Ang pagdagan usa sa labing kaylap ug maabot nga sports karon. Kasagaran, ang mga amateurs ug mga propesyonal nag-atubang sa pangutana kung unsaon aron madugangan ang ilang pasundayag sa atletiko.
Usa sa labing kahinungdan nga hinungdan mao ang kalig-on sa atleta. Sultihan ka namon bahin sa kabaskog ug unsaon kini pagdugang.
Paglahutay ug kung giunsa kini madugangan
Ang paglahutay nasabut ingon ang abilidad sa usa ka indibidwal sa padayon nga kalihokan nga adunay parehas nga kakusog sa usa ka panahon.
Adunay duha ka punoan nga lahi:
- Kinatibuk-an
- Espesyal
Kinatibuk-ang paglahutay nagtumong sa abilidad sa paghimo sa gaan nga trabaho, apan sa dugay nga panahon. Ang ingon nga trabaho gihimo tungod sa mga gigikanan sa enerhiya nga aerobic, busa, ang timailhan sa pisyolohikal sa kinatibuk-ang paglahutay mao ang labing kadaghan nga konsumo sa oxygen (MOC). Ang pag-uswag sa OB kinahanglan nga punoan nga pokus sa panahon sa pagbansay, tungod kay nagsilbi kini nga basihan alang sa piho nga lahutay.
Ilalum espesyal nga lahutay mahibal-an ang mga dugay nga karga nga kinaiyahan ra sa usa ka piho nga klase nga kalihokan.
Pinahiuyon sa niini, ang mga mosunud nga lahi mailhan:
- Gahum
- Static
- Expressway
- Kusog
Expressway - ang abilidad sa usa ka tawo nga makahimo dali nga paglihok sa dugay nga panahon nga wala gikapoy ug nakaguba sa pamaagi. Csilt gihulagway pinaagi sa abilidad sa paglahutay bug-at nga pisikal nga kalihokan alang sa usa ka hataas nga panahon.
Kusog ug static lainlain ra sa klase nga aksyon. Parehas nga nagpaila sa abilidad nga mahimong aktibo sa dugay nga panahon, apan sa una nga kaso naghisgot kami bahin sa usa ka hinay nga lakang sa pag-ehersisyo, ug sa ikaduha bahin sa pag-igting sa kaunuran sa usa ka posisyon.
Adunay duha ka paagi aron madugangan ang imong paglahutay:
- Pagpalambo nga nakabase sa ehersisyo
- Paggamit tambal
Ang pag-uswag pinaagi sa pisikal nga pagbansay gibase sa prinsipyo sa pagkakapoy, kung naabut ang usa ka piho nga lebel sa pagkakapoy. Ang kini nga pamaagi adunay kalabutan sa volitional nga mga paningkamot sa atleta, ingon man usab sa abilidad nga "molahutay" ug "malampasan".
Mga drugas sa paglahutay
Karon hisgutan naton ang nahanungod sa espesyalista nga mga droga. Daghang lahi sa mga drugas sa paglahutay. Giklasipikar kini sama sa mosunod:
- Makakapoy
- Dili draining
- Hiniusa nga pagkaladlad
- Uban sa ikaduha nga aksyon
Hunahunaon naton ang detalye sa matag klase.
Makakapoy
Mga pananglitan sa pag-usik sa droga mao ang: caffeine, pyridrop, mesocarb. Naglihok sila sa pagkaluya sumala sa prinsipyo sa pagpaaktibo sa tinago nga mga reserba nga enerhiya sa lawas.
Kini nga klase sa mga biyolohikal nga produkto adunay maayong epekto sa pagdako sa mga pisikal nga timailhan, apan adunay usab kini mga epekto. Pananglitan, ang panahon sa pagkaayo pagkahuman sa pagdumala taas.
Dili pag-usik (o metaboliko)
Ang ingon nga mga tambal gibahin sa:
- Mga steroid
- Non-steroidal anabolics
- Nootropics
- Mga aktoprotektor
- Ang paghatag kusog sa mga substrate
Ang bentaha sa mga tambal nga metaboliko mao ang paggamit niini sa dugay nga panahon nga wala’y pagkawala sa kusog nga reserba. Wala'y kinatibuk-an nga contraindications, mao nga gitin-aw nila kini nga tagsatagsa.
Mga pagpangandam nga sagol nga aksyon
Ang mga ahente nga adunay usa ka sagol nga prinsipyo sa paglihok sa aksyon pinaagi sa pagpalihok sa gluconeogenesis sa atay, nga naghimo sa glucose. Ang usa ka pananglitan sa kini nga klase nga tambal mao ang dexamethasone.
Gipahinay niini ang pagdala sa mga amino acid, nga mosangpot sa mga anti-anabolic nga epekto. Hinumdomi nga adunay usab mga dili maayo nga epekto sa pagkonsumo. Mahimo ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa resistensya, ug mahimo usab mahinabo ang kaunuran.
Uban sa ikaduha nga positibo nga aksyon
Ang ikaduha nga aksyon sa mga remedyo gibase sa usa ka inisyal nga pagtuon sa personal nga pagporma sa kakapoy. Pagkahuman nga gitun-an ang mga kinaiyahan sa lawas sa tawo, mibalhin sila sa pagkuha tambal. Nakahimo sila pagtangtang sa tagsatagsa nga mga simtomas nga nakaapekto sa paghimo.
Mga tabletas sa paglahutay
Ang mga tambal mahimong ipakita sa lainlaing mga porma: papan, pulbos, kapsula. HPananglitan, ang usa ka ihap sa mga mosunud nga paagi adunay usa ka porma sa tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Mga pagkaon nga mahimo nimong madugangan ang paglahutay
Ang standard nga pagkaon mahimo usab nga makatabang sa usa ka tawo nga mahimong labi ka lig-on. Ang pila ka pagkaon mahimong makapalihok sa mga reserba nga kusog sa lawas ug madugangan ang paglahutay. Tagdon naton nga bulag ang mga ilimnon ug solidong pagkaon.
Ilimnon
Lakip sa mga ilimnon nga nagdugang sa paglahutay, ang mosunud mahimo mailhan:
- Kape
- Green nga tsaa
- Mga duga
Kape
Ang kini nga ilimnon kusgan kaayo nga makapadasig, tungod kay adunay sulud kini nga caffeine, ug ang caffeine usa sa labing inila nga stimulant sa kalibutan. Ang pag-inom sa wala pa ang pagdagan makatabang kanimo sa pagtabon sa labi ka layo nga distansya.
Bisan pa, ang dosis kinahanglan nga pagkuha responsable. Ang sobra nga paggamit imbis nga maugmad ang pisikal nga mga hiyas magdala ra sa dili maayo nga kahimsog. Ang mga dosis hangtod sa 9-13 mg matag kilo nga gibug-aton sa usa ka tawo mahimong mosangpot sa pagkunhod sa oras sa pagtulog ug pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog.
Green nga tsaa
Ang berde nga tsa adunay sulud nga mga sangkap nga makapadasig sa cardiovascular ug gikulbaan nga sistema. Ang tsaa nga wala’y asukal mahimong makapaayo sa atleta ug madugangan ang pagbuto sa kusog, nga makapaayo sa paghimo.
Mga duga
Ang mga bag-ong gihimo nga duga adunay sulud nga bitamina ug mapuslanon nga bakterya. Ang dali nga pagkatunaw naghatag hinanali nga epekto sa pagdugang sa kusog ug kusog. Ang pagpaayo sa kaayohan ug pagdugang sa kinatibuk-ang kahimtang sa magdadagan naghatag pagdugang sa iyang nahimo.
Solid nga pagkaon
Ang kanunay nga pagkaon mahimo usab makaapekto sa pagkakapoy. Lakip sa labing epektibo ang mosunud:
- Nuts
- Mga uga nga prutas
- Mga prutas, utanon ug utanon
- Mga produkto nga honey ug beekeeping
- Luya
Atong tagdon ang matag usa kanila.
Nuts
Ang mga nut adunay daghang sangkap nga makaapekto sa kahimsog sa lawas sa usa ka tawo. Ang mga nut adunay sulud nga himsog nga omega-3 fatty acid, mineral ug bitamina. Bahin sa komposisyon sa mineral, ang mga nut 2-3 ka beses nga labi ka adunahan kaysa mga prutas.
Alang sa usa ka magdadagan, lakip ang mga nut sa ilang pagdiyeta makapadako sa ilang nahimo sa atletiko. Ang mga karga mas dali dad-on, makapaminus sa kakapoy.
Mga uga nga prutas
Ang mga uga nga prutas adunay sulud nga daghang mga sustansya ug bakterya. Pananglitan, ang mga pasas adunay sulud nga bitamina A, B1, B2, B5, B6, C, ingon usab iron, potassium, chlorine, potassium, magnesium, phosphorus. Ang pagkonsumo sa mga uga nga prutas nakapaayo sa pagkatulog ug adunay positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos.
Ang pagdugang sa kinatibuk-an nga tono sa lawas adunay positibo nga epekto sa pisikal nga paghimo sa usa ka atleta, pagdugang sa iyang kalig-on.
Mga prutas, utanon ug utanon
Pinaagi sa pagtandi sa mga duga, ang mga pagkaon sa ilang kaugalingon nakaamot sa kakapoy sa runner. Ang labing epektibo nga upod: kamatis, mansanas, repolyo, saging, dill, parsley ug spinach - tanan sila adunay sulud nga daghang bitamina nga nakaapekto sa pisikal nga mga kaarang sa usa ka tawo. Pananglitan, ang mga pula nga berry (cherry, cranberry, raspberry) nagdugang sa threshold sa kasakit, nga direkta nga nakaapekto sa kakapoy sa runner.
Mga produkto sa beekeeping
Ang paggamit sa dugos, polen, honeycomb makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, ang trabaho sa sistema sa Cardiovial, ug normal usab ang lebel sa hemoglobin sa dugo. Ang makanunayon nga pag-inom sa pagkaon nagpalig-on sa tibuuk nga lawas.
Luya
Ang pagkonsumo sa luya sa usa ka regular nga basihan nagtugot kanimo nga makabawi nga mas paspas ug buhian ang tensiyon sa kaunuran, nga direktang nakaapekto sa kakapoy Ingon usab, sa dugay nga pagpanlimbasog, gitugotan ka sa luya nga makontrol ang threshold sa kasakit nga adunay kalabutan sa pagkakapoy.
Ang paglahutay mao ang labing hinungdanon nga kalidad sa lawas sa pagpadagan, nga mahimong dali mapaayo ug mapauswag sa tabang sa mga espesyal nga pagpangandam ug mga produkto.
Kung gipili ang imong kaugalingon nga pamaagi sa paglansad, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang mga musunud nga rekomendasyon:
- Hunahunaa ang mga kinaiya sa imong lawas ug pagpili usa ka tambal alang sa imong kaugalingon pinasukad lamang sa tagsatagsa nga mga kinaiya.
- Hatagi'g pagtagad ang mga husto nga dosis. Nalakip kini sa pareho nga pagpangandam sa parmasyutiko ug mga naandan nga produkto.
- Ayaw kalimti ang bahin sa mga epekto sa mga stimulant nga produkto
Pagsunud sa among tambag ug panudlo, dali ka makakaplag husto nga tambal alang sa pagdugang sa paglahutay alang sa imong kaugalingon, nahibal-an ang tanan nga mga komplikado sa kini nga isyu.
