Ang Bodyflex mao ang labing malampuson nga pagsulay nga mabaligya ang yano nga mga babaye sa ideya nga maghimo og ehersisyo matag adlaw. Kini usa ka hybrid nga yoga nga pagginhawa nga "nauli", ang pinakasimple nga mga marka sa pag-unat ug mga static nga pose. Ang katuyoan sa leksyon nga mawala ang timbang nga eksklusibo sa mga lugar nga adunay problema ug aron mabag-o ang nawong.
Ang gymnastics giimbento sa American housewife nga si Greer Childers. Sa Russia, ang instruktor sa kahimsog sa media nga si Marina Korpan nakigbahin sa paglansad sa pamaagi. Ang bisan unsang ehersisyo labi ka maayo kaysa paghigda sa sopa, apan mahimo ba nga ang pag-ehersisyo sa bodyweight makatabang kanimo nga mawad-an sa 6 ka gidak-on nga wala magdiyeta, makuha ang mga kunot ug pil-on, ug mapadako ang imong metabolismo?
Giunsa nagpakita ang bodyflex ug kinsa ang naghimo niini?
Ang kasaysayan sa pagtumaw sa mga gymnastics mahimong makit-an sa libro ni Greer Childers. Ug tan-awa ang tagsulat mismo sa Youtube. Ang Greer adunay usa ka website, bisan pa, sa English. Siya asawa sa usa ka doktor ug nag-antus pag-ayo gikan sa pagkatapulan. Mas tukma, gikan sa lisud nga kinabuhi sa usa ka Amerikanong asawa sa panimalay. Wala siya igo nga tulog, sobra nga pagkaon, gibati og pagkasuko ug nabawi ang gidak-on sa 16 nga mga sinina. Aron masabtan nimo, ang gidak-on sa Rusya nga 46 mao ang 8.
Ang wala gibuhat lang sa kabus nga kauban, gawas sa makatarunganon nga nutrisyon ug pagbansay sa kusog. Ang Greer moadto sa aerobics, apan ang iyang mga bitiis labi nga mobaga, ug ang iyang tiyan, kung maminusan, kini wala’y hinungdan. Mga utanon ra ang iyang gikaon ug wala gyud mokaon, apan gibiyaan niya ang pagdiyeta. Pinaagi sa pamaagi, ang paborito nga putahe sa Childers mao ang shawarma, kana mao, mga burrito, nga daghang gipatin-aw.
Ang bana mibiya, ug ang kalipay sa kinabuhi miuban kaniya. Ug kung dili alang sa usa ka pagbiyahe sa pipila nga esoteric guru ug pagbansay sa mga ehersisyo sa pagginhawa "sa presyo sa usa ka Cadillac", si Greer magpabilin sa usa ka sinina gikan sa "Omar Tent", tungod kay siya mismo ang nagtawag sa mga outfits alang sa bug-os.
Pagkataudtaod, nawad-an sa gibug-aton ang nagbuhat sa pagginhawa nga si Childers. Ug pagkahuman naghimo ako usa ka 15-minuto nga komplikado sa buntag, giapil ang mga ehersisyo alang ra sa mga lugar nga adunay problema ug sa nawong, ug gisunud ang iskema sa negosyo sa kasayuran. Una - mga seminar sa mga syudad sa US. Pagkahuman - usa ka libro bahin sa gibug-aton sa timbang, nga nahimong usa ka labing mahal nga tawo. Sunod - "Jimbar". Kini dili kaayo dali gamiton nga resistensya nga banda alang sa mga static nga ehersisyo sa balay. Pagkahuman - pagpamaligya sa mga videotape ug libro. Ug sa katapusan, managsama ang tanan, apan pinaagi sa site.
Ang bodyflex kung ang usa ka tawo una nga nagbugwak nga mahait, pagkahuman gikuha ang tiyan tungod sa kahaw-ang ug pagkuha usa ka klase nga static nga pose. Pagkahuman sa pagtindog sa ingon niini alang sa 8 hinay nga pag-ihap, mahimo niya nga makaginhawa ug makahimo sa sunod nga rep.
Ang gymnastics mismo tan-awon nga bisan wala mailhan kaysa pagkabuang sa Russia gikan sa Instagram - usa ka kahaw-ang. Apan daghan ang namaligya niini.
Tinuod, si Marina Korpan, usa ka magtutudlo sa mga programa sa grupo ug tighimo usa ka tibuuk nga eskuylahan sa pagginhawa nga ehersisyo, nagsulat nga kung magpadayon ka nga mokaon sa mga tinapay, wala’y makatabang sa pagbalhin sa lawas. Apan nagpadayon siya sa pagtudlo kaniya.
Ang nag-unang ideya sa bodyflex
Ang opisyal nga ideya yano - ang oxygen nagsunog sa tambok sa mga lugar nga adunay problema. Giingon nga ang pagpugong sa gininhawa nagmugna sa kakulangon niini sa naglihok nga kaunuran, pagkahuman kalit nga "gibomba" kini sa lugar nga adunay problema ug nagsugod sa pagkasunog.
Dugang pa, ang mga static nga ehersisyo, sumala sa Greer, daghang beses nga labi ka epektibo kaysa sa aerobics:
- Dili sila mosangpot sa hypertrophy sa kaunuran, nga nagpasabut nga ang mga bitiis ug bukton dili motubo sa kadaghan.
- Ang Static dili gikarga ang mga lutahan ug ligament, ug mahimo kini nga buhaton nga masakit ang tuhod ug likod.
- Kini usa ka metabolic activator nga hinungdan sa lawas nga labi ka paso sa kaloriya sa pahulay.
Maayo ang tanan, apan ang proseso sa fatty acid oxidation dili ingon ka yano. Ang atong lawas dili mahimong "magsugod" sa pagsunog sa tambok kung adunay mas yano nga mga gigikanan sa enerhiya, sama pananglit sa atay ug kaunuran nga glycogen. O tingali, apan kung ang atay ug kaunuran walay sulod ug ang lawas kulang sa kusog. Kasagaran, ang lawas sa tawo nagtipig mga 400 g nga glycogen. Kini nga kantidad nakuha pinaagi sa pagdugang duha ka average nga adlaw-adlaw nga rasyon sa usa ka babaye nga adunay normal nga pagdiyeta. Kana mao, ang pagbalhin sa lawas sa nagdilaab nga tambok dili kaayo dali.
Ang ikaduha nga punto mao nga kinahanglan nimo nga aktibo ang pipila nga mga receptor sa adipose tissue aron magsugod ang proseso sa pagsunog sa tambok. Ug nagsugod sila sa pagtrabaho kung ang tawo naa sa kakulangan sa kaloriya.
Ang 15 minuto nga pag-charge sa buntag masunog mga 50-100 kcal, ug kini kung ang gibug-aton dako. Ang tanan nga mga ehersisyo sa pagbag-o sa lawas adunay epekto sa rehiyon ug mubu ang kusog. Halos bisan kinsa ang mahimong molapas sa kini nga mga numero uban kanila.
Unsa man ang nahimo sa bodyflex alang sa gibug-aton sa timbang? Nagtudlo kanimo sa pagsuso sa imong tiyan ug pagbansay sa transverse nga kaunuran sa tiyan. Kini salamat nga ang saggy nga mga tiyan gikuha ug nabag-o ang hawak. Ang tambok dili sunugon nga wala’y diyeta. Ug bahin sa nahabilin nga mga gamit, mahimo ra niini nga gamay nga tono ang mga kaunuran kung ang usa ka tawo wala pa’y nahimo kaniadto.
Kinahanglan nga buhaton ang ehersisyo matag adlaw sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Ang punto dinhi aron mas dali masuso ang imong tiyan samtang gipugngan ang imong ginhawa.
© lisomiib - stock.adobe.com
Ang papel sa oxygen ug carbon dioxide sa pagginhawa
Ang mga libro sa biology wala magsulat bahin sa kamatuuran nga ang oxygen nagsunog sa tambok samtang nagginhawa. Ang papel sa oxygen sa lawas mao ang pag-apil sa oksihenasyon sa mitochondria sa mga selyula (nga adunay kalabotan sa mga tambok). Apan ang mga fatty acid kinahanglan pa nga moadto sa kini nga mitochondria. Mangadto ra sila kung ang pagtubag sa hormonal usa ka tipikal nga kakulang sa kaloriya.
Ang carbon dioxide dili usa ka labaw sa usa ka metabolic nga produkto nga nakuha nga sangputanan sa pagginhawa sa cellular ug gipagawas sa kalikopan. Kung gipugngan nimo ang imong pagginhawa, ang oxygen dili "masuhop sa usa ka labi ka daghang volume."
Pinaagi sa pagkontrata sa kaunuran o pag-inat niini, gipadali sa usa ka tawo ang sirkulasyon sa dugo sa lugar nga gitrabahuhan. Ang dugo nga adunay oxygen nagdagayday didto. Kini sa teyoriya nagpadali sa lokal nga metabolismo. Apan wala’y ebidensya sa syensya kung pila.
Gisulat ni Greer nga 6000 nga kaloriya mahimong sunugon sa usa ka oras nga klase. Pagkahuman, pinauyon sa mga kinahanglanon sa US FDA, ang kini nga pahayag gikuha sa mga libro ug pakigpulong nga wala’y napamatud-an sa syensya. Bisan kung ang tagsulat sa pamaagi nagtumong sa panukiduki sa University of California sa iyang libro, giingon nila, giuyonan sa mga syentista ang body flex. Apan wala'y ebidensya nga kini nag-usab sa lokal nga metabolismo ug hinungdan sa pagsunog sa tambok sa mga lugar nga adunay problema.... Naglihok lang kini sama sa regular nga gymnastics aron madugangan ang tono sa kaunuran ug mapugngan ang dili aktibo nga pisikal.
Teknik sa Bodyflex
Sa ubus usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod.
Sa wala pa magsugod ang usa ka leksyon, kinahanglan nga mahibal-an nimo ang pagginhawa:
- Paghimog usa ka baruganan: mga tiil nga lapad sa abaga, pag-relaks ang imong tiyan ug nawong, ipahigda ang imong mga kamot sa imong hawak ug pagyukbo gamay sa mga lutahan sa bat-ang.
- Hinayhinay nga buhwa ang tanan nga hangin gikan sa imong baga.
- Paghangus nga mahait.
- Pagdali usab nga dali nga ginhawa, paghimo usa ka popping groin.
- Ibira ang imong tiyan ug ihap hangtod sa 8 nga wala’y tingog.
- Itulod ang bungbong sa tiyan sa unahan ug makaginhawa.
© familylifestyle - stock.adobe.com
Mga ehersisyo alang sa nawong ug liog
"Ugly grimace"
Barug sa usa ka baruganan diin nakakat-on ka sa pagginhawa, ug samtang nagpugong sa imong pagginhawa, iduso ang imong baba aron mapiot ang imong liog. Paghimo 3 hangtod 5 nga pagsubli, samtang nagpugong sa pagginhawa, kinahanglan adunay pagbati nga tensiyon sa liog. Kini nga kalihukan kinahanglan, sumala sa tagsulat, tangtangon ang mga kunot sa liog ug paghupay sa cervix osteochondrosis.
"Usa ka leon"
Ug karon mahimo ka nga matul-id o mahimo pa usab nga molingkod kung mapugngan nimo ang imong ginhawa samtang naglingkod. Kuhaa ang mga ngabil sa unahan gamit ang usa ka tubo ug igawas ang dila. Gikinahanglan nga mobarug nga adunay ingon nga nawong alang sa 8 nga ihap sa paglangan ug balikon ang ehersisyo nga 3-5 ka beses.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Mga ehersisyo alang sa dughan, hawak, buttocks, paa
"Diamond"
Ang pag-ehersisyo lamang alang sa mga bukton ug dughan sa tibuuk nga Greer complex. Kinahanglan nimo nga molingkod sa imong mga tikod sa banig, pagyukbo sa imong mga tuhod, ug pugaa ang imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan, igkatag ang imong mga siko sa mga kilid. Gikinahanglan nga pug-anan ang "tudlo sa tudlo", nga maghimo usa ka dagway sa usa ka brilyante sa imong atubangan. Kinahanglan nimo nga iduso og maayo, ang tanan nga 8 nga account. Mga Reps - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Gibira ang bitiis balik
Ang ehersisyo pamilyar sa tanan gikan sa eskuylahan, apan dinhi kinahanglan nimo kini buhaton nga makanunayon. Nakuha namon ang tanan nga upat, gikuha ang usa ka tul-id nga bitiis, gipamub-an ang mga kaunuran sa gluteal, gipataas ang paa ug gibarug. Kinahanglan nimo nga mabati ang usa ka nagdilaab nga pagbati sa kaunuran ug maghimo usa ka static nga pose nga 3 ka beses sa matag kilid.
© Maridav - stock.adobe.com
Pag-ehersisyo alang sa tiyan
Pag-unat sa kilid
Pagtindog nga tul-id, lakang sa imong tuo nga tiil sa usa ka lungag sa kilid, ibalik ang imong tudlo sa tiil sa kilid, iduko ang imong tuhod, kuhaa ang imong paa aron mahulog nga parehas sa salog, isandig kini sa imong kamot, ug ipataas ang imong kaatbang nga kamot sa tibuuk, magsandig sa imong paa. Ang pikas nga bitiis nagpabilin nga tul-id. Ang pag-unat gihimo 3 ka beses sa matag kilid.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
Pagbaligya sa Abdominal
Kini usa ka normal, tul-id, static nga pagtuis. Gikan sa usa ka posisyon nga hilig, usa ka gininhawa ang gipugngan, ang tiyan nagkontrata ug naghawid sa 8 nga ihap. Ang katuyoan mao ang dungan nga pagguhit sa imong tiyan ug pagkontrata sa imong abs.
© Gerhard Seybert - stock.adobe.com
"Gunting"
Gikan sa usa ka posisyon nga naghigda samtang naggunit sa ginhawa, gihimo ang yano nga mga paa nga nag-swing nga gunting. Ang ubos nga likod gipilit sa salog, kung ang lordosis daghan kaayo, ang mga kamut gibutang sa ilalum sa mga sampot.
© Maridav - stock.adobe.com
Ang tanan nga mga ehersisyo sa tiyan gihimo alang sa 3 nga pagsubli.
Mga ehersisyo alang sa bat-ang
"Bangka"
Kinahanglan nimo nga molingkod sa imong buttocks, igkatag ang imong tul-id nga mga bitiis sa mga kilid ug liko sa taliwala nila, paghimo sa naandan nga pagtuyhad sa sulud nga paa samtang gipugngan ang imong ginhawa.
© BestForYou - stock.adobe.com
"Seiko"
Nakuha namon ang tanan nga upat, gikuha ang gibawog nga bitiis sa kilid. Ingon nga gipanamkon ni Greer, mao nga mahimo nimo sunugon ang "mga breech", tambok sa kilid sa paa. Sa tinuud, usa ka gamay kaayo nga kaunuran ang nagalihok dinhi, nga gikuha ang paa, ug ang bahin sa butkon.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
"Pretzel"
Kini usa ka lingkuranan nga naglingkod: ang usa ka bitiis gibawog sa tuhod ug gibutang sa tikod sa lebel sa tuhod sa usa pa, ang atbang nga kamot nakapatong sa tuhod, ang lawas miliso gikan sa gipataas nga paa.
© Maridav - stock.adobe.com
Ang tanan nga mga ehersisyo sa bat-ang gihimo alang sa 3 nga reps sa matag kilid.
Mahimo ang komplikado sa tanan nga mga bahin sa lawas adlaw-adlaw, o mahimo ka ra makapili og ehersisyo alang sa nawong ug sa imong mga lugar nga adunay problema.
Alang kang kinsa kini nga gymnastics angay?
Ang bodyflex, ingon usa ka paagi nga mawad-an sa timbang alang sa tibuuk nga lawas, nakasinati pagsaka ug pag-us-os. Karon nakaabut na siya sa Instagram. Ang gymnastics gilaraw alang sa mga batan-ong inahan nga naayo sa panahon sa pagmabdos - wala’y panahon alang sa hingpit nga pag-ehersisyo, ug ingon usab ang kahanas sa pagbansay. Adunay daghang kalihukan sa adlaw, apan ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak dili pa maayo tan-awon, ug dili mahimo nga mawad-an sa gibug-aton.
Unsa ang espesyal sa bodyflex alang sa mga nagsugod sa sobra kabug-at nga timbang? Nagtuo ako sa akong kaugalingon ug ang una nga mga sangputanan sa yano nga gymnastics. Dili kini angay alang sa mga batang babaye nga pang-atletiko. Bisan kung ang instruktor nga si Katya Buida nag-ingon nga nawad-an siya og gibug-aton nga ingon niana kausa, mihatag siya, ingon nila, gipadali ang metabolismo nga wala’y nahabilin ni Katya.
Ang bodyflex gymnastics dili gilaraw alang sa adunay maayo nga kahimsog sa lawas. Parehas nga direktang nagsulti si Marina Korpan ug Greer Childers bahin niini. Gitudlo ni Marina ang iyang klase nga gymnastics, gipadunot ang mga ehersisyo nga gihisgutan sa taas gamit ang mga lihok gikan sa callanetics ug Pilates.
Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa 6 nga gidak-on gamit ang bodyflex? Oo, kung ang usa ka tawo kulang sa kaloriya ug mokaon nga may katarungan. Pinaagi sa pamaagi, gitanyag ni Greer sa iyang mga sumusunod ang usa ka diyeta nga 1200-1600 kcal sa usa ka tipikal nga estilo sa Amerika. Ang mga burrito naa usab didto, naa ra sa usa ka low-calorie pita nga wala’y lebadura ug adunay dughan sa manok imbis nga giprito nga baka.
Bisan pa, kinahanglan ibutang sa hunahuna nga labi ka labi ka epektibo (sa mga termino nga alternatibo sa body flex, ug dili pagdiyeta) mahimo’g usa ka pagbiyahe sa usa ka fitness club, diin kinahanglan nimo paghiusa ang kusog ug pagbansay sa aerobic.
Mga Kontra
Dili mahimo ang gymnastics:
- Uban sa diastasis sa kaunuran sa rectus sa tiyan.
- Pagkahuman dayon sa pagpanganak - sa wala pa matapos ang 6 ka semana pagkahuman sa natural nga pagpanganak ug 12 pagkahuman sa cesarean.
- Sa panahon sa pagmabdos.
- Sa presensya sa epilepsy ug sakit sa kasingkasing.
- Ang mga pasyente nga hypertensive sa panahon nga mograbe ang sakit.
- Kung adunay peligro sa retina detachment.
Hinungdanon bahin sa gymnastics
Gipugos sa Bodyflex ang kadaghanan sa bisan unsang paagi nga atimanon ang ilang kaugalingon. Siya ang nagbukas sa "nauli" sa mga babaye, kana mao, ang haw-ang sa yoga, ug ang mga oportunidad nga magbukas kung nahibal-an nimo kung giunsa ang husto nga pagguhit sa imong tiyan. Daghang mga tawo ang iyang naluwas gikan sa pagkahadlok sa aerobics. Karon ang mga batang babaye nanglalin sa kadaghanan sa mga gym, apan 5-6 ka tuig na ang milabay nangadto sila sa 2-3 nga mga klase sa aerobic sa usa ka adlaw ug halos dili mokaon kung gusto nila nga mawad-an sa timbang. Ang mga sakit sa pagkaon, ligament ug hinanali nga kadaot nakuha gikan sa mga "kaayohan" nga kalihokan.
Sa parehas nga oras, Ang gymnastics dili molihok sa paagi nga giingon ni Greer... Unsa man kini pagbag-o alang sa mga hinigugma sa body flex? Wala, nagpadayon sila sa pagtuon. Ang pag-ehersisyo dili usa ka lokal nga ehersisyo sa pagkawala sa tambok. Ang mga kababayen-an nga nagsugod sa paghimo sa ilang kaugalingon mawad-an lamang sa gibug-aton kung magkonektar sila sa pagdiyeta ug makahimo sa pagdikit niini nga igoigo nga nakita aron ang sangputanan.
Ang bodyflex dili makahimo sa paghimo’g lingin nga buttocks, dili makapahipos sa hawak kung natural nga lapad kini, ug dili makatabang nga mapaayo ang postura. Kini nga gymnastics usa ka minimum nga kalihukan alang sa mga dili gyud gusto nga mag-ehersisyo ug matagbaw sa gamay nga pagbug-at sa timbang ingon usa ka sangputanan.
Kinahanglan nga buhaton ang ehersisyo matag buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Girekomenda ni Korpan nga dili mokaon sulod sa usa ka oras pagkahuman aron "mapaayo ang pagsunog sa tambok." Kini molihok ra kung ang kinatibuk-ang kakulangan sa adlaw-adlaw nga kaloriya gipadayon.
Sa Russia, ang sistema adunay lain nga clone - gymnastics "AeroShape". Kini gituyo alang sa tulo ka mga sesyon ug usa ka koleksyon sa mga yoga pose nga gihimo samtang nagpugong sa pagginhawa. Kini nga gymnastics labi ka kombenyente nga buhaton alang sa mga gitortyur sa pag-ehersisyo sa buntag.
Ang Bodyflex usa ka pasiuna sa gibug-aton sa timbang nga adunay ehersisyo, dili kapuli sa tradisyonal nga pagbansay sa cardio ug kusog. Mangadto ka pa usab sa kanila kung mohunong ang pag-uswag ug gusto sa babaye nga mapaayo ang iyang hitsura.
