Wala’y tin-aw nga tubag sa pangutana nga "kanus-a kini mas maayo nga modagan, sa buntag o sa gabii" - sa pagpanalipod sa parehas nga kapilian adunay daghang mga bentaha, apan adunay usab mga disbentaha. Girekomenda sa mga sikologo ang pagpaminaw sa imong kaugalingon nga lawas ug pagdagan sa labing komportable nga oras. Aron madala sa isport ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nga kini makalipay - kana ang hinungdan nga hinungdanon nga mapili ang labing kaayo nga oras alang niini. Apan unsang oras ang labi ka maayo nga modagan - pangutan-a ang imong kaugalingon, lagmit nga dili ka mopili bisan gabii o buntag ug malipayon nga modagan sa parke sa hapon.
Aron masayon ang paghukum, hatagan namon ang mga kaayohan ug disbentaha sa matag iskedyul, ug isulti kanimo kung unsang oras kini labing kaayo nga modagan, sa buntag o sa gabii, depende sa imong katuyoan.
Kung nagdagan ka sa buntag: mga benepisyo ug kadaot
Usa ka gamay nga ulahi isulti namon kanimo unsang oras sa adlaw nga labi ka maayo ang pagdagan, sa buntag o sa gabii alang sa pagkawala sa timbang - kung unsang orasa ang mga kaloriya mas paspas nga sunugon, ug karon, hisgotan namon ang mga benepisyo, nga mao, ang pagdagan sa buntag:
- Ang pagdagan sa buntag makatabang sa "pagmata" nga mga proseso sa metaboliko. Kung kanunay ka modagan, ang imong metabolismo molihok nga labi ka kaayo;
- Dili kini sekreto nga ang mga ehersisyo sa buntag nagpadasig, nagpalagsik;
- Ang gana sa pagdasig nadasig. Pagkahuman sa paghanas kanunay nimo gusto nga mokaon, busa kung dili ka mokaon og maayo sa buntag, adto sa estadyum og sayo;
- Ang pagbangon og sayo sa ngalan sa isport maayo alang sa pagpataas sa pagsalig sa kaugalingon - kinahanglan nimo nga dawaton nga dili tanan ang makahimo niini!
- Sa panahon sa pagdagan, ang hormone sa kalipay endorphin gihimo, busa, kung imong pangutan-on: jogging sa buntag o sa gabii, nga labi ka maayo ug labi ka epektibo, pilion namon ang una, tungod kay ang usa ka maayong pagbati mao ang yawi sa us aka taas nga kalidad ug mabungahon nga adlaw sa pagtrabaho.
Padayon naton nga pilion ang labing kaayo nga oras aron modagan, ug magpadayon sa mga dili maayo nga ehersisyo sa buntag:
- Ang mga tawo nga alang sa usa ka sayo nga pagtaas usa ka katalagman magbutang sa lawas sa grabe nga kapit-os;
- Ang grabe nga pagbansay sa kasakit sa kaunuran magpahinumdom kanimo sa imong kaugalingon sa tibuuk adlaw;
- Alang sa mga ehersisyo sa buntag, kinahanglan ibalhin sa usa ka tawo ang oras sa pagtaas 1.5 - 2 oras balik, nga puno sa regular nga kakulang sa tulog.
Palihug hinumdomi nga sa among website mahimo ka makakaplag usa ka detalyado nga artikulo sa pagdagan sa buntag. Niini, nakolekta namon ang daghang impormasyon kutob sa mahimo kung giunsa ang pag-ehersisyo nga tama sa buntag aron makuha ang labing kadako nga epekto, ug kung unsa kini ka hinungdan.
Kung modagan ka sa gabii: mga benepisyo ug kadaot
Mao nga, kanus-a mas maayo nga modagan - sa buntag o sa gabii, magpadayon kita sa pagtuki sa mga kaayohan sa usa ka sprint sa gabii:
- Ang jogging maayo alang sa pagpakalma sa mga nerbiyos, busa mahimo kini magsilbing pareho nga antidepressant ug usa ka relaks nga ahente. Usahay, pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw, kinahanglan gyud namon ang parehas;
- Ang pagdagan sa gabii makatabang sa paghupay sa tensyon ug paggawas, paglabay sa natipon nga negatibo ug tensiyon;
- Ang pagdagan sa gabii makatabang kaayo alang sa dili pagkakatulog.
Sa pagpangita sa kamatuoran sa pangutana nga "kanus-a ako makadagan, sa buntag o sa gabii", nakulangan kami sa pagbansay sa katapusan sa adlaw:
- Usahay, pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw, wala’y kusog nga nahabilin alang sa usa ka sprint sa gabii, ug tingali adunay ka pa mga buluhaton sa balay sa balay;
- Dili ka makakaon sa wala pa maghanas, mao nga dili ka makaagaw usa ka dali nga meryenda ug mahurot sa agianan. Kung giisip namon nga ang katapusang pagkaon mao ang sa paniudto, nan sa pagkagabii gigutom ka ug wala ka kakusgan sa pagdagan.
Kanus-a ang labing kaayo nga oras aron modagan alang sa pagpayat?
Karon sa katapusan tan-awon naton kung kanus-a modagan, buntag o gabii, aron mawad-an sa timbang - unsa ang giingon sa mga nutrisyonista bahin niini? Wala’y tin-aw nga tubag sa kini nga pangutana - adunay duha ka punto sa panan-aw sa polar, nga ang matag usa adunay katungod sa kinabuhi:
- Kung ang usa ka tawo modagan sa buntag, sa wala pa pamahaw, aron makakuha og kusog, ang lawas moliko sa natipon nga mga taba, sa ingon, dali sila nga molayo;
- Kung nagdagan ka sa gabii, ang proseso sa pagsunog sa sobra nga libra nagpadayon sa bug-os nga gabii, ug ingon usab, sa kini nga paagi, gikuha sa atleta ang sobra nga kaloriya nga gikaon sa adlaw. By the way, nahibal-an ba nimo kung unsang kadaghan nga kaloriya ang nahurot samtang nagdagan?
Sa katingbanan, gihatagan hinungdan og gibug-aton nga ang parehas nga lahi sa mga magdadagan mawad-an sa gibug-aton ingon usa ka sangputanan, apan kung sila magsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, modagan sa usa ka walay sulod nga tiyan, kanunay nga mag-ehersisyo ug hinayhinay nga madugangan ang karga.
Unsa ang Mas Maayo sa Panglawas?
Unsang orasa sa imong hunahuna labi ka maayo ang pagdagan alang sa kasingkasing, sa buntag o sa gabii, apan sa wala pa tubaga, hunahunaa ang mga kaayohan sa mao nga mga kalihokan? Ang panguna nga butang nga hinumdoman sa kini nga koneksyon mao nga ang mga kaayohan sa pagdagan hingpit nga independente sa oras sa adlaw. Sa laktud, ang regular nga ehersisyo mosangput sa mosunud:
- Ang kalig-on sa lawas malig-on;
- Nagpaayo ang mga sistema sa kasingkasing ug respiratory;
- Ang metabolismo nagpalig-on, nga adunay mga sweat slags ug mga hilo nga gikuha;
- Ang mga kaunuran gipalig-on, gipaayo ang mga porma;
- Nagtaas ang mood.
Hinumdomi nga ang "kanus-a buhaton" dili ra ang pangutana nga kinahanglan nimo atubangon. Laing hinungdanon nga punto: "Hangtud kanus-a ka magdagan?"
Panukiduki sa Biorhythm
Kini mapuslanon nga modagan bisan unsaon, ug dili igsapayan kung unsang oras ka mogawas sa track. Gipadayag sa mga pagtuon sa Biorhythm ang labing kaayo nga kal-ang sa adlaw kung mahimo ka modagan sa buntag ug gabii aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan:
- gikan 6 hangtod 7 am;
- gikan sa 10 hangtod 12;
- gikan 5 hangtod 7 pm.
Sulayi nga "mohaum" sa imong mga dagan sa mga agwat sa oras, ug ang imong pag-ehersisyo maigo ang mata sa toro. Pinaagi sa dalan, dili kanunay husto ang pagdagan sa buntag o sa gabii - adunay usa ka halapad nga kategorya sa mga tawo nga nakit-an nga labi ka kombenyente ang paghimo niini sa adlaw.
Nahibal-an sa tanan ang bahin sa "mga kuwago" ug "mga lantaw", ang una matulog nga ulahi, ang ikaduha sayo nga mobangon. Kini tin-aw, oo, sa unsang oras nga labi ka kombenyente alang sa kanila nga magdula og palakasan? Nahibal-an ba nimo nga ang mga moderno nga syentista adunay posibilidad nga makilala ang us aka kategorya sa mga tawo nga naa sa taliwala sa mga lugar? Gitawag sila nga "mga salampati" - dili gidawat sa mga tawo nga nakatulog nga ulahi, ug dili makabangon sayo. Kini labi ka kombenyente alang sa ilang pagpadagan sa adlaw ug ang ingon nga iskedyul giisip usab nga normal.
Busa, isumada naton ang tanan sa taas: unsa ang kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad aron masabtan kung unsang oras sa adlaw ang labi ka maayo alang sa mga nagsugod?
- Pagpamati sa imong orasan nga biyolohikal;
- Ipares ang ilang iskedyul sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan;
- Siguruha nga mahimo ka nga mag-ehersisyo sa mga oras nga gusto nimo nga wala’y stress o kadaot sa gikulbaan nga sistema;
- Siguruha nga dili ka maglihok sa layo kaayo sa imong oras sa pagmata o mga suga.
Gihangyo namon nga masabtan nimo nga dili posible nga tubagon kung unsang pagdalagan ang labi ka maayo, buntag o gabii, ug kini nga pangutana medyo dili husto. Ang tinuod nga pagdula ka sa isports usa ka ka dugang. Sulayi nga himua kini nga kalihokan nga usa ka pinalabi nga batasan, dili igsapayan kung unsang oras sa adlaw ang imong gigahin niini. Aron mahimo’g magamit ang mga klase, kinahanglan nimo nga hunahunaon kung kanus-a labing kaayo nga modagan, sa buntag o sa gabii, apan kung giunsa kini buhaton og tama, unsang programa ang pilion ug kung unsaon master ang husto nga pamaagi (ug dili igsapayan kung kini nagdagan sa lugar o cross-country cross-country). Himua nga himsog!
