Kadaghanan sa mga tawo adunay positibo nga kinaiya sa pagdagan, maayo nahibal-an ang mga bentaha niini... Apan ang pagdagan sa tingtugnaw wala kini tin-aw kaayo.
Hunahunaon naton ang mga benepisyo ug kadaot sa pagdagan sa tingtugnaw nga labi ka detalyado.
Pagdagan sa tingtugnaw alang sa kahimsog
Kaayohan
Pagdagan sa tingtugnaw sa temperatura nga labaw sa -15 ug wala kusog nga hangin siguradong adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa tawo. Nalakip usab kini sa mga kaunuran ug mga internal nga organo ug resistensya.
Ang ingon nga pagdagan nagpagahi sa lawas, nagpaayo sa pagpaandar sa baga ug kasingkasing. Sa tingtugnaw ang mga tawo makaginhawa gamay nga lab-as nga hangin. Ug ang pag-jogging sa kini nga oras sa tuig nagbayad alang sa kini nga kakulangon ug naghatag sa lawas sa kinahanglan nga suplay sa oxygen. Mao nga usahay ang mga tawo nga nag-jogging sa unang higayon sa tingtugnaw nalipong.
Ang oxygen, ingon sa imong nahibal-an, hinungdanon kaayo alang sa normal nga paglihok sa lawas sa tawo, busa, ang mga kaayohan sa kahimsog sa pagdagan sa tingtugnaw nga panguna nga naa sa pagkuha og oxygen.
Makadaot
Una, kung sayup ang imong pagsul-ob alang sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw, unya imbis nga mogahi ang lawas, mahimo ka makakuha og hypothermia ug makakuha usa ka numero nga dili kaayo maayo nga mga sakit. Apan sa parehas nga oras, kinahanglan masabtan sa usa nga kini mahinabo lamang kung ang mga sayup nga sinina gipili ug sapatos nga nagdagan... Kung dili, wala’y problema.
Ikaduha, sa labing mubu nga temperatura, ubos sa 15-20 degree nga katugnaw, mahimo nimo sunugon ang imong baga. Busa, dili ko girekomenda nga mogawas alang sa usa ka pagdagan sa kini nga temperatura, labi na alang sa mga nagsugod. Bisan pa, kung giputos nimo ang usa ka bandana sa imong nawong o gisul-ob ang usa ka espesyal nga maskara, nan malikayan kini nga problema.
Nagdagan sa tingtugnaw aron mapalig-on ang lawas, kaunuran
Kaayohan
Ang pagdagan sa tingtugnaw adunay tanan nga parehas nga mga benepisyo nga adunay kanunay nga gaan nga pagdagan. Apan sa parehas nga oras, adunay kini daghang mga benepisyo nga adunay positibo nga epekto sa pagpalig-on sa kaunuran.
- usa ka madulas nga nawong ang nagpugos kanimo sa pag-apil sa daghang mga kaunuran kaysa kung nagdagan sa uga nga aspalto, mao nga ang mga kaunuran sa paa, sampot, buko-buko ug kaunuran sa nati nga vaca molihok sa usa ka gipaayo nga mode, hinungdan nga kini gipalig-on labi ka maayo kaysa sa nagdagan sa ting-init.
- Nagdagan sa niyebe naghimo taas ang imong hawakmahitungod sa. Tungod niini, ang atubangan sa paa labi nga nabansay. Aron makab-ot kini nga epekto sa ting-init, kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon nga ipataas ang imong bat-ang. Ug sa tingtugnaw, nga nagdagan sa niyebe, wala’y kapilian. Dali kini sa sikolohikal.
Makadaot
Sa tingtugnaw, i-unat pag-ayo ang imong kaunuran sa wala pa mag-jogging. Kung wala kini nahimo, nan ang bugnaw nga kaunuran, labi na ang pagsugod sa krus, mahimong dili makaagwanta sa lulan ug luha. Ilabi na kung kinahanglan nimo nga molukso sa us aka butang o modagan sa usa ka dili parehas nga agianan diin dali kini pagtuyok sa imong bitiis.
Busa, pagsulay sa bisan hain paggahin 5-10 minuto sa wala pa jogging sa pagpainit mga bitiis, o ang unang bahin sa krus nga eksklusibo nga nagdagan sa usa ka patag, kung, siyempre, adunay ingon nga higayon.
Pagdagan sa tingtugnaw alang sa pagkawala sa timbang
Kaayohan
Sama sa nahibal-an namon gikan sa miaging mga punto, ang pagdagan sa tingtugnaw adunay usa ka hinungdan nga bentaha kaysa sa pagdagan sa ting-init, nga mao, usa ka pinugus nga pagdugang sa pagkarga sa kaunuran. Unsa ang kinahanglan nimo alang sa husto nga pagkulang sa timbang? Kini usa ka maayo nga karga sa mga kaunuran nga himuon nga kusog ang tambok. Ug ang tambok, sa baylo, pakan-on kini nga mga kaunuran. Mahinayon nga pagsulti, ang epekto sa pagkawala sa timbang sa pagdagan sa tingtugnaw hapit sa 30 porsyento nga mas taas kaysa sa ting-init nga nagdagan.
Ingon kadugangan, ang daghang kantidad nga oksiheno nga natup-an nag-amot usab sa pagsunog sa tambok, nga tungod niana ang pagdagan sa tingtugnaw mahimong tawgon nga usa ka daghang gamit sa pagbug-at sa timbang. Apan adunay kini mga kakulian.
Makadaot
Ang nag-unang disbentaha sa pagdagan sa tingtugnaw mao ang mabalhin nga panahon. Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mag-ehersisyo kanunay. Apan ang temperatura sa gawas kanunay nagbag-o ug kanunay nga ang thermometer nahulog ubos sa 20 degree. Ang pagpadagan sa kini nga temperatura dili gusto. Busa, kadtong mga talagsaon nga jogging nga mahimo sa tingtugnaw dili magdala sa gitinguha nga sangputanan tungod sa kanunay nga pagguba sa proseso sa pagbansay.
Ug hinungdanon ang tinuod nga sa tingtugnaw ang lawas sa tawo kusgan nga nagtipun-og mga taba. Kini mao ang tag-iya sa aton sa genetically. Tambok - usa ka maayo kaayo nga insulator sa kainit, ug sama sa mga hares nga gibag-o ang ilang "coat coat" alang sa tingtugnaw, busa ang lawas sa tawo sa tingtugnaw labi ka lisud nga bahinon sa sobra nga tambok. Nasulbad kini nga problema sa kanunay nga pagbansay. Kung imong gipamatud-an sa lawas nga wala kini magkinahanglan sobra nga tambok, kung ingon kini kinabubut-on nga magsugod sa pagkuha niini.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
