Sa pagsugod, angay nga paghukum sa gidugayon sa termino nga "dali". Kung ang pagpuasa tulo hangtod lima hangtod pito ka adlaw, ug wala’y kasinatian sa pagbansay sa imong likud, nan ang tubag dili tin-aw: dili nimo dali ibomba ang mga kaunuran sa peritoneum. Kung nagsulti kita bahin sa ingon nga yugto sa oras ingon usa ka bulan, kung ingon posible nga "dali" nga ibomba ang press sa ilalum sa daghang mga kondisyon.
Giunsa ang dali nga pagbomba sa press ug kuhaa ang tiyan
Ang usa ka hinungdanon nga punto mao nga ang usa ka yagpis nga numero ug kusug nga mga kaunuran dili parehas nga butang. Pag-abut sa kusug nga peritoneal nga mga kaunuran, ang usa ka maayong pagkapili nga hugpong sa mga ehersisyo ug kanunay nga ehersisyo dali nga makaya kini. Apan ang usa ka patag nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak mao ang sangputanan, una sa tanan, sa husto nga nutrisyon ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.
Mahimo nimo ibomba ang mga kaunuran sa peritoneum, samtang nagpabilin nga tag-iya sa usa ka saggy flabby tiyan. Kini usa pa nga kasagarang sayup nga pagsabut nga ang mga ehersisyo sa tiyan makatabang sa pagtangtang sa tambok sa tiyan.
Una, parehas nga mawad-an sa gibug-aton ang lawas sa tawo, imposible nga tangtangon ang mga reserba nga tambok gikan sa tiyan, apan ibilin kini sa butuan. Ikaduha, ang pagbansay sa tiyan usa ka pagbansay sa kusog (gitumong aron madugangan ang kusog sa usa ka grupo sa kaunuran), ug wala kini magkinahanglan og taas nga konsumo sa enerhiya gikan sa lawas. Pagminus sa gibug-aton pinaagi sa usa ka kombinasyon sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug ehersisyo sa aerobic - pag-ehersisyo nga adunay pagtaas sa rate sa kasingkasing ug pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran sa trabaho sa parehas nga oras, pananglitan, jogging o jumping lubid
Posible ba nga dali makuha ang usa ka patag nga tiyan
Kini tanan nagsalig sa kalainan tali sa magamit nga girth sa tiyan ug gitinguha, labi nga daghang mga deposito sa tambok, labi ka lisud ang pagpanamilit kanila. Sa bisan unsang kaso, dili mahimo nga dali nga masagubang kini, mahimo kini gikan sa daghang mga bulan hangtod sa daghang mga tuig.
Kinahanglan gyud nimo nga hunahunaon usab ang imong pagdiyeta, ang pagdiyeta makahatag mga sangputanan, apan sa pagbalik sa daang batasan sa pagkaon, mobalik ang mga reserba nga tambok.
Giunsa nimo ma-pump ang usa ka press sa mga cubes nga dali ra kaayo
Kinahanglan masabut nga ang kusug nga abs ug gipataas nga abs dili parehas nga butang. Ang usa ka nabansay nga kaunuran sa rectus abdominis mahimong wala’y sumbanan sa cube kung ang kadaghan niini wala madugangan sa mga espesyal nga pagbansay.
Gikinahanglan ang gitawag nga "volumetric" nga mga komplikado sa pagbansay ug daghang oras aron ang mga cubes makita sa tiyan. Mas dali alang sa mga lalaki ang pagdugang sa kadaghan sa kaunuran tungod sa mga katingad-an sa pisyolohiya; kung wala’y problema sa sobra nga gibug-aton, nan makaya nimo ang tulo hangtod lima ka bulan. Mas lisud alang sa mga babaye nga makab-ot ang mga cubes, ang ilang "kusog" nga pagbansay sa panguna lahi sa mga lalaki. Gikinahanglan ang mga batang babaye ug babaye gikan sa unom ka bulan aron iguhit ang gihigugma nga mga kwadro sa tiyan.
Giunsa ang dali ug epektibo nga pagbomba sa press
Kung ang katuyoan aron mapabaskog ang kaunuran sa peritoneum, ug ang pagtipig sa tambok sa tiyan wala o igo-igo, nan, sa pagsunod sa daghang mga lagda, mahimo nimo makuha ang mga sangputanan sa usa ka bulan.
- Pagpili usa ka komplikado nga pagbansay nga gibase sa lebel sa imong pagbansay. Ang pag-ehersisyo kinahanglan hinungdan sa kakapoy ug usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga kaunuran sa tiyan nga nawala sa usa ka magtiayon nga mga oras pagkahuman sa pagbansay.
- Pag-ayo pag-analisar ang pamaagi alang sa paghimo sa tanan nga mga ehersisyo sa pagbansay, hibal-an kung diin ug giunsa ang mga bukton, bitiis, pelvis ug ulo ang ninglihok. Nawala ang kaepektibo sa pagbansay kung gilapas ang pamaagi.
- Siguruha nga ang press makit-an sa panahon sa pag-ehersisyo, ang pagbansay nga adunay mga relaks nga kaunuran sa tiyan dili maghatag mga sangputanan.
- Ayaw pasagdi ang pagpainit ug pag-inat. Gikinahanglan sila dili lamang aron maibanan ang mga kadaot ug mga sprains, ang nainit nga mga kalamnan labi nga nagtubag sa tensiyon, ug ang pagbansay nahimong mas epektibo.
- Ayaw kalimti ang bahin sa husto nga pagginhawa sa panahon sa pag-ehersisyo - ang pagginhawa kinahanglan buhaton sa higayon nga labing paningkamot.
Sunda ang pamaagi sa pagbansay nga wala paglaktaw sa mga klase. Ayaw usab palabi ang mga kaunuran. - tiyan sa panahon sa pagbansay - ang dugay nga kasakit sa kaunuran mahimong makabalda sa imong iskedyul sa pagbansay.
- Komplikado ang mga ehersisyo samtang naanad ka sa mga karga, kanunay nga gibag-o ang komplikado sa pagbansay.
Ang labing kadali nga paagi sa paghimo og abs mao ang pagbansay kanunay ug epektibo.
Dili nimo pagsalig ang mga kahinguhaan nga adunay kusog nga ulohan sa balita nga "giunsa nako dali nga gibomba ang press", ang mga pagsusi sa mga nahibal-an nga mga site kanunay nga gibayran sa mga naghimo sa kagamitan sa pag-ehersisyo, kagamitan sa sports ug lainlaing mga suplemento sa pagdyeta.
Giunsa ang husto ug dali nga pagkat-on sa pagbomba sa press
Ang pinakasimple nga solusyon mao ang pagbansay sa usa ka coach - siya ang motabang, mosulti ug magtul-id. Kung wala’y salapi o oras alang sa tagsatagsa nga konsulta, daghang mga gigikanan sa Internet nga gipahinungod sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan.
Kini angayan nga hatagan pagtagad ang mga blog sa video sa mga fitness trainer, pananglitan, Elena Silka o Yaneliya Skripnik, gipili nila ang mga pag-ehersisyo alang sa lainlaing mga katuyoan ug lebel sa pagbansay, gipakita nga detalyado ug gihisgutan kung giunsa ang husto nga paghimo niini o kana nga ehersisyo. Sa ingon nga mga kahinguhaan, ingon usa ka lagda, adunay mga seksyon nga adunay mga tubag sa labing kasagarang mga pangutana. Pinaagi sa pagsunod sa ilang tambag, dali nimo mahibal-an ang husto nga pamaagi ug ibomba ang imong abs.
