Ang pangutana adunay kalabotan sa tanan nga mga jogging. Atong tan-awon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa nutrisyon sa wala pa modagan karon.
Mga Carbohidrat sa wala pa modagan
Hinumdomi kini nga prinsipyo. Ang mga karbohidrat gibag-o sa glycogen. Ug ang glycogen mao ang labing kaayo nga gigikanan sa kusog. Ug nahibal-an niya kung giunsa ang pagtipig. Busa, 2 ka oras sa wala pa ang imong pagdagan, kaon sa mga pagkaon nga daghang hinay nga carbohydrates. Panguna nga giapil sa kini nga pagkaon ang daghang klase sa mga cereal ug pasta. Kung giunsa kini himuon nga labi ka labi ka lami makit-an sa bisan unsang libro sa resipe.
Sa prinsipyo, mahimo ka mokaon nga monoton. Pananglitan, giluto ra nga pasta, o lugaw nga adunay gatas. Apan sa lainlaing mga pinggan mas lami pa kini.
Ipahanas ang imong lawas sa usa ka klase nga karbohidrat.
Paningkamoti nga mapahiangay ang imong lawas sa pipila nga mga pagkaon. Pananglitan, kung gusto nimo ang sinugba nga buckwheat, nan naanad ang imong lawas sa katinuud nga mokaon ka og sinugba nga bakwit sa wala pa modagan. Sa kini nga kaso, dili ka makabaton mga problema sa tiyan. Tungod kay ang mga bag-ong klase sa pagkaon nga gikaon sa wala pa ang pagdagan mahimong hinungdan sa dili komportable sa tiyan sa una.
Ingon kadugangan, ang lawas adunay na usa ka piho nga suplay sa mga enzyme alang sa pagguba sa kini nga piho nga pagkaon, ug ang panghilis mopadayon nga labing paspas.
Ayaw daghang kaon
Sa wala pa mag-jogging, kinahanglan nga mokaon ka og 200-300 gramo nga carbohydrates. Kini igo na. Ang pagkaon nga labi pa magdugay sa paghilis ug maglisud sa pagpadagan. Maayo ang tanan sa kasarangan.
Ayaw pag-inom sa tambok nga tubig
Ang tanan nakasabut sa kana nga prinsipyo. Apan sa wala pa modagan, labi na nga may kalabutan kini. Kung nakadesisyon ka nga mokaon og sinugba nga buckwheat sa lana sa utanon, pagkahuman hugasan kini sa bugnaw nga tubig, pag-andam alang sa katinuud nga ang bakwit wala’y oras nga mahilis sa 2 ka oras, ug ang lawas magpadayon sa pagtunaw samtang nag-jogging.
Kusog nga carbs tunga sa oras sa wala pa modagan
Ang mga matulin nga carbs mahimong mahurot 30 minuto sa dili pa modagan. Asukar kini. Labing maayo kung matunaw, tungod kay ang likido kanunay mas maayo nga masuhop. Maayo, kinahanglan ka moinom og tam-is nga tsaa o tsaa nga adunay dugos sa wala pa modagan. Kasagaran ang dugos usa ka sulundon nga makuhaan og dali nga mga carbohydrates. Ug labut pa, sulud kini daghang mga mapuslanon nga butang dugang sa mga carbohydrates.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
