Kanunay gyud ako duawon sa mga kliyente nga kinahanglan nga mangandam alang sa pagpasa sa sumbanan alang sa pagdagan. Apan namisita usab sila gym alang sal, ug gusto nga isagol ang nagpadagan nga mga karga sa mga kusog. Karon gusto ko isulti kanimo kung giunsa kini labing mahimo.
Giunsa ang pagbansay sa usa ka jogging machine.
Kung nagbuhat ka "alang sa imong kaugalingon" sa simulator sa dugay nga panahon, apan kalit nahibal-an nga kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-andam alang sa paghatud mga sukdanan sa pagdagan, pagkahuman hunahunaa nga ang usa sa 4 panguna nga lahi sa pagbansay, nga mao ang kinatibuk-ang pisikal nga pag-andam alang sa pagdagan, mahimo na nimo sa labi ka malumo nga paagi.
Sa usa sa akong kliyente gikan sa Tyumen pag-ehersisyo sa gym nakatabang sa hingpit nga pagpuli sa sukaranan nga kinatibuk-ang pagbansay sa lawas alang sa pagpadagan sa 3 km, nga kasagaran gihimo sa estadyum.
Sa tinuud, gitabangan namon siya nga husto nga masulud ang mga karga nga gikinahanglan aron madugangan ang paglahutay sa bitiis sa iyang programa sa pagbansay sa rocking chair.
Mga ehersisyo nga gihimo niya sa gym: paglukso sa lugar, "tiil" nga adunay dumbbells 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol nga wala’y gibug-aton, back press nga adunay 10 kg pancake sa dughan, incline bench press nga adunay 5 kg pancake sa likud sa ulo, tul-id nga lunges nga adunay bar, mga curl sa paa gikan sa usa ka prone posisyon, press sa paa.
Sa ingon, gisulayan niya nga ipahaum ang tanan nga mga ehersisyo sa usa ka naandan nga programa sa pagbansay sa gym.
Giunsa ang pagbansay alang sa mid-distansya nga pagdagan
Panguna nga mga prinsipyo sa kinatibuk-ang pagbansay sa lawas alang sa pagdagan sa tunga nga gilay-on:
1. Naghimo kami mga ehersisyo nga adunay gagmay nga gibug-aton, apan sa daghang mga pag-usab nga mahimo.
2. Paghimo mga squats nga adunay outlet sa mga medyas.
3. Gisulayan namon nga buhaton ang ehersisyo sa usa ka tulin nga tulin.
4. Pagminus sa pahulay taliwala sa mga set.
Sa ingon, gamit kini nga mga prinsipyo, dali nimo masulud ang gitinguha nga mga ehersisyo sa bisan unsang ehersisyo sa gym.
Giunsa ang pagbansay alang sa mubo nga gilay-on sa pagdagan
Panguna nga mga prinsipyo sa kinatibuk-ang pagbansay sa lawas alang sa pagpadagan sa mubu nga gilay-on:
1. Paghimo mga ehersisyo nga adunay daghang gibug-aton, naningkamot nga madugangan ang gibug-aton sa matag set.
2. Gibuhat namon ang tanan nga pagbansay sa pagbuto. Pananglitan, kalma namon nga gipaubus ang among kaugalingon kung nag-squat ug nagbarug kanunay kutob sa mahimo, nga mogawas usab sa mga medyas.
3. Pagpahulay sa taliwala sa mga set buhaton ang naandan, aron ang mga kaunuran adunay oras nga makabangon.
Ang pagbansay sa mubo nga gilay-on lahi gikan sa regular nga pagbansay sa mga weightlifters ug bodybuilder sa labi ka mobuto nga aksyon. Apan sa katibuk-an parehas gyud kini. Kini ang hinungdan nga daghang mga tawo nga aktibo nga nagbansay sa ilang mga bitiis sa gym ang nagpadagan sa mubo nga distansya.
