Ang mga bukton ug abaga nga abaga mahimo ra mabansay pinaagi sa mga ehersisyo sa pagbug-at sa lawas. Busa, kung wala ka'y pangandoy o oportunidad nga mobisita sa mga gym, nan ang pag-ehersisyo sa dili parehas nga mga bar, usa ka pinahigda nga bar, mga push-up ug ubay-ubay nga mga static nga ehersisyo ang makatabang kanimo sa pagbomba sa matahum nga kaunuran sa bukton.
Push up
Ang labing bantog nga ehersisyo sa kamut, kauban ang mga pull-up, mao ang pagsuporta sa mga push-up. Adunay daghang klase nga mga push-up, samtang ang kini nga lahi nga karga makatabang sa pagbansay sa hingpit ang tanan nga kaunuran sa mga bukton ug dughan.
Ang mga push-up gilakip sa punoan nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga manggugubat sa hapit tanan nga mga lahi sa martial arts. Kinahanglan nga mag-away ang boksing, pakigbugno, kamut sa away nga mga push-up, nga nagbansay sa kusog nga kusog sa manggugubat.
Mahimo nimo ang mga push-up sa lainlaing mga paagi, nga ang matag usa magbansay sa lainlaing mga kaunuran sa mga bukton ug dughan.
Kung dili nimo mahimo ang mga push-up gikan sa salog, nan mahimo nimo tudloan ang imong mga kamut nga adunay labi ka hinay nga mga klase nga mga push-up. Aron mahimo kini, mahimo nimo igbutang ang imong mga kamot sa usa ka bench o wall bar. Ingon kadugangan, sa baylo nga magpahulay sa mga medyas, mahimo nimo kini buhaton sa mga tuhod.
Mga pagbira
Kauban sa mga push-up, hingpit nga gibansay sa mga pull-up ang mga bukton, ang bakus sa abaga ug ang labing kadako nga kaunuran sa likud, nga gitawag nga "pako".
Depende sa pamaagi sa paggunit sa pull-up, usa o lain nga kaunuran nga adunay katuyoan nga nabansay.
Bisan pa, dili tanan ang makahimo og mga pull-up. Busa, aron mahibal-an kung giunsa ang pag-ibot, kinahanglan nimo nga magbitay sa pinahigdaan nga bar ug pagsulay nga mag-ibot. Sa madugay o madali, mahimo ka makaibut sa makausa, pagkahuman ang ihap sa mga pull-up mag-agad ra sa naandan sa imong pag-ehersisyo. Ingon kadugangan, mahimo nimong sulayan ang pagbira gikan sa usa ka paglukso, nga maabut ang bar tungod na sa kusog sa mga bukton.
Sa bisan unsang kaso, makatarunganon ang pagpalit usa ka pinahigda nga bar alang sa imong balay, tungod kay dili kanunay posible nga mosulod sa estadyum. Mahimo kini dinhi... Kung ang pahigdaan nga bar kanunay nga anaa, nan ikaw magbansay niini labi ka kanunay kaysa kung moadto ka sa espasyo sa sports alang niini.
Ituslob ang dili patas nga mga trangka
Ang mga bar makit-an sa hapit sa tanan nga sports ground, busa wala’y problema sa pagpangita og kabhang. Bisan pa, ang mga pagbansay sa dili pantay nga mga trangka kinahanglan nga buhaton nga mabinantayon, tungod kay sa higayon nga moambak ug moambak, dali ka madaut. Kung dili nimo mahimo ang mga push-up sa dili parehas nga mga bar, nan una bansaya ang imong regular nga mga push-up nga maayo, labi nga adunay pig-ot nga pagkupot. Pagkahuman mopadayon sa dili parehas nga mga trangka. Ang mga ehersisyo sa dili patas nga mga bar maayo alang sa pagbansay sa mga trisep ug dughan.
