Ang pagdagan sa 1 km usa ka punoan nga sukaranan alang sa pagdagan sa bisan unsang institusyon sa edukasyon, ang armadong kusog ug kung mosulod sa mga unibersidad sa militar. Ug kung adunay ka mubu sa 2 ka semana nga nahabilin sa wala pa ang pagpadala, ug yano nga wala'y nahabilin nga oras alang sa pag-andam, nan kini nga artikulo labi na alang kanimo. Mahibal-an nimo dinhi ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa kung giunsa ang pagdagan sa 1 km, gipakita ang labing kaayo nga posible nga sangputanan.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Mga taktika nga 1 km run
Magsugod kita sa panguna nga butang. Giunsa ang pagkadugta sa mga pwersa pinaagi sa gilay-on. Ang mga wala’y kasinatian nga magdadagan kanunay nga “namatay” sa wala pa matapos ang linya tungod kay gigamit nila ang mga sayup nga taktika. Adunay sukaranan nga mga prinsipyo sa husto nga taktika sa pagpadagan:
1. Gikinahanglan nga ipadayon ang usa ka pagsugod nga pagpadali, apan dili molapas sa 50-100 ka metro. Kinahanglan nimo nga pagdagan kini nga mga metro mga usa ug tunga ka beses nga mas tulin kaysa sa average nga tulin sa usa ka gilay-on. Ang pagsugod sa pagpadali magtugot kanimo sa dali nga pagpadali sa lawas gikan sa zero speed, pagkuha usa ka komportable nga posisyon sa lumba aron dili ka "kaonon" sa sinugdanan ug dili nimo kinahanglan nga mogahin daghang oras ang pag-overtake sa distansya, ug ang punoan nga bentaha sa ingon nga pagpadali mao kung aron mahimo kini dili labaw pa sa 50-100 metro, nan ikaw praktikal nga dili mogasto kusog niini, ug makakuha ka usa ka pagpaayo sa katapusan nga sangputanan. Ang nag-una nga butang mao ang dili na himuon ang pagsugod nga pagpadali, kung dili man kapuyon ka ug dali ra maabut. Kana mao, ang labing kaayo nga pagpadali dili molapas sa 50 metro kung dili ka masaligon sa imong mga kaarang.
2. Pagkahuman sa pagsugod nga pagpadali, kinahanglan nga kalma nga maghinay, mga 50 ka metro, ug dili aron madaut ang imong kusog pagkahuman sa pagpadali. Paghinay sa katulin nga imong pagdagan sa tibuuk nga distansya ug magsugod sa pagtrabaho sa kini nga katulin sa pagtapos sa linya.
3. Tapuson ang pagpadali. 200 metro sa wala pa matapos ang linya, kinahanglan nimo nga ipadali gamay. Gamay kaayo. Ug labaw sa 100 metro, i-on ang tanan nga nahabilin nga pwersa ug ipadali kutob sa mahimo. Ang paghuman sa pagpadali hinungdanon kaayo. Tungod ra niini mahimo ka magdaog balik hangtod sa 15-20 segundo gikan sa imong kaugalingon nga sangputanan.
Teknolohiya sa pagdagan
Tambag mga nagsugod dagan paglibot gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Mahimo ka makakaplag daghang mga negatibo nga pagsusi bahin sa kini nga pamaagi sa pagpadagan. Bisan pa, aron dili mahimong hilisgutan, alang sa interes, tan-awa ang bisan unsang karera sa marapon sa World Championships sa Athletics. Daghang mga propesyonal ang nagdagan uban ang teknik sa paglukot gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Mahimo nimo isulti nga ang marathon dili usa ka kilometro. Apan ang tinuod mao ang kasagaran nga katulin sa pagpasa sa distansya sa marathon alang sa mga propesyonal 3 ka minuto matag kilometro. Busa, kung nag-ihap ka sa usa ka sangputanan nga 2.50 ug mas hinay matag kilometro, luwas ka nga makadagan ingon usa ka rolyo.
Adunay usa ka ihap sa uban pang mga pamaagi nga labi ka epektibo. Apan aron mabutang ang dali nga pamaagi dili molihok. Kini nanginahanglan mga unom ka bulan. Busa, labi ka maayo nga magdagan nga natural.
Daghang mga artikulo nga makatabang kanimo sa pag-andam alang sa imong pagdagan sa 1K:
1. Pagdagan rate alang sa 1 ka kilometro
2. Unsa ang pagdagan sa agwat
3. Giunsa ang husto nga pagsugod gikan sa usa ka taas nga pagsugod
4. Pag-andam alang sa usa ka run nga 1 km alang sa mga nagsugod
Teknik sa pagginhawa
Gikinahanglan ang pagginhawa ug ilong ug baba. Ug ang pagginhawa kinahanglan buhaton dungan sa ilong ug baba ug makaginhawa. Kung nagduhaduha ka usab sa pagkaepektibo ug kahusto sa kini nga pamaagi, nan sa una nga panudlo sa video sa pag-mail, nga nahisgutan nako sa sinugdanan sa artikulo, ipatin-aw nga detalyado kung ngano nga kini nga piho nga pamaagi sa pagginhawa labing epektibo kung nagdagan kini sa medium nga distansya.
Ingon kadugangan, pagsugod sa pagginhawa gikan sa mga unang metro sa gilay-on sama nga nakadagan ka bisan sa katunga niini.
Ug ayaw pagsulay nga itanding ang imong pagginhawa sa mga lakang. Kinahanglan nga natural ang gikusgon sa pagginhawa. Ang imong lawas ang magbuut kung unsa kini kanunay pagginhawa.
Pagtrabaho sa kamot ug posisyon sa lawas
Kung adunay gamay nga nahabilin nga oras sa wala pa ang paghatud, kung ingon lisud alang kanimo nga usbon ang pamaagi sa pagtrabaho sa kamot ug ang posisyon sa torso. Apan ang kinatibuk-ang mga prinsipyo kinahanglan pa nga ipadapat.
Ang mga bukton kinahanglan molihok aron dili sila makatabok sa midline sa torso. Kung dili, kini ang hinungdan sa dugang nga pagtuyok, nga dili kinahanglan kung nagdagan.
Kamot samtang nagdagan mahimo nga gibawog sa bisan unsang anggulo, apan dili ma-clamp. Busa, girekomenda nako ang usa ka anggulo nga 90 degree o labaw pa. Kung nagdagan, kung kini labi ka kombenyente alang kanimo, mahimo nimong usbon ang kini nga anggulo, apan dili nimo kini himuon nga gamay ra kaayo. Kini ang hinungdan sa paghuot. Ug samtang nagdagan, ang kahugot makaguba ra.
Ang mga palad mahimong kolektahon sa usa ka kamao o sa kamao nga dili hugut nga mapiit. Kana mao, aron ang bola sa tennis mahimo nga sulud sa sulud sa palad.
Gitinguha nga huptan nga tul-id ang ulo. Ang likud nga tul-id, ang dughan gamay sa unahan, ang mga abaga gipaubos ug relaks.
Panapos: Pinaagi sa pagpadapat sa tanan sa taas, mahimo ka nga makadagan sa imong labing kadaghan nga mahimo’g sangputanan. Bisan pa, bahin sa mga taktika sa pagpadagan, labi ka maayo, siyempre, nga magsulay sa pagpadagan sa 1 km nga pagbansay sa duha ka semana aron masabtan bisan gamay ang mga taktika.
Ug usa pa nga butang, 5 ka adlaw sa wala pa ang pagsulay, ihunong ang tanan nga mga pag-ehersisyo nga lisud, bisan unsa sa imong mga pag-ehersisyo sa kini nga mga adlaw kinahanglan nga adunay usa ka maximum nga usa ka maayo nga pagpainit ug usa ka magtiayon nga nagpadagan nga 100-200 metro sa usa ka kusog nga pagpadagan matag kilometro.
Aron ang imong pagpangandam alang sa gilay-on nga 1 km mahimong epektibo, kinahanglan nga moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoa ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
