Nakahukom ka pa usab nga magsugod sa pagdagan sa buntag o gabii, pagpamalit og sapatos ug usa ka trackuit, apan…. Pagkahuman sa una o sunod nga pagdagan, ang kasakit sa ubos nga paa magsugod sa paghasol.
Giunsa ang pagkahimong, apan labi ka hinungdanon, unsa gyud ang buhaton, kung giunsa masabtan kung unsa ang makapukaw sa sakit nga sindrom ug mawala kini.
Sakit sa panahon ug pagkahuman sa pag-jogging - hinungdan, solusyon sa problema
Una sa tanan, angay nga hinumdoman kana nga maayo, kinahanglan nimong biyaan ang ingon nga simtomas nga wala mabantayi. Ang tanan nga kini dili lamang usa ka samad ug mga sangputanan niini, apan usa usab nga timailhan sa mga problema sa mga ugat sa dugo ug mga lutahan, nga kaniadto wala nimo mahibal-an. Busa, angay nga mahibal-an kung unsa ang makapukaw sa usa ka negatibo nga simtomas ug kung giunsa kini pag-atubang.
Shin splitting syndrome
- Ubos sa kini nga termino, gipasabut sa mga doktor ang usa ka makapahubag nga proseso nga nakaapekto sa periosteum ug kanunay gihagit ang pagkabulag sa lamad sa bukog gikan sa ulahi.
- Ang ingon nga proseso nga pathological mahimong mapukaw sa usa ka hampak sa diha nga ang pagdagan o pag-ayo sa kaunuran, patag nga mga tiil ug dili husto nga gipili nga sapatos.
- Busa, kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang pagbansay, ang paggamit sa mga pahumot, pagpabugnaw ug pagpakalma, bisan kung kanunay usa ka kurso sa pagkuha dili-steroidal, mga anti-inflammatory compound mahimong kinahanglan.
Patolohiya sa ugat
- Kini usa ka paglapas sa sistema sa vaskular, mga problema sa mga ugat nga mahimong hinungdan sa sakit sa lugar sa paa.
- Kasagaran kini mahitabo sa madali ug mawala sa kaugalingon, bisan tuod kanunay nga atake sa kasakit mahimong ihatag sa ubos nga paa ug mga nati.
- Busa, nga adunay daghang mga sakit nga vaskular, sama sa mga varicose veins, thrombophlebitis, o uban pang mga pathology, ang pagdagan ingon nga ehersisyo gisupak.
- Kasagaran kini nga panghitabo maobserbahan sa mga batan-on, kung ang pagtubo sa mga ugat sa dugo mahimong malangan sa pag-uswag gikan sa bukog.
Hiniusa nga mga problema
- Ang tanan nga mga lahi sa pathologies ug mga sakit nga nakaapekto sa mga lutahan - ang arthrosis ug arthritis, bursitis, mahimo nga hinungdan sa sakit sa ubos nga paa kung nagdagan, ingon usab pagkahuman sa ehersisyo.
- Uban sa kusog nga pagdagan, ang mga proseso nga makapahubag mahimo nga magpakusog ug magpakita sa ilang kaugalingon nga adunay lainlaing pagkusog.
- Kasagaran, ang mga nagdagan mahimong makasinati kasakit sa tiil o sa ubos nga paa, pagkahuman mahimong adunay usa ka pagkunhod sa paglihok sa apektadong lutahan ug ang pagkaguba niini.
- Busa, angay nga baylohan ang pagdagan sa us aka lahi nga pisikal nga edukasyon.
Microtrauma ug kadaot sa ubos nga paa
Ang mga Shock ug bali, mga dislokasyon kanunay nga kauban sa pagdagan, nga dili sa labing kaayo nga paagi makaapekto sa kondisyon sa ubos nga paa. Apan ang mga doktor nagtawag sa labing peligro nga kadaot sa meniskus - usa ka pagporma sa cartilaginous nga nahimutang sa patella ug konektado sa daghang mga ligament sa ubang mga cartilage.
Ang problema nagpakita sa iyang kaugalingon nga mahait ug nagkurot nga kasakit, ningdaot sa paglihok sa ubos nga paa ug tiil, masakit nga paghubag. Dili ka kinahanglan magbansay sa pagtambal sa kaugalingon sa balay nga ikaw ra - kinahanglan ang eksaminasyon ug konsulta sa doktor.
Dili igo nga pagpainit
Sa kini nga kaso, ang mga eksperyensiyado nga mga atleta moingon sa mosunud - ang usa ka maayo nga nahimo nga pagpainit katunga na sa pagbansay. Dili ka dayon mobiya sa balay - magsugod sa pag-jogging. Hinungdanon ang pagpainit sa lawas sa wala pa maghanas.
Mahimo kini nga swing sa paa ug lingin nga lihok sa tiil, squats ug flexion / extension sa tuhod, pag-inat sa kaunuran sa paa.
Ang tanan niini magpainit sa mga lutahan ug kaunuran, madugangan ang pag-agay sa dugo ug himuon kini nga pagkamaunat-unat. Subay niini, adunay gamay nga mga kadaot, sama sa mga stretch mark ug mga kadaot, microcracks ug pagkaguba sa mga ugat sa dugo, mga lanot sa kalamnan.
Dili maayo nga sapatos
Kung gisul-ob nimo ang higpit o dili komportable nga sapatos alang sa usa ka pagdagan, ang imong mga bitiis siguradong masakitan sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan.
Ug sa kini nga kaso, hinungdanon nga pilion ang husto nga sapatos nga nagdagan:
- Pilia ang husto nga gidak-on sa sapatos - ang mga sneaker kinahanglan nga dili pug-on ang imong tiil, apan dili usab kini ibitay. Apan angay nga hinumdoman nga alang sa usa ka hugpong sa taas nga karga sa tiil, mahimo kini nga mobaga - busa, pagpili og usa ka modelo nga katunga sa gidak-on sa imong gisul-ob.
- Ingon usab, ayaw pagpili mga sapatos nga adunay gahi nga sol - kini mahimong mosangput sa panghubag sa bugtong tungod sa igo nga pagpit-os niini. Ingon usab, ayaw pagpili mga sapatos nga adunay humok ug nipis nga mga sol - kini nagdugang sa karga sa mga tiil ug mahimong mosangpot sa pagpanghimas ug mga liki.
- Siguruha nga hatagan pagtagad usab ang mga pisi - sobra ka higpit mahimo kini hinungdan nga dili madaot ang agos sa dugo ug pag-agay sa lymph sa tungtunganan sa buolbuol.
Sayup nga dagan sa pagdagan
Kasagaran, ang mga nagdagan sa novice adunay kasakit dili lamang sa ilang mga bitiis, apan usab sa buttocks, lower lower, ug bisan sa likod ug abaga. Ug dinhi hinungdanon nga analisahon kung unsang katulin ang imong gipadagan - peligro ang mahait ug dali nga paglihok peligro alang sa usa ka wala magsugod nga sinugdan.
Dugang sa tanan, ang sayup nga pagpahimutang sa lawas sa pagdagan ug ang hinungdan gyud niini nga teknik. Pananglitan, ang usa ka nagsugod, tungod sa iyang kakulang sa kasinatian, gipatabla ang lawas sa unahan o paatras, wala siyay ritmo sa paglihok sa gibawog nga mga bukton ug tuhod, bisan ang sayup nga direksyon sa mga tiil nga magdala ngadto sa kasakit pagkahuman sa pagbansay ug sa mga kini.
Ingon usab, ang pipila nga mga atleta nag-ingon nga ang lugar sa pag-jogging hinungdanon usab - ayaw pagdagan sa us aka aspalto o dili patas nga dalan, paghimo og mga mahait nga jerks ug tungod niini, hinungdan sa usa ka gintang ug microtrauma.
Kalit nga pagtapos sa pag-ehersisyo
Ang pagkapakyas sa usa ka nagsugod sa pagkompleto sa usa ka grabe nga pagdagan o pag-ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa paa. Ang tinuud mao ang sobra nga paghimo sa lactic acid nga modala sa umaabot nga paghubag ug pagsakit sa mga kaunuran.
Ug busa, ang kalit nga pagtapos sa pagbansay ug usa ka bugnaw nga ulan nga nagdala sa usa ka sobra nga acid sa lawas. Busa, bisan pagkahuman sa pag-jogging, angay nga maglakaw sa usa ka hinay nga paglihok, pag-squatting ug paghimo daghang mga lihok sa lingin sa imong mga tiil.
Mga lakang sa paglikay
Ang matag atleta nga nagdagan sa daghang mga tuig nahibal-an sa hingpit kung giunsa ang sakit sa kaunuran ug mga lutahan, ug busa hatagan ang ilang tambag ug rekomendasyon:
- Sa sinugdanan pa lang, kinahanglan nimo nga mapili ang usa ka hinay nga lakang sa pagbansay, dili ka kinahanglan nga mogisi gikan sa pagsugod sa high-speed mode ug mohunong kalit.
- Kinahanglanon ang pagpainit sa wala pa mag-jogging - giandam niini ang lawas, kaunuran ug lutahan, mga bukog alang sa pag-jogging. Igo na kini sa mga lima ka minuto aron mag-swing swing ug lunges, squats ug jumps - ug mahimo ka magsugod sa pag-jogging.
- Mao nga alang sa labi ka rhythmic ug tama nga pagdagan, ang mga bukton kinahanglan usab nga molihok nga ritmiko, kauban ang buhat sa mga bitiis. Sama sa giingon sa mga eksperyensiyado nga mga atleta, sa panahon sa pagdagan, ang mga bitiis kinahanglan nga nahiuyon sa bukton ug paligdi ang gibug-aton gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tiil.
- Kung adunay mga sakit nga hiniusa, angay nga i-koordinar ang intensity ug regimen sa pagbansay sa nag-adto nga doktor, paglikay sa overstrain ug bisan pag-stagnation sa apektadong lugar. Sa laing paagi, mahimong tambagan sa doktor ang pasyente nga pulihan ang pagdagan sa pagbisita sa pool o pagsayaw.
- Ayaw pagtapos sa kalit nga pag-jogging, pagkahuman mabuntog ang distansya, pag-ambak sa lugar, pag-swing ang imong paa ug pagtuyok sa imong tiil. Kung ang imong mga kaunuran nasakitan gikan sa sobra nga lactic acid, pagkaligo o pagligo, kuskosa ang mga kaunuran gamit ang nagpainit nga pahumot.
- Ug kinahanglan - komportable ug kadako nga sapatos ug sinina nga hinimo sa natural nga mga panapton nga nagtugot sa lawas nga makaginhawa.
- Kanunay nga pag-inum og igo nga tubig, tungod kay nawad-an ka sa kaumog sa panahon sa pag-ehersisyo, ug ang mga pagkadunot nga mga produkto hinayhinay nga nanggawas nga singot.
Ang pagdagan usa ka yano ug epektibo nga pag-ehersisyo nga kanunay magbantay sa imong lawas ug espiritu sa maayong pagkaporma. Apan ang usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa epektibo ug wala’y sakit nga pagbansay mao ang pagsunod sa daghang mga kondisyon ug mga lagda sa pagbansay, nga sa katapusan dili hinungdan sa kasakit ug pagkadaut sa kinatibuk-ang kahimtang sa magdadagan.
