Kung interesado ka kung unsa ang nagalihok sa mga kaunuran kung nagdagan, makurat kami kanimo - kini nga klase nga pisikal nga kalihokan, sa usa ka degree o uban pa, naglangkob sa hapit sa tibuuk nga lawas! Naghatag kini usa ka karga nga aerobic, gipalihok ang trabaho sa mga kaunuran, gipakusog kini. Dili kini hinungdan sa pagtubo sa kaunuran sa kaunuran, apan gihimo kini nga labi nga pagkamaunat-unat ug kusog. Kung ang imong katuyoan mao ang pagdugang sa kadaghan sa kaunuran, girekomenda namon ang pagdugang mga komplikado sa kusog sa imong pagpadagan sa pag-ehersisyo.
Mao nga, sa dili ka pa magsugod mahibal-an kung unsang mga kaunuran ang nag-swing kung nagdagan sa dalan ug kung unsa ang nasunog - tambok o, sa tinuud, mga kaunuran, tan-awon naton ang mga hugna sa pagdagan:
- Ang una nga bitiis nagduso sa ibabaw;
- Ang sentro sa grabidad sa lawas gibalhin sa ikaduha nga paa;
- Pag-landing sa una nga bitiis ug pagkuha sa ikaduha gikan sa yuta;
- Pagbalhin sa sentro sa grabidad sa una nga bitiis;
- Pagtugpa sa ikaduhang paa;
- Ug pagkahuman sa sinugdanan pa lang.
Ang matag usa ka hugna gipatong sa usag usa ug kini gihimo nga dungan, samtang ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas nagtrabaho, ingon man ang pag-press, likod, bukton, ug liog. Ang ulahi, siyempre, dili kaayo magtrabaho, tungod kay hapit wala’y lulan sa kanila, apan wala kini gipasabut nga wala sila mag-ehersisyo.
Mga kaunuran nga naglihok sa mga sesyon sa pagpadagan
Ilista naton kung unsang mga kaunuran ang naapil sa pagdagan, ug dayon pag-analisar kung kinsa ang labi nga molihok, depende sa klase sa pagdagan:
- Hip - nga mahimutang sa likud sa paa, pugngan ang pagbaluktot ug pagpadako sa mga tuhod;
- Butuan - makatabang nga mapadayon nga tul-id ang lawas;
- Iliac - salamat sa kanila nga ang paglihok sa mga paa sa ubos gipatuman;
- Mga quad - gibutang sa atubang sa paa, salamat sa ila ang paa molihok aron mabawog, ang husto nga paglihok sa tuhod ug tuhod nga mga lutahan gipatuman;
- Intercostal - nagtrabaho sa panahon sa pagginhawa ug pagginhawa sa hangin;
- Ang mga nati nga baka - nga naa sa ubos nga paa, mao ang responsable sa pagpataas ug pagpaubus sa paa sa nawong sa yuta;
- Pagpamubu sa ubos ug sa taas - pugngan ang posisyon sa lawas;
- Biceps - gigamit sa paglihok sa mga bukton. Kung gusto nimo nga ibomba sila gamay samtang nagdagan, pagsul-ob gagmay nga mga dumbbells;
Mao nga, gipatin-aw namon nga detalyado kung unsang mga kaunuran ang naapektuhan sa pagdagan, ug karon, tan-awon naton kung kinsa ang labi nga molihok nga kusog sa pagsaka, pag-jogging sa usa ka patag nga dapit o sa usa ka treadmill.
Unsa ang molihok kung mag-jogging
Tungod sa sukod nga lakang, sa kini nga mode dali ang pagbuntog sa layo kaayo nga distansya - sa panahon niini ang mga kaunuran sa nati nga baka ug bat-ang gikapoy kaayo. Ang pagkarga sa kaunuran sa mga respiratory organ ug sa tiyan nga bahin nagdugang. Gisugyot namon nga ilista kung unsang mga kaunuran sa paa ang magamit samtang nagdagan sa dalan:
- Buto;
- Ang likod nga biceps sa nawong sa femoral;
- Femoral anterior quadriceps;
- Mga quad;
- Nati nga baka;
- Tibial.
Kung nahibal-an nimo, tawgon naton ang mga kaunuran nga labing molihok kung nagpadagan sa pamaagi sa sprint - ang pelvic ug guya. Kini sila mao ang nagdala sa punoan nga lulan sa panahon sa grabe nga karera nga adunay tulin nga tulin.
Unsa ang nagtrabaho kung nagdagan nga hagdanan
Kung interesado ka sa kung unsa ang gibansay sa mga kaunuran kung nagdagan sa taas, tawgon namon ang anterior nga nati nga baka ug mga kaunuran sa likod. Kung manaog, labi nga gihatagan og gibug-aton ang mga sampot ug paa.
Pinaagi niini, kini nga ehersisyo usa ka ehersisyo nga adunay kusog nga kusog, mao nga kini maayo alang sa pagkawala sa timbang!
Unsang mga kaunuran ang nagtrabaho sa usa ka treadmill
Ang treadmill nanginahanglan paningkamot sa bahin sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga gilista sa ibabaw, labi na ang bat-ang, gluteal, ug nati. Ang mga flexor ug extensor sa mga tudlo sa tiil, ang mga kaunuran sa likod, abaga, tiyan, ug diaphragm naglihok usab.
Giunsa igbomba ang imong lawas sa jogging
Mao nga, gitan-aw namon kung unsang mga grupo sa kaunuran ang nagtrabaho kung nagdagan sa hagdanan, sa kadalanan ug sa gym, ug karon hisgutan kung giunsa ang pagdugang sa kaunuran. Sama sa gihisgutan sa itaas, lisud ang pagdugang sa gidaghanon sa tabang sa pag-jogging nga mag-usa, apan dali nga mapalig-on ug mapaayo ang kalidad. Hinumdomi ug ipadapat ang mosunud nga mga panudlo:
- Dugangi ang imong katulin sa pagmaneho sa kanunay;
- Paghimo pipila ka tensiyonado nga mga kalihokan daghang beses sa usa ka semana - agianan sa agianan, pamaagi sa sprint, pagsaka sa taas;
- Paggamit mga gibug-aton;
- Pagdugang pagbansay sa kusog sa imong iskedyul;
- Pagkaon usa ka diet sa sports nga nakabase sa protina;
- Ipahanas ang imong kaugalingon sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa gymnastics: mga ehersisyo alang sa press, push-up, pagdagan sa lugar, paglukso, squats, pag-inat.
Daghang mga tawo ang interesado kung diin nga mga grupo sa kaunuran ang naapektuhan sa pagdagan sa gabii, apan nangatarungan kami nga wala'y daghang kalainan sa pag-apud-apod sa karga, depende kung kanus-a magbansay ang mga atleta. Sa buntag, hapon, o gabii, nagpadagan ka sa parehas nga paagi, nga gipulihan ang mga lakang nga gihisgutan sa taas, gamit ang parehas nga mga kaunuran.
Gisunog ba ang kaunuran?
Gitan-aw namon kung unsang mga kaunuran ang molambo kung nagdagan ug gihulagway kung giunsa kini ibomba gamay. Bisan pa, adunay usa ka opinyon nga ang pagdagan makahimo sa pagsunog sa masa sa kaunuran - dili tambok, apan usa ka matahum nga kahupayan nga gitukod sa ingon nga kalisud. Sa tinuud, ang ingon nga problema naa gyud ug gikabalak-an ang tanan nga mga bodybuilder sa atong planeta - kung giunsa mawala ang tambok, apan dili ang kadaghan sa kaunuran. Kung moadto ka sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta ug sa parehas nga oras aktibo nga modagan, ang tanan mawad-an sa gibug-aton, apan kini nga sangputanan dili angay sa amon.
Busa, aniay pipila ka mga tip nga mahimo namon mahatag bahin niini:
- Maayo nga modagan sa buntag, sa wala pa pamahaw, kung ang lebel sa glycogen sa atay mubu. Sa kini nga kaso, ang lawas magkuha dugang kusog gikan sa mga reserba nga tambok, sa makadiyot nga "nakalimtan" ang bahin sa masa sa kaunuran.
- Ilakip ang mga BCAA sa imong pagdiyeta sa buntag ug casein protein sa wala pa matulog.
- Kalimti ang mga aerobics sa gabii kung gusto nimo ipadayon ang kaunuran ug mawala ang tambok;
- Hunahunaa pag-ayo ang imong diyeta. Alang sa matag kg nga gibug-aton, kinahanglan ka mokaon labing menos 2 g nga protina matag adlaw.
- Siguruha nga iupod ang pagbansay sa kusog sa imong programa. Ipatin-aw naton kini sa ma-access nga sinultian. Kung ang usa ka tawo mosulay nga mawad-an sa timbang, gipugngan niya ang paggamit sa kaloriya. Sa parehas nga oras, gitinguha sa lawas nga mawala ang tanan nga nanginahanglan kusog - gikan sa tambok, tubig, ug labi na gikan sa kaunuran. Apan, kung kanunay nimo gihikay ang pagbansay sa kusog, masabtan sa lawas nga dili kini makaya ang lulan kung wala’y kaunuran, mao nga kini "huptan" niini. Kini kung giunsa kini molihok.
Karon, gitan-aw namon kung unsang kusog ang nagdagan sa mga kaunuran, apan wala kami motubag sa eksakto kung nasunog ba kini. Sa tinuud, ang tanan us aka indibidwal dinhi - ang epekto nagsalig sa organismo, sa tipo sa lawas, mga hormone, estilo sa kinabuhi sa magdadagan. Ang tanan nga kalihokan sa aerobic mosangpot sa pagkunhod sa timbang, busa aron maseguro nga gigamit ang tambok, ipadayon ang mga tip nga nakalista sa taas. Kung gibati nimo nga nagsugod usab sa pagkatunaw ang mga kaunuran, pagdugang kaloriya sa pagdiyeta tungod sa protina.
Hinumdomi, ang buhat sa mga kaunuran samtang nagdagan nga naghatag kanato sa pagkahuman nga lami sa porma sa makalipay nga kakapoy ug gamay nga tensiyon. Kini ang mga gibati nga naghatag kusog alang sa pagpataas sa pagbati ug garbo sa kaugalingon. Pagdagan kanunay ug kanunay - daghang salamat sa imong lawas!
