Ang matag tawo labing menos kausa sa iyang kinabuhi naghunahuna kung giunsa magsugod ang pagdagan. Adunay usa nga nakadiskobre nga ang pagsaka sa ika-5 nga andana kalit nga nahimo’g usa ka labing kadaghan nga buluhaton, ang usa pa dili angay sa iyang pinalabi nga maong, ang ikatulo naghunahuna bahin sa iyang pag-uswag, pisikal o espiritwal.
Aron ang pagdagan mahimong usa ka pinalabi nga batasan, aron dili moundang kung unsa ang imong gisugdan sa tunga, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pagsugod sa husto nga pagdagan. Kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-andam sa husto alang sa leksyon, kung giunsa ang pagpahiangay, unsang mga aksyon ang buhaton aron dili masagmuyo sa pagbansay. Gihisgutan namon ang tanan niini sa kini nga artikulo.
Giunsa ang pagpahiangay sa pagdagan?
Mahimong malisud alang sa usa ka tawo ang pagpatunhay sa mga pang-dugay nga kalihokan kung wala pa sila makadagan kaniadto. Atong tan-awon ang nag-una nga tulo nga katarungan nga ang mga tawo mihunong sa pagdagan:
- Pisikal. Lisud alang sa usa ka dili andam nga lawas nga mabuntog ang karga, lisud ang distansya, tungod niini, ang usa ka tawo dili makalipay sa mga klase ug ihulog sila;
- Sikolohikal. Lisud pugson ang imong kaugalingon nga mobangon gikan sa humok nga sopa ug mogawas sa dalan, ug bisan magsugod sa pagdagan. Ug samtang, sa TV adunay usa ka paborito nga serye, mainit nga tsaa sa usa ka tabo, sunod sa usa ka telepono ug mga social network. Mahinungdanon nga mahibal-an ang paggawas sa imong kahamugaway - by the way, kini ang usa sa mga punoan nga kahanas nga mosangput sa kalampusan.
- Pagbungkag sa gilauman. Nahibal-an nimo kung giunsa ang pagsugod sa pagdagan, gikuha ang usa ka programa sa pagbansay, pag-ehersisyo kanunay ... apan wala nimo makita ang sangputanan. Kinahanglan nimo nga mahibal-an daan alang sa usa ka dugay nga "relasyon" sa pagdagan. Kana mao, pagkumbinsihon ang imong kaugalingon nga modagan dili lamang hangtod maabut ang gitinguha nga gibug-aton o sulod sa usa ka gitakda nga yugto, apan aron dawaton nga wala’y bayad nga ang pagdagan gikan karon sa usa ka dili mabalhin nga bahin sa imong kinabuhi. Giunsa ang pagsipilyo sa imong ngipon.
Giunsa magsugod ang pagdagan alang sa mga nagsugod?
Daghang mga tawo ang nakahukom nga magsugod sa pagdagan, pagpalit sa ilang kaugalingon nga kagamitan sa sports, pag-adto sa parke ug ... wala mahibal-an kung unsa ang sunod nga buhaton. Nagdagan sila nga wala’y hunahuna, wala’y bisan unsang laraw, dali nga nakagawas, nakaginhawa, gikapoy, dili natuman ang ilang katuyoan nga "modagan 5 ka lap" ug nasagmuyo.
Nahibal-an nimo kung unsa ang anaa sa kasingkasing sa pagdagan alang sa mga nagsugod - usa ka programa sa pagbansay, kini usa ka tin-aw ug masabtan nga laraw, nga gihimo sa pagkonsiderar sa pisikal nga mga kaarang sa usa ka tawo nga wala pa makadagan kaniadto. Sa tabang niini, makapagsugod ka nga husto ug anam-anam nga madugangan ang tulin, dili ka kapuyon ug dili mawala ang interes. Kalma nimo nga gitun-an ang matag bulan, paglipay sa imong mga nakab-ot ug gibati nga mapahitas-on sa imong kaugalingon.
Mao nga, kung naghunahuna ka kung giunsa magsugod ang pagdagan gikan sa nag-una sa husto alang sa usa ka nagsugod, tan-awa ang among programa, nga hingpit alang sa mga tawo nga wala pa makatunob sa usa ka treadmill kaniadto. Ang sukaranan sa kini nga laraw mao ang lagda - kinahanglan nga magpuli-puli sa paglakaw ug pagdagan, ug, sa pagsugod, daghang oras ang gihatag sa una, sa ulahi ang mga kantidad kinahanglan managsama, ug kung ikaw nahimo nga usa ka "masigasigon" nga magdadagan, ang pagdagan kinahanglan magsugod sa pagbalhin sa paglakaw.
Ang mga gihatag nga lat-ang gipulihan aron ang tibuuk nga oras sa pag-ehersisyo 40-60 minuto. Ang tanan nga pag-ehersisyo nagsugod ug natapos sa usa ka 5 minuto nga paglakaw nga gipares sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Pagkahuman sa 2-2.5 nga bulan, mahibal-an nimo nga kalma ang imong pagpadayon sa distansya nga wala'y mga pagbalhin sa usa ka lakang, ug mahimo nimong sugdan ang pagpaila sa pagbansay sa agwat, pagdagan pataas, pagdugang sa tulin o distansya.
Unsaon nako pagpangandam alang sa mga klase?
Human nimo mapili ang usa ka nagdagan nga programa alang sa mga nagsugod, ang lamesa sa pagtun-an gitun-an ug nagtrabaho, panahon na nga moadto sa usa ka sports store alang sa husto nga kagamitan. Pagsugod pinaagi sa pagpili sa husto nga sapatos.
Unsa man ang angay nga sulundon nga sapatos?
- Kahayag - dili molapas sa 400 g;
- Maayo ang pagliko sa tudlo sa tiil;
- Ang tikod malingin;
- Ang parisan sa tingtugnaw adunay insulated ug adunay hugot nga lacing;
- Ang outsole dili madulas.
Ang sinina kinahanglan nga komportable, komportable, dili mapugngan ang paglihok. Sa ting-init, ang usa ka ginhawa nga T-shirt o T-shirt ug mga shorts nga labaw sa tuhod mao ang labing kaayo nga kapilian. Sa tingtugnaw, nagsul-ob sila sumala sa tulo ka sukaranan nga prinsipyo: thermal underwear, usa ka mainit nga sweatshirt nga balhibo sa karnero ug usa ka windproof, lightweight nga dyaket nga adunay pantalon (suit) ug espesyal nga sneaker alang sa pagdagan sa tingtugnaw. Sa bugnaw nga panahon, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka kalo, scarf ug gwantes.
- Ipadayon naton ang pagtuon kung unsaon pagsugod sa husto nga pagdagan - alang sa mga nagsugod, gitambagan ka namon nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama. Ang paglahutay sa magdadagan, pamaagi sa pag-ehersisyo, ug kaayohan nagsalig sa pagginhawa. Girekomenda sa mga eksperto nga magpadayon sa usa ka average nga giladmon sa pagginhawa, nga nagtrabaho sa imong kaugalingon nga ritmo ug naningkamot nga dili mawala. Ang klasiko nga sundanan mao ang 3 nga mga lakang alang sa pagginhawa ug 3 nga mga lakang alang sa pagginhawa. Paghuyup sa oksiheno pinaagi sa ilong, paggawas sa baba. Sa tingtugnaw, mahimo nimo makaginhawa gamit ang imong ilong ug baba, apan kinahanglan ka nga moginhawa nga istrikto pinaagi sa usa ka scarf.
- Alang sa mga tawo nga nagpangita us aka tubag sa pangutana nga "asa magsugod ang usa ka magsugod sa pagdagan", gitambagan ka namon nga hunahunaon ang duyog sa musika. Sa ato pa, i-download ang imong pinalabi nga track sa magdudula. Pinauyon sa panukiduki, ang pagpaminaw sa musika samtang nagdula sa sports nagdugang sa paglahutay sa 20%, adunay daghang epekto sa kahimtang, ug dili nimo tugutan nga makalaay ka samtang nag-jogging.
- Kung nakadesisyon ka nga magsugod sa pagbansay sa adlaw-adlaw nga pagdagan, asa kinahanglan magsugod ang usa ka nagsugod, kung dili makit-an ang husto nga kompanya? Ang pagdagan nga tupad sa usa ka track dili kinahanglan, ni tilinguhaon. Una, ang matag usa kinahanglan nga maghimo sa ilang kaugalingon nga ritmo. Bisan pa ang presensya sa usa nga parehas og hunahuna nga tawo sa duol nga nagsuporta sa moral, nagdasig alang sa sangputanan, ug nagdugang usab sa pagkamabungahon. Pagpangita usa ka uyab o babaye nga, sama kanimo, gusto, apan wala mahibal-an kung giunsa magsugod ang pagdagan ug pag-ehersisyo nga magkauban.
Giunsa magsugod ang pagdagan aron dili mohunong?
Kung nasugdan na nimo ang pagpatuman sa naaprubahan nga plano sa pagdagan alang sa mga nagsugod, hinungdanon nga dili ka mag-break ug dili ihulog ang kini nga pagpangita sa layo nga kanto sa mezzanine sa imong lola. Samtang nagbansay ka, hatagi'g pagtagad ang mga mosunud nga punto:
- Ang pagpainit ug pagpabugnaw pagkahuman sa pagbansay makapugong sa dagway sa masakit nga mga pagbati pagkahuman sa pagbansay, makaminusan ang peligro sa kadaot ug sprains;
- Pagpili matahum nga mga lugar alang sa pagdagan - berde nga mga parke, espesyal nga jogging track nga adunay daghang mga tawo nga parehas og hunahuna, usa ka pilapil sa sapa. Ang palibot nga mga panan-aw maayo alang sa pag-jogging - personal nga gisulayan!
Kung nagpangita ka usa ka programa alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga magsugod sa pagdagan gikan sa nagaras, girekomenda namon nga una nimo nga bisitahan ang imong doktor aron masiguro nga dili ka kontaminado sa pag-ehersisyo. Wala kini girekomenda alang sa mga tawo nga adunay bug-at kaayo nga gibug-aton sa pagdagan - kinahanglan sila magsugod sa paglakaw.
- Hibal-i ang husto nga pamaagi sa pagdagan aron masugdan nimo ang pagtukod sa imong potensyal ug mahimong labi ka mabungahon. Ania ang sukaranan nga mga lagda: ang torso gihuptan nga tul-id, ang mga mata nagpaabut sa unahan, ang mga abaga relaks, ang mga bukton gibawog sa mga siko ug gipalihok sa oras nga ang mga lihok pabalik-balik. Ang tiil gibutang sa tikod ug hinayhinay nga giligid sa tudlo sa tiil. Ang mga bitiis gamay og bukog, ang lakang magaan, dili gilapdon.
- Girekomenda namon ang pagsugod sa imong pag-ehersisyo sa jogging - kini ang labing kalmado ug labing gisukod nga klase sa jogging.
- Kinahanglan mahibal-an nimo kung unsa ang gibase sa husto nga pagdagan alang sa mga nagsugod: ang mga lagda ug iskedyul. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimong hingpit nga mahanas ang pamaagi ug mga lagda, ug lakaw nga tin-aw sa pagdagan sa eskedyul. Wala’y mga pagpatuyang, pagbalhin, kahuyang. Kung imong gi-postpone ang usa ka pagdagan nga wala’y igong katarungan labing menos kausa - 9 gikan sa 10, nga sa dili madugay imong ihatag ang kini nga negosyo.
- Ayaw pagtakda sa mga dili makab-ot nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon. Labi ka labi ka kahimut-an ang hinayhinay nga pagkuha gamay nga kataas, anam-anam nga gitubo ang imong potensyal, kaysa magsugod dayon sa usa ka lisud nga krus ug, kung dili makaya, biyaan ang ideya alang sa maayo.
Kung wala ka mahibal-an kung kanus-a magsugod sa pagdagan, hatagan ka namon usa ka hinungdanon kaayo nga tip: ayaw ibutang ang imong una nga pagdagan hangtod sa sunod nga Lunes. Kung nakadesisyon ka - magsugod dayon ugma!
Giunsa dili makalaay sa track?
Kini nga pangutana hinungdanon kaayo, tungod kay ang mga monotonous nga ehersisyo kanunay nga makalaay. Isulat ang among mga tip - siguradong moabut kini nga magamit:
- Kung naghunahuna ka kung unsang kadaghan ang modagan sa mga bag-ong atleta, gitambagan ka namon nga mag-focus sa 40-60 minuto. Kini ang labing kaayo nga oras aron magpainit ug dili kapuyon. Siguruha nga magpulipuli taliwala sa pagdagan ug paglakaw - kini naghimo sa pag-ehersisyo nga dili kaayo monotonous;
- Pagpuli-puli ang mga parke diin ka modagan. Usab, usba ang nagdagan nga nawong: aspalto, balas, graba, balili. Sa umaabot, girekomenda usab namon nga magpulipuli ang mga lahi sa pagdagan - agwat, shuttle, sprint, taas nga krus, ug uban pa.
- Pagdagan sa musika o pagpamati sa mga audio book;
- Ipangumusta ang umaabot nga mga magdadagan nga adunay maabiabihon nga mga lihok aron dili makaginhawa;
- Kung gusto nimong mahibal-an kung giunsa magsugod sa pagpadagan sa layo nga distansya, tumong ang kalidad nga pag-ehersisyo nga istrikto sa iskedyul. Dugang pa, pagdugang sa kalisud sa mga ehersisyo og 10% matag semana;
- Pagpadayon sa usa ka talaarawan nga gigamit - isulat kung unsa ka dugay ang imong pagdagan, oras, pagbati, uban pang mga detalye. Ang mga espesyal nga gadget o aplikasyon sa smartphone makatabang aron masundan ang mga parameter.
Sa katapusan sa artikulo, pahinumduman namon ka usab kanimo kung ngano nga kini angay nga magsugod sa pagdagan, kung giunsa ang ingon nga batasan nga magamit. Ang pagpadagan dili lamang makatabang aron mapaayo ang kahimsog ug mawad-an sa gibug-aton, kini usa usab ka maayong antidepressant, usa ka sulundon nga makahupay sa tensiyon. Sa treadmill sa parke, nga nag-inusara sa imong mga hunahuna, mahimo ka mag-focus sa mga hinungdanon nga buluhaton, pagpangita usa ka kalit nga solusyon. Kini usa ka maayong higayon nga makapahulay human sa usa ka puliki nga adlaw sa trabahoan, o, sa sukwahi, aron malipay ug hingpit nga makamata sa buntag.
