Usa sa mga miaging artikulo nga gihulagway posible ba nga modagan matag adlaw... Karon hisgutan namon kung giunsa nimo kinahanglan nga magpahulay aron ang epekto sa natipon nga kakapoy dili makita.
Ang bulawanong lagda usa ka adlaw nga pahuway matag semana
Kini usa ka mandatory nga sangkap sa pagbansay sa bisan kinsa nga atleta. Dili igsapayan ang gidaghanon sa pag-ehersisyo, usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga magpahulay. Gitugotan karon nga adlaw ang lawas nga ipahiuli ang mga kaunuran, makapahulay, makakuha og kusog.
Kasagaran, ang adlaw sa pahulay mahulog sa Sabado. Kini labi ka kombenyente alang sa mga estudyante ug trabahante. Ang labi ka hinungdan nga buhaton karon nga adlaw dali ra pagpainit.
Maayong pagkatulog
Kung wala ka igo nga tulog matag adlaw, kung ingon wala ka adunay kusog alang sa pagbansay. Busa, pagsulay nga matulog kutob sa imong kinahanglan aron mobati nga alerto.
Dili kinahanglan nga matulog ka 8 oras. Adunay usa nga nanginahanglan 7 o bisan 6 alang sa usa ka tibuuk nga pagkatulog. Apan kini labing kinahanglan nga pagtulog. Sulayi nga matulog og sayo aron dili mabug-atan sa buntag.
Ang kakulang sa tulog mag-ipon maora usab ang pagkakapoy sa pag-ehersisyo ug sa madugay o madugay magresulta sa sobra nga trabaho.
Pag-oververt
Bisan kung dili kini magamit sa pahulay ingon niana, sa kini nga kaso imposible nga laktawan kini nga punto.
Usa ka kasagarang problema bag-ong modagan mao ang pagsugod nila gikan sa unang mga adlaw pagdagan matag adlaw, o mas taas nga pagdagan kaysa kinahanglan. Ingon usa ka sangputanan, kini kasagarang moresulta sa sobra nga pagtrabaho ug pagkasamad.
Busa, kanunay nga susihon ang imong kusog. Ang mga magsusugod sa kinatibuk-an gitambagan nga modagan matag ubang adlaw. Gipili nimo ang distansya sa imong kaugalingon. Apan kinahanglan dili ka usab modagan sa pagkalipong.
Ingon usa ka sangputanan, kung adunay ka mabinantayon sa imong lawas ug dili kini sobra nga pagtrabaho, hayan makuha ra nimo ang positibo nga pagbati gikan sa pagdagan.
Husto nga nutrisyon
Alang sa imong mga kaunuran nga makabawi og dali, kinahanglan sila pakan-on. Ang protina mao ang tighimo sa kaunuran. Busa, ang kakulang sa protina sa imong diyeta negatibo nga makaapekto sa imong pagkaayo sa kaunuran.
Ingon kadugangan, kinahanglan nimong kaonon ang igo nga mga carbohydrates aron adunay kusog alang sa pagbansay. Bisan kung dili kini magamit sa mga mohukum mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan... Sa sukwahi, kinahanglan nimo nga maminusan ang mga carbohydrates.
Pagkahuman sa pagbansay, pagkahuman sa tunga sa oras, kinahanglan ka mokaon. Kini hinungdanon kaayo alang sa proseso sa pagkaayo.
Pag-masahe sa tiil
Kinahanglan ipamasahe ang mga batiis. Ilabi na kung adunay usa ka matang sa kadaot o usa ka gamay nga sprain. Ang mga kaunuran dili kinahanglan nga pinched. Ang pagmasahe makatabang aron makapahulay sila.
