Adunay usa ka teyorya nga ang labing kaayo nga cadence kung modagan bisan unsa man ang lakang mao ang 180. Sa praktis, kadaghanan sa mga amateurs naglisud sa labi ka lisud nga maugmad ang ingon nga cadence. Labi na kung ang lakang naa sa ubos sa 6 minuto matag kilometro.
Kung gipatin-aw ug gipamatud-an ang kaarang sa hataas nga dalas kung nagdagan, gikutlo nila ang panig-ingnan sa mga pili nga atleta nga, kuno, kanunay nga nagdagan nga adunay daghang frequency. Ug ang tempo gikontrol ra sa gitas-on sa lakang.
Sa tinuud, dili kini ang hinungdan. Una, gipili sa mga elite nga atleta bisan ang gaan nga aerobic nga pagpadagan sa tulin nga daghang mga amateur ang wala modagan bisan sa mga kompetisyon. Ikaduha, kung imong tan-awon ang pagbansay sa agwat sa usa ka elite nga atleta, nahimo nga sa mga bahin sa tempo nga gitipigan niya ang usa ka hataas nga frequency, mga 190. Apan kung moadto siya sa panahon sa pagkaayo, pagkahuman mobu ang frequency sa tempo.
Pananglitan, sa usa ka pag-ehersisyo sa tag-iya sa rekord sa kalibutan sa marathon nga si Eliod Kipchoge, makita nimo nga wala’y dugang nga mga kalkulasyon nga mikunhod ang kasubsob kung mobalhin ka sa usa ka mas hinay nga pagdagan. Ang kusog nga dalagan sa pagdagan sa kini nga pag-ehersisyo mao ang 190. Ang hinay nga dalagan sa pagdagan mao ang 170. Dayag nga bisan ang usa ka hinay nga pagdagan adunay usa ka disente nga lakang. Ingon usab niana ang gihimo sa mga kauban sa pagbansay ni Eliud, nga mao usab ang labing siguro nga mga atleta sa tibuuk kalibutan.
Mao nga masulti naton nga kung ang usa sa mga pili nga atleta kanunay nga modagan sa parehas nga frequency. Dili tanan naghimo niini sigurado. Kini nagpasabut nga ang pagkadili klaro sa kini nga pahayag nagsugod na sa pagpataas sa mga pagduhaduha.
Gituohan nga ang kasubsob usa ka kinaiyanhon nga pagpanag-iya. Ug sa panahon sa pagtrabaho kauban ang mga amateurs nga modagan ingon usa ka magtutudlo, makombinsir ka ra niini. Ang hingpit nga lainlaing mga tawo nagsugod sa pagdagan gikan sa wala. Ug sa parehas nga hinay nga tulin, ang usa ka magdadagan mahimong adunay frequency nga 160, ug uban pa nga 180. Ug kanunay kini nga timailhan naimpluwensyahan sa pagdako sa atleta. Sa ingon, ang mga mugbo nga magdadagan adunay posibilidad nga adunay labi ka taas nga lakang kaysa sa taas nga mga magdadagan.
Bisan pa, ang pagtubo ug cadence dili proporsyonal. Ug adunay daghang mga eksepsyon kung ang usa ka taas nga atleta modagan sa usa ka taas nga frequency. Ang usa ka mubu nga magdadagan adunay gamay nga rate sa paglakat. Bisan kung ang paglimud sa mga balaod sa pisika wala usab kahulugan. Dili alang sa wala nga pipila ka mga runner sa distansya ang taas. Daghang mga elite nga atleta medyo mubu.
Apan sa tanan niini, ang cadence usa ka hinungdan nga sukaranan alang sa pagpadagan sa pagkaepisyente. Ug kung gihisgutan naton ang bahin sa pagdagan sa mga kompetisyon, ang usa ka labi ka taas nga kasubsob makapaayo sa pagpadagan sa ekonomiya. Nga direkta nga makaapekto sa pagtapos sa mga segundo.
Ang mga magdadagan sa elite marathon nagpadagan sa ilang marapon sa usa ka kasagaran nga cadence nga 180-190. Nga nagsugyot nga sa igo nga kataas nga tulin, kinahanglan gyud ang cadence. Busa, ang pahayag. Nga ang cadence kinahanglan naa sa rehiyon nga 180 nga mga lakang matag minuto mahimong i-apply sa mga tulin sa kompetisyon. Kung adunay kinahanglan nga i-apply kini nga frequency sa hinay nga pagdagan wala mahibal-an.
Kasagaran, ang usa ka pagsulay nga dugangan ang kasubsob sa pagdagan kung ang lakang nga mubu nga madaut ang mga mekaniko sa paglihok ug pamaagi sa pagpadagan sa kinatibuk-an. Ang lakang mahimo'g mubu. Ug sa praktis, dili kini nagahatag parehas nga pagka-epektibo sa pagbansay. Gilauman kana sa iya.
Sa parehas nga oras, ubus kaayo ang frequency, bisan sa mubu ang presyo, molukso sa paglukso. Nga nagkinahanglan dugang nga kusog. Busa, kinahanglan nga magtrabaho sa kanunay. Ug alang sa usa ka hinay nga pagdagan, ang kasubsob sa rehiyon nga 170 mahimo, ingon gipakita sa praktis, may kalabutan ug epektibo. Apan ang katulin sa kompetisyon labing maayo nga gihimo nga adunay frequency nga 180 nga mga lakang ug labi ka taas.
