Ang tama ra nga pagbayloay sa mga karga ug mga pamaagi sa pagpahiuli ang makahatag labing dako nga epekto. Kung gipasagdan nimo ang pagkaayo pagkahuman sa pagbansay, unya gawas sa katinuud nga ang pag-uswag sa mga sangputanan maghinay, o bisan moadto sa pikas nga direksyon, sa madugay o madali ang imong lawas dili makalahutay sa tensiyon ug magsugod sunod-sunod nga kadaot.
Pagmasahe
Ang pagmasahe sa mga kaunuran nga labing naapil sa panahon sa pagbansay makaminusan ang oras sa pagkaayo. Adunay daghang mga lahi sa sports massage. Mahimo nimo masahe ang imong kaugalingon sa balay gamit ang imong mga kamot, o paggamit sa naandan o vacuum nga mga masahe. Mahimo ka modangup sa mga propesyonal.
Bisan pa, ang pagmasahe maayo nga buhaton kanunay, pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, aron nga ang mga kaunuran labi ka dali makabangon. Apan dili ka moadto sa masahista sa matag higayon. Busa, mas maayo nga mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa pagmasahe sa imong kaugalingon. Labing menos, mahimo ka nga masahe ang gitinguha nga lugar sa lawas nga wala’y eksperto sa masahe.
Hitch
Usa ka labi ka hinungdanon nga bahin sa imong pag-ehersisyo aron makapahulay ug makagawas sa sobra nga tensiyon sa kaunuran. Ingon usa ka babag, kinahanglan nimo nga modagan sa usa ka hinay nga tulin alang sa 5-10 ka minuto. Paghimo dayon usa ka serye sa mga nagbansay nga ehersisyo.
Apan dili parehas pagpainit, diin ang pagtuyhad labi ka maayo nga nahimo sa dinamika, sa usa ka pag-agda, ang paglihok sa kaunuran kinahanglan buhaton nga static. Sa ato pa, gipili nimo ang usa ka nagbug-at nga ehersisyo, ug, nga wala’y pag-jerking, ibira lang ang gusto nga kaunuran nga hinay ug padayon. Pag-unat sa labing menos pipila ka minuto pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Ug kini labi nga madugangan ang rate sa pagkaayo sa kaunuran.
Husto nga nutrisyon
Ang imong lawas kulang sa sustansya pagkahuman sa matag pag-ehersisyo sa treadmill. Ug kini nga kakulangan kinahanglan mapunan.
Una, nawad-an ka daghang tubig samtang nag-ehersisyo. Busa, pagkahuman sa pagbansay, ug sa panahon, kung dili kini bugnaw sa gawas, kinahanglan ka moinom og tubig. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang tubig kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan aron dili kini makabalda sa ehersisyo. Ug pagkahuman sa pagbansay, mahimo ka makainom daghang tubig nga gikinahanglan sa imong lawas.
Ikaduha, sa panahon sa pisikal nga kalihokan, aktibo nga gisunog ang mga tindahan nga glycogen. Busa, pagkahuman nimo mapuno ang imong mga reserba sa tubig, kinahanglan nga pun-on nimo ang imong mga reserba nga carbohydrate. Maayo, kinahanglan ka nga mokaon usa ka klase nga enerhiya bar. Mahimo ka makaagi sa usa ka saging o usa ka chocolate bar. Sa bisan unsang kaso, ang usa ka gamay nga pagkaon og mga carbohydrates sa lawas kinahanglan buhaton nga dili mapakyas. Kay kon dili, kung magpadayon ka sa ikatulong elemento sa nutrisyon - pag-inom sa protina, gub-on sa lawas ang protina ug kuhaon gikan niini kung unsa unta ang gikuha gikan sa mga carbohydrates.
Ikatulo, kinahanglan nimo nga ut-uton ang protina. Nagsilbi kini nga materyal sa pagtukod nga mag-ayo sa naguba nga mga lanot sa kaunuran. Hinungdanon ang pagkaon protina pagkahuman sa ehersisyo. Pagkahuman sa tanan, kung mag-ehersisyo ka, gilauman mo nga ang mga kaunuran nga imong nadaot molambo ug molig-on. Unsa ang naghimo kanimo nga labing maayo nga modagan. Apan kung wala’y materyales sa pagtukod sa lawas, kung ingon-ana dili makabangon ang mga kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang pagbansay dili mahimong usa ka plus, apan usa ka minus.
Ang karne nga adunay karne, karne sa manok, mga produkto nga dairy hingpit sama sa protina.
Cool shower
Sa tingtugnaw, mas maayo nga moagi na lang nga adunay masahe. Apan sa ting-init, mahimo ka makaligo pagkahuman sa pag-ehersisyo aron makapahulay ang tensiyon nga kaunuran. Apan dili kinahanglan nga mag-shower ka sa yelo, ingon usa ka organismo nga dili gahi ug dungan nga pagpainit pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog mahimo nga dili kaagwanta sa kalainan, ug ikaw magkasakit. Mao nga maligo ka. Mahimo pa nimo mabasa ang imong mga tiil ra sa cool nga tubig, kung dili nimo gusto nga molangoy sa hingpit nga tubig.
