Niini nga artikulo, analisahon namon sa detalye kung unsang mga kaunuran ang nagalihok kung naglakaw, aron tin-aw nimo nga makita kung unsa ka epektibo ang kini nga ehersisyo. Alang sa pipila nga katarungan, daghang mga tawo ang bias sa paglakaw, giisip kini nga usa ka malumo nga klase sa karga. Sa tinuud, mahimo ka nga maglakaw sa lainlaing mga paagi: matulin, nga adunay alternating nga tulin, pataas, adunay gibug-aton, ug uban pa. Ug sa husto nga kombinasyon sa lainlaing mga pagkalainlain, nakakuha ka usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa cardio.
Mga pagbag-o sa paglakaw
Ilista naton sa detalye kung unsang mga kaunuran ang nag-swing kung maglakaw, aron hingpit nga masabtan ang mga kaayohan ug kaepektibo niini. Una sa tanan, mahibal-an naton kung unsang mga kalainan sa paglakaw ang anaa:
- Kasagaran, sa usa ka kalma nga ritmo;
- Pagpataas;
- Sa taas;
- Sa lugar;
- Pagbag-o sa tulin (sal-ang);
- Scandinavian;
- Uban sa mga ahente sa pagtimbang;
- Sports.
Ang matag atleta libre nga makapili bisan unsang mga subspecies, depende sa katuyoan. Ang paglakat kag paglakat sa Nordic girekomenda alang sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa mga kadaot o dugay nga pahulay. Ingon usab, ang ehersisyo mahimong buhaton sa mga mabdos, mga tigulang.
Alang sa pagkunhod sa gibug-aton, tambag nga magpili usa ka ehersisyo nga adunay dugang nga karga - pagsaka sa taas, pagsaka sa mga subspecies, gamit ang usa ka dumbbell o usa ka gibug-aton nga bakus.
Ang kapilian sa paugnat sa kusog kanunay nga gihimo sa mga propesyonal nga atleta nga direkta nga nalambigit sa kini nga isport. O ilakip kini sa warm-up complex.
Unsa ang molihok kung maglakaw kita (lakip ang magbaktas)?
Ingon niini ang lakaw sa adlaw-adlaw nga kinabuhi - sa tindahan, pagtrabaho, paglibot sa parke. Sa paghimo niini, gihimo naton nga molihok ang atong lawas. Unsang mga kaunuran ang naapil sa proseso?
Kung giingon naton nga ang mga kaunuran sa hapit ang tibuuk nga lawas naapil, nan wala gyud kita nagpasobra.
- Ang mga kaunuran sa paa nakadawat nag-una nga karga: parehas nga sa likod nga bahin ug sa quadriceps (quadriceps nga mga hita) nagtrabaho;
- Ang gluteus maximus nga muskulo molihok usab;
- Apil usab ang kaunuran sa nati nga baka;
- Ang press, bicep ug trisep sa mga bukton, molihok sa delta;
- Ang kinauyokan nga kaunuran molihok ingon usa ka stabilizer.
Unsang muskularyo ang molihok kung mosaka sa taas o mosaka sa hagdanan?
Sa taas gilista namon kung unsang mga kaunuran ang naapil sa normal nga paglakaw. Kung ang usa ka tawo magsugod sa paglihok sa taas, ang parehas nga mga grupo molihok. Bisan pa, sa kini nga kaso, ang quadriceps sa paa, gluteus maximus ug likod nga mga kaunuran makadawat labing kadaghan nga karga. Kini nga matang sa pag-ehersisyo angayan alang sa pagkawala sa timbang, makatabang kini aron maporma ang usa ka matahum nga paghupay sa mga bitiis ug mga butt. Mao nga gihigugma kaayo siya sa mga representante sa matahum nga katunga sa katawhan.
Unsa ang magamit alang sa paglakaw sa agwat?
Ang kahinungdanon sa paglihok sa agwat mao ang pagbag-o sa usa ka tulin ug kalma nga lakang. Sa proseso sa paglihok, ang parehas nga mga grupo sa kaunuran naglihok sama sa naandan nga pagbag-o, apan labi ka aktibo. Ang pamaagi sa agwat nagkinahanglan daghang konsumo sa enerhiya, matag usa, labi nga naglihok ang mga kaunuran. Kinahanglan nila ang daghang oras aron makabawi, busa ang ingon nga pagbansay gipatuman dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka semana.
Unsang mga kaunuran ang naapil sa paglakaw sa Nordic?
Kini nga ehersisyo hinungdanon sa pagpaayo sa kahimsog sa pisikal nga edukasyon sa kadaghanan sa mga programa sa Europa. Gitugotan ka nga ipadayon ang tono sa kaunuran, mapalig-on ang kasingkasing ug baga, dili sobra ang lawas, ug adunay kaayohan nga epekto sa kahimtang. Wala siyay praktikal nga kontra!
Unsang mga kaunuran ang gibansay kung naglakaw sa pamaagi nga Scandinavian, lista naton: mga kaunuran sa cervicobrachial nga rehiyon, mga delta, mga kalamnan sa pektoral ug scapular, pag-press. Sa parehas nga oras, ang lulan giapod-apod nga parehas. Ang mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks labing aktibo nga giapil.
Unsa ang molihok sa paglakaw sa lumba
Ang paglakaw sa lumba lahi sa naandan nga pamaagi. Kini mas tin-aw, labi ka ritmo, kanunay naa sa taas nga tempo. Ang mga propesyonal nga naglakaw mahimong maabut ang katulin nga hangtod sa 18-20 km / h!
Sa proseso sa paglihok, ang usa ka bitiis kanunay nga nagpabilin sa ibabaw, kini ang panguna nga kalainan gikan sa pagdagan. Hinungdanon nga ipadayon nga tul-id ang lawas nga dili kini gipaabante. Kung kusog nga paglakat, ang mga kaunuran sa mga bitiis, gluteus maximus, mga kaunuran sa guya, ug ingon man ang mga kaunuran sa panguna nga kalihokan.
Giunsa mapaayo ang pagkaepisyente sa pagbansay?
- Una sa tanan, hinumdomi, ang kalampusan sa bisan unsang mga dula nga direkta nga katimbang sa ilang pagkaayo. Pagpalambo sa imong kaugalingon usa ka programa ug ipadayon kini nga tin-aw;
- Ayaw paghunong sa nakab-ot nga sangputanan. Dugangi ang oras sa pagbansay, paggamit og gibug-aton, iapil ang mga kalainan sa agwat sa komplikado.
- Palita ang imong kaugalingon us aka komportable nga sinina sa esport ug maayo nga sapatos sa pagpadagan;
- Girekomenda namon ka nga i-download ang imong mga pinalabi nga track sa magdudula ug maglakaw sa musika;
- Ang minimum nga distansya nga takup matag adlaw 5-8 km;
- Hinumdomi, ang imong kaunuran aktibo nga naglihok samtang naglakaw, busa hinungdan nga pahulay sila. Monitoron ang kalidad sa imong pagkatulog ug nutrisyon;
- Uminum og tubig ug mokaon og dili kaayo asin;
- Kung maglakaw nga naglakaw, mas kusgan ang mga kaunuran kung anam-anam nga gipataas sa atleta ang iyang tulin, ug duul sa katapusan sa pag-ehersisyo, hinayhinay nga gipahinay kini;
- Maayo nga mag-ehersisyo ka sa buntag, labi na kung nagtinguha ka nga mawad-an sa timbang;
- Pagsulay sa pagbansay sa mga berde nga parke nga adunay limpyo nga hangin, layo sa mga haywey.
Ang mga kaayohan sa paglakaw
Mao nga, nahibal-an namon kung unsang mga grupo sa kaunuran ang nagtrabaho kung naglakaw sa lainlaing pagkalainlain niini. Sama sa imong nahibal-an, kini nga pag-ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpalig-on sa tono sa kaunuran, pagdugang sa lahutay sa atleta. Unsa pa ang benepisyo?
- Ang mga sistema sa kasingkasing ug respiratoryo gipakusgan;
- Nag-ayo ang gibati, nawala ang tensiyon, giproseso ang mga proseso nga hormonal ug metaboliko;
- Nag-uswag ang koordinasyon sa paglihok;
- Ang ligament, mga lutahan ug mga ugat gipalig-on;
- Ang postura gitul-id.
Paglakat og dugay ug kusog. Ayaw pakamenosa ang kini nga ehersisyo, hinumdomi lang kung unsang mga grupo sa kaunuran ang naglakaw nga nakaapekto, ug maklaro kanimo nga kini mapuslanon, dili moubos sa pagdagan. Sa kasamtangan, ang ulahi adunay daghan pa nga mga kontra. Ayaw pagbiya sa mga isport, bisan kung gidili ka sa pagbuhat niini alang sa medikal nga mga hinungdan. Pagpangita usa ka kasarangan nga ehersisyo - paglakawlakaw sa parke matag adlaw o pagsulay sa paglakaw sa Nordic. Hinumdomi, ang paglihok kinabuhi!
