Samtang ang kadaghanan sa mga runner sa amateur nagdagan sa Moscow Marathon, gipalabi nako nga makigkompetensya sa Volgograd Half Marathon Handicap. Tungod kay ang katunga nga marapon mao ang labing kinahanglan nga pagsugod alang kanako sa katapusan sa Septyembre. Maayo kaayo ang akong pagdagan alang sa akong kaugalingon. Gipakita ang oras 1.13.01. Nakuha niya ang ika-3 nga pwesto parehas sa oras ug sa kakulangan.
Organisasyon
Nag-apil ako sa mga kompetisyon sa pagdagan sa Volgograd sa dugay na nga panahon, mao nga hapit kanunay nako nahibal-an kung unsa ang madahom gikan sa mga nag-organisar. Ang organisasyon kanunay naa sa maayong lebel. Wala’y mga frill, apan ang tanan malinaw, husto ug stable.
Ning orasa parehas ra tanan. Apan pila ra ka mga gagmay nga butang ang nadugang, nga nakaapekto sa katapusan nga impresyon sa lumba.
Una sa tanan, kini ang suporta sa mga boluntaryo. Ang Volgograd lisud tawgon nga usa ka nagpadagan nga lungsod. Busa, dili naandan nga maglipay ug maglipay alang sa mga magdadagan didto. Bisan unsaon, aktibo kaayo. Ning orasa, sa tinuud ang tanan nga mga boluntaryo ubay sa tibuuk nga ruta nagdasig sa mga magdadagan kutob sa ilang mahimo, nga sa walay duhaduha nakadugang kusog. Ug sama sa usa ka gamay nga butang nga naa sa daghang mga lumba, apan kung giunsa niini giusab ang impresyon sa kompetisyon.
Ikaduha, gusto nako nga bulagon nga hisgutan ang mga grupo sa drummer. Nakatabang sila og daghan sa ilang musika samtang nagdagan. Nagdagan ka, ug ang mga puwersa dili gikan sa bisan diin. Nagdagan na ako karong tuiga sa laing tunga nga marapon sa Tushino, diin ang mga drummers usab gipahalipay ang mga sumasalmot subay sa track. Gusto gyud nako kini nga ideya kaniadto. Ug niining panahona nakahukom usab si Volgograd nga gamiton kini nga pamaagi sa pagsuporta ug paghimo sa husto nga paghukum. Ganahan kaayo ko, ug dili ra sa akon, apan sa daghang mga partisipante sa lumba.
Kung dili man, ang tanan, giingon ba naton, malig-on ug husto. Ang starter package adunay usa ka T-shirt ug numero. Ang bayad mao, kung nagparehistro ka sa husto nga oras, 500 rubles ra. Ang pagbag-o sa mga tolda, libre nga kasilyas, habol nga habol sa linya sa paghuman aron dili mawala ang kainit, makatarunganon nga mga marka, ganting salapi, desente alang sa usa ka gihatag nga lebel sa karera.
Ang bugtong nga butang mao nga ang track mismo dili partikular nga nakalipay sa usa ka kinatibuk-an nga napulo nga "patay" nga 180-degree turn sa usa ka tunga nga marathon. Tungod kini sa hinungdan nga nagpadayon ang pag-ayo sa usa ka bahin sa track. Busa, sumala sa mga nag-organisar, dili posible nga mawala ang mga ingon nga pagliko.
Panahon
Mga 2 ka adlaw sa wala pa ang lumba, nga nagtan-aw sa forecast sa panahon, naklaro nga ang usa ka dali nga pagdagan dili molihok. Gipaabot nga 9 degree Celsius, ulan ug hangin mga 8 metro matag segundo. Apan ang panahon buotan sa mga nagdagan ug ang mga kondisyon labi ka kaayo sa katapusan. Ang temperatura mahimo nga dili labi ka init kaysa 10 degree, apan ang hangin klaro nga mas ubos, dili molapas sa 4-5 metro matag segundo, ug wala gyud ulan.
Masiling naton, luwas sa hangin, nga naghuyop sa kabug-usan sa katunga sang ruta, ang panahon nagtabok sa pungsod.
Mga taktika. Pagmaneho ubay sa haywey.
Kinahanglan nga malampasan sa mga magdadagan ang 5 ka lap. Adunay usa ra ka gamay nga pagtaas sa lingin, mga 60 metro ang gitas-on. Ang nahabilin nga distansya naa sa kapatagan.
Tungod kay kini usa ka kakulangan, ang mga partisipante nagsugod sa lainlaing mga oras. Nagsugod ako sa labing ulahi nga grupo, 23 minuto sa likod sa kategorya nga women 60+. Sa kinatibuk-an, sa akong pagdagan, ang nag-inusara nga representante sa kini nga kategorya ang nakabuntog sa una nga lingin.
Naglaraw ako nga magsugod sa 3.30 ug dayon motan-aw, ipadayon ang lakad, magtubo, o maghinay pa.
Pagkahuman sa pagsugod, usa sa mga partisipante ang nanguna dayon. Ang iyang lakad klaro nga taas kaayo alang sa akon, busa wala ako makahawid ug anam-anam nga siya milayo kanako. Dugangan pa, tulo ka kilometros pagkahuman sa pagsugod, usa pa ka sumasalmot ang miabut sa akon. Naulahi siya sa pagsugod, mao nga wala dayon siya milayas kanako, kauban ang lider, apan naabtan. Sila ang mga pinalabi sa lumba, mao nga wala ko sila maabut ug nagtrabaho sa akong kaugalingon nga tulin.
Gikalkula nako nga aron mapadagan ang 3.30 nga tunga nga marathon, ang matag lap kinahanglan nga takup sa mga 14 minuto nga 45 segundo. Ang una nga lingin nanggawas nga medyo hinay. 14.50. Sa marka nga 5 km, gipakita ko ang oras nga 17.40. Kini usa ka 10 segundo mas hinay kaysa sa akong gipahayag sa akong kaugalingon. Busa, hinay-hinay, gibati ang kusog sa iyang kaugalingon, nagsugod siya sa pagpataas sa lakang.
Sa marka nga 10 km, hapit na ako moabut sa target nga average nga tulin, nabuak ang nanguna nga napulo sa 35.05. Sa parehas nga oras, nagpadayon siya sa pagdagan sa parehas nga tulin.
Sa katapusan sa ika-4 nga lap nahuman nako ang akong duha nga labing hinungdanon nga kakompetensya - mga magdadagan gikan sa ubang mga kategorya sa edad, nga nagsugod sa usa ka kakulangan nga may kalabutan sa akon. Ug busa, bisan pa sa ilang pagpadagan nga hinay, makadaug sila tungod sa kini nga kakulangan.
Busa, ning-adto ako sa katapusang lingin sa usa ka solido nga 3 nga posisyon. Ang gintang misaka gikan sa ikaupat nga dapit. Ug dili nako naabutan ang ikaduha.
Sa marka nga 15 km, ang akong oras mao ang 52.20, diin gipakita nga hinayhinay ako nga nag-una sa iskedyul sa 3.30. Nagpabilin ang katapusang lingin, nga akong gipili nga igulong. Apan sa karon nga higayon, tungod sa katinuud nga gihigot ko ang mga pisi sa mga sneaker nga dili husto ug malaya, ang kuko sa sneaker nagsugod sa pagkapyot. Nga usa ka disente nga kasakit. Kinahanglan nako nga padaganon ang nahabilin nga lingin gamit ang mga nabaluktot nga mga tudlo aron dili makalusot ang kuko. Gihunahuna ko nga nahulog kini sa hingpit. Apan dili, gitan-aw nako ang linya sa pagkahuman, bisan kini nahimo’g itom nga 13 lang, ug dili tanan. Sama sa kasagarang mahitabo.
Tungod sa lansang, wala ko makaya nga ihatag ang tanan nako nga labing kaayo sa katapusang lingin nga 100 porsyento. Apan gihimo nako ang akong labing maayo sa 80-90 porsyento. Ingon usa ka sangputanan, nahuman ko ang resulta nga 1.13.01. Ug ang kasagaran nga lakang nahimo nga 3.27, nga labi ka taas kaysa sa akong gilauman. Sa parehas nga oras, wala’y partikular nga kakapoy ug pagkahuman sa lumba wala’y masakitan. Kini gibati nga sama ra nga nagpadagan ako usa ka temp sa pagbansay.
Maayong taktika nga gipanghatag nga pwersa. Kini ang hingpit nga negatibo nga pagbulag nga adunay usa ka hinay nga pagsugod ug usa ka labi ka taas nga pagkahuman. Nahibal-an nako nga nahimo nako ang katapusang 10 km sa mga 34.15.
Bugnaw ang panahon. Busa, sa pagpaingon ko, usa ra ka baso ang akong gikuha ug gikuha ang usa ka paghigop, tungod kay medyo uga ang akong tutunlan. Dili ko gusto nga moinom ug dili ko kinahanglan. Gitugotan sa panahon nga dili mausik ang oras sa mga pagkaon, nga wala’y kahadlok sa "pagdakup" nga pagkahubas.
Pagpangandam ug eyeliner
Gusto nakong isulti ang pipila ka mga pulong bahin sa kung giunsa ko nangandam alang sa pagsugod. Wala’y bug-os nga pagpangandam. August tanan ako nasakit, busa gibansay ko bisan unsaon. Kaniadtong Septyembre usab, ang mga kahimtang sa pamilya wala magtugot sa bulan nga magsugod sa normal. Nagsugod ako sa hingpit nga pag-andam lamang gikan sa kaniadtong Septyembre 5. Pagkahuman nagsugod na ako sa pagpaila sa pagbansay sa tempo, fartleks ug mga lat-ang. Katingad-an, ang mga sangputanan sa kini nga mga pag-ehersisyo sa tulin ug agianan makalipay kaayo. Pananglitan, gihimo nako ang pag-ehersisyo 2 ka beses, 3 km matag usa, nga nagpahulay 800 metro. 9.34, 9.27. Alang kanako, kini usa ka maayo kaayo nga oras sa pagbansay, nga wala nako gipakita kaniadto. Sa parehas nga oras, wala akoy panahon nga magbalhin sa duha ka pag-ehersisyo sa usa ka adlaw.
Sigurado ako nga ang nagdagan nga volume nga akong nasamad samtang giandam ang 100-kilometros nga track kaniadtong Hulyo apektado. 200-205 km sa usa ka semana sa hapit usa ka tibuuk nga bulan ang ilang gibati.
Gipadako ako sama sa naandan. Duha ka semana sa wala pa magsugod, nakagbuhat ako mga maayong ehersisyo sa paglahutay sa tempo, nga nagpadagan sa 3 km nga mga bahin. Ug usa ka semana sa wala pa ang pagsugod nahimo ra nako ang mga suporta nga ehersisyo. Tinuod, 4 nga adlaw sa wala pa ang tunga sa marapon, nagdagan ako 2 km sa 6.17, ang una sa 3.17 ug ang ikaduha sa 3.00, nga wala'y daghang stress ug gipataas ang rate sa kasingkasing. Nga usa usab ka makalipay nga sorpresa.
Sa kinatibuk-an, ang pag-andam nahimo nga grabe nga pagkaguba. Bisan pa, naghatag siya usa ka sangputanan.
Mga konklusyon sa pag-andam ug lumba
Ang pagtakda sa usa ka personal nga rekord, ug bisan ang 2.17 nga labing tulin kaysa sa nahauna, kanunay nga usa ka maayo kaayo nga sangputanan.
Sa mga bentaha, mahimo nako mapili ang sulundon nga mga taktika sa pagpadagan sa kini nga kaso. Dili kanunay posible nga maapod-apod ang mga pwersa sa tama kaayo ug tin-aw nga, pagkahuman sa kaugalingon nga labing maayo, dili ibitay ang imong dila sa imong abaga, apan adunay usa ka piho nga tipiganan sa kusog nga dili matuman ra tungod sa nadaot nga lansang.
Mahinapos usab nga pagkahuman sa daghang mga kalihokan sa ting-init nga nagdagan alang kanako, nagmasakiton ako sa usa ka bulan, nga naghatag kanako higayon nga makapahulay ug labi pa, nga wala’y pagpaila sa duha ka pag-ehersisyo matag adlaw, nakahimo nako nga hubaron ang kadaghan sa kalidad nga adunay tabang sa pagbansay sa paglahutay. Sa kinatibuk-an, ang sumbanan nga laraw sa pagpangandam. Una, adunay usa ka aktibo nga trabaho sa basehan, dayon ang pagbansay sa tempo gihimo sa kini nga basehan, nga naghatag sa sangputanan.
Nabuang ako bahin sa lacing. Wala gisugdan ang pag-atiman sa pagsusi kung gisumpay ko ba kini husto o dili. Gihigot ko ra kini, ug nagdagan. Gisubli kini sa akon nga adunay itom nga kuko ug nawala ang mga segundo sa finish loop.
Apan sa kinatibuk-an, siguradong madugangan nako ang karera sa akong kabtangan. Nagdagan ako nga malipayon kaayo, takus ang oras. Maayo ang pamati. Gipalipay ko sa organisasyon. Bisan ang panahon maayo ra.
Karon ang sunod nga pagsugod usa ka marathon sa Manykap. Ang minimum nga target mao ang pagbayloay 2.40. Ug unya kung giunsa kini moadto.
