Glycemic index sa mga pagkaon alang sa mga diabetic: kompleto nga lamesa * Crossfit

Ingon kadugangan, aron dili mokaon mga pagkaon nga wala’y asukal, gibantayan usab sa mga diabetes ang indeks sa glycemic sa mga pagkaon. Siyempre, dili kini katingad-an, tungod kay kini nga timailhan direkta nga may kalabutan sa pagpagawas sa asukal sa dugo. Labing kadali ang pagkonsiderar sa kini nga timailhan kung adunay usa ka lamesa nga glycemic index sa mga pagkaon alang sa mga diabetic nga ania. Alang sa kasayon, gibahinbahin sila dili lamang sa klasipikasyon ug indeks sa GI, apan usab "sa gidak-on": gikan sa taas hangtod sa ubos.

Pagklasipikar	Ngalan	GI timailhan
Taas nga Glycemic Index Talaan sa Pagkaon (70-100)
Mga Matam-is	Mga cornflake	85
	Matam-is nga popcorn	85
	Ang Muesli nga adunay mga pasas ug mga nut	80
	Wala gihigugma nga waffles	75
	Gatas nga tsokolate	70
	Carbonated nga mga ilimnon	70
Mga produktong tinapay ug minasa	Puti nga tinapay	100
	Matam-is nga pastry	95
	Libre nga Tinapay nga Gluten	90
	Mga rolyo sa Hamburger	85
	Cracker	80
	Mga Donut	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Mga gigikanan sa asukal	Glukosa	100
	Puti nga asukal	70
	Brown nga asukal	70
Mga cereal ug pinggan nga gihimo gikan kanila	Puti nga bugas	90
	Pugas nga gatas nga bugas	85
	Lugaw sa bugas nga gatas	80
	Millet	71
	Humok nga vermicelli nga trigo	70
	Barley nga perlas	70
	Ig-agaw	70
	Semolina	70
Prutas	Mga Petsa	110
	Blueberry	99
	Mga Aprikot	91
	Pakwan	74
Mga utanon	Nagluto nga patatas	95
	Pritong patatas	95
	Patatas nga kaserol	95
	Gipabukal nga mga carrot	85
	Gihumol nga patatas	83
	Kalabasa	75
Talaan sa mga pagkaon nga adunay aberids nga glycemic index (50-69)
Mga Matam-is	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Pasas	65
	Maple syrup	65
	Sorbet	65
	Ice cream (nga adunay dugang nga asukal)	60
	Shortbread	55
Mga produktong tinapay ug minasa ug trigo	Trigo nga harina	69
	Itom nga tinapay nga igpapatubo	65
	Rye ug bug-os nga tinapay nga lugas	65
	Pancakes	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Arabo nga pita	57
	Spaghetti	55
Prutas	Lab-as nga pinya	66
	Canned pinya	65
	Saging	60
	Melon	60
	Papaya lab-as	59
	Mga Canned Peach	55
	Mangga	50
	Persimon	50
	Kiwi	50
Mga cereal ug cereal	Diha nga oatmeal	66
	Muesli nga adunay asukal	65
	Taas nga bugas humay	60
	Oatmeal	60
	Bulgur	50
Ilimnon	Orange juice	65
	Mga uga nga prutas nga compote	59
	Duga sa ubas (wala’y asukal)	53
	Cranberry Juice (Sugar Free)	50
	Juice nga Libre sa Asukal nga Pinya	50
	Apple juice (walay asukal)	50
	Stewed beet	65
Mga utanon	Patatas nga jacket	65
	Kamote	64
	Mga de-lata nga utanon	64
	Yuta nga peras	50
Mga sarsa	Industrial mayonnaise	60
	Ketchup	55
	Mustasa	55
Mga produkto sa gatas	Mantikilya	55
Mga produkto sa gatas	Sour cream nga 20% nga tambok	55
Karne ug isda	Mga cutlet sa isda	50
Karne ug isda	Nagprito nga atay sa baka	50
Ubos nga GI nga Talaan sa Pagkaon (0-49)
Prutas	Cranberry	47
	Parras	44
	Mga uga nga apricot, Prunes	40
	Apple, orange, quince	35
	Pomegranate, peach	34
	Aprikot, grapefruit, pear, nectarine, tangerine	34
	Blackberry	29
	Mga cherry, raspberry, pula nga currant	23
	Strawberry wild-strawberry	20
Mga utanon	Canned green nga gisantes	45
	Mga chickpeas, uga nga kamatis, berde nga mga gisantes	35
	Mga beans	34
	Mga brown nga lentil, berde nga beans, ahos, carrot, beet, dilaw nga lentil	30
	Mga berdeng lentil, bulawan nga beans, binhi sa kalabasa	25
	Artichoke, talong	20
	Broccoli, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, chili, cucumber,	15
	Dahon salad	9
	Parsley, basil, vanillin, cinnamon, oregano	5
Mga cereal	Brown nga bugas	45
	Buckwheat	40
	Ihalas nga (itom) nga bugas	35
Mga produkto sa gatas	Curd	45
	Ubos nga tambok natural nga yogurt	35
	Cream 10% nga tambok	30
	Wala’y tambok nga keso sa cottage	30
	Gatas	30
	Low-fat kefir	25
Mga produktong tinapay ug trigo	Tibuok nga toast nga tinapay nga lugas	45
	Ang giluto nga pasta sa Al dente	40
	Mga pansit ug vermicelli sa China	35
Ilimnon	Grapefruit Juice (Libre ang Asukal)	45
	Carrot juice (wala’y asukal)	40
	Compote (wala’y asukal)	34
	Tomato juice	33
Mga Matam-is	Fructose Ice Cream	35
	Jam (wala’y asukal)	30
	Mapait nga tsokolate (labaw sa 70% nga kakaw)	30
	Peanut butter (Libre ang Asukal)	20