Kung gipili nimo ang agianan sa kahimsog alang sa imong kaugalingon, kung gusto nimo nga mokaon og maayo ug ipadayon ang imong kaugalingon nga porma, hinungdanon nga bantayan dili lang ang KBZhU, apan ang glycemic index usab sa produkto. Gipakita sa GI kung giunsa ang mga carbohydrates sa usa ka piho nga pagkaon nakaapekto sa lebel sa asukal sa dugo sa usa ka tawo, ug, busa, ang lebel sa insulin. Ang lamesa sa glycemic index sa mga cereal ug cereal makatabang kanimo nga masabtan kini nga isyu. Mahinungdanon usab nga hunahunaon kung unsang porma ang produkto: hilaw o linuto.
| Ngalan sa cereal | Glycemic index |
| Amaranth | 35 |
| Parboiled puti nga bugas | 60 |
| Gilagyan nga puti nga bugas | 70 |
| Bulgur | 47 |
| Viscous barley porridge | 50 |
| Lugaw saea | 22 |
| Green nga buckwheat | 54 |
| Nahuman ang Buckwheat | 65 |
| Ang Buckwheat wala’y lubog | 60 |
| Buckwheat | 50 |
| Ihalas nga bugas | 57 |
| Quinoa | 35 |
| Brown nga bugas | 50 |
| Mga grits sa mais (polenta) | 70 |
| Ig-agaw | 65 |
| Baga nga couscous | 50 |
| Matahum nga couscous sa yuta | 60 |
| Tibuok couscous nga lugas | 45 |
| Flaxseed lugaw | 35 |
| Mais | 35 |
| Baga nga semolina | 50 |
| Matahum nga yuta nga semolina | 60 |
| Semolina sa tubig | 75 |
| Wholegrain semolina | 45 |
| Gatas semolina | 65 |
| Pagsulay sa gatas | 50 |
| Muesli | 80 |
| Tibuok nga mga oats | 35 |
| Gipamubo nga mga oats | 40 |
| Diha nga oatmeal | 66 |
| Oatmeal sa tubig | 40 |
| Oatmeal nga adunay gatas | 60 |
| Mga cereal | 40 |
| Bran | 51 |
| Lugaw sa barley sa tubig | 22 |
| Barley nga perlas | 50 |
| Ang barley nga perlas nga adunay gatas | 50 |
| Baybay / baybay | 55 |
| Millet | 70 |
| Mga grats sa trigo | 45 |
| Millet sa tubig | 50 |
| Millet porridge nga adunay gatas | 71 |
| Millet | 71 |
| Taas nga lugas Basmati nga bugas | 50 |
| Wala gibaligya nga Basmati nga bugas | 45 |
| Puti nga humut nga jasmine rice | 70 |
| Taas nga lugas nga puti nga bugas | 60 |
| Bugas puti nga ordinaryo | 72 |
| Instant nga bugas | 75 |
| Ihalas nga bugas | 35 |
| Wala nahuman nga brown rice | 50 |
| Bugas nga pula | 55 |
| Wala nahuman nga bugas | 65 |
| Lugaw sa bugas nga gatas | 70 |
| Rice bran | 19 |
| Lugas sa pagkaon nga rye | 35 |
| Sorghum (Sudan nga sagbot) | 70 |
| Hilaw nga oatmeal | 40 |
| Barley grits | 35 |
Mahimo nimo i-download ang lamesa aron kanunay nimo magamit kini dinhi.
