Aron dili kaayo gikapoy samtang nagdagan, kinahanglan nimo mahibal-an ang pipila ka mga bahin sa husto nga pagdagan.
Paghunahuna og tama
Samtang nagdagan kinahanglan nimo pagginhawa gamit ang imong ilong ug baba... Hinumdomi kini nga kahimtang. Daghang mga gigikanan sa Internet girekomenda ang pagginhawa pinaagi lamang sa imong ilong. Apan dili kini makahatag kanimo bisan unsang kaayohan, ug madugangan ang pagkakapoy. Ang tinuod mao nga samtang nagdagan ang suga, ang atong lawas nagkuha og kusog gikan sa oxygen. Subay niini, kung mas daghan ang pagsulud niini sa lawas, labi ka kadali alang kanato sa pagdagan. Ang pagpadali sa kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo ensakto nga hinungdan sa panginahanglan sa paghatag sa mga kaunuran nga labi ka daghang oxygen kaysa sa naandan. Apan kung tinuyo nimo nga gibuhian ang pagsulud sa hangin sa baga samtang nagdagan, nga gisulayan ang pagginhawa lamang pinaagi sa imong ilong, nan gipugos nimo ang imong kasingkasing nga kusog ang pagpitik. Sa ingon, ipataas nimo ang imong pulso, apan sa parehas nga oras wala’y igo nga oxygen, ug dili ka makadagan sa dugay nga panahon, labi na alang sa dili andam nga lawas. Tungod niini, pagginhawa pag-ayo ug labi ka maayo pinaagi sa imong baba ug ilong.
Subaya ang imong pulso
Daghang mga propesyonal nga atleta wala modagan pinaagi sa pagbati, apan sa ilang pulso. Gituohan nga ang usa ka maayong timailhan alang sa proseso sa pagbansay mao ang rate sa kasingkasing nga 120-140 nga pagpitik matag minuto. Sa kini nga rate sa kasing-kasing, mahimo ka magbansay kutob sa mahimo ug dili kapuyon. Busa, samtang nagdagan, hunong kanunay ug sukda ang rate sa imong kasingkasing. Kung kini mas mubu sa 120, nan mas dali ka nga modagan. Kung ang rate sa imong kasing-kasing naa sa ngilit sa 140 o mas taas pa, nan kinahanglan nga maghinayhinay ka gamay. Ang sulundon nga numero mao ang 125-130 beats.
Masukod ang pulso nga walay espesyal nga mga aparato. Aron mahimo kini, kinahanglan nga adunay ka usa ka relo sa relo. Gibati ang pulso sa imong pulso o liog gamit ang imong tudlo. Gitalaan kini sa 10 segundo, ug padaghan ang resulta nga numero sa 6. Kini ang rate sa kasingkasing sa imong kasingkasing.
Ayaw pagkurot
Daghan bag-ong modagan adunay problema sa pagkagahi samtang nagdagan. Gipakita kini sa gipataas nga mga abaga, mga kamut nga nakagapos sa kamao, ingon man usa ka bug-at nga lakang sa pagsagpa. Kini nga kategorya dili mahimo nga pug-on. Kinahanglan nimo nga modagan sa usa ka relaks nga kahimtang. Tinuod kini alang sa lawas, liog ug mga kamut.
Ang mga abaga kinahanglan kanunay nga mahulog. Ang mga palad gamay gisira sa usa ka kamao, apan dili gikumutan. Ikonektar ang imong mga tudlo nga ingon sa gikuptan nimo ang usa ka dili makita nga bola sa tennis sa imong kamot.
Maayong tambag alang sa mga magsusugod sa pagdagan nga ibutang ang ilang mga tiil sa tikod, ug pagkahuman ihulog sa ilang mga tudlo sa tiil. Gikan sa panan-aw sa tulin, kini nga pamaagi nagpahinay sa tulin og dyutay, apan gikan sa panan-aw sa kasayon, kini labing kaayo nga magamit, tungod kay dili maigo ang mga bitiis ug dili mabug-atan ang mga lutahan.
Kaon og karbohidrat
Aron ang lawas adunay diin maggikan ang kusog, nanginahanglan kini og mga carbohydrates, ingon usab duha ka oras sa wala pa mag-jogging Kaon og maayo sa sinugba nga buckwheat o bisan unsang pagkaon nga daghan og mga carbohydrates. O pag-inom usa ka tasa nga tsa sa tunga sa oras nga gidugangan usa o duha ka kutsara nga dugos. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, nan ang mga carbohydrates dili mahimong ut-uton, tungod kay ang imong tahas mao ang pagsunog sa tambok, mao nga mapalig-on ka sa imong sobra nga tambok samtang nagdagan.
Ayaw hunahunaa ang pagdagan
Unsa ang maayo bahin sa dugay nga uniporme nga pagkarga, nga sa kini mahimo nimo mahunahuna ang tanan sa kalibutan, apan dili lang bahin sa pagdagan. Pag-scroll sa mga buluhaton sa balay, pagtrabaho. Labing maayo nga modagan kauban ang kompanya ug adunay panagsulti sa imong pag-ehersisyo. Sa ingon, makabalda ka ug mawala ang punoan nga hinungdan nga makuhaan sa kusog - ang sikolohikal. Usahay ang usa ka tawo nagdasig sa iyang kaugalingon nga dili siya makadagan ug nga kini lisud alang kaniya, bisan kung sa tinuud adunay pa kadagatan nga kusog, gusto lang niya nga kaluy-an ang iyang lawas ug ang iyang kaugalingon.
Pagdagan bisan diin
Makalaay kaayo nga modagan libot sa estadyum. Labi na kung ang pagdagan dili magdugay 10 minuto, apan tunga sa oras o labaw pa. Dagan bisan diin nimo gusto: agi sa mga kadalanan, parke, promenade, modagan sa mga istadyum, mga basahan sa isport ug uban pang mga lugar. Ang pagkalainlain makatabang usab nga makabalda ka.
Pagpamati sa musika o sa imong kaugalingon nga lawas
Ang pangutana kung kini ba angayan nga maminaw sa musika samtang nagdagan sa bug-os nga anaa ra kanimo. Kini angayan nga paningkamutan nga modagan kausa o kaduha ug tan-awa kung sayon alang kanimo ang pagdagan gamit ang musika sa imong mga dalunggan, usa ka audiobook. O mas maayo ba nga madungog ang kalibutan sa imong palibut. Kini tanan nagsalig kanimo, apan kung sayon kini alang kanimo, ayaw kahadlok sa mga headphone ug ayaw pagdalagan nga magdula kauban ang magdudula.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
