Nagdagan ang shuttle sa 10x10 ug 3x10: pamaagi sa pagpatuman ug kung giunsa ang pagpadagan nga husto

Ang pagdagan sa Shuttle usa ka disiplina sa mga atletiko, nga naglangkob sa pagdagan nga adunay daghang mga pagbag-o sa direksyon sa taliwala sa mga puntos A ug B. Kasagaran, kini nagdagan pabalik-balik sa usa ka gihatag nga mga oras. Sa yano nga mga termino, ang usa ka atleta kinahanglan temporaryo nga modagan sa gikinahanglan nga gilay-on sa usa ka gihatag nga gidaghanon sa mga panahon. Ang shuttle nga nagpadagan sa 10x10, 3x10 ug 4x9 kauban sa mga pagsulay alang sa pagpasa sa mga sukaranan sa TRP, ug usa usab ka mandatory nga disiplina sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon.

Gikan sa ubang mga lahi sa pagdagan, kini nga disiplina mailhan pinaagi sa panginahanglan alang sa hingpit nga koordinasyon sa mga lihok nga adunay dali nga pagbag-o sa direksyon nga wala mawala ang katulin. Sa usa ka regular nga sprint, ang usa ka atleta yano ra nga nakabuntog sa gilay-on, nga independente nga nagbutang usa ka komportable nga tulin sa paglihok, labing maayo alang sa usa ka epektibo nga resulta. Sa usa ka lumba sa shuttle, kinahanglan nga mahibal-an sa usa ka tawo ang dali nga pagsulud sa usa ka turn, dugangan usab ang katulin - ug uban pa sa daghang beses. Ang ehersisyo kanunay nga gihimo sa mubo nga gilay-on, ang gidaghanon lamang sa mga pag-usab nga nagbag-o.

Kini mao ang makapaikag! Ang kawit usa ka bahin sa mekanismo sa makina sa panahi diin gipaagi ang hilo. Ang bahin naghimo kanunay nga pataas ug paubos nga mga paglihok, sa pagkaagi nga ang sulud makalusot sa panapton, nga gitahi ang mga tahi.

Aron mapasa ang mga sukaranan sa 3x10 shuttle nga nagdagan nga labing kaayo kutob sa mahimo, ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo kinahanglan nga mahingpit. Hunahunaon naton kung giunsa ang husto nga pag-shuttle aron malampuson nga mapasa ang mga pagsulay sa TRP Complex ug makuha ang gitinguha nga badge.

Teknolohiya sa pagpatuman

Ang mekanismo alang sa paghimo sa ehersisyo adunay daghang mga hugna.

• Pagsugod... Ang posisyon sa pagsugod usa ka tiil sa unahan, ang gibug-aton sa lawas gibalhin dinhi. Gibira ang kamot aron nga sa oras nga pagsugod makatabang kini sa pagtakda sa labing kadaghan nga pagpadali. Ang lawas gamay nga ikiling sa unahan. Pagkahuman sa pagsugod, ang jogging leg nagsugod sa paglihok, sa una nga 2 segundo, ang labing kataas nga tulin kinahanglan nga maugmad.
• Pagbalihon... Kini ang labi ka hinungdanon nga butang sa lumba - kung dili ka mahibal-an nga ibanan ang katulin sa wala pa ang turn aron mausab nimo ang direksyon sa eksaktong punto sa punto B, ug dili mas sayo o ulahi (sa una nga kapilian, mawad-an ka mga segundo, sa ikaduha, modagan labi pa sa kinahanglan), wala ka’y maayong mga sangputanan. Hinungdanon nga ibalhin ang sentro nga grabidad sa lawas balik sa oras aron ang katulin sa zero point (point B) mohulog sa usa ka minimum ug dali nimo nga mahimo ang 180-degree turn.

• Usahay sa oras sa pagliko, kinahanglan ang mga lagda makapatandog gamit ang kamut sa salog, bandera o nagdala us aka butang.
• Pagkahuman sa turno, ang paglarga sa pagtudlo A. Usahay ang mga lagda nagkinahanglan sa atleta nga modagan paatras sa atbang nga direksyon.
• Pagkahuman ang mga atleta nagdagan pinauyon sa laraw alang sa gitino nga gidaghanon sa mga pagsubli.
• Sa tapus linya pagpraktis sa us aka dughan nga paglabay o usa ka abaga sa abaga - makatabang kini aron makadaog og dugang nga segundo.

Kung nangita ka mga paagi aron mas masabtan ang mga sukaranan sa 10x10 shuttle running, ang pamaagi sa video magamit sa ubus. Girekomenda namon nga mogahin ka pipila ka minuto aron masusi ang mga materyal.

Gisulti namon kanimo kung giunsa ang pagpadagan sa usa ka 10x10 m shuttle run nga husto, ang pamaagi, ingon sa imong nakita, dili lisud - ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpalambo sa usa ka kahanas nga magtugot kanimo sa paghimo sa usa ka U-turn nga labing epektibo kutob sa mahimo. Aron maarang-arang ang imong teknik, kinahanglan nimo nga magbansay kanunay, makugihon ug katuyoan nga dugangan ang imong kaugalingon nga sangputanan.

Giunsa mahibal-an ang pag-shuttle

Hinumdomi ang labing hinungdanon nga butang:

• Sa unang mga segundo, kinahanglan nimo nga mapadali ang kutub;
• Sa wala pa ang puntik sa pangpang, ibalhin ang sentro sa grabidad balik, grupo;
• Paghinay, pagtuman sa mga kondisyon (paghikap, pagbalhin), paglibut;
• Dagan na usab.

Kung wala ka mahibal-an kung giunsa ang pagbansay sa usa ka 10x10 shuttle run, igahin ang mga klase sa pag-uswag sa koordinasyon, balanse, ug grabe nga kahanas sa motor sa motor. Hibal-i nga ibalhin sa husto ang sentro sa grabidad sa imong lawas. Ang usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapaayo kini nga kahanas mao ang pagdula og basketball, hockey, ug martial arts.

Mga kapilian sa pagdagan sa shuttle

Kasagaran, gigamit ang gilay-on nga 10 o 9-8 m, magkalainlain ang ihap sa mga pagsubli. Ang mga sumbanan ug kondisyon sa mga babaye labi ka hinay kaysa sa mga lalaki. Adunay ubay-ubay nga mga kasagarang lahi sa shuttle nga nagdagan nga nagpalambo sa pareho nga paglahutay (nga adunay daghang mga pag-usab) ug koordinasyon (kung adunay 3-4 nga pag-usab lamang).

1. 10x10. Ang magdudula kinahanglan modagan sa gilay-on nga 10 metro 10 ka beses;
2. 3x10. Pinaagi sa pagkumpara, kinahanglan nimo nga modagan 3 nga beses, 10 metro matag usa;
3. 4x9. Ang gilay-on nga 9 metro natabunan sa 4 ka beses.

Gipakita namon ang tulo nga labing bantog nga lahi sa lahi, nga kauban sa mga pagsulay sa TRP Complex. Adunay uban pa, dili ingon ka sikat nga mga kapilian, diin ang usa ka 10 meter sprint gihimo 4 hangtod 10 ka beses.

Kung naghunahuna ka kung unsang mga kaarang ang nagdagan sa shuttle nga labi nga molambo, hisgutan namon ang mosunud:

1. Mga hiyas sa tulin;
2. Usa ka pagbati sa pagkabalanse;
3. Koordinasyon sa mga lihok;
4. Paglahutay;
5. Mga kahanas sa kaunuran sa motor;
6. Naghunahuna ug ang mata.

Mga kondisyon alang sa pagdagan sa shuttle

Ang pagbansay sa 10x10 shuttle run kinahanglan ipatuman sa mga kondisyon nga nagsunod sa mga sukdanan sa kahilwasan:

• Ang nawong sa yuta dili madanglog;
• Gidili ang pagpraktis panahon sa pag-ulan, niyebe o yelo;
• Ang mga puntos A ug B kinahanglan nga layo sa mga koral, dingding, haligi ug uban pang mga patindog nga ibabaw;
• Ang sapatos sa atleta kinahanglan nga maampingong igbutang. Palihug hinumdomi nga kung magdesisyon ka nga mag-ehersisyo sa bugnaw nga panahon, kinahanglan nimo ang sapatos nga pangdagan alang sa pagdagan sa tingtugnaw. Ang kapilian sa ting-init kinahanglan ibilin hangtod mainit nga panahon;
• Ang mga sapatos kinahanglan nga adunay mga sulud nga dili slip;
• Ang kagamitan dili angay makababag sa paglihok.

Panguna nga mga sayup sa mga nagsugod

Pagkahuman gamay, among hisgutan kung unsa ang mga benepisyo nga gihatag sa shuttle running sa lawas ug kung posible ang kadaot, ug karon, analisahon namon ang mga nag-unang sayup nga gihimo sa hapit tanan nga mga nagsugod sa kini nga isport:

1. Ayaw pagsugod sa pagkat-on sa pagdagan sa kusog nga tulin dayon;
2. Ang una nga lakang aron mahibal-an kung giunsa pagkontrol ang mga tulo nga tulin;
3. Hibal-i ang paglihok sa husto kung magsugod ug moliko;
4. Hinumdomi ang pagpainit sa wala pa magsugod ang imong pag-ehersisyo. Ang tanan nga mga kaunuran kinahanglan nga hingpit nga gipainit aron malikayan ang mga sprains ug mga kadaot.
5. Hinumdomi ang lagda nga imong masabtan kung giunsa dali nga modagan ang usa ka 10x10 shuttle run: ang mga tip moabut sa usa ka rekomendasyon - una nila nga nahibal-an ang husto nga pamaagi sa pagpatuman, ug pagkahuman nagsugod sila sa pagdugang sa mga resulta sa tulin. Ug wala’y lain !!!

Kaayohan ug kadaot

Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pagpadagan sa usa ka 10x10 shuttle run nga dali ug kung diin magsugod mahibal-an ang husto nga pamaagi. Gisusi usab namon nga detalyado kung unsa ang distansya sa pagdagan sa shuttle - sa dalan, ang pamaagi sa pagpatuman dili magkalainlain sa dugay o mubu nga pagdagan. Ug karon, isulti namon kanimo kung ngano nga ang pagdagan sa shuttle magamit alang sa lawas sa tawo:

• Kini nagpalambo sa kaabtik nga maayo;
• Makatabang sa pagpaayo sa paspas nga paghimo sa tanan nga uban pang disiplina;
• Nakapuno sa dugo nga adunay kalidad nga oxygen;
• Naghimo og tama nga pamaagi sa pagginhawa;
• Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton;
• Gipukaw ang kalihokan sa utok, tungod kay kinahanglan nga makalkula sa atleta ang iyang mga lihok daghang mga lakang nga abante;
• Ang pagpalihok sa mga pwersa gipalihok, nga makaapekto sa pag-uswag sa paglahutay.

Mahimo ba nimo daotan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbuhat niini nga isport? Kung gitun-an nimo og maayo kung unsaon ka makakat-on sa pag-shuttle, sundon nimo ang tanan nga pag-amping sa kahilwasan ug wala ka’y mga contraindications alang sa mga hinungdan sa kahimsog, ang ingon nga mga kalihokan dili makahatag kanimo bisan unsang kadaotan. Pag-ehersisyo sa imong kahimsog!

Gihangyo namon nga masabtan nimo kung unsa ang hitsura sa shuttle run ug tingali nahinumduman nimo kung giunsa nimo gipasa ang mga sumbanan niini labaw pa sa kausa sa eskuylahan. Kung kanunay ka mag-jogging, girekomenda namon nga siguradong ilakip nimo kini nga klase sa pagdagan sa imong senemana nga programa, kauban ang agwat ug taas nga sprint. Maarang nimo madugangan ang sangputanan, dili igsapayan ang imong mga katuyoan.