Ang pagpauga sa lawas, labi na sa mga batang babaye, mahimong epektibo kung imong sundon ang pipila ka mga tip sa ubus gikan sa mga propesyonal ug eksperyensiyado nga mga atleta:
- hinungdanon kaayo aron malikayan ang kalit nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo. Dali kini nga mahimo pinaagi sa pagguba sa imong mga pagkaon sa gagmay nga mga bahin matag 2-3 ka oras;
- hinumdumi nga imnon kanunay ang tubig, maayo kaayo matag oras. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido dali nga matino pinaagi sa pagpadaghan sa imong gibug-aton sa 0.03;
- pag-ayo hunahunaa ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw, nga hinayhinay nga gipamubu ang gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya;
- paghimo matag 5 o 6 nga adlaw nga mga carbohydrates ug tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon daghang karbohidrat. Kini mapugngan ang pagkaguba sa masa sa kaunuran tungod sa kakulang sa glycogen;
- ang himsog nga pagpauga nagkinahanglan hangtod sa 8 ka semana alang sa mga lalaki ug hangtod sa 12 alang sa mga babaye, apan wala na. Ang pagpauga alang sa usa ka lawas alang sa mga bag-ong babaye nga batang babaye kinahanglan dili molapas sa 5 ka semana;
- ang pagbansay kinahanglan nga ingon ka grabe kutob sa mahimo;
- Kung gipamubu ang mga carbohydrates, siguruha nga madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina. Sa panahon sa pagkauga, kini kinahanglan nga 2-3 g matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas;
- pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya sa hinayhinay aron dili mapahinay ang mga proseso sa metaboliko (labi ka hinungdanon alang sa mga batang babaye). Ang usa ka pagkunhod sa 100-200 kcal matag semana giisip nga sulundon;
- pagkuha mga bitamina complex ug BCAA, mapugngan niini ang metabolismo nga mohinay;
- kung ang proseso sa pagsunog sa tambok "frozen", kung ingon hatagi ang imong kaugalingon usa ka "carbohydrate shake" aron mapukaw ang thyroid gland, apan dili molapas sa duha ka adlaw;
- Sulayi nga dili kaonon ang mga carbohydrates nga gamay ang fiber, sama sa mga produkto nga harina nga hinimo gikan sa humok nga trigo o puti nga bugas;
- kausa matag usa ug tunga - duha ka semana, paghikay sa mga adlaw nga wala’y carbohydrate, kini makapaayo sa mga proseso sa pagsunog sa tambok;
- mogamit casein protein aron malikayan ang catabolism ug maminusan ang kagutom;
- ang pagkuha sa L-carnitine sa wala pa ang pagbansay makatabang nga madoble ang gidaghanon sa mga kilocalory nga gisunog sa pag-ehersisyo;
- Ang mga adlaw nga low-carb o no-carb dili angay nga magkatugma sa mga adlaw sa pagbansay.
- Ang mga pagkaon nga pre-ehersisyo kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat ug protina sa whey.
- ang gitawag nga tambok nga isda adunay sulud nga 150-200 kcal, apan ang mga tambok nga sulud niini adunay maayo nga epekto sa mga proseso sa pagsunog sa tambok ug paghatag sa lawas sa kinahanglan nga fatty acid. Maayo, kini kinahanglan nga ut-ut labing menos kausa sa usa ka adlaw;
- ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga protina. Mahimong mapulihan sa pagkuha sa protina sa casein nga adunay gamay nga tambok nga gatas.
