Grapefruit - kaloriya, benepisyo ug kadaot sa pagkawala sa timbang

Ang grapefruit usa ka pamilyar nga tropikal nga prutas nga dali nga makit-an sa mga grocery store ug merkado. Apan unsa ang nahibal-an naton bahin sa kini nga citrus? Medyo mapait ug himsog sa pagdiyeta - ingon usa ka lagda, dinhi matapos ang kahibalo. Apan kini nga prutas adunay dili lamang usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga kabtangan, apan usab mga contraindications. Gikan sa artikulo mahibal-an nimo ang bahin sa tanan nga mga dagway sa grapefruit, ang mga lagda ug naandan sa paggamit niini, mga sitwasyon kung diin hugut nga gidid-an ang paggamit sa prutas.

Nutrisyon nga kantidad, sulud sa kaloriya ug komposisyon sa kemikal

Ang grapefruit lainlain sa komposisyon nga kemikal ug nahisakop sa mga pagkaon nga adunay daghang kantidad sa nutrisyon. Kini nga prutas labi ka madanihon alang sa mga tigdiyeta ug atleta. Tungod kini sa katinuud nga ang kaloriya nga sulud sa grapefruit mubu: 100 g nga prutas nga wala’y panit adunay sulud nga 30-35 kcal.

Ang sulud nga kaloriya sa grapefruit mahimong direkta nga magsalig sa lahi. Sa ubus usa ka lamesa nga gipakita ang tulo nga labing bantog nga mga lahi ug ilang sulud nga kaloriya.

Gipakita sa lamesa ang datos alang sa tibuuk nga prutas sa panit ug ang sulud nga kaloriya matag 100 g nga pulp nga wala ang panit. Apan ang katunga sa usa ka grapefruit nga wala ang panit ug mga liso adunay sulud nga 15 kcal. Ug ang sulud nga kaloriya sa zest (panit) sa prutas nga 26 kcal. Ang ingon nga usa ka mubu nga kaloriya nga kantidad sa produkto gipasabut sa kamatuuran nga ang prutas 90% nga tubig.

Ang pag-inom sa bag-ong gipuga nga duga sa grapefruit usa ka popular nga praktis, mao nga daghan ang nabalaka bahin sa kaloriya nga sulod sa ingon nga pag-inom. Gamay ra kini ug moabot ra sa 30-38 kcal matag 100 g.Busa, ang grapefruit juice dili maminusan sa pagdiyeta kaysa sa pulp sa prutas.

Ang bili sa nutrisyon makalipay usab sa mga nutrisyonista, tigdiyeta ug atleta.

Ang grapefruit kanunay gitawag nga "bitamina bomba", ug kini nga epithet haduol sa kamatuoran. Ang sitrus adunay sulud nga daghang bitamina ug mineral. Gamay ra ang nahibal-an, apan adunay daghang bitamina C sa grapefruit kaysa sa lemon. Busa, pinaagi sa pagkaon lamang sa 100 g nga grapefruit matag adlaw, ang usa ka tawo naghatag adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C, nga nagpalig-on sa immune system, nagpaminus sa risgo sa mga cell sa kanser, ug gipugngan usab ang pagkatigulang sa nawong ug lawas.

Unsang mga bitamina ug mineral ang adunay sulud nga 100 g nga grapefruit pulp?

Ingon usab ang grapefruit adunay sulud nga nicotinic acid, beta-carotene, folic acid, pyridoxine. Sa komposisyon sa puti nga pelikula sa prutas adunay usa ka mapuslanon nga sangkap nga naringin, kini ang naghatag sa kapaitan sa citrus. Ang mga liso sa prutas adunay mga kinaiya sa bakterya nga makatabang sa pagtambal sa mga kahimtang sa panit. Ang grapefruit daghan sa fiber ug pectin.

© kulyk - stock.adobe.com

Ang mga tawo nga adunay diabetes interesado dili ra sa kantidad sa nutrisyon, sangkap ug sulud nga kaloriya. Ang glycemic index sa grapefruit mao ang 25 nga mga yunit matag 100 g, nga nagpaposible nga iupod ang prutas sa pagdiyeta sa mga diabetic.

Panapos: ang grapefruit usa ka labing kapuslan nga produkto alang sa hingpit nga tanan, apan kinahanglan naton mahibal-an ang piho nga mga kabtangan sa sunod nga seksyon.

Ang mga kaayohan sa grapefruit alang sa lawas sa tawo

Ang mga kaayohan sa grapefruit alang sa lawas sa tawo dili limitado sa pagkaon lamang niini. Kini nga citrus kaylap nga gigamit sa cosmetology ug perfumery, samtang ang mga tawo nakakat-on sa paggamit sa tanan nga bahin sa prutas: pareho ang panit ug mga liso. Hingpit nga tanan nga lahi sa kini nga citrus mapuslanon: pula, puti, rosas, berde.

Hilaw

Ang prutas labing kaayo nga kaayohan kung mangaut-ut nga hilaw:

1. Ang grapefruit nagpalig-on sa immune system ug nagpalagsik sa lawas nga adunay mga bitamina ug mineral. Tungod niini nga hinungdan girekomenda kini alang sa mga atleta. Ug tungod sa taas nga sulud sa bitamina C (nga labi sa pula nga lahi), girekomenda ang citrus nga ut-uton alang sa sip-on.
2. Ang sitrus makatabang sa pagbuntog sa kamingaw.
3. Salamat sa lanot, nga naa sa pulp sa prutas, ug naringin, nga adunay sulud nga puti nga mga pelikula, ang grapefruit makatabang aron mapaayo ang pagpaandar sa sistema sa digestive ug gipadali ang metabolismo.
4. Ang potassium nagpalig-on sa sistema sa sirkulasyon, adunay kaayohan nga epekto sa trabaho sa kasingkasing.
5. Nakatabang ang sitrus nga makontrol ang lebel sa kolesterol, nga makapaminus sa peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke.
6. Alang sa mga tawo nga adunay low acidity sa tiyan, ang grapefruit mahimong usa ka tinuud nga kaluwasan.
7. Ingon usab, girekomenda ang prutas alang sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga presyon sa dugo.
8. Tungod sa mga kinaiya niini nga nakagawas sa bakterya, gikuha sa grapefruit ang mga hilo ug hilo gikan sa lawas.
9. Alang sa atay, ang grapefruit mapuslanon usab, tungod kay makatabang kini sa paglimpiyo sa organ ug ibalik ang mga cell membrane.
10. Ang sitrus mapuslanon usab alang sa panan-aw, tungod kay adunay sulud niini nga bioflavonoids (makit-an sa mga transparent nga lamad) nga makapahinay sa pagkatigulang sa lente.

Alang sa mga babaye

Gilain, ang mga kaayohan sa grapefruit alang sa usa ka babaye kinahanglan i-highlight, tungod kay dili lamang kini makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Uban sa regular nga paggamit, ang citrus nagpadayon sa pagkabatan-on sa panit - salamat sa mga antioxidant, ang prutas makapahinay sa proseso sa pagtigulang ug pagpahid sa mga kunot.

Ang grapefruit makit-an sa daghang mga cream, maskara ug shampoo. Bisan pa, kung ikaw mismo ang naghimo og mga maskara, mahimo nimong makab-ot ang labi ka labi ka malinaw nga mga epekto kaysa sa pagpalit sa mga produkto sa tindahan.

Ang sistema sa nerbiyos sa babaye naa sa tensiyon adlaw-adlaw. Ang usa ka sagol nga mga hinungdan nga lana, nga nag-upod sa grapefruit oil, makatabang sa pagpakalma. Makatabang usab ang mga humut nga lana nga pakigbatokan ang dili pagkakatulog.

Tambag! Kung gusto nimo dali nga mamaayo, pag-andam usa ka ilimnon nga gilangkuban sa grapefruit ug dugos. Dili ra kini maghatag kusog ug kusog, apan himuon usab nga matahum ug humok ang panit, samtang gitangtang ang mga panit sa panit. Bisan pa, ang positibo nga sangputanan mahimo ra sa regular, apan kasarangan nga paggamit sa ilimnon.

Ingon usab, ang paggamit sa prutas adunay diuretic nga epekto - ang pagkuha sa sobra nga tubig gikan sa lawas nagpaminus sa risgo sa edema.

Sa menopos, ang regular nga konsumo sa prutas makapaminus sa kahasol.

Alang sa mga lalaki

Alang sa mga lalaki, kini nga grapefruit dili gyud kaayo mapuslanon. Ang sitrus adunay kaayohan nga epekto sa panit sa mga lalaki ug makatabang nga maula ang sobra nga mga libra. Maayo alang sa mga lalaki nga manigarilyo nga mokaon sa citrus labing menos kausa sa usa ka adlaw aron maminusan ang ilang risgo nga adunay kanser sa baga. Gipanalipdan usab sa prutas ang prostate gland ug makatabang sa pagpakig-away sa prostatitis.

Alang sa mga nag-antos sa diabetes

Alang sa mga diabetic, ang grapefruit usa ka kinahanglan nga kinahanglan sa pagdiyeta Kini nga citrus makapahinay sa pagsuyup sa mga carbohydrates, nga makatabang nga anam-anam nga madugangan ang asukal sa dugo, kaysa usa ka spike.

Ingon usa ka sangputanan, ang lawas adunay oras sa pagsagubang sa pagproseso sa asukal. Tungod niini, gitugotan ang grapefruit alang sa mga tawo nga adunay type 2 ug 3 nga diabetes. Bisan pa, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor sa wala pa mogamit.

Dili ra ang pulp ang himsog

Karon, hunahunaa kung giunsa ang ubang mga bahin sa prutas mahimong makabenipisyo, sama sa panit (o zest), mga liso, ug pagtan-aw?

Ang grapefruit zest mubu ang kaloriya, kaylap kini nga gigamit sa pagluto, adunay kini anti-inflammatory ug antifungal nga mga kinaiya. Alang sa kanunay nga nag-antus sa heartburn, kinahanglan nga pahub-on ang panit sa grapefruit, ang ingon nga mga crust maayo nga makatabang sa pagsagubang sa kini nga sakit.

Ang mga binhi nga grapefruit adunay labi nga daghang konsentrasyon sa mga nutrina kaysa sa pulp. Apan tungod kay mapait sila, mas maayo nga maghimo usa ka kinuha o tincture. Ang ingon nga likido makatabang sa pagsagubang sa angina, alerdyik nga rashes, ug epektibo alang sa dysbiosis. Sa pagpakig-away batok sa mga warts, ang makuha nga binhi sa grapefruit makatabang kaayo (kasagaran ang kurso molungtad og 2-3 ka bulan).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Ang sulud nga naringin adunay sulud nga mga transparent nga pagbulag. Kini dili lamang naghatag sa usa ka mapait nga pagtilaw, apan adunay usab positibo nga epekto sa digestive tract. Ang pagkaon sa prutas nga adunay mga kabhang makatabang sa paglimpyo sa mga tinai, nga labing mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.

Ang duga sa ubas dili labi ka mapuslanon kaysa sa prutas mismo, tungod kay nagdala kini parehas nga mga benepisyo sama sa pulp sa citrus.

Wala’y pagduha-duha, ang grapefruit usa ka labing mapuslanon nga produkto alang sa kahimsog sa tawo, apan nagdaog kini tungod sa iyang kaarang nga dali nga masunog ang tambok. Ang mga nagsunod sa lainlaing pagdiyeta nag-isip sa grapefruit nga mahimong Numero nga prutas sa pagdiyeta.

Grapefruit sa nutrisyon sa sports ug pagdiyeta

Husto nga gikuha sa ubas ang unang dapit sa sports ug nutrisyon sa pagdiyeta. Nakatabang kini sa mga atleta nga dali nga mamaayo pagkahuman sa lisud nga pag-ehersisyo, ug alang sa mga nag-diet, kini nga citrus tinuud nga nakit-an.

Ang prutas nga daghan’g fiber nagahatag kanimo usa ka gibati nga kahingpitan, nga nagpasabut nga dili kini ibilin kanimo ang higayon nga mokaon og sobra. Girekomenda nga mokaon 2-3 ka hiwa sa wala pa mokaon. Apan ang katunga sa usa ka grapefruit, gikaon pagkahuman sa panihapon, labi nga sa gabii, magsugod ang metabolismo sa lawas, nga magdala sa aktibo nga pagsunog sa mga tambok.

Kung naggamit citrus, kinahanglan nimo mahibal-an ang pipila nga mga lagda nga makatabang sa pagkab-ot sa malungtaron nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang:

1. Kaon og prutas o daghang hiwa 30 minuto sa wala pa kaon. Bawasan niini ang imong gana ug pugngan ka nga mokaon og sobra.
2. Ang pagkaon sa prutas sa gabii labi ka mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, busa tambagan sila usahay nga ilisan ang panihapon.
3. Girekomenda ang prutas nga iupod sa uban pang lab-as nga prutas.

Sa kinatibuk-an, ang grapefruit diet molungtad gikan sa 3 ka adlaw hangtod sa 2 ka semana. Sa kasingkasing sa hapit tanan nga pagdiyeta mao ang pag-ilis sa pamahaw o panihapon sa citrus. Ang nahabilin sa mga pagkaon nga naa sa pagdiyeta kinahanglan magaan ug mubu sa taba. Kasagaran, ang menu adunay mga pagkaon nga protina sama sa linuto nga karne, itlog o isda. Ang pagdugang prutas sa mga salad sa utanon madawat.

Daghang kanunay nga pangutana taliwala sa mga nawad-an sa gibug-aton: "Unsa ang makapuli sa grapefruit sa usa ka pagdiyeta?" Sa tanan nga mga prutas, ang pomelo o ang pinya nga pinya mao ang labi ka labi ka kaayo sa komposisyon ug sa epekto sa pagsunog sa tambok. Ayaw lang pagkaon sa mga de lata nga pinya: daghan ang asukal, ug dili sila masunog nga tambok, apan, sa sukwahi, magdugang dugang nga kaloriya.

Maayo nga mahibal-an! Ang ubas mahimo nga mahurot sa usa ka keto ug vegetarian nga diyeta.

Sa mga isport, ang citrus dili maminusan, ug adunay 9 nga mga hinungdan pabor sa kini nga prutas:

1. Nagpaayo ang metabolismo. Gisulti na namon kini labaw pa sa kausa, apan sa nutrisyon sa sports kini usa ka lahi nga hilisgutan. Ang tinuud nga kini nga prutas nagdugang sa lebel sa oxygen sa dugo, ug kini adunay positibo nga epekto sa mga isport.
2. Makapalagsik. Posible kini tungod sa maayong metabolismo: ang pagkaon dali nga nakakalas, ug ang pagsulod sa oxygen sa lawas naghatag kusog ug kusog.
3. Nagdilaab nga tambok. Ang kini nga katinuud labi nga nakagusto sa mga babaye nga tagpaminaw nga nagpahimsog.
4. Nagtabang sa grabe nga pagbansay samtang nagtabang aron madugangan ang masa sa kaunuran.
5. Nakuha ang tensiyon sa kaunuran sa mga bitamina B.
6. Ang grapefruit nagpasiugda usab sa dali nga pagbawi sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo salamat sa mga bitamina ug mineral.
7. Gipunting usab ang pagkawala sa mga electrolytes: posible kini salamat sa potassium ug calcium.
8. Gikontrol ang balanse sa tubig ug pagkawala sa likido.
9. Adunay sulud nga mga antioxidant nga nagtugot kanimo sa pag-ibula sa mga hilo panahon sa pag-ehersisyo pinaagi sa singot.

Mahinungdanon nga dili nimo masakitan ang imong kaugalingon kung nag-inom og grapefruit, tungod kay ang maaslom nga prutas mahimo’g adunay dili maayong epekto sa tiyan.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Makadaot sa kahimsog

Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications alang sa pagkaon grapefruit. Dili kini gamiton kung:

• adunay usa ka predisposition sa dugang nga acidity sa tiyan - ang sitrus makahimo sa pagdugang sa labi pa, nga mahimong mosangput sa labi ka grabe nga mga sakit, sama pananglit, usa ka ulser;
• usa ka reaksyon sa alerdyi mahitabo;
• ang usa ka tawo nag-antus gikan sa ubos nga presyon sa dugo ug nag-inum mga tambal aron mapataas kini - kinahanglan nimo nga biyaan ang grapefruit, tungod kay kini nag-neutralize sa ingon nga mga tambal;
• adunay mga problema sa enamel - hugasi ang imong baba pagkahuman gikaon ang prutas, tungod kay ang kaaslian negatibo nga makaapekto sa enamel.

Wala girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa grapefruit nga adunay mga pagkaon sama sa mga uhong, gatas, humay ug mga produkto nga harina nga trigo, tungod kay ang mga pagkaon dili maayong pagsagol sa digestive tract.

Dugang pa, adunay piho nga mga contraindications alang sa pag-inom sa grapefruit juice. Ilabi na, dili kini kinahanglan nga hubog kung:

• antibiotics;
• anticoagulants;
• antihistamines;
• antidepressants;
• mga hormonal nga droga;
• antiviral nga mga tambal.

Maayo nga mahibal-an! Ang mga babaye kinahanglan nga mag-amping sa paggamit sa oral contraceptive ug grapefruit, tungod kay ang citrus mahimo nga makapamenus sa pagka-epektibo sa tambal.

Kung gigamit ang mga panit sa kini nga citrus, kinahanglan usab nga mag-amping ka, tungod kay ang prutas gidala gikan sa mga tropikal nga nasud ug sagad ang panit gitambalan sa lainlaing mga pagkaon nga nadugang. Kanunay himoa ang kana nga prutas sa wala pa nimo kini putla.

Ang kadaot sa grapefruit wala magsalig sa lahi. Kung mokaon ka sa mga prutas matag adlaw sa daghang gidaghanon, nan ang sangputanan mahimong makadaot. Sa usa ka minimum, gihatag ang usa ka reaksyon sa alerdyik.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Ang sangputanan

Ang grapefruit usa ka lahi nga prutas nga, kung gamiton sa tama, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, mapalig-on ang resistensya, ug tangtangon ang mga hilo ug makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas. Kini kaylap nga gigamit sa cosmetology ingon usa ka dugang nga sangkap alang sa mga maskara, shampoos ug mga krema. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang linya tali sa mga benepisyo ug kadaot nipis kaayo: kung gigamit ang produkto alang sa pagkaon, dili nimo maabut ang punto sa panatisismo. Hinumdomi nga ang usa ka maayong pagkadisenyo ug balanse nga menu mao ang yawi sa usa ka matahum ug himsog nga lawas.

Tan-awa ang video: 7 Fruits That Cure High Blood Pressure (Nobyembre 2024).