Ang mga sumbanan sa pagkontrol usa ka hinungdanon nga kagamitan sa pagtino sa lebel sa kahimsog sa lawas sa mga estudyante sa eskuylahan sa proseso sa edukasyon.
Panahon sa pagpatuman sa kurikulum alang sa kurso nga "Kultura nga pisikal", ang karon, tunga ug katapusan nga pagpugong sa pagpatuman sa mga sumbanan sa edukasyon gihimo.
Mga estudyante sa elementarya
Ang labi ka bata nga edad sa eskuylahan usa ka hinungdanon nga panahon sa pagporma sa husto nga kahanas sa motor. Ang husto nga paggamit sa mga ehersisyo makaamot sa pagtumaw sa usa ka dili mabalhin nga istraktura sa mga paglihok sa pagdagan, pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, pagpalambo sa paglahutay, kusog ug koordinasyon sa mga lihok.
Ang mga klase sa pisikal nga edukasyon nagpalambo sa mga kahanas sa komunikasyon sa mga bata, pakig-uban sa matag usa sa mga dula sa tem sa panahon sa leksyon.
Ang mga bata gikan sa pagpangandam nga grupo sa medisina adunay gikutuban nga cyclic workload. Ang punoan nga buluhaton sa pagtrabaho kauban ang mga bata mao ang paglansad sa kahimsog sa ilang pagsunud sa pagbalhin sa punoan nga medikal nga grupo. Ang katingad-an sa pagtrabaho sa mga bata nga ingon mao ang pagdala sa dosis aron dili makadaot sa ilang kahimsog.
Kung adunay mga contraindications sa pipila nga mga ehersisyo, kini nga mga bata dili hatagan pagbuhat niini. Kung gidili ang pagtuman sa mga sumbanan, ang mga bata naghimo og ehersisyo sa pamaagi, nga nagtugot kanila nga ma-master ang ehersisyo nga wala maglapas sa mga rekomendasyon sa doktor.
Pagdagan sa shuttle 3x10 m
Ang pagpadagan sa shuttle nagpalambo sa paglahutay ug kahanas, mga kaarang sa koordinasyon, husto nga pagginhawa, ug pagdugang sa sirkulasyon sa dugo. Kung nagdagan ang shuttle, kinahanglan nga mahibal-an dayon sa bata ang bahin sa distansya kung diin kinahanglan ang pagpadali, ug kana kung diin kinahanglan ang preno.
Mga sukdanan sa shuttle nga nagdagan alang sa klase 1: 9.9 alang sa mga lalaki ug 10.2 alang sa mga babaye. Sa grade 2, matag usa - 9.1 s ug 9.7 s, sa grade 3 - 8.8 s ug 9.3 s, matag usa, sa grade 4 - 8.6 s ug 9.1 s. matag usa.
Nagdagan nga 30 m
Ang punoan nga katuyoan sa mga klase sa primarya nga eskuylahan aron mahibal-an ang kahanas sa libre ug tul-id nga linya nga pagpadagan, ang pagporma sa husto nga pustura.
Mga sukdanan sa pagpadagan sa 30 metro alang sa mga lalaki sa grade 1 - 6.1 s, batang babaye - 6.6 s, alang sa ikaduhang grado, matag usa - 5.4 s ug 5.6 s, 3 grado - 5.1 s ug 5.3 s, 4 nga grado - 5.0 s ug 5 , 2 p.
Nagdagan nga 1000 m
Sa unang grado, ang mga pundasyon sa usa ka parehas nga pagpadagan gibutang, ang pisikal nga mga kalidad naugmad. Sa grade 2, ang mga pundasyon sa mga taktika gibutang, ang paglahutay molambo. Sa mga marka 3 ug 4, dugang nga pagbansay ug pag-uswag sa paglahutay sa mga karga gipatuman.
Gikan sa 1 hangtod sa 4 nga grado, ang oras wala maitala sa gilay-on nga 1000 m, ug sa grade 4, ang sukaranan alang sa mga lalaki nga 5.50, alang sa mga batang babaye - 6.10.
High school
Sa tungatunga nga grado sa eskuylahan, ang mga kahanas ug ehersisyo gitudlo sa gawas sa porma sa pagdula, gibuhat ang pagkahusto ug katukma sa mga punoan nga elemento sa pagdagan. Sa klasehanan, ang mga kinahanglanon alang sa pagkahusto ug pamaagi sa pagpadagan nga ehersisyo kinahanglan dili maminusan.
Niini nga panahon, sa panahon sa pagbansay, ang pagtagad gipunting sa kahinungdanon sa independente nga pagbansay sa kalihokan sa motor. Ang husto nga pagginhawa ug postura, ang posisyon sa mga bukton, ulo ug kinatawo mao ang mga sangkap sa usa ka takus nga pamaagi sa pagdagan.
Sa edad nga tungatungang pagtungha, ang lawas kusog nga motubo ug molambo ang muscular system. Busa, sa panahon sa mga klase hinungdanon nga likayan ang dili kinahanglan nga kapit-os.
Pagdagan sa shuttle 4x9 m
Sa eskuylahan sa sekondarya, nagpadayon ang pagkontrol sa sukaranan nga mga lihok sa pagdagan sa shuttle, ang katukma ug katulin sa mga aksyon sa motor gihatagan kahinungdanon.
Mga sukdanan alang sa shuttle nga nagdagan sa grade 5: 10.2 s - mga lalaki ug 10.5 s - alang sa mga batang babaye, sa grade 6 - 10.0 s ug 10.3 s, matag usa, alang sa grade 7: 9.8 s ug 10.1 s, alang sa grade 8: 9, 6 s ug 10.0 s.
Nagdagan nga 30 m
Ang pagkat-on sa paglihok sa usa ka gilay-on gipalalom. Ang atensyon gipunting sa katarungan sa pagdagan, pagkawala sa sobra nga kapit-os, kagawasan sa tanan nga mga lihok.
Ang sukaranan alang sa gilay-on nga 30 m sa grado 5: 5.7 s - mga lalaki ug 5.9 s alang sa mga batang babaye, alang sa grade 6: 5.5 s ug 5.8 s, matag usa, alang sa grade 7: 5.0 s ug 5.3 s, matag usa, alang sa grade 8, 4, 8 s ug 5.1 s.
Pagdagan 60 m
Gihatagan ang pagtagad sa pag-uswag sa labing kadaghan nga tulin sa pagdagan tungod sa husto nga pagdagan sa kusog, kusog nga paglihok subay sa gilay-on, labing maayo nga pagkahilig sa torso, ritmo ug husto nga paglihok sa mga bukton.
Ang sukaranan alang sa gilay-on nga 60 m sa grado 5: 10.2 s - mga lalaki ug 10.3 s alang sa mga batang babaye, alang sa grade 6: 9.8 s ug 10.0 s, matag usa, alang sa grade 7: 9.4 s ug 9.8 s, alang sa grade 8: 9, 0 s ug 9.7 s.
Nagdagan nga 300 m
Sa 300 m nga dagan, gihatag ang atensyon sa pamaagi sa pagpasa sa mga seksyon sa pagliko sa gilay-on. Ingon usab, gihatag ang pagtagad sa husto nga pagginhawa samtang nagdagan.
Sulud sa klase 5 sa gilay-on nga 300 m - 1.02 - mga lalaki ug 1.05 alang sa mga babaye, alang sa grade 6: 1.00 ug 1.02, alang sa grade 7: 0.58 s ug 1.00, alang sa grade 8: 0.55 s ug 0, 58s.
Nagdagan nga 1000 m
Sa 1000 metro nga nagdagan, gihatag ang atensyon sa pagpaayo sa teknik sa pagpadagan ug pag-apod-apod sa mga pwersa sa gilay-on, ang pagpili nga labing kaayo nga lakang sa pagdagan, ug pagtapos.
Ang sukaranan alang sa kini nga distansya naa sa grade 5: 4.30 alang sa mga lalaki ug 5.00 alang sa mga babaye, alang sa ika-6 nga grado - 4.20 - alang sa mga lalaki, alang sa ika-7 nga grado - 4.10 - alang sa mga lalaki, alang sa 8th grade - 3.50 - alang sa mga lalaki ug 4.20 alang sa mga babaye.
Pagdagan 2000 m
Alang sa usa ka positibo nga tibuuk nga epekto sa paglansad sa kahimsog, pag-uswag sa mga kaarang sa koordinasyon, pagpaayo sa pagdagan, girekomenda nga maghimo mga klase sa gawas.
Ang mga estudyante sa mga marka 5 ug 6 nagtabon sa gilay-on nga 2000 m nga wala’y pag-ayo sa oras. Sa ika-7 nga grado, ang sukaranan alang sa kini nga gilay-on mao ang 9.30 - mga lalaki ug 11.00 alang sa mga batang babaye, alang sa ika-8 nga grado, matag usa, 9.00 ug 10.50.
Krus 1.5 km
Sa 1.5 km nga cross-country, gihatag ang atensyon sa taktikal nga panghunahuna, ang pagpili nga labing kaayo nga tulin ug tulin, kagawasan sa paglihok.
Mga sukdanan sa klase 5 - 8.50 - mga lalaki ug 9.00 alang sa mga batang babaye, sa ika-6 nga grado - 8.00 ug 8.20, matag usa. sa grade 7 - 7.00 ug 7.30, matag usa.
Mga estudyante sa high school
Sa mga tigulang nga grado, gihimo ang mga leksyon nga nagtumong sa pagpaayo sa teknikal, dugang nga pagpukaw sa mga independente nga pagtuon, pagporma sa batasan sa mga estudyante nga independente nga nagbansay sa pisikal nga kultura.
Alang sa mga tigulang nga estudyante, ang kadasig sa mga karga nagkaduol sa lebel sa pagbansay sa isport. Nag-andam ang mga estudyante alang sa indigay sa paugnat.
Pagdagan sa shuttle 4x9 m
Kung nagpasundayag, gibayad ang atensyon, una sa tanan, sa pamaagi sa pagpatuman, samtang nagdugang ang mga kinahanglanon alang sa katulin sa pagpatuman sa mga lihok.
Mga sukdanan alang sa mga lalaki ug babaye, matag usa: sa grade 9 - 9.4 s ug 9.8 s, sa grade 10 - 9.3 s ug 9.7 s, sa grade 11 - 9.2 s ug 9.8 s.
Nagdagan nga 30 m
Gigamit ang mga ehersisyo nga, duyog, makaapekto sa dugang nga pagpaayo sa pagdumala nga pamaagi ug mga kaarang sa koordinasyon. Dugang nga pagporma sa panginahanglan sa mga estudyante alang sa independente nga pisikal nga ehersisyo gipatuman.
Mga sukdanan sa pagpadagan sa 30 metro alang sa grade 9 - 4.6 s alang sa mga lalaki ug 5.0 s alang sa mga babaye, alang sa grade 10 - 4.7 s alang sa mga lalaki ug 5.4 s alang sa mga babaye, alang sa grade 11 - 4.4 s alang sa mga lalaki ug 5.0 s alang sa mga babaye ...
Pagdagan 60 m
Ang pagpaayo sa teknik sa pagpadagan sa kini nga distansya nagpadayon. Nakab-ot ang maximum nga tulin sa pagdagan ug ritmo sa mga lihok. Ang mga sukaranan alang sa pagpadagan sa 60 metro alang sa grade 9 mao ang 8.5 segundo alang sa mga lalaki ug 9.4 segundo alang sa mga babaye.
Pagdagan 2000 m
Gipunting ang atensyon sa panginahanglan sa pag-apud-apod sa mga pwersa sa tibuuk nga gilay-on, ang pamaagi sa paglihok sa matag usa sa mga seksyon.
Mga sukdanan sa Klase 9 - 8.20 alang sa mga lalaki ug 10.00 alang sa mga babaye, alang sa ika-10 nga grado - 10.20 alang sa mga babaye.
Nagdagan nga 3000 m
Sa dagan nga 3000 m, ang atensyon sa mga estudyante gibayad sa labing kaayo nga pag-apod-apod sa mga pwersa, ang koordinasyon sa ritmo sa pagginhawa nga adunay kasubsob sa mga lakang.
Mga sumbanan sa Klase 10 - 12.40 alang sa mga lalaki, alang sa grade 11 - 12.20 alang sa mga lalaki.
Unsa ang gihatag sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan?
Sa pang-elementarya nga edad sa eskuylahan, tungod sa kalihokan sa motor, ang tisyu sa kaunuran ug bukog labi ka aktibo nga naglihok, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas gipalihok, ug nagdugang ang mga mapanalipod nga kabtangan. Kung wala espesyal nga organisado ug regular nga ehersisyo, imposible nga makab-ot ang lebel sa kaandam nga sistematikong nalangkit sa mga pisikal nga ehersisyo.
Kung ang bata dili kanunay nag-ehersisyo, nan ang kakulang sa paglihok mosangput sa pagkunhod sa pagtubo sa lawas, ug usahay sa pagkasayang sa kaunuran, sobra nga katambok. Bisan pa, ang usa ka dili kinahanglan nga dako nga karga makadaot, tungod kay sa kini nga edad daghang kusog ang gikinahanglan, una sa tanan, alang sa mga proseso sa pagtubo ug pag-uswag.
Ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa lawas nagpalig-on sa kahimsog, nagpalambo sa mga kalidad nga pisikal, ug nakatampo sa pagporma sa mga kahanas sa motor.
Ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon naghatag kinaadman bahin sa sulud sa pisikal nga kultura ug bahin sa isport sa kinatibuk-an, usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, paghimo og mga kahanas sa organisasyon, ipaila sila sa mga independente nga pagtuon, ug mapauswag ang kinaiya.
Ang pagpadagan sa mga ehersisyo nagtugot sa sistema sa kasingkasing, sistema sa musculoskeletal, respiratory system ug uban pang mga sistema sa lawas nga managsama nga molambo. Ang mga cyclic nga ehersisyo nakapaayo sa mga mekanismo sa pagginhawa, nagdugang ang mga timailhan sa VC, nagdugang ang kadaghan sa dughan, ang ekskursiyon niini. Ang kanunay nga pag-ehersisyo nagpalambo sa mga proseso sa nerbiyos, nakatampo sa pagporma sa kalig-on sa pangisip ug emosyonal.
Ang pagdugang sa karga, pagpili mga ehersisyo ug kanunay nga pag-monitor sa mga timailhan sa kakapoy nagtugot sa usa ka lahi nga pamaagi sa mga estudyante.
Ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon naghatag higayon nga mabayran ang kakulang sa kalihokan sa motor nga nahinabo sa proseso sa edukasyon.
Ang regular nga mga klase, parehas sa eskuylahan ug sa balay, nagdugang sa resistensya sa mga hinungdan sa pathogenic, nagtugot kanimo nga mas dali nga makabawi kung adunay sakit.
Mahimo nimo mapraktis ang pagpadagan sa mga ehersisyo hapit bisan diin: sa sulod sa balay, sa usa ka istadyum, usa ka gamay nga sports ground, sa usa ka parke o sa gawas sa lungsod, ug dili kinahanglan nga mopalit bisan unsang dugang ug mahal nga kagamitan sa sports.
Ang pisikal nga edukasyon kanunay nga nakatampo sa pagpadayag sa mga talento sa atletiko, nga labi nga gisuportahan ug gipalambo sa mga adunay kasinatian nga magtutudlo. Ingon niini ang naandan nga mga bata nga nagtungha kanunay nga bantog nga mga atleta ug kampiyon sa umaabot.
Ang pag-ehersisyo adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa lawas. Salamat sa regular nga pag-ehersisyo, ang muscular ug skeletal system nagkalig-on, napaayo ang metabolismo, ang kadako sa paglihok sa mga lutahan ug pagdako sa dugokan, ug ang ritmo ug lawom nga pagginhawa nagpasiugda labi ka maayo nga sirkulasyon sa dugo.
Sa ingon, ang pisikal nga edukasyon sa kinatibuk-an ug labi na ang pagpadagan sa mga ehersisyo usa ka yano ug barato nga paagi sa pisikal nga edukasyon nga adunay positibo nga epekto sa lawas sa daghang mga karga, ug ang mga sukaranan sa pagpugong nagtugot kanimo nga masundan ang dinamika sa pisikal nga pag-uswag ug husto nga pag-apud-apod ang pagkarga sa mga estudyante sa mga klase.
