Ang jogging usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Sa artikulo, among hisgotan ang pangutana kung unsa ka daghan, kapila kanunay, ug kung unsa ka eksakto nga kinahanglan nimo nga pagdagan aron dili makakuha dugang nga libra.
Regularidad
Nahibal-an sa tanan kini nga punto. Apan dili tanan naka-obserbar niini. Kung gusto nimo ipadayon ang imong porma, nan dili ka makadagan kausa sa usa ka semana, apan aron mahulog ang imong mga bitiis. Gikinahanglan nga magpraktis bisan 3 ka beses sa usa ka semana, labing kadaghan nga 5 ka beses, apan sa kasarangan, wala’y panatisismo.
Sakto nga 3 ka beses igo aron mapadayon ang normal nga gibug-aton. Bisan pa, adunay daghang mga hinungdan dinhi, diin hisgutan namon ang labi ka detalye sa ubus, nga mao, ang kadaghan ug kalidad sa pagkaon nga imong gikaon, ang gidaghanon ug kalidad sa pagpadagan sa pag-ehersisyo, ingon man usab ang imong pisikal nga kondisyon, nga mahimong dili magtugot kanimo nga timbangon ang nahurot ug gigasto nga kusog sa 3 nga pag-ehersisyo.
Hangtud kanus-a kinahanglan molungtad ang usa ka pag-ehersisyo?
Maayo, ang imong pag-ehersisyo kinahanglan molungtad sa taliwala sa 1 ug 1.5 ka oras. Kini nga oras adunay kauban nga pagpainit, pagdagan ug pag-cool-down.
Bisan pa, kung dili ka makadagan parehas 30 minuto nga wala’y hunong, kung ingon niana ang hatagan gibug-aton mao ang pagpainit ug ang kinatibuk-ang pisikal nga ehersisyo sa wala pa modagan. Kana mao, naghimo kami usa ka bug-os nga pagpainit. Pagkahuman niini, naghimo kami daghang mga ehersisyo sa kusog alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan, nga wala’y dugang nga gibug-aton, us aka us aka pagsubli. Ang 7-8 nga ehersisyo igo na. Pagkahuman, pagsugod sa pagdagan, pag-ilis tali sa pagdagan ug paglakaw, kung ang pagdagan lang lisud alang kanimo.
Kung adunay ka makahimo sa pagpadayon 10 km, pagkahuman sa makadaghan nga pagdagan sa lainlaing mga lakang ug sa lainlaing gilay-on. Pananglitan, kung modagan ka 3 ka beses sa usa ka semana, us aka adlaw kinahanglan nimo nga magpadagan sa usa ka butang nga labi ka dugay, pananglitan 12-15 km, apan sa usa ka hinay nga tulin. Pagkasunod adlaw, ang average nga lakang ug average nga distansya, labing maayo nga 7-8 km. Ug sa ikatulo nga adlaw sa usa ka tulin nga tulin, apan 6 km na. Kini mahimong labaw pa sa igo aron mapadayon ka nga angay, ug bisan aron mapaayo ang imong nahimo sa pagpadagan, ang ingon nga pag-ehersisyo mahimong mapuslanon.
Daghang mga artikulo diin mahibal-an nimo ang uban pang mga baruganan sa epektibo nga pagkunhod sa timbang:
1. Mahimo ba ako mokaon pagkahuman sa alas-6 sa gabii?
2. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa hangtod
3. Pagbalhin sa jogging o "fartlek" alang sa pagkawala sa timbang
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Unsaon pagkaon
Kini tin-aw nga kung nawala ang imong gibug-aton sa tabang sa nutrisyon, nan dili nimo gusto nga magpadayon nga kusganon nga gikutuban ang imong kaugalingon sa pagkaon pagkahuman naabut ang gitinguha nga gibug-aton, ug gusto nimo mabayran ang tanan pinaagi sa pagdagan.
Apan sa bisan unsang kaso, kung mokaon ka og sobra, 3 ka beses sa usa ka semana mahimo nga dili pa igo. Ug kinahanglan ka nga modagan 4 o bisan 5 ka beses sa usa ka semana aron magpadayon nga fit. Busa, gipili nimo, bisan kinsa aron mokaon kutob sa kinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang kinabuhi ug modagan 3 ka beses sa usa ka semana. O adunay tanan nga naa sa ref, bisan pa ang mga benepisyo ug kantidad sa produkto, apan sa parehas nga oras nagbayad sa mga kaloriya nga nadawat sa usa ka 5-adlaw nga pag-ehersisyo.
Giunsa makit-an ang kadasig
Kung gipangutana nimo ang imong kaugalingon kung unsa ka dagan aron mawad-an sa gibug-aton, kanunay wala nimo gihunahuna kung giunsa nimo madasig ang imong kaugalingon nga modagan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.
Busa, kinahanglan nimo nga pangitaon ang usa ka labi nga kalibutan nga katuyoan sa imong pagdagan kaysa sa pagsuporta lamang sa numero. 9 nga mga tawo gikan sa 10, kung nagsugod sila sa pagdagan aron dili makakuha og sobra nga gibug-aton, hunongon nila kini sa usa ka bulan. Ug tanan tungod kay kinahanglan makita sa usa ka tawo ang pag-uswag. Busa, kung mawad-an ka og timbang, nakita nimo ang pag-uswag sa nawala nga kilo. Apan kung buhaton nimo ang usa ka butang aron lang mapadayon, kana mao, nga wala’y pag-uswag, dayon dali kini nga makalaay.
Busa, kinahanglan nimo nga magtakda usa ka katuyoan - aron makadagan usa ka gilay-on sa usa ka piho nga oras, modagan usa ka tunga nga marapon, o bisan swing swing 42,195 metro. Ayaw kalimti nga kinahanglan nimo nga magpadagan usa ka marapon nga dili mas sayo kaysa pagkahuman sa tunga sa tuig nga naandan nga paghanas sa pagdagan. Kung dili, ang kadaot gikan sa ingon nga sobra nga karga sa lawas mahimong labi pa ka maayo. Oo, ug imbis nga modagan, kinahanglan nga maglakaw ka sa katunga sa gilay-on sa tiil.
Kini ang kini nga katuyoan nga makatabang kanimo nga dili maghunahuna bahin sa mga kilo, apan maghunahuna bahin sa lain, labi ka makapaikag nga katuyoan. Ingon usa ka sangputanan, pamatyon nimo ang duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato - mapadayon nimo ang imong numero, ug mapaayo pa kini, ug mag-uswag ka sa pagdagan.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
