Adunay tonelada nga kasayuran sa Internet kung giunsa magsugod gikan sa usa ka gamay nga pagsugod sa husto. Apan adunay gamay nga kasayuran kung giunsa ang husto nga pagsugod gikan sa usa ka taas nga pagsugod.
Nagtrabaho isip usa ka coach, kanunay nako masugatan ang katinuud nga ang akong mga estudyante dili matuman ang sumbanan alang sa pagdalagan sa mubo nga gilay-on, dili tungod kay wala silay igong kusog, apan tungod kay naggasto sila og daghang oras sa pagsugod sa pagpadali, pagkawala sa usa ug tunga ka segundo sa kini nga sangkap.
Busa, karon isulti ko kanimo ang mga punoan nga bahin sa usa ka hataas nga pagsugod. Gusto nakong hinumdoman nga kini nga pamaagi angay alang sa pagpadagan sa mubo nga distansya. Kanus-a tunga nga distansya nga nagdagan ang posisyon sa lawas nagpabilin nga parehas sa gihulagway sa artikulo, apan ang mga pagsugod nga lihok magkalainlain.
Husto nga posisyon sa lawas.
Ang una nga sayup nga gihimo sa mga nagdagan nga nagsugod sa pagsugod gikan sa taas nga pagsugod mao ang pagpili sa sayup nga posisyon sa lawas ug paa.
Sa litrato makita nimo ang pagsugod sa karera sa 800 ka metro... Ang labing husto nga posisyon sa usa ka hataas nga pagsugod gikuha sa labing wala nga atleta.
Una, ang lawas ug abaga kinahanglan idirekta sa direksyon sa paglihok. Kasagaran nga sayup kung ang lawas magtabi. Gipugos ka niini nga usikan ang oras sa pagtuyok sa lawas sa imong pagsugod.
Ikaduha, ang usa ka bukton kinahanglan nga gibawog sa atubangan, ug ang usa kinahanglan ibalik sa hapit tul-id nga posisyon. Maghatag kini dugang nga kusog nga mobuto, nga mao, sa pagsugod, ang dali nga paglabog sa mga bukton makatabang usab sa pagpadali sa lawas. Ug ayaw pagkalibog, kung adunay ka wala nga tiil nga nag-jogging, kung ingon niana ang wala nga kamot kinahanglan samaran sa likod sa lawas, ug ang tuo igyukbo sa atubangan sa lawas ug vice versa.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Teknolohiya sa pagdagan
2. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
3. Kanus-a Magsugod ang Pagpadagan sa Mga Pag-ehersisyo
4. Giunsa ang pagpabugnaw pagkahuman sa pagbansay
Ikatulo, ayaw palibugi ang imong mga bitiis. Pag-abut sa treadmill, ikaw pinaagi sa inertia mopadayon uban ang jogging foot. Busa, pagsumite sa imong sulud nga pagbati. Kung imong ibaylo ang mga bitiis ug matapos ang jogging leg sa likud, mag-usik usab kini mga segundo sa pagsugod. Ang bisan kinsa nga tawo adunay kawalang timbang sa pagpalambo sa limb. Kanunay usa ka paa o bukton ang labi ka kusog kaysa sa usa. Kini kinahanglan gamiton. Busa, adunay usa ka konsepto - usa ka jogging leg.
Ikaupat, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka gamay nga lihok sa unahan. Kini usa ka klase nga pagsundog sa usa ka mubu nga pagsugod. Kini makatabang kanimo nga ipataas ang imong bat-ang labi ka kusog sa pagsugod.
Taas nga kalihukan sa pagsugod
Ang labing hinungdanon nga butang mao ang husto nga paggamit sa tama nga posisyon sa lawas. Tungod kay bisan sa kini nga posisyon, nga wala mahibal-an ang mga kinaiya sa pagsugod, mahimo ka magsugod sa sayup nga pagdagan.
- Gikinahanglan nga madala ang bat-ang sa likud nga paa sa unahan nga ingon kaabtik ug dali nga mahimo. Sa kinatibuk-an, sa esensya, ang usa ka sprint usa ka takeaway bat-ang sa unahan nga gisundan sa pagbutang sa tiil sa tiil. Kung mas paspas ang imong paglihok sa imong bat-ang, labi ka dali ang pagdagan. Ug labi na kini kinahanglan buhaton sa pagsugod aron mapadali ang imong lawas gikan sa zero speed.
- Ang nagsuporta nga jogging leg kinahanglan nga ipadayon kutob sa mahimo ug sa usa ka piho nga higayon kinahanglan nga hingpit nga matul-id.
Gipakita ang litrato sa ubus sa hugna kung ang atleta nagsugod na ug gidala ang bat-ang sa unahan. Kana mao, ang paa, nga karon naa sa iyang atubangan, naa sa likud sa pagsugod. Ang nagsuporta nga bitiis, nga karon naa sa likud, sumala sa imong nakita, hingpit nga nadugangan. Dili kinahanglan nga hunahunaon kini nga tul-id. Apan kinahanglan nimo nga ipadayon aron siya magtul-id. Kini gibuhat awtomatiko.
Unsa ang DILI buhaton sa pagsugod
- Dili kinahanglan nga mub-an ang mga lakang. Ang labi ka gahi ug kalayo nga imong giduso ang imong bat-ang, labi ka maayo. Dili nimo kini mahimo samtang nagdagan, ingon sa kini nga kaso adunay posibilidad nga magsugod ka nga ibutang ang imong tiil sa imong atubangan, ug dili sa ilalum kanimo. Ug sa ingon, sa sukwahi, paghinay. Apan sa pagsugod, kung ang imong lawas gikiling sa unahan ug sa tanan nimo nga pagtinguha nga ibalhin ang imong bat-ang labi pa ang nahimutangan sa lawas, dili nimo mahimo. Sa ingon, sa pagsugod, dugangi ang imong bat-ang kutob sa mahimo.
- Pagkatulog. Ug wala ako naghisgot bahin sa usa ka ulahi nga pagsugod. Ang nag-unang butang mao ang mobuto gikan sa una nga mga segundo. Kanunay ko nga nahibal-an ang kamatuuran nga sa baylo nga ihatag ang tanan labing kaayo gikan sa pagsugod pa lang, ang pipila nga nagdagan naningkamot nga makatipig kusog alang sa pagpadali. Kini bug-os nga tanga. Kinahanglan nimo nga igugol ang tanan nga kusog nga adunay ka sa overclocking.
- Ayaw ibutang ang imong tiil nga tiil sa halayo kaayo o hapit kaayo. Igo na ang usa ug tunga nga tiil taliwala sa mga bitiis. Ang pagpadako sa imong tiil nga labi ka layo makapahinay sa imong extension sa bat-ang. Ug kung gibutang nimo kini kaayo nga kalapit, dili ka makapadayon nga normal.
Sulayi ang pagpraktis sa pagsugod. Pag-adto sa estadyum ug pagdagan 10-15 metro, pagpraktis sa pagsugod. Hangtud madala nimo kini sa hingpit nga pagsabut. Kanunay nga nahinabo nga ang usa ka tawo mosulay sa pagpaayo sa iyang mga hiyas nga pisikal aron makapasar sa sukdanan. Ug ang tanan nga igo na aron mahatud niya teknik pagsugod
