Gisugba ang manok sa mga utanon - usa ka resipe nga adunay litrato, kung unsaon magluto nga lami * Crossfit

Bitiis sa manok - 3-4 nga mga PC.
Sabaw sa manok - 350 ml
Kamatis (medium nga kadako) - 3 nga mga PC.
Mga sibuyas - 2-3 nga mga PC.
Mga karot - 2 nga mga PC.
Bell pepper (matam-is) - 1 pc.
Parsley - usa ka gamay nga hugpong
Mapait nga sili - 1 pc.
Ahos - 2 nga sibuyas
Dagat nga asin aron makatilaw
Ground paprika - aron makatilaw
Lana sa oliba - kung gikinahanglan

Mga protina 8.31 g
Tambok 7.35 g
Mga Carbohidrat 5.35 g

Mga Pag-alagad Matag Sulud: 8 Mga Pag-alagad

Sunod-sunod nga panudlo

Ang sinugba nga manok nga adunay utanon usa ka labing makatagbaw, apan dili kaayo taas nga kaloriya nga pinggan nga dali nga maandam sa balay. Mahimo ka magluto karne sa bisan unsang mga uhong ug utanon, pananglitan, mahimo nimo gamiton ang cauliflower o broccoli. Ang kini nga resipe naggamit stock sa manok, nga kinahanglan paandaman daan. Apan kini nga likido mahimong pulihan sa tubig: niining paagiha makaminusan ang sulud nga kaloriya sa pinggan, ug kini mahimong diyeta. Giandam namon alang kanimo ang usa ka dali ug dali nga resipe nga adunay litrato nga makatabang kanimo sa pagluto sa usa ka lami nga linat-an nga adunay mga utanon sa balay.

Lakang 1

Una kinahanglan nimo nga andamon ang tanan nga mga produkto. Ang mga bitiis sa manok kinahanglan hugasan ilalom sa nagaagay nga tubig ug pat-uga nga gamit ang toalya. Ibutang ang mga utanon, utanon ug panakot sa lamesa aron naa na kini. Kung andam na ang tanan, mahimo ka magsugod sa pagluto.

Lakang 2

Ang mga bitiis sa manok kinahanglan bahinon sa duha nga bahin. Kinahanglan nimo nga makuha ang paa ug paa sa tuhod. Kini nga mga bahin mahimong sayon gamiton.

Lakang 3

Karon panit ang mga sibuyas ug mga carrot. Guntinga ang mga utanon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Pagpalot matam-is nga mga sili nga kampanilya gikan sa mga binhi ug putlon usab sa gagmay nga mga piraso.

Lakang 4

Pagkuha usa ka sulud, ibubo ang lana sa oliba ug ibutang sa kalan. Kung mainit ang lana, idugang ang mga diced nga utanon sa kalaha. Iprito sila hangtod nga katunga maluto ug ibalhin sa laing panaksan.

Lakang 5

Ibutang ang manok sa kalaha nga gi prito ra ang mga utanon. Pagprito ang karne hangtod sa bulawan nga brown sa tanan nga mga kilid.

Lakang 6

Ang karne nga giprito sa lana sa oliba kinahanglan ibalhin sa usa ka lawom ug lapad nga kaserola. Ipadala didto ang mga pritong utanon.

Lakang 7

Karon kinahanglan naton nga ihanda ang kamatis. Kinahanglan sila nga gipanitan. Aron masayon kini, ibubo ang nagbukal nga tubig sa mga kamatis ug biyai sulod sa 3-5 ka minuto. Pagkahuman, panit ang kamatis ug putla ang mga utanon ngadto sa gagmay nga mga cubes.

Lakang 8

Magpadala sa tinadtad nga kamatis sa usa ka kaserola nga adunay manok ug utanon. Ibubo ang tanan nga mga sagol nga adunay sabaw ug ibutang sa kalayo. Timplahi og asin aron makatilaw. Ang karne dili magluto sa dugay, 20-30 minuto lamang, tungod kay hapit na kini andam.

Tambag! Susihon ang kaandam sa karne gamit ang usa ka tinidor o kutsilyo: kung dali nga mosulod ang kagamitan ug dili mogawas ang dugo, andam na ang pinggan.

Samtang nagluto ang pinggan, mahimo nimo ihanda ang parsley ug init nga sili. Hugasan nga maayo ang pagkaon sa ilalum sa nagaagay nga tubig ug maayong pagkutit.

Lakang 9

Ibutang ang natapos nga manok sa usa ka plato, pagadorno sa lab-as nga mga tanum ug maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mainit nga sili. Ang pinggan mahimong isilbi sa lamesa. Ang usa ka maayo kaayo nga bahin sa pinggan alang sa ingon nga karne mao ang buckwheat o bugas. Gihangyo namon nga kini nga resipe mapuslanon kanimo ug karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pagluto manok sa mga utanon sa balay. Lingaw sa imong pagkaon!