Ang backstroke usa ka labing kadali, dili kaayo makahurot sa kusog ug magantihon nga mga estilo.
Adunay ra 4 nga opisyal nga klase sa sports nga paglangoy, diin usa ra ang gihimo sa likod - usa ka pag-crawl. Mao nga sa 9 nga mga kaso sa 10, kung bahin sa paglangoy uban ang tiyan pataas, gituyo kini. Sa panan-aw, susama kini sa usa ka koneho sa dughan, sa atbang ra. Ang manlalangoy naghimo sa parehas nga paglihok, naa sa tubig nga adunay tiyan. Ang pagginhawa sa backstroke mahitabo sa hangin sa bug-os nga siklo. Gipaubos sa manlalangoy ang iyang nawong sa tubig sa mga gutlo sa pagliko ug pagsugod sa distansya.
Gawas sa lahi nga pamaagi sa pagginhawa, kini nga estilo lahi sa uban sa mga mosunud nga punto:
- Sa panahon sa kompetisyon, ang mga atleta dili magsugod gikan sa bollard, apan gikan sa tubig;
- Ang tawo kanunay molangoy nawong;
- Sa panahon sa stroke ug pag-sweep sa ibabaw sa tubig, ang mga bukton gitipig sa usa ka tul-id nga posisyon (sa tanan nga uban pang mga estilo, ang bukton gibawog sa siko);
- Gitugotan ka sa backstroke nga molangoy nga mas tulin kaysa sa chesttroke, apan mas hinay kaysa butterfly ug cheststroke.
Bisan pa, adunay uban pang lahi nga backstroke, apan dili kini labi ka sikat ug adunay praktikal nga kantidad. Gigamit kini sa mga pig-ot nga lugar, pananglitan, mga propesyonal nga atleta sa pagbansay, mga tigluwas sa tubig, ug uban pa. Kauban niini ang alibangbang ug backstroke, ang pamaagi nga parehas sa klasikal nga bersyon, nga gipasibo sa baligtad nga posisyon sa lawas.
Sunod, tan-awon namon ang pamaagi sa backstroke matag lakang, pagkuha sa pag-crawl ingon basehan, ingon nga labing popular.
Teknolohiya sa mga lihok
Kung naghunahuna ka kung unsaon mahibal-an kung giunsa ang pag-backstroke sa usa ka pool, basaha pag-ayo ang materyal sa ubus.
- Ang usa ka siklo sa mga lihok sa kini nga istilo adunay: 2 nga mga kapuli nga paghampak sa mga kamut, 3 nga mga kapilian nga pagsilhig sa duha nga paa (sama sa gunting), usa ka parisan nga "inhale-exhale";
- Ang posisyon sa torso pinahigda, tul-id, ang mga bitiis gibawog sa tuhod, dili nila biyaan ang tubig sa paglangoy;
- Ang mga kamot molihok ingon nga punoan nga makina sa unahan;
- Ang mga bitiis ang responsable sa katulin ug kalig-on sa lawas.
Paglihok sa kamut
Gipahinumduman namon ikaw nga gisusi namon ang pamaagi sa backstroke alang sa mga nagsugod ug karon isulti namon kanimo kung giunsa ang pagtrabaho sa taas nga bahin:
- Ang mga tudlo sa palad hugot nga sirado, ang kamot mosulod sa tubig nga adunay gamay nga tudlo.
- Ang pagbugsay gihimo sa usa ka kusgan nga pagsalikway. Ang brush gibuklad sa ilalum sa tubig nga patas sa paglihok.
- Ang kamot gidala gikan sa tubig nga adunay gamay nga tudlo, ug gisilhian sa usa ka tul-id nga posisyon gikan sa pelvis hangtod sa ulo;
- Aron mapadali ang pagdala, ang abaga sa nagpatigbabaw nga kamot gibira, hinungdan sa pagkiling sa lawas. Kung gidala ang sunod nga kamut, ang uban nga mga abaga sa abaga, ug uban pa. Sa parehas nga oras, ang liog ug ulo dili molihok, ang nawong tan-aw deretso.
Paglihok sa paa
Ang mga naglangoy nga gusto mahibal-an kung giunsa ang dali nga pag-backstroke kinahanglan nga mag-andam alang sa usa ka detalyado nga pagtuon sa mga pamaagi sa paglihok sa paa. Gitugotan ka nila nga maugmad ug mapadayon ang taas nga tulin sa tibuuk nga distansya.
- Ang mga bitiis sa ritmo gibawog sa usa ka alternating mode, samtang ang labing kusug nga paglihok mahitabo kung moigo gikan sa ilawom hangtod sa;
- Gikan sa ngilit ug kanaog sa tubig, ang tulin molihok hapit tul-id ug relaks;
- Sa higayon nga mahulog ang paa sa ubos sa lebel sa torso, nagsugod kini sa pagyukbo sa tuhod;
- Sa panahon sa usa ka welga sa ilawom nga bahin, kini kusgan nga wala’y sapayan, samtang ang paa labi ka kusog nga molihok kaysa sa ubos nga paa.
- Sa ingon, ang mga bitiis daw nagduso sa tubig. Sa tinuud, giduso nila gikan niini, ug, nadakup sa dungan nga hampak sa mga kamut, ang tawo nagsugod sa dali nga pagpadali.
Giunsa ang pagginhawa og tama?
Sunod, tan-awon naton kung giunsa ang pagginhawa og tama kung backstroke. Sama sa nahisgutan namon sa taas, dinhi dili kinahanglan nga buhaton sa manlalangoy ang pamaagi sa pagginhawa sa tubig, tungod kay ang nawong naa sa ibabaw kanunay.
Gitugotan sa Backstroke ang atleta nga makaginhawa nga malaya, samtang, alang sa matag pag-ugoy sa kamot, kinahanglan siya makaginhawa o makaginhawa. Dili gitugot ang pagpugong sa imong ginhawa. Paghuyop sa baba, paggawas sa ilong ug baba.
Kanunay nga mga sayup
Alang sa mga tawo nga interesado kung unsaon nga independente nga makakat-on sa paglangoy sa ilang likud sa pool, mapuslanon nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga sagad nga sayup sa pagkahibal-an sa pamaagi.
- Ang pagpalakpak sa imong mga palad sa tubig, sa ato pa, ang brush mosulod sa tubig dili sa ngilit, apan sa tibuuk nga ayroplano. Kini mahinungdanon nga pagkunhod sa kahusayan sa stroke;
- Ang bukton nagpabilin nga tensiyon ug tul-id sa ilawom sa tubig. Sa tinuud, alang sa dugang nga pagsalikway, ang siko kinahanglan nga klase sa pagguhit sa letrang S sa ilawom sa tubig;
- Nagdala usa ka gibawog nga bukton. Ang usa ka tul-id nga kamut gidala sa hangin;
- Mahuyang o dili regular nga kadako sa mga bitiis;
- Ang bend sa torso sa hiniusa nga bat-ang. Sa kini nga kaso, panan-aw nga ingon nga ang atleta wala namakak, apan naglingkod sa tubig. Sa kini nga posisyon, gikuha sa mga tuhod ang tibuuk nga karga, apan ang bat-ang wala gigamit. Dili kini tama.
- Dili parehas nga pagginhawa nga adunay mga lihok sa mga bukton ug bitiis. Giwagtang sa padayon nga praktis.
Kinsa nga mga kaunuran ang naapil
Adunay usa ka opinyon nga ang kini nga matang sa paglangoy mahimo’g tawgon usa ka gaan nga bersyon sa pagkarga, tungod kay dili kaayo kusog ang gigasto kaysa niini, pananglitan, sa usa ka pag-crawl sa dughan o butterfly Bisan pa, kung imong hunahunaon kung unsang mga kaunuran ang molihok kung backstroke, mahimong makita ang sukwahi.
Ang estilo sa backstroke, sama sa bisan unsang uban pa, naghimo sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas nga molihok sa usa ka komplikado nga pamaagi. Ania ang mga kaunuran nga naapil sa proseso:
- Mga delta sa atubang, tunga ug likod;
- Brachioradial;
- Duha ang ulo ug tulo ang ulo sa mga kamut;
- Mga kaunuran sa mga palad;
- Lats, dako ug gamay nga lingin, rhomboid ug trapezoidal dorsal;
- Press;
- Daghang dughan;
- Sternocleidomastoid;
- Upat nga ulo ug duha ang ulo nga paa;
- Nati nga baka;
- Daghang gluteus.
Giunsa ang paghimo sa usa ka turno?
Atong tan-awon kung unsaon paghimo usa ka turn sa paglangoy sa likud. Sa kini nga estilo, ang usa ka yano nga bukas nga pagbalitok kanunay nga gihimo. Sa panahon sa pagliko, ang posisyon sa lawas sa wanang nagbag-o. Pinauyon sa mga lagda, kinahanglan nga magpabilin sa iyang likod ang atleta hangtod mahikap sa iyang kamot ang bungbong sa pool. Ingon usab, kinahanglan dayon siya nga mobalik sa posisyon sa pagsugod pagkahuman sa pagduso gikan niini gamit ang iyang mga tiil.
Ang usa ka bukas nga pagliko naglangkob sa paglangoy sa pader sa pool, paghikap sa imong kamut. Pagkahuman magsugod ang pagtuyok, samtang ang mga bitiis, gibawog sa tuhod, gibira hangtod sa dughan ug sa kilid. Ang ulo ug abaga mobalhin sa kilid, ug ang kaatbang nga bukton mag-stroke. Sa kini nga oras, ang mga tiil kusgan nga nagduso sa kilid. Pagkahuman adunay usa ka slide sa unahan ilawom sa tubig. Sa panahon sa pagsaka, ang manlalangoy moliko sa nawong.
Mga kaayohan, kadaot ug mga kontra
Aron masaligon ka sa tubig, girekomenda namon ang paghimo og mga espesyal nga ehersisyo alang sa back swimming. Pagkat-on nga mobati nga balanse ug balanse. Pagpraktis sa pamaagi sa mga bitiis ug bukton, pagtuyok sa kamut, pagginhawa.
Gusto ba nimo mahibal-an kung ngano nga ang backstroke mapuslanon alang sa mga hamtong ug bata?
- Naggamit kini usa ka daghang gidaghanon sa mga kaunuran, nga nagpasabut nga gitugotan ka sa pagpadayon sa kini nga maayo nga porma, nagpahugot, nagdugang sa kusog;
- Ang paglangoy nagdugang sa paglahutay, samtang ang labing taas nga posisyon nagpalambo sa koordinasyon;
- Ang Backstroke usa ka sulundon nga porma sa ehersisyo sa aerobic alang sa sistema sa kasingkasing. Angayan alang sa mga mabdos nga mga babaye, mga tigulang, atleta nga nagpaayo gikan sa mga kadaot;
- Kini nga isport praktikal nga wala gikarga ang dugokan, samtang gipugos ang mga kaunuran nga molihok og maayo;
- Mga tabang aron mapaangay ang postura;
- Nagpalig-on sa immune system, mogahi;
- Kini adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip.
Makadaot ba ang backstroke? Posible ra kini kung magbansay ka nga adunay mga contraindication. Ang ulahi adunay:
- Talagsa nga mga sakit sa kasingkasing ug sistema sa pagginhawa;
- Atake sa kasingkasing ug stroke;
- Mga kahimtang pagkahuman sa operasyon sa tiyan;
- Sakit sa panit;
- Ang bisan unsang panghubag ug bukas nga samad;
- Ang predisposisyon sa alerdyi sa klorin;
- Laygay nga sinusitis, otitis media, sakit sa mata;
- Mga sakit sa pangisip;
- Worm;
- Ang bisan unsang pagsamot sa mga laygay nga sakit.
Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang bisan kinsa nga hamtong nga makakat-on sa paglangoy sa iyang likod. Gihangyo namon nga malampuson ka sa pagbansay ug hinumduman - sa kini nga estilo, hinungdanon ang kanunay nga lingin nga trabaho sa tanan nga mga bahin sa pamaagi. Pagpraktis una ang imong mga lihok sa yuta, ug pagkahuman maisugon nga miambak sa tubig. Ang dalan agalon sa paglakaw!
