Ang Butterfly naglangoy uban ang labing katingalahang pamaagi sa pagpatuman, dugang pa, usa sa labing lisud. Ang istilo gitawag usab nga "dolphin", "butterfly", o yano - "puwit". Sa tinuud, kung imong tan-awon ang manlalangoy gikan sa taas, ang iyang paglihok sa kamot mahisama sa pagpitik sa mga pako sa usa ka butterfly, ug ang mga vibration sa lawas parehas sa teknik sa paglangoy sa mga dolphin.
Ang istilo sa paglangoy sa alibangbang sa daghang mga kategorya mahimo mailhan sa adjective nga "most":
- Ang labi ka katingad-an ug katingad-an;
- Ang kinamanghuran nga matang sa isport sa paglangoy;
- Labing tulin (katumbas sa usa ka pag-crawl sa dughan);
- Labing hagit sa teknolohiya;
- Labing makakapoy;
- Adunay siya ang labing mga contraindications (tungod sa pagdugang sa load);
- Labing mapuslanon alang sa pagbug-at sa timbang ug pagbansay sa kaunuran;
- Kadaghanan sa tanan nga mga grupo sa kalamnan naapil.
Unsa ang estilo sa butterfly?
Kini usa ka istilo sa paglangoy sa sports, diin ang punoan naghimo sa mga paglihok nga sama sa balud, ug ang mga bukton simetriko ug sa parehas nga oras nga laray sa pinahigda nga eroplano. Ang pamaagi dili pareho sa uban pa, kinahanglan ang manlalangoy nga maayo ang lawas, maayo ang paglahutay ug taas nga koordinasyon.
Gikan sa gawas, ang manlalangoy tan-awon nga nakadayeg kaayo. Kusug siya nga miambak gikan sa tubig, giabog ang iyang mga bukton sa mga kilid ug nahimo nga usa ka dako nga stroke. Sa usa ka panganod nga spray, siya nahulog sa tubig, aron makagawas usab sa makadiyot ug magpadayon sa paglihok. Makapahingangha ang panan-aw.
Kung gusto nimong masabtan kung unsaon paglangoy butterfly ug damgo nga mahanas kini nga matahum nga pamaagi, basaha pag-ayo ang among artikulo. Susiha ang mga kaayohan, disbentaha ug mga kontra sa istilo. Sunod, hatagan namon ang pamaagi sa paglangoy sa butterfly matag lakang, isulti kanimo bahin sa mga nag-unang sayup, ipasabut kung giunsa pagginhawa og tama ug dili kapuyon sa dugay nga panahon.
Unsa nga kaunuran ang gigamit niini?
Sa pagsugod, paglista naton hain nga mga kaunuran ang molihok sa paglangoy sa butterfly:
- Triceps
- Mga abaga;
- Latissimus dorsi;
- Press;
- Daghang dughan;
- Trisep ug quadriceps sa paa;
- Daghang gluteus;
- Nating baka.
Sama sa imong nakita, ang istilo sa komprehensibo makaapekto sa mga kaunuran, hapit sa tibuuk nga lawas. Kini ang sulundon nga paagi aron dali ug episyente nga pagtrabaho ang mga punoan nga mga grupo sa kaunuran nga wala mag-overloading sa dugokan ug mga lutahan.
Mga kaayohan ug disbentaha
Magsugod kita sa makalipay - tan-awa kung pila ang mga kaayohan sa paglangoy sa butterfly:
- Sama sa giingon namon sa taas, ang pamaagi nagtakda usa ka maayong karga sa mga kaunuran. Ang mga tiglangoy makapanghambog sa usa ka lig-on ug matahum nga lawas, naugmad ang pagginhawa ug maayong paglahutay. Ang ulahi nga kahanas hinungdanon aron mapaayo alang sa lainlaing mga isport.
- Ang istilo wala gyud gibutang ang karga sa musculoskeletal system, nga nagpasabut nga kini angay sa mga atleta nga makarekober gikan sa mga kadaot o sprains.
- Ang kusog nga konsumo sa kusog nakapukaw sa aktibo nga pagsunog sa kaloriya, nga nagpasabut nga ang alibangbang makatabang nga mawad-an sa gibug-aton.
- Mas daghang kalihokan ang nagpalambo sa pag-agos sa dugo, ug ang matag selyula sa lawas labi ka kusog nga natambok.
- Ang paglangoy makapakalma sa gikulbaan nga sistema, makapahupay sa tensiyon, ug makatabang sa paghupay sa tensiyon.
- Ang istilo sa paglangoy sa alibangbang nagtugot kanimo sa pagpalambo sa usa ka taas nga katulin sa paglihok;
- Kini tan-awon nga katingalahan ug katingalahan.
Kini nga pamaagi adunay usab mga disbentaha:
- Lisud alang kaniya nga makakat-on gikan sa wala ug wala’y coach;
- Tungod sa taas nga karga, ang alibangbang dili angay alang sa mga paglangoy sa layo nga distansya;
- Ang istilo nanginahanglan labing maayo nga kahimsog sa lawas ug sulundon nga kahimsog;
- Dili angay alang sa mga mabdos ug tigulang.
Gidili ang paglangoy sa butterfly uban ang mga musunud nga contraindication:
- Talagsa nga pagkapakyas sa kasingkasing
- Mga kondisyon pagkahuman sa atake sa kasingkasing o stroke;
- Bag-ohay lang gipailalom sa operasyon sa tiyan;
- Mga sakit sa respiratory system, lakip ang tuberculosis, hubak;
- Talagsa nga mga proseso sa panghubag, lakip ang pagtaas sa temperatura sa lawas;
- Mga sakit sa digestive;
- Pagmabdos.
Ang mga inahan nga inahan gipakita nga labi ka relaks nga mga estilo sa paglangoy, sama sa backstroke o breasttroke. Ang sobra nga tensiyon sa taas nga abaga nga abaga, abs ug respiratory system mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga sangputanan.
Teknolohiya sa pagpatuman
Magpadayon kita sa pag-analisar sa husto nga pamaagi sa paglangoy sa butterfly alang sa mga nagsugod. Igpaathag namon sa usa ka ma-access ug yano nga paagi. Girekomenda usab namon ang pagpangita sa mga video nga pang-edukasyon sa YouTube aron klarong makita ang anatomy sa mga lihok.
Ang pamaagi sa paglangoy sa butterfly adunay 3 nga mga sub-item: paglihok sa mga bukton, paa ug punoan, pagginhawa.
Pagsugod sa posisyon: ang manlalangoy nagahigda sa tubig nga adunay iyang tiyan, ang mga bukton gitul-id sa unahan, ang mga bitiis gituy-od sa likod, gihiusa.
Mga lihok sa kamut
Ang siklo gilangkuban sa tulo nga mga hugna:
- Una, ang mga kamut gitunlob sa pool, mga palad nga nagaatubang. Ang mga limbs gipatubo hangtod sa gilapdon sa abaga;
- Pagkahuman ang mga kamut maghimog lingin nga lihok nga adunay tubig libot sa lawas sa atleta, hapit sa linya sa paa. Ang mga siko gibawog, apan ang mga kamut mga palad pa usab;
- Sa katapusan nga yugto, ang mga kamot mogawas gikan sa tubig ug mobalik pinaagi sa pagsugod nga posisyon sa posisyon sa unang hugna.
Sa ikatulong yugto, ang labing kataas nga rate sa pagkab-ot naabut, tungod niini adunay moabut nga paborable nga panahon alang sa pagduso ug paggawas sa ulo ngadto sa taas. Sa kini nga oras, ang manlalangoy nakaginhawa.
Ang pamaagi sa stroke sa kamut nga stroke sa butterfly nahisama sa usa ka chesttroke, apan adunay paggawas sa ibabaw ug daghang pagpadali.
Paglihok sa paa ug lawas
Kung imong gitan-aw ang diagram nga nagpakita kung giunsa ang maayong paglangoy sa alibangbang, maklaro nga ang mga bitiis ug punoan nalakip sa usa ka siklo sa mga lihok.
- Ang mga bitiis mobalhin ingon sa usa ka estilo sa tubig, patindog, apan dili magpulipuli, apan managsama;
- Una, ang manlalangoy naghimo usa ka kusug nga pendulo pataas ug usa ka mahuyang nga paubos, aron ang ulo ug abaga mogawas, ug ang pelvis mahulog;
- Pagkahuman usa ka huyang nga pendulo ang gihimo ug usa nga kusgan ang usa, ug ang pari nga adunay ubos nga buko-buko mosaka sa ngilit sa tubig;
- Pagkahuman gisubli ang siklo.
Kung imong gitan-aw ang mga lihok sa punoan gikan sa kilid, nakakuha ka og impresyon nga naghatag kini usa ka balud gikan sa tuhod hangtod sa pelvis ug abaga, ug likod. Ang usa ka magsusugod dili makadumala aron masabtan ug maalam ang tipo sa butterfly nga paglangoy sa usa ka higayon. Bisan pa, uban ang usa ka responsableng pamaagi sa pagbansay ug kusug nga kadasig, ang tanan molihok.
Giunsa ang pagginhawa og tama?
Mao nga, among gihulagway ang pamaagi sa mga pagbunal sa kamut ug paglihok sa paa sa paglangoy sa istilo sa butterfly. Sunod, ipatin-aw namon kung giunsa, sa proseso sa tanan nga kini nga mga pagmaniobra, nakontrol usab namon ang pagginhawa:
- Ang pagginhawa gihimo pinaagi sa baba, sa higayon nga ang mga kamot naa sa pagbalik nga bahin, sa lugar sa dughan sa ilawom sa tubig. Niini nga gutlo, ang atleta moabut sa ibabaw ug mag-andam alang sa usa ka bag-ong kusug nga stroke;
- Exhale pinaagi sa baba ug ilong sa tubig samtang ang nawong naglusot sa pool.
Girekomenda nga magdala usa ka pagginhawa alang sa duha nga mga pagbunal. Kung makaginhawa ka sa matag oras nga mobiya ka sa tubig, ang katulin sa paglihok hinungdan nga nawala.
Kung interesado ka kung unsaon mahibal-an kung unsaon paglangoy butterfly nga ikaw ra, una nga pag-ayo pagtuon sa estilo nga pamaagi sa teorya, dayon tan-awa ang mga video sa pagbansay, pagpraktis sa yuta (mahimo ka nga mohigda sa usa ka bangko), ug pagkahuman magsugod na og praktis. Ayaw pagdahom nga molihok dayon ang tanan. Ang istilo sa tinuud komplikado kaayo, busa hatagi ang imong kaugalingon sa katungod nga makahimo mga sayup.
Daghang mga sayup
Pinaagi sa kini nga paagi, mapuslanon nga mailhan dayon nimo ang imong kaugalingon sa lista sa mga labing bantog nga sayup nga hingpit nga gihimo sa mga nagsugod.
- Ang paddle kinahanglan nga lapad ug taas sa ilalom sa tubig. Dad-a ang imong oras aron mapadali - ang katulin nagdugang lamang sa wala pa maabut sa imong mga kamot ang ibabaw. Kung ang stroke dali ug mubu, ang bend sa torso modaghan ug ikaw dili kaayo moabante;
- Ang mga bitiis kinahanglan dili mogawas - ang tanan nga mga pagmaniobra sa lawas gihimo sa ilalum sa tubig. Kung ang imong mga tikod naghimo "sparkle" sa ibabaw, nan naghimo ka usa ka dili kinahanglan nga lulan alang sa imong kaugalingon;
- Dili husto nga pagginhawa - kung makaginhawa, gibira pag-ayo sa manlalangoy ang liog sa unahan, nga nakapalangan sa stroke. Mahinungdanon nga mahibal-an kung giunsa makaginhawa sa usa ka mubo kaayo nga panahon, ug pagkahuman, bisan sa wala pa magsawsaw, andam nga makaginhawa;
- Dili pagkamakanunayon o asynchrony sa mga lihok. Mangulo sa dali nga kakapoy ug hinay nga pag-uswag.
Giunsa mahibal-an?
Ang mga panudlo bahin sa hilisgutan nga "kung unsaon paglangoy og kadali sa istilo sa butterfly" gipamub-an sa usa ra ka tambag - sunda ang tama nga pamaagi sa paglihok. Ang ensakto nga pagsunod sa mga aspeto niini, sa literal, pugson ang imong lawas nga buhaton ang tama nga mga pagmaniobra. Maabtik nga masabtan niini kung giunsa ang paghimo sa usa ka balud, kung kanus-a makaginhawa sa hangin, sa unsang orasa moadto sa ilawom sa tubig. Kini sama sa pagkabalanse - sa higayon nga masakup mo kini, dili ka na mahulog sa biseklita pag-usab.
Ang pagtuki sa pamaagi sa paglangoy sa butterfly nagpakita nga kini nakasuhop sa tanan nga labing kaayo gikan sa pag-crawl ug chesttroke, nga gisimutan ang tanan sa kaugalingon nga talagsaon nga peppercorn. Ang sangputanan usa ka butang nga makaikag - labi ka kusgan, dili moubus sa kusog, ug siguradong katingalahan.
Hangtud nga wala nimo mahibal-an ang pag-crawl o paglangoy sa dughan, sayo pa aron magpadayon sa kulot. Kung wala’y mga kalisud sa una nga duha, dugangi ang imong katulin ug pauswaga ang paglahutay. Hinayhinay nga sulayi ang pamaagi sa butterfly. Pinaagi sa pamaagi, ang mga lalaki labi nga gusto sa kini nga istilo, tungod kay gitugotan kini nga magpakita maayo kaayo nga pisikal nga porma ug kusug nga pagbansay sa usa ka paborableng kahayag.
