Ang mga pre-workout complex usa ka kategorya sa mga produkto sa nutrisyon sa sports nga gilaraw aron madugangan ang paghimo sa usa ka atleta sa panahon sa sports. Alang sa labing kadaghan nga mga benepisyo, girekomenda nga kuhaon mga 30 minuto sa wala pa ang pagbansay - busa ang ngalan sa suplemento.
Unsa ang mga pre-ehersisyo ug kung giunsa kini molihok
Adunay daghang mga parameter nga naapektuhan sa pagkuha usa ka pre-ehersisyo:
- mga timailhan sa kuryente;
- paglahutay sa aerobic ug anaerobic;
- sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran samtang nag-ehersisyo (pumping);
- pagbawi taliwala sa mga set;
- pagkaepisyente, kusog ug kinaiya sa pangisip;
- focus ug konsentrasyon.
Kini nga epekto nakab-ot tungod sa piho nga mga sangkap nga naglangkob sa mga pre-ehersisyo nga mga complex. Pananglitan, ang pagdugang sa mga timailhan sa kuryente mahitabo tungod sa presensya sa komposisyon binuhat... Salamat kaniya, nagtapok ang ATP sa mga kaunuran - ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa lawas sa tawo. Ingon usa ka sangputanan, ang atleta makahimo sa daghang mga pagsubli sa set o pagtrabaho nga adunay labi nga gibug-aton sa mga ehersisyo sa kusog.
Ang paglahutay mapalambo sa presensya sa beta-alanine sa komposisyon. kini amino acid makahimo sa pagduso balik sa bakanan sa kakapoy. Tungod niini, mas dali alang kanimo ang pagpadayon sa usa ka ehersisyo nga kasarangan nga kusog. Ang pagpadagan, paglangoy, usa ka ehersisyo nga biseklita, ug pagbansay sa kusog nga adunay medium nga timbang mahimong mas dali. Ang usa ka tipikal nga simtomas pagkahuman sa pagkuha beta-alanine mao ang usa ka pangutkot nga gibati sa panit. Kini nagpasabut nga ang tiggama wala makalikay sa mga amino acid, ug ang gitinguha nga sangputanan nga makab-ot.
Ang pagbomba mao ang punoan nga katuyoan sa pagbansay sa gym. Kini usa ka kritikal nga hinungdan sa pagtubo sa tisyu sa kaunuran. Daghang mga sangkap nga pre-ehersisyo ang nakatampo sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran. Ang labi ka popular ug epektibo mao ang arginine, agmatine, citrulline ug uban pa nga naghatag sa nitroheno. Kini nga mga sangkap nagdugang sa pagbomba, tungod niini daghang oksiheno ug mapuslanon nga mga sustansya ang mosulod sa mga selula sa kaunuran.
© nipadahong - stock.adobe.com
Alang sa usa ka pag-ehersisyo nga tinuod nga epektibo, ang oras sa pahulay taliwala sa mga set kinahanglan mubu. Ang lawas kinahanglan adunay paglabay niini usa ka igo nga kantidad sa mga kinahanglan nga sustansya aron ang tanan nga mga sistema adunay oras nga makarekober sa 1-2 minuto nga pahulay. Tungod niini, ubay-ubay nga hinungdanon nga bitamina ug mineral, ingon man hinungdanon nga BCAA amino acid, ang gidugang sa mga pre-workout complex.
Aron matagamtam ang proseso sa pagbansay, kinahanglan nimo ang kusug nga kadasig ug kinaiya sa pangisip. Aron mahimo kini, ang mga pre-workout adunay mga sangkap nga adunay makapadasig nga epekto. Ang labing gaan ug labing dili makadaot sa kanila: caffeine ug taurine. Kini mga medyo mahuyang nga stimulant sa sentral nga gikulbaan nga sistema nga naghatag kusog, pagtaas sa mood ug dili makadaot sa lawas.
Bisan pa, ubay-ubay nga mga taggama ang naggamit usab labi ka kusog nga stimulant sama sa 1,3-DMAA (geranium extract) ug ephedrine. Gipalabi nila ang sentral nga sistema sa nerbiyos, nga nagpugos sa atleta nga magbansay labi ka kusog, mogamit labi ka bug-at nga gibug-aton, ug dili kaayo pahulay sa taliwala sa mga set. Ang ingon nga kusgan nga mga pre-ehersisyo nga mga komplikado adunay mga epekto. Ang sobra nga paggamit sa kini nga mga pagkaon mahimong mosangput sa mga problema sa kasingkasing, pagkaubos sa CNS, pagkasuko, kawalay interes, ug dili pagkakatulog.
Sa Russian Federation, ang ephedrine parehas sa mga narkotiko nga tambal, ug ang pagkuha sa geranium gilakip sa lista sa mga gidili nga tambal sa World Anti-Doping Association. Wala girekomenda nga gamiton ang pre-ehersisyo nga adunay mga geranium alang sa mga tawo nga wala pay 18 anyos ang edad o adunay mga contraindication alang sa mga hinungdan sa kahimsog. Ang kusug nga mga stimulant adunay usa ka kusug nga epekto sa pagsunog sa tambok, busa dili nimo kini iupod sa pagkuha sa mga fat burner samtang mawad-an sa gibug-aton - makakuha ka og sobra nga karga sa lawas.
Ang konsentrasyon usa ka hinungdanon nga hinungdan sa epektibo nga paghimo sa ehersisyo. Ang padayon nga pagbati sa pagtrabaho sa target nga grupo sa kaunuran nagpasiugda sa grabe nga nakuha sa kaunuran. Ang DMAE, tyrosine ug carnosine, nga makit-an sa daghang mga pre-ehersisyo nga pormula, nakatampo sa husto nga kahimtang sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Giunsa makaapekto ang pre-ehersisyo sa lawas
99% sa mga atleta ang nagkuha sa mga pre-workout complex nga adunay usa ka katuyoan - aron nga mag-recharge ug magmabungahon sa gym. Ang tanan nga uban pang mga hinungdan ikaduha. Ang makapadasig nga mga sangkap sa pre-ehersisyo labi na nga responsable alang niini. Naapektuhan nila ang sentral nga sistema sa nerbiyos, ingon usa ka sangputanan nga ang lawas nagsugod sa kusog nga paggama adrenaline ug dopamine. Ubos sa impluwensya sa kini nga mga hormone, gibati sa atleta ang panginahanglan sa pagbansay og mas dugay ug labi ka lisud.
Gibanabana nga 15-30 ka minuto pagkahuman sa pagkuha sa pre-ehersisyo nga komplikado, ang mga mosunud nga proseso nagsugod nga mahinabo sa lawas.
- nagpalambo sa pagbati tungod sa paghimo sa dopamine;
- ang kalihokan sa sistema sa kasingkasing nagdugang, pagtaas sa rate sa kasingkasing;
- nagkadako ang mga ugat sa dugo;
- Nawala ang pagkahingatulog, nagdugang ang kahusayan tungod sa pagpaaktibo sa mga adrenergic receptor.
Ang pagbansay sa kini nga estado nahimo nga labi ka mabungahon: ang mga kaunuran nahimong labing kusog nga pagkatubo, pagtaas sa mga gibug-aton sa pagtrabaho, ang konsentrasyon dili mawala hangtod matapos ang pagbansay. Apan sa pagpraktis, dili tanan madanihon - sa katapusan sa wala pa pag-ehersisyo nga yugto, nagsugod nga makita ang dili maayo nga mga epekto: sakit sa ulo, pagkahinanok, kakapoy ug dili pagkakatulog (kung mag-ehersisyo ka nga labi pa sa 4-6 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog).
Ang mga kaayohan sa mga pre-workout complex
Ingon usa ka suplemento sa sports, ang usa ka pre-ehersisyo nga suplemento adunay panguna nga gimbuhaton nga makatabang kanimo nga magbansay labi ka mabungahon ug labi ka kusog. Kini usa ka kinahanglanon alang sa pagkab-ot sa bisan unsang mga sangputanan sa isport. Bisan unsang mga katuyoan ang imong gitakda alang sa imong kaugalingon: pagsunog sa tambok, pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, pagdugang sa kusog, o uban pa, kinahanglan nga lisud ang pagbansay.
Ang pagdugang sa kusog ug pagkamabungahon sa imong pag-ehersisyo mao ang panguna nga kaayohan sa pre-ehersisyo. Kung imong gitun-an ang kini nga isyu sa labi ka kadaghan, kung ingon-ana ang tagsatagsa nga mga sangkap sa pre-ehersisyo magbuhat sa ubang mga buluhaton nga hinungdanon sa kahimsog:
- suporta sa resistensya (glutamine, bitamina ug mineral);
- pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo (arginine, agmatine ug uban pang mga boosters nga nitric oxide);
- pagdugang sa pag-ila sa utok sa panghunahuna (caffeine, taurine ug uban pang makapadasig nga mga sangkap);
- pagpahiangay sa sistema sa kasingkasing sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan (makapadasig nga mga sangkap).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Makadaot sa mga komplikado nga pre-ehersisyo
Intawon, daghang mga atleta ang labi nga nakadaot kaysa maayo gikan sa pag-ehersisyo. Nag-una nga magamit kini sa mga suplemento nga adunay sulud nga geranium, ephedrine, ug uban pang kusug nga stimulant. Atong tan-awon kung unsa nga mga problema ang kanunay nga atubangon sa mga atleta kung sobra nga gigamit ang mga pre-workout complex ug kung giunsa maminusan ang potensyal nga kadaot gikan kanila.
| Potensyal nga kadaot | Giunsa kini gipakita | Hinungdan | Giunsa kini malikayan |
| Dili makatulog | Ang atleta dili makatulog sa daghang oras, mograbe ang kalidad sa pagkatulog | Ang kadagaya sa makapadasig nga mga sangkap sa pre-ehersisyo; ulahi nga pagsulod; molapas sa girekomenda nga dosis | Pag-ut-ut ang usa ka pre-ehersisyo nga komplikado nga wala ang caffeine ug uban pang mga stimulant, dili molapas sa dosis ug ayaw kini kuhaan sa 4-6 ka oras sa wala pa matulog. |
| Mga problema sa kasingkasing | Tachycardia, arrhythmia, hypertension | Labing makapadasig nga mga sangkap sa pre-ehersisyo, nga molapas sa girekomenda nga dosis; indibidwal nga mga contraindications sa mga sangkap sa produkto | Pagkahurot sa mga pormula nga wala ang caffeine ug uban pang mga stimulant, dili molapas sa dosis |
| Mikunhod ang libido | Ang pagkunhod sa sekswal nga paghimo, erectile Dysfunction | Ang pagkunhod sa mga ugat sa dugo sa lugar sa kinatawo tungod sa sobra sa kusug nga makapadasig nga mga sangkap (kinuha sa geranium, ephedrine, ug uban pa) | Ayaw paglapas sa girekomenda nga dosis sa tiggama o paggamit og mas hinay nga mga paandam sa pag-ehersisyo |
| Sobra nga paglipay sa sentral nga gikulbaan nga sistema | Pagkasuko, pagsulong, kawalay interes, kagul-anan | Kanunay nga molapas sa girekomenda nga dosis | Ayaw paglapas sa girekomenda nga dosis sa tiggama ug pahulay gikan sa paggamit sa pre-ehersisyo |
| Makapaadik | Kanunay nga pagkatulog, dili gusto nga mag-ehersisyo nga wala mogamit usa ka pre-ehersisyo nga komplikado | Naanad ang lawas sa lihok sa pre-ehersisyo ug ang sobra sa girekomenda nga dosis | Pahulay gikan sa pagkuha sa usa ka pre-ehersisyo nga komplikado aron mapahiuli ang sentral nga gikulbaan nga sistema ug pagkasensitibo sa adrenergic receptor; gamit lang ang pre-ehersisyo sa wala pa ang labing kalisud nga pag-ehersisyo |
Panapos: ang mga komplikado nga pre-workout hinungdan nga mamatikdan ang kadaot lamang sa kanunay nga paggamit ug molapas sa girekomenda nga mga dosis (usa ka kutsara nga sukod). Girekomenda pagkahuman sa 4 ka semana nga pagpahuway sa 2-3 ka semana aron "reboot" gamay ang sentral nga gikulbaan nga sistema. Kini ang labing kahinungdan nga lagda sa pagkuha sa mga pre-workout complex. Bisan pa, sa praktis, pipila ka mga tawo ang nagasunod niini.
Hinungdanon ang sikolohikal nga aspeto. Uban sa regular nga paggamit sa pre-ehersisyo, kini nahimong lisud ug makalaay alang sa usa ka atleta nga magbansay nga wala sila: wala’y kusog ug pagdrayb, dili motubo ang mga gibug-aton sa pagtrabaho, ang pagbomba labi ka gamay. Busa, ang atleta nagpadayon sa pagkuha kanila adlaw-adlaw. Paglabay sa panahon, naanad na ang lawas niini, kinahanglan nga mopili ka usa ka pre-ehersisyo nga komplikado nga labi ka kusgan, o molapas sa girekomenda nga dosis sa 2-3 ka beses. Ingon usa ka sangputanan, ning-uswag ang mga negatibong epekto.
Kung mokuha ka usa ka pauna nga pag-ehersisyo sumala sa mga panudlo, ayaw paglapas sa girekomenda nga dosis ug pagpahulay gikan sa pagkuha niini, dili ka makadaot sa lawas. Ang mga komplikado nga pre-ehersisyo mahimo’g peligro alang sa mga atleta nga adunay arterial hypertension, vegetative-vascular dystonia, mga alerdyi sa pipila ka mga sangkap sa produkto, ingon man kadtong wala makaabut sa edad nga 18. Sa bisan unsang kaso, sa wala pa kini gikuha, girekomenda nga magkonsulta sa usa ka trainer kung unsaon pagkuha usa ka pauna nga pag-ehersisyo ug hain ang labi ka maayo nga pilion.
Giunsa mopili usa ka pre-ehersisyo nga komplikado ug kung unsa ang pagpangitaon
Ang labing kaayo nga naandan nga kalihokan sa wala pa pag-ehersisyo mao ang nahiangay sa imong mga katuyoan. Una sa tanan, hatagi'g pagtagad ang komposisyon niini. Dili kini kinahanglan nga sobra nga ikarga sa mga sagol nga ang mga benepisyo wala mapamatud-i sa siyensya. Lakip sa kini nga mga sangkap: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, green tea ug kape nga kinuha, goji berry extract, phenylethylamine, ug uban pa. Kinahanglan dili ka magpasobra sa bayad alang sa mga sangkap nga ang aksyon wala pa gitun-an ug napamatud-an.
Karon hinungdanon nga magbuut kung unsa gyud ang kinahanglan nimo usa ka pre-ehersisyo nga komplikado. Hatagi'g pagtagad ang mga mosunud nga sagol sa produkto ug ilang dosis. Kung mas daghan kini, labi ka gilitok ang epekto.
| Ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka pre-ehersisyo? | Unsang mga sangkap sa produkto ang responsable niini? |
| Gahum | Creatine monesterolate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| Paglahutay | Beta Alanine |
| Hunahuna sa hunahuna | Caffeine, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Konsentrasyon | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pagbomba | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Kung nagtinguha ka sa bisan unsang usa nga piho nga katuyoan gikan sa lista nga kini, pagpalit usa ka lahi nga suplemento, sama sa creatine o arginine. Gibaligya kini sa bisan unsang tindahan sa nutrisyon sa sports. Mas daghan ang kapuslan niini. Kini us aka butang kung kinahanglan nimo tanan sa usa ka higayon. Unya dili nimo mahimo kung wala ang usa ka pre-ehersisyo nga komplikado.
Ang laing hinungdan sa pagpili nga pre-ehersisyo mao ang lami. Daghang mga tiggama ang tinuyo nga naghimo sa lami nga labi nga masulub-on ug dili maayo aron ang konsyumer dili matintal sa sobra nga dosis. Bisan pa, kini nakapahunong sa pipila ka mga tawo. Labing maayo nga mopili usa ka pre-ehersisyo nga neyutral sa lami aron dili kini mapalong sa tunga-tunga sa lata.
Ang pagkamakanunayon sa produkto hinungdanon usab. Kanunay nga nahinabo nga ang mga cake sa pulbos, nga nagporma dili maayo nga mga bugon nga dili matunaw sa nag-uyog. Siyempre, kinahanglan nimo kini dawaton, apan sa ikaduha nga higayon dili ka tingali makapalit parehas nga pre-ehersisyo.
Ang sangputanan
Ang mga pauna nga paghanas nagpalambo sa paghimo sa pagbansay, apan ang sobra nga paggamit sa mga suplemento nga mahimo’g mosangpot sa daghang mga epekto. Kini angayan nga pagkuha sa ingon nga mga komplikado sa kasarangan ug pagkahuman pagkonsulta sa usa ka propesyonal nga tigbansay ug doktor.
