Ang glycemic index sa mga cereal ug cereal, hilaw ug luto: usa ka kompleto nga lamesa * Crossfit

Kung gipili nimo ang agianan sa kahimsog alang sa imong kaugalingon, kung gusto nimo nga mokaon og maayo ug ipadayon ang imong kaugalingon nga porma, hinungdanon nga bantayan dili lang ang KBZhU, apan ang glycemic index usab sa produkto. Gipakita sa GI kung giunsa ang mga carbohydrates sa usa ka piho nga pagkaon nakaapekto sa lebel sa asukal sa dugo sa usa ka tawo, ug, busa, ang lebel sa insulin. Ang lamesa sa glycemic index sa mga cereal ug cereal makatabang kanimo nga masabtan kini nga isyu. Mahinungdanon usab nga hunahunaon kung unsang porma ang produkto: hilaw o linuto.

Ngalan sa cereal	Glycemic index
Amaranth	35
Parboiled puti nga bugas	60
Gilagyan nga puti nga bugas	70
Bulgur	47
Viscous barley porridge	50
Lugaw saea	22
Green nga buckwheat	54
Nahuman ang Buckwheat	65
Ang Buckwheat wala’y lubog	60
Buckwheat	50
Ihalas nga bugas	57
Quinoa	35
Brown nga bugas	50
Mga grits sa mais (polenta)	70
Ig-agaw	65
Baga nga couscous	50
Matahum nga couscous sa yuta	60
Tibuok couscous nga lugas	45
Flaxseed lugaw	35
Mais	35
Baga nga semolina	50
Matahum nga yuta nga semolina	60
Semolina sa tubig	75
Wholegrain semolina	45
Gatas semolina	65
Pagsulay sa gatas	50
Muesli	80
Tibuok nga mga oats	35
Gipamubo nga mga oats	40
Diha nga oatmeal	66
Oatmeal sa tubig	40
Oatmeal nga adunay gatas	60
Mga cereal	40
Bran	51
Lugaw sa barley sa tubig	22
Barley nga perlas	50
Ang barley nga perlas nga adunay gatas	50
Baybay / baybay	55
Millet	70
Mga grats sa trigo	45
Millet sa tubig	50
Millet porridge nga adunay gatas	71
Millet	71
Taas nga lugas Basmati nga bugas	50
Wala gibaligya nga Basmati nga bugas	45
Puti nga humut nga jasmine rice	70
Taas nga lugas nga puti nga bugas	60
Bugas puti nga ordinaryo	72
Instant nga bugas	75
Ihalas nga bugas	35
Wala nahuman nga brown rice	50
Bugas nga pula	55
Wala nahuman nga bugas	65
Lugaw sa bugas nga gatas	70
Rice bran	19
Lugas sa pagkaon nga rye	35
Sorghum (Sudan nga sagbot)	70
Hilaw nga oatmeal	40
Barley grits	35