Sa wala pa magsugod sa pagsulat usa ka kompleto nga report, nga dili tanan makontrol, tungod kay daghang mga emosyon, ug gusto nako nga magsulat ingon detalyado kutob sa mahimo, gusto nako nga magsulat dayon og pipila ka mga pulong bahin sa paghan-ay sa kini nga marathon.
Maayo ra kini. Ang mga lokal nga awtoridad, organisador ug residente nangumusta sa matag bisita sa lungsod sa Manykap ingon usa ka suod nga paryente. Ang accommodation, usa ka bathhouse pagkahuman sa kompetisyon, usa ka programa sa konsyerto nga espesyal alang sa mga magdadagan usa ka adlaw sa wala pa magsugod, usa ka "glade" gikan sa mga nag-organisar pagkahuman sa mga karera, nga dako sa mga sukaranan sa mga marathon sa Russia, mga ganting salapi alang sa mga mananaog ug mga mananaog sa premyo, ug tanan nga kini libre nga libre!
Gihimo sa mga tigpasiugda ang tanan aron mapabati sa mga atleta nga naa sa balay. Ug milampos sila. Maayo nga moadto sa kini nga tinuud nga kahimtang sa pagdagan. Ako hingpit nga nalipay, ug moanhi ako dinhi pag-usab sa sunod tuig, ug tambagan ko kamo. 3 nga gilay-on - 10 km, tunga sa marathon ug marathon naghatag higayon nga makaapil sa bisan kinsa nga amateur runner.
Tanan sa tanan, nindot gyud kini. Karon, bahin sa tanan, bahin niini sa labi ka detalye.
Giunsa namon nahibal-an ang bahin sa Manykap
Mga usa ka tuig ug tunga na ang nakalabay, ang punoan nga tigpasiugda ug tig-organisar sa kini nga marathon, si Sergei Vityutin, nagsulat kanamo ug personal nga gidapit kami sa marathon. Tingali nakit-an niya kami gikan sa mga protokol sa ubang mga marathon.
Niadtong panahona, dili pa kami andam nga moadto, busa gibalibaran namon ang tanyag, apan misaad kami nga moadto sa sunod tuig kung mahimo. Ang among isigkatawo, gikan usab sa Kamyshin, bisan pa niana nagdesisyon sa pag-master sa marathon sa unang higayon sa iyang kinabuhi, ug gusto niya nga buhaton kini sa Manykap. Pagbalik niya, gihisgutan niya ang bahin sa katingalahang organisasyon ug ang matahum nga gamay nga lungsod sa Manykap, diin ang sentro niini adunay daghang mga matahum nga monumento ug eskultura.
Nainteres kami, ug kung kanus-a ningmata ang pangutana kung asa moadto sa mga kompetisyon sa Nobyembre, ang pagpili nahulog sa Manykap. Tinuod, dili kami andam alang sa marathon, apan malipayon kami nga nagdesisyon nga padaganon ang katunga.
Giunsa kami ug ang ubang mga sumasalmot sa marathon nga nakaabut didto?
Maabut ang muchkap pinaagi sa tren o sa bus. Adunay usa ra ka tren sa Kamyshin-Moscow. Sa usa ka bahin, sayon alang kanamo nga diretso kami gikan sa among lungsod ngadto sa Manykap pinaagi sa tul-id nga linya nga wala’y pagbalhin. Bisan pa, tungod sa kamatuoran nga ang tren nagdagan matag 3 ka adlaw, kinahanglan miabut 2 ka adlaw sa wala pa magsugod, ug mobiya sa sunod nga adlaw. Busa, kini nga tren nahimo nga dili kombenyente sa kadaghanan. Bisan pa, pananglitan, sa nangagi nga 2014, sa sukwahi, ang adlaw sa pagsugod malampuson nga nagtugma sa iskedyul sa tren, daghan ang nangabut niini.
Ang laing kapilian mao ang usa ka bus gikan sa Tambov. Usa ka bus ang gisuholan labi na alang sa mga sumasalmot, nga nagdala sa mga partisipante gikan sa Tambov usa ka adlaw sa wala pa magsugod, ug sa gabii sa adlaw sa karera mibalik sa Tambov.
Busa, labing menos gikan sa usa ka bahin lisud ang pag-adto sa Manykap diretso, apan gihimo sa mga tig-organisar ang tanan aron maminusan ang kini nga problema.
Mga kahimtang sa pagpuyo ug kalingawan
Naabot mi 2 ka adlaw sa wala pa magsugod. Gidawat kami sa lokal nga FOK (fitness center) sa mga kutson sa salog sa fitness room. Sa prinsipyo, ang mga adunay daghang salapi ug miabut sa awto nagpabilin sa usa ka hotel nga 20 km gikan sa Manykap. Apan kini igo na sa amon.
Gihatag ang usa ka libre nga shower alang sa mga partisipante sa mga karera. Sa usa ka 2-minuto nga lakaw adunay mga supermarket ug cafe, ug usa usab ka buffet sa mismong FOK, diin espesyal nga gidala ang pagkaon alang sa mga nagdagan sa marathon gikan sa usa ka cafe (dili libre)
Sama sa kalingawan, usa ka tradisyon ang mitumaw sa Manykap - usa ka adlaw sa wala pa magsugod, ang mga magdadagan sa marathon nagtanum og mga kahoy, kung ingon-ana nga gibilin ang panumduman sa ilang kaugalingon sa daghang mga tuig. Daghang mga bisita ang andam nga moapil sa kini nga kalihokan. Wala usab kami eksepsiyon.
Pagka gabii, usa ka konsiyerto sa amateur ang giorganisar alang sa mga partisipante, diin ang lokal nga mga talento nagpasundayag, nga adunay daghang mga tingog. Ako mismo dili usa ka dako nga fan sa mao nga mga konsyerto, apan ang kainit nga ilang giorganisar sa tanan nga kini wala maghatag usa ka katarungan nga magsawa sa mga pasundayag sa mga artista. Ganahan gyud ko niini, bisan pa, sublion nako, sa akong syudad nga talagsa ra ako motambong sa ingon nga mga hitabo.
Adlaw sa lumba ug lumba mismo
Pagmata og sayo sa buntag, nagsugod sa pagtipig og mga carbohydrates ang among kuwarto alang sa lumba. Adunay nagkaon sa gilukot nga mga oats, adunay usa nga gikutuban ang ilang kaugalingon sa usa ka tinapay. Gipalabi nako ang buckwheat porridge, nga gipabukal nako sa usa ka thermos nga adunay init nga tubig.
Ang panahon sa buntag matahum. Ang hangin huyang, ang temperatura mga 7 degree, halos wala’y panganod sa kalangitan.
Gikan sa FOK, diin kami nagpuyo, sa pagsugod nga punto 5 minuto nga lakaw, busa nanglingkod kami hangtod sa katapusan. Usa ka oras sa wala pa magsugod, nagsugod sila sa hinayhinay nga pagbiya sa ilang mga katulganan aron adunay oras nga magpainit. Gihatagan kami mga numero ug chips gikan sa gabii, busa dili kinahanglan nga hunahunaon ang bahin sa kini nga kompetisyon.
Ang pagsugod nahitabo sa 3 ka tapas. Una, alas 9 sa buntag, ang gitawag nga "mga labangan" nagsugod sa distansya sa marathon. Kini ang mga partisipante nga ang oras sa marathon milapas sa 4.30. Siyempre, gihimo kini aron mas gamay ang paghulat alang sa kanila sa katapusan nga linya. Paglabay sa usa ka oras, sa 10.00, nagsugod ang punoan nga grupo sa mga magdadagan sa marathon. Karong tuiga, 117 ka tawo ang nagsugod. Naghimo duha ka mga lingin sa dulunan sa sentral nga plasa sa syudad, ang kinatibuk-ang gilay-on nga 2 km 195 metro, ang mga magdadagan sa marathon nagdagan sa punoan nga track nga nagdugtong sa Manykap ug Shapkino.
20 minuto pagkahuman sa pagsugod sa marathon, gisugdan ang tunga nga marapon ug 10-kilometros nga lumba. Dili sama sa mga magdadagan sa marapon, kini nga grupo gilayon nga nagdagan sa track, ug wala naghimo dugang nga mga bilog sa lungsod.
Samtang nagsulat ako, gipalabi ko ang pagpadagan sa usa ka tunga nga marapon, tungod kay dili ako andam alang sa usa ka marapon, ug labi akong gibansay alang sa pagdagan sa "Height 102" nga cross-country, nga nahitabo kaniadtong Oktubre 25. Ang gitas-on sa krus 6 km ra, busa, nahibal-an nimo, wala ako mga volume alang sa marathon. Apan ang katunga posible nga agalon.
Ang pagsugod sa koridor nahimo nga medyo pig-ot alang sa mga 300 nga mga partisipante. Samtang nag-init ako, hapit ang tanan nagsugod na, ug dili ako makapilit sa punoan nga grupo, ug kinahanglan nga mobangon hapit sa tungatunga sa lumba. Buang kaayo kini alang kanako, tungod kay ang kadaghanan labi ka mahinay kaysa sa akong average nga tulin.
Ingon usa ka sangputanan, pagkahuman sa pagsugod, kung ang mga lider nagsugod na sa pagdagan, naglakaw lang kami. Gikalkula nako nga samtang nakagawas na ako sa panon sa mga tawo, nawala ako mga 30 segundo. Dili kini daotan tungod sa akong katapusan nga sangputanan. Apan naghatag kini kanako daghang kasinatian nga sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimo nga sagupon ang nanguna nga grupo sa pagsugod, aron sa ulahi dili ka mapandol sa mga labi ka mahinay kaysa kanimo. Kasagaran ang ingon nga mga problema wala motungha, tungod kay ang pagsugod sa agianan sa ubang mga karera mas lapad, ug mas dali nga mag-ipit.
Paglihok sa distansya ug paghupay sa track
Duha ka adlaw sa wala pa magsugod, nagdagan ako mga 5 km subay sa track nga adunay usa ka gaan nga pag-jogging aron mahibal-an bisan gamay ang kahupayan. Ug ang usa sa mga nakapuyo sa akon sa kwarto gipakita sa akon ang usa ka mapa alang sa agianan. Busa, adunay ako usa ka katibuk-ang ideya kung diin ang mga pagsaka ug pagkanaog.
Sa tunga nga distansya sa marapon, adunay duha nga medyo taas nga pagsaka, ug, subay niini, mga pagkanaog. Hinuon, kini nakaapekto sa katapusan nga sangputanan alang sa matag atleta.
Naghinayhinay ako pagsugod tungod sa katinuud nga kinahanglan akong "molangoy" kauban ang panon sa mga tawo sa una nga 500 metro. Pagkahuman nga gihatagan nila ako libre nga wanang, nagsugod ako sa pagtrabaho sa akong kaugalingon nga tulin.
Wala ako magtakda bisan unsang piho nga buluhaton alang sa lumba, tungod kay dili ako andam sa pagpadagan sa usa ka tunga nga marapon. Busa, nagdagan ra ako sa mga pagbati. Sa 5 km gitan-aw ko ang akong relo - 18.09. Kana mao, ang kasagaran nga lakang mao ang 3.38 matag kilometro. Ang marka nga 5 km naa ra sa taas sa una nga taas nga pagsaka. Busa, labaw pa ako sa nakontento sa mga numero. Unya adunay usa ka tul-id nga linya ug usa ka kaliwat. Sa usa ka tul-id nga linya ug kanaog, gilibot ko ang 3.30 matag kilometro. Dali kaayo ako nga nagdagan, apan sa 10 ka kilometro ang akong mga bitiis nagsugod sa pagbati nga hapit na sila molingkod. Wala ako magdugay, nahibal-an nga sa akong ngipon, bisan kung adunay mas hinay nga mga segundo, mahimo ako nga mag-crawl sa finish line.
Ang katunga sa tunga nga marapon mao ang 37.40. Kini nga cutoff naa usab sa kinatumyan sa ikaduhang pagsaka. Ang average nga lakang mitubo ug nahimo nga 3.35 matag kilometro.
Nagdagan ako sa ikaupat nga may usa ka minuto nga bentaha sa labing kaduol nga naggukod, apan adunay 2-minuto nga pagkahulog gikan sa ikatulong dapit.
Sa una nga punto sa pagkaon pagkahuman sa 11 kilometros, mikuha ako usa ka baso nga tubig ug mihigop usa ra. Gitugotan ako sa panahon nga makadagan nga wala’y tubig, busa gilaktawan ko ang sunod nga pagkaon.
Gibati ang kusog, maayo ang pagginhawa, apan ang mga bitiis nagsugod na sa "pag-ring". Nakahukom ako nga paspasan og dyutay aron maabtan ang ikatulong modagan. Sulod sa usa ka kilometros nakahimo ako pagdula 30 segundos batok kaniya, nga gipamubu ang gintang sa usa ug tunga nga minuto, apan napugos na ako nga mohinay, tungod kay ang akong mga bitiis wala motugot nga ako modagan. Nagtaput pa sila. Ug kung adunay igo nga pagginhawa ug paglahutay aron makadagan ug makadagan, nan ang mga bitiis nag-ingon nga panahon na nga maghusay. Wala ko na damgo nga maabtan ang nagdagan sa unahan. Nagtubo ang lag sa matag kilometro. Gitakda ko ang buluhaton nga molahutay hangtod sa matapos nga linya ug mahurot ang oras nga 17 minuto. Kung adunay 300 metro nga nahabilin sa katapusan sa distansya, gitan-aw ko ang orasan nga akong nakuha sa sulud sa giplano nga 17 minuto, gipaspasan gamay ug ningdagan nga resulta sa usa ka resulta sa 1 oras 16 minuto 56 segundo. Ang mga bitiis gimartilyo pagkahuman sa pagkahuman. Ingon usa ka sangputanan, nakuha niya ang ika-4 nga pwesto sa iyang kaugalingon ug hingpit nga mga kategorya sa tunga nga marapon.
Mga konklusyon sa pagdagan ug pagbansay
Ganahan gyud ko sa distansya ug sa akong lihok subay niini. Ang una nga 10 km dali ra. Sa 35.40, akong natabunan ang una nga 10 km nga adunay daghang paglahutay. Bisan pa, lahi ang gihunahuna sa mga bitiis. Mga 15 km, nakabangon sila, ug dayon nagdagan "sa ngipon". Dugang pa, samtang nagdagan, nagsakit ang akong kaunuran sa likod, tungod sa katinuud nga sa miaging 2 ka bulan wala gyud nako giapil ang kinatibuk-ang pagbansay sa pisikal sa akong programa.
Ang akong katuyoan alang sa sunod nga tuig mao ang pagpadagan sa usa ka tunga nga marapon nga mas mubu sa 1 oras ug 12 minuto. Ug ang marathon mas paspas kaysa 2 oras 40 minuto (gihatagan gibug-aton padulong sa tunga nga marapon)
Alang niini, ang una nga 2-3 nga bulan sa tingtugnaw, mag-focus ako sa GPP ug taas nga mga krus, tungod kay daghan ang akong mga problema sa mga volume. Sa tinuud, sa katapusang 2 nga bulan, gipunting nako ang akong atensyon sa agwat ug balik-balik nga trabaho sa usa ka tulin nga labi ka taas kaysa sa average nga tulin alang sa usa ka tunga nga marapon, ug labi na alang sa usa ka marapon.
Himuon nako ang komplikado nga pagbansay sa lawas, alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, tungod kay sa tunga sa marapon nahimo nga ang mga bat-ang dili andam sa ingon nga gilay-on, ug ang abs mahuyang, ug ang mga kaunuran sa nati nga baka wala magtugot labaw pa sa 10 km nga hugut nga gibutang ang paa ug maayo nga napugos.
Kanunay usab nga mag-post ako mga taho bahin sa akong pagbansay aron makab-ot ang katuyoan uban ang gilauman nga ang akong mga report makatabang sa us aka tawo nga mahibal-an kung giunsa ang pagbansay alang sa katunga sa marathon ug marathon nga distansya.
Konklusyon
Ganahan kaayo ko sa Manykap. Tambag nako nga hingpit ang matag jogger nga moanhi dinhi. Dili ka makakaplag sa ingon nga pamaagi bisan diin pa. Oo, ang agianan dili mao ang labing kadali, ang panahon sa sayong bahin sa Nobyembre ang capricious, ug tingali bisan minus sa hangin. Bisan pa, ang kainit diin ang mga tawo nagtratar sa mga bag-ong mosakup sa tanan nga gagmay nga mga butang. Ug ang pagkakumplikado nagdugang lamang sa kusog. Dili ra kini mga nindot nga pulong, kini usa ka tinuod. Alang sa interes, gitandi nako ang mga sangputanan sa miaging tuig sa parehas nga mga atleta nga nagpadagan sa usa ka tunga nga marapon ug usa ka marapon sa Manykap nga adunay mga sangputanan karong tuiga. Hapit tanan sa kanila adunay mas grabe nga mga sangputanan karong tuiga. Bisan kung sa miaging tuig, ingon sa giingon nila, adunay usa ka katugnaw nga -2 degree ug usa ka makusog nga hangin. Ug karong tuiga ang temperatura +7 ug hapit wala’y hangin.
Kini nga panaw mahinumduman sa dugay nga panahon alang sa kainit, kahanginan, kusog niini. Ug ganahan gyud ko sa syudad. Limpyo, nindot ug kultura. Kadaghanan sa mga residente naggamit biseklita. Praktikal nga pag-parking sa biseklita tupad sa matag bilding. Mga iskultura sa matag liko. Ug ang mga tawo, alang sa akon, labi ka kalmado ug kultura kaysa sa kadaghanan sa ubang mga lungsod.
P.S. Wala ako nagsulat bahin sa daghang uban pang mga "bonus" sa organisasyon, sama sa sinugba nga buckwheat nga adunay karne sa katapusan, ingon man usab mainit nga tsaa, mga pie ug rolyo. Usa ka dako nga bangkete sa gabii pagkahuman sa kompetisyon. Usa ka grupo sa suporta nga gidala sa tunga sa track, ug gikalipay nila pag-ayo ang matag partisipante. Dili kini molihok aron ilarawan ra ang tanan. Maayo nga moanhi ug tan-awa ang imong kaugalingon.
