Ang adlaw-adlaw nga paglakaw usa ka mapuslanon nga isport alang sa mga tawo nga gusto nga mahimong angayan, himsog ug kusog sa kinabuhi. Sa usa ka bahin, ang ingon nga ehersisyo ingon dili epektibo, apan alang sa mga tigulang ug sobra nga gibug-aton sa timbang nga mga tawo, kini ra ang paagi aron mapadayon ang lawas sa maayong pagkaporma, pagkuha sa sobra nga libra.
Pila ka kalori ang 10,000 nga lakang?
Gikonsiderar ang mga kalkulasyon sa syensya, adlaw-adlaw nga pagsulud 10,000 nga mga lakang paso sa 400 nga kaloriya sa usa ka adlaw.
Ang paglakaw alang sa pagbug-at sa timbang mahimong iupod sa usa ka komplikado nga pagdiyeta, ang pagka-epektibo mahimong labi ka mamatikdan.
Giunsa sukdon ang kasagaran nga tulin sa paglakaw?
Pinauyon sa estadistika, ang usa ka tawo naglakaw og 4000 ka lakang matag adlaw, samtang naglakaw sa napulo ka minuto nga yugto sa oras, mahimo ka’g mag-1000 ka mga lakang.
Ang paglihok sa usa ka tawo gikonsiderar ang dinamika ug lakang sa paglihok:
- Naglakawlakaw - pahulay ug paglihok sa usa ka parke o square, mahinay ang tulin, ang kasagaran nga katulin sa usa ka tawong naglakaw mao ang 3-4 km / h. Kung mahinay nga maglakaw, ang usa ka tawo molakaw og 70 ka lakang matag minuto. Ang lakang sa paglakaw dili matawag nga nakapaayo sa kahimsog, wala’y pisikal nga kalihokan. Alang sa mga tigulang, ang usa ka hinay nga paglakaw mapuslanon.
- Paglakaw sa kaayohan - Ang paglihok gipadali hangtod sa 120 nga mga lakang matag minuto, mahimo ka nga maglakaw 7 km / h. Ang kini nga kapilian naglihok sa kinatibuk-ang kaayohan sa lawas, ang arterial system, ang usa gibati ang pagkalipay sa lawas.
- Naglakaw sa isports - ang pamaagi sa paglihok gilaraw alang sa mga tawo nga nagpadayon sa kahimsog sa lawas ug kaniwang. Ang kasagaran nga katulin molambo hangtod sa 16 km / h, ang pulso nagpadali ngadto sa 180 nga beats matag minuto.
Mas labi ka lisud ang paggahin og oras nga pagtindog, samtang naglakaw, nagdugang ang kalig-on sa lawas.
Giunsa ug unsa ka kinahanglan nga ipasa ang usa ka adlaw?
Ang napulo ka libo nga mga lakang usa ka numero nga giila nga mga naandan nga timailhan sa adlaw-adlaw nga naandan, nga gihatag nga panukiduki ug positibo nga epekto sa pagpaayo sa lawas. Girekomenda sa mga doktor ang paghimo labing menos walo ka libo nga mga lakang matag adlaw. Ang ingon nga paglihok mao ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang mga sakit. Adunay positibo nga epekto sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Daghan ang wala magtakda nga usa ka katuyoan nga moagi sa kini nga mga lakang, kini nagsalig sa estilo sa kinabuhi ug kalihokan sa trabaho sa usa ka tawo. Aron mobati nga kusog ug magpadayon nga fit, pagsulay nga maglakaw ra. Sa tabang sa paglihok sa pedestrian, posible nga mawad-an og dugang nga libra, mapaayo ang kahimsog, mapaayo ang pagbati ug positibo.
Sa aberids, ang usa ka tawo makalakaw sa katunga sa naandan sa usa ka adlaw. Ang pagkuha sa gikinahanglan nga ihap sa mga lakang lisud sa pagpadayon sa trabaho. Pinaagi sa pagdugang sa imong tulin ug lakang, pagkab-ot sa parehas nga mga sangputanan sama sa naandan nga paglihok. Mas madali para sa mga tagadala sa korte bahin niini, mahimo nila masakup ang gilay-on nga tulo ka beses nga labi pa.
Kung nagtrabaho sa opisina, sulayi ang paglakaw sa napulo ka minuto sa gawas sa balay panahon sa pahulay. Pagpalambo sa kaayohan, gigarantiyahan.
Pila ang lakaw aron maibanan ang sobra nga mga libra?
Kung gusto nimong tangtangon ang mga kilo nga nakabalda sa imong numero, himua ang pag-instalar - sa paglakaw labing menos 15,000 nga mga lakang. Gigamit ang mga pulseras sa lawas aron makalkula ang mga lakang nga gihimo; sa pagpalit sa usa ka aparato, kinahanglan nimo mahibal-an ang bahin sa pagsulud sa mga parameter sa gumagamit aron makadawat kasaligan nga datos.
Ang pipila ka mga tawo naggamit usa ka espesyal nga programa sa ilang mga telepono, ang aparato mahimo nga madugangan ang kantidad kung ang kalihokan molihok.
Ang paghimo sa adlaw-adlaw nga paglakat sa isport nga 10-15 ka libo nga mga lakang ug pagpadayon sa pagdiyeta, dali nga mawala ang gibug-aton nga dili makakapoy sa imong kaugalingon sa daghang kabug-at sa mga gym. Ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kilos nagsunog mga 440 nga kaloriya pinaagi sa paglakat sa lumba.
Pila nga mga lakang ang kinahanglan sa mga bata aron maugmad ang kahimsog?
Ang usa ka nagtubo nga organismo nabusog sa kusog, napulo ka libo alang sa mga bata, kini ang pinakagamay nga numero. Ang mga fidget nga dili maihap ang mga lakang nagpaayo sa lawas. Ang mga bata nga sobra sa gibug-aton sa timbang ug dili kaayo mobiya kinahanglan nga maghimo og 15,000 nga mga lakang. Kini makapaayo sa imong kaayohan, tangtanga ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Pila ka mga lakang ang kinahanglan buhaton sa mga retirado?
Ang mga tawo nga nag-edad na sa pagretiro kinahanglan nga mag-amping sa ilang kahimsog sama sa uban. Paglabay sa mga tuig, ang kapasidad sa pagtrabaho sa usa ka tawo mikunhod, nga nakaapekto sa ilang kaayohan.
Aron malangan ang wala’y edad nga pagtigulang, kinahanglan nga maglakaw o mag-jogging ka kanunay. Gikan sa edad nga 50, ang naandan labing menos 5,000 nga mga lakang matag adlaw.
Unsa ang nagtino pila ka mga kaloriya ang gisunog kung naglakaw?
Ang kalihukan inubanan sa tensiyon sa kaunuran, trabaho sa mga lutahan, sirkulasyon sa dugo ug suplay sa oxygen sa pagdugang sa utok, gipalihok ug gipaayo ang panghunahuna sa tawo.
Mahibal-an nimo ang gidaghanon sa gisunog nga kaloriya nga giisip ang pila ka mga hinungdan:
- ang kantidad sa oras nga gigugol sa paglakaw;
- kilometros nga nagbiyahe nga distansya;
- gibug-aton sa lawas, gitas-on, gitas-on sa paa;
- ang edad sa pedestrian gikonsidera;
- peculiarities sa metabolismo;
- kahimtang sa kahimsog;
- tipo ug pamaagi sa paglakaw;
- oras sa adlaw ug kahimtang sa teritoryo.
Gikonsiderar ang mga gipakita sa itaas, mahimo nimo makalkulo kung pila ka mga kaloriya ang gisunog sa paglihok. Ang paglihok sa aberids nga katulin, 200 nga kaloriya ang gisunog matag oras. Naglakaw sa usa ka hinay nga tulin, ang usa ka tawo mawad-an sa 100 nga kaloriya.
Ang paglakaw sa lumba angay alang sa mga batan-on ug tigulang nga gusto nga mawad-an sa timbang. Ang pagkaguba sa mga kaloriya dili mahitabo nga parehas, sa una nga tunga sa oras ang labing gamay nga kantidad nga nahurot, sa usa ka gipadali nga rate sa sunod nga tunga sa oras, ang pagkasunog miabut sa 500 nga kaloriya.
Duha o tulo nga paglakaw sa usa ka adlaw labing menos 5 minuto nga makalikay sa mga kasamok sa presyon sa dugo.
Ang mga kaayohan sa paglakaw
Ang mga kaayohan sa paglibot-libot alang sa mga batan-on ug tigulang tin-aw. Ang paglakaw dili lamang nagpalig-on sa mga bitiis ug nakaminusan ang gibug-aton, kini naghimo sa lawas nga molihok sa lahi nga lebel.
Ang mga epekto sa paglakaw ug kusog nga paglakaw nakaapekto sa:
- musculoskeletal system;
- mga lutahan ug dugokan, nga gipalig-on sa sirkulasyon sa dugo;
- ang lawas gilimpyohan sa mga hilo ug hilo;
- mogawas ang kolesterol ug himuon nga normal ang presyon sa dugo.
Ang paglakaw mao ang depensa sa lawas batok sa sakit. Gipakita sa mga siyentipikong pagtuon nga ang usa ka baynte minuto nga paglakaw nakaminusan ang peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay hangtod sa 30%, kini magamit sa mga tawo nga wala’y pagpuyo.
Ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang, naanad sa adlaw-adlaw nga paglakaw, makalipay ra sa proseso. Ang pagsunog sa kaloriya dili mahimong hinungdanon, ang panguna nga butang mao ang katahum sa kinaiyahan ug nalingaw sa mga nindot nga lugar sa mga parke ug mga kasilinganan nga suburban.
Kung gusto nimo nga mobati nga kusog ug malipayon, lakaw ug lakaw padulong sa trabaho. Ang resulta dili maghulat kanimo. Lakaw sa alang sa sports ug mahimong himsog!
