Ang casserole sa manok ug utanon

Canned mais - 150-200 g
Lab-as nga parsley - 1 nga hugpong
Mga sibuyas (pula o puti) - 1 pc.
Zucchini (bata) - 1 pc.
Fillet sa manok - 2-3 nga mga PC.
Adjika (sarsa sa kamatis) - 200-300 g
Lavash (nipis) - 4 nga mga PC.
Gahi nga keso - 200 g
Sour cream (10% nga tambok) - 50 g
Ahos - 2 nga sibuyas
Makaon nga asin ug yuta nga itum nga sili - aron makatilaw

Mga protina 11.5 g
Tambok 3.2 g
Mga Carbohidrat 5.6 g

Usa sa labing kaayo ug yano nga mga resipe sa pag-ayo sa pagkaon nga adunay usa ka litrato sa usa ka casserole nga adunay manok ug utanon nga gihulagway sa ubos.

Mga Pag-alagad: 8

Sunod-sunod nga panudlo

Ang Oven Chicken and Vegetable Casserole usa ka lami kaayo nga pinggan nga angay alang sa mga tawo nga nagkaon himsog ug husto nga nutrisyon (PP), ingon man usab ang mga nag-diet. Ang casserole ubos ang kaloriya ug himsog. Ang pinggan dali nga himuon sa balay, ug aron mahimo kini nga makatas, sundon ang mga rekomendasyon gikan sa resipe nga adunay mga lakang nga mga litrato, nga gihulagway sa ubos. Ang proseso sa pagluto mahimong mapadali pinaagi sa pagpabukal og gamay sa sulud sa manok. Ang Lavash mahimong magamit parehas nga gipalit ug homemade.

Tambag! Kuhaa ang sour cream nga adunay usa ka gamay nga sulud nga tambok, posible nga gamiton ang mayonnaise, apan giluto ra sa imong kaugalingon nga kamot sa lana sa oliba.

Lakang 1

Pag-andam sa tanan nga mga sagol nga kinahanglan nimo. Sukda ang gikinahanglan nga kantidad sa mais, pagkahuman sa paghubas sa likido. Panit ang mga sibuyas, hugasi sa ilalum sa nagaagay nga tubig ug gihiwa ang utanon ngadto sa medium-kadako nga mga cubes. Hugasi ang parsley, kuhaa ang mga baga nga punoan ug gihiwa ang mga utanon sa daghang mga piraso. Pagkuha og gahi nga keso ug rehas sa usa ka coarse grater.

Lakang 2

Kuhaa ang zucchini, hugasi ug putsi ang mga baga nga mga base sa duha nga kilid. Kung adunay mga nadaot nga mga panit sa panit, nan putla kini. Grate ang utanon sa usa ka coarse grater. Mas maayo nga dili gamiton ang mabaw nga kilid sa grater aron ang zucchini dili mahimong lugaw sa proseso sa pagluto.

Lakang 3

Ibutang ang usa ka lawom nga frying pan nga adunay taas nga kilid sa stovetop, ibubo ang pipila nga lana sa utanon sa ilawom ug parehas nga igkatag sa ibabaw nga gamit ang usa ka silicone brush. Kung init ang kalaha, idugang ang tinadtad nga sibuyas. Pagpalot usa ka pares nga ahos nga ahos gikan sa husk ug ipasa ang mga utanon pinaagi sa usa ka press, mahimo ka direkta sa kalaha. Igprito ang pagkaon sa kasarangan nga kainit sa usa ka minuto, hangtod nga mahumok ang mga sibuyas.

Lakang 4

Ang fillet sa manok kinahanglan nga maayong pagkabuhat nga tinadtad ug gikutasan o tinadtad uban ang blender. Ang karne mahimo nga pre-giluto nga gamay aron mahimo kini nga labing dugaon. Idugang ang giandam nga tinadtad nga karne sa kalaha nga adunay sibuyas ug ahos ug pagpalihok. Pagprito sa medium nga kainit sulod sa 5-7 ka minuto.

Lakang 5

Pagdala sa homemade nga sarsa sa kamatis o adjika (mahimo ka magkuha ordinary nga tomato paste, apan ang natural nga produkto mas lami) ug idugang sa kalaha sa ubang mga sagol, isagol nga maayo. Pagpabukal sa ubos nga kalayo sa 5 minuto.

Lakang 6

Idugang ang de lata nga mais sa mga sangkap ug pagpalihok. Padayon nga pag-ayo sa ubos nga kalayo alang sa lain pa nga 5 minuto.

Lakang 7

Ibutang ang grated zucchini sa kalaha, tinimplahan ang asin ug paminta sa pagtilaw, isagol nga maayo. Pagpabukal sa 7-10 ka minuto sa gamay nga kainit, natabunan.

Lakang 8

Pagkahuman sa gitakdang oras, idugang ang tinadtad nga mga tanum sa workpiece ug isagol. Patya ang kalayo sa kalan ug takpan ang takup nga takup. Biyai aron cool sa 15-20 ka minuto.

Lakang 9

Pagkuha usa ka linuto sa kalaha Ang usa ka imbentaryo nga adunay makuha nga mga ngilit molihok labing maayo aron mas dali maabot ang casserole. Apan, kung dili kini ang hinungdan, ayaw kabalaka, adunay bisan unsang container nga buhaton. Iglinya ang ilawom ug mga ngilit sa porma nga may papel nga pergamino (dili kinahanglan mag-grasa).

Lakang 10

Ibutang ang usa ka manipis nga tinapay nga pita sa ilawom sa porma aron ang mga sulud niini magtabon sa mga bongbong sa sulud - kini ang basihan sa casserole, salamat nga kini magpadayon nga porma niini.

Lakang 11

Bahina ang obra sa obra sa tulo nga bahin. Ibutang ang una sa ibabaw sa tinapay nga pita sa usa ka parehas nga sapaw, ibutang kini sa likud sa usa ka kutsara aron dili matusok ang tinapay nga pita.

Lakang 12

Ibutang ang lain nga lavash sa taas (mahimo nimo putlon ang mga ngilit niini, ang panguna nga butang mao ang pagtabon sa tibuuk nga pagpuno, apan dili molapas sa hulmahan) ug ihigda ang ikaduhang bahin sa blangko. Balika pag-usab kini nga proseso, igkatag ang ikatulo nga bahin sa sinugbang mga utanon sa manok. Pagkuha usa ka hiwa sa grated keso (mga un-tersiya) ug ibutang ang pagpuno sa ibabaw.

Lakang 13

Piloa ang mga ngilit sa tinapay nga pita sa sulod ug takpan uban ang lain nga habol sa taas aron matapos ang paghulma sa sirado nga pie. Ihaplin ang patas nga pantay gamit ang low-fat sour cream.

Lakang 14

Kuhaa ang nahabilin nga gahi nga keso ug isabwag kini nga parehas sa nawong sa pita roti, nga gipahid sa sour cream.

Lakang 15

Ibutang ang agup-op sa usa ka hudno nga gipainit hangtod sa 180 degree sa 20-30 minuto (hangtod mohumok). Ang usa ka bulawan nga tinapay kinahanglan nga makita sa ibabaw, ug ang casserole kinahanglan nga labi ka dasok. Pagkahuman sa gitakdang oras, kuhaa ang pinggan gikan sa oven, pabaruga ang temperatura sa kuwarto sa 10 minuto. Kuhaa ang casserole gikan sa agup-op (kung ang mga dingding dili matunaw, unya ibton kini, nga gikuptan ang papel nga pergamino) ug pag-ayo pagbulag ang pergamino aron dili madaut ang integridad sa pita nga pita.

Lakang 16

Lami, juicy nga diet casserole nga adunay manok ug utanon, andam na. Pagputol sa mga hiwa ug pag-alagad init. Gidayandayanan ang mga lab-as nga tanum o dahon sa litsugas. Lingaw sa imong pagkaon!