Ang pagdagan sa pag-uswag dili mahimo’g linear. Mahimo kini nga tin-aw nga gipakita gamit ang usa ka espesyal nga grapiko sa aplikasyon nga estrv.
Gikalkulo sa kini nga graph sa pagbansay ang gibanabana nga lebel sa kahimsog ug pagkaluya. Ang mekanismo sa pagkalkula medyo komplikado, apan ang esensya gyud yano. Daghang mga pag-ehersisyo sa usa ka taas nga rate sa kasingkasing - adunay maayo nga pag-andam, daghang pagkakapoy. Gamay nga pag-ehersisyo sa usa ka taas nga rate sa kasingkasing - adunay gamay nga pagbansay, gamay nga pagkakapoy. Ang nag-unang tahas mao ang pagpangita sa husto nga katimbangan sa kini nga kombinasyon.
Sa kini nga kaso, sa UNANG grapiko, ang akong pag-uswag sa 2 ka bulan, nga gihatag kanako sa nasud. Makita nga ang pag-uswag nagauswag sa mga lakang.
Ang prinsipyo mao ang mosunud. Nagtaas ang mga paghanas. Gitugotan ka niini nga madugangan ang parameter nga "pag-andam", sa ato pa, labi nga nabansay ang lawas. Apan sa parehas nga oras, naluya ang kakapoy. Sa higayon nga maabut ang usa ka hataas nga lebel sa kahimsog, maabot ang labing kadaghan nga lebel sa pagkakapoy. Nga nagkinahanglan pahulay. Ang usa ka semana nga pagpaayo gipaila (kasagaran matag 3-4 ka semana).
Pagkahuman, ang lebel sa pagbansay gamay nga maminusan, apan sa parehas nga oras, ang pagkaluya mahimong gamay. Ug ang usa ka bag-ong siklo sa pagbansay magsugod sa parehas nga prinsipyo. Ang nag-una nga butang mao ang usa ka bag-ong kinatumyan sa kakapoy sa katapusan sa sunod nga siklo nga duyog sa usa ka bag-ong kinatumyan sa pag-andam. Kung sa parehas nga lebel sa pagbansay sa pagkakapoy mahimo usab nga managsama sa miaging siklo. Kini nagpasabut nga adunay piho nga mga problema sa programa nga dili makahatag kauswagan. Ang eksepsyon ra ang kinahanglan nga batakan nga pagbansay sa offseason, tungod kay wala siya mga ingon nga buluhaton. Kasagaran ang grapiko sa niini moadto nga hapsay nga adunay gagmay nga mga pagtipas. Ug nahinabo usab kini sa mga nagdagan nga nagsugod pa lang sa pag-ehersisyo nga sistematiko ug ang ilang pag-uswag sa pagsugod kanunay. Kini, by the way, mahimong tin-aw nga makita sa IKADUHANG grapiko sa usa sa akong mga estudyante, nga nag-andam alang sa usa ka marathon ug gipadagan kini nga adunay sangputanan nga 3.30, sa wala pa modagan siya usa ka maximum nga 30 km sa 3 ka oras.
Ang una nga pula nga arrow mao ang pagsugod sa akong programa. Ang ikaduha nga arrow mao ang marathon mismo. Sama sa nakita nimo, ang unang katunga sa pag-andam - anam-anam nga pagtaas ang grapiko. Sa ikaduha nga katunga sa pag-andam, ang iskedyul nagsugod usab nga pagtaas sa mga lakang.
Ang gipasabut sa eyeliner sa wala pa magsugod mao ang tukma aron maminusan ang lebel sa pagbansay, aron maminusan ang pagkakapoy.
Unsa ang kinahanglan nga masabtan labi na alang sa mga nagsugod. Ang iskedyul kinahanglan kanunay nga lakang, gawas sa us aka gamay nga yugto sa pagsugod ug usa ka sukaranan nga siklo, diin hapit tanan nga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka mubu nga rate sa kasingkasing. Ingon sa kadaghanan nga ang pag-uswag kinahanglan magpadayon. Ug ang graph kinahanglan kanunay usa ka tul-id nga linya nga padulong sa taas. Bisan pa, dili kini mahitabo. Mahimo kini magpadayon hangtod sa usa ka piho nga punto, hangtod nga ang lebel sa pagkakapoy moabut sa labing kadaghan. Ug kung dili nimo kini hatagan pagtagad ug magpadayon sa pagbansay, nan ang lebel sa pagbansay magpahinay sa pagtubo niini, ug ang kakapoy, sa sukwahi, magpadali. Sa katapusan, kini mosangput sa sobra nga trabaho, kadaot ug kakulang sa pag-uswag, ug bisan ang hitsura sa gilitok nga pagbalik.
Intawon, ang ingon nga iskedyul magamit ra sa nasud sa usa ka premium nga suskrisyon. Ug kini medyo mahal - mga 600 nga mga rubles sa usa ka bulan. Apan sa kinatibuk-an, ang panguna nga butang aron masabtan ang mga prinsipyo ug sundon ang mga gibati. Pagkahuman, bisan wala makita ang kini nga iskedyul, ang trabaho molihok sa husto nga direksyon.
