Tapus na ang panahon sa pag-inusara, ug hapit na ang ting-init. Panahon na nga mobalik sa naandan nga ritmo sa kinabuhi ug naandan nga kalihokan sa lawas. Apan kung giunsa kini buhaton nga tama ug wala makadaot sa kahimsog?
Si Dmitry Safronov, usa ka internasyonal nga master sa sports sa atletiko, tanso nga medalya sa 2010 European Marathon Championship, usa ka sumasalmot sa 2012 Olympic Games, usa ka embahador sa mga tatak nga Binasport ug Adidas, usa ka pinasidunggang bisita sa SN PRO EXPO FORUM nga International Healthy Lifestyle and Sports Festival, ang ningtubag sa kini nga pangutana. ...
Pagsugod gikan sa wala
Kung sa panahon sa pag-inusara gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga hingpit nga makapahulay ug naggasto daghang bulan nga wala’y pagbansay, nan kinahanglan nga mobalik ka sa mga isport (dako o gamay, propesyonal o amateur) hinay ug hinay. Sa dugay nga panahon, ang among lawas dali nga nalutas gikan sa pisikal nga kalihokan ug kinahanglan nimong sugdan ang tanan nga praktikal gikan sa wala.
Adunay usa ka higayon sa akong praktis sa sports kung diin naggugol usab ako daghang bulan nga wala maglihok. Atol sa kana nga panahon, usa ka operasyon ang gihimo sa nasamad nga tuhod ug bisan unsang ehersisyo ang gisumpayan alang kanako. Nagsugod gyud ako sa mga punoan nga butang, tungod kay sa una dili pa ako makadagan, ang akong tuhod nagsugod sa pagsakit ug paghubag.
Mahimo usab kini mahinabo sa usa ka hingpit nga himsog nga tawo nga mobalik sa grabe nga pag-ehersisyo pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay - ang iyang lawas magsinyas sa sobra nga kapit-os. Dili nimo mapugos ug sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon nga buhaton ang usa ka butang nga labaw sa imong kusog.
Pagkahuman sa kadaot, hinayhinay kong nagsugod sa pagpalig-on sa akong tuhod. Miabut ako sa istadyum sa gabii, apan dili sa sintetiko nga karera, apan sa kasagbutan, milukso sa lugar, ubay sa usa ka tul-id nga linya, ug pagkahuman nako og usa ka base sa paglukso ug gipalig-on ang akong tuhod, nagsugod ako sa pagpadayon. Palig-ona ang imong mga ligament ug lutahan sa wala pa magsugod sa labi ka grabe nga pag-ehersisyo.
Duha ka bulan nga downtime - duha nga pagpahiuli
Ang panahon sa pagbalik sa naandan nga naandan nga kalihokan sa mga kalihokan siguradong lahi alang sa tanan. Apan kung kuhaon naton ang kasagaran nga mga timailhan, nan duha ka bulan nga downtime nagpasabut duha ka bulan nga pagkaayo. Tinuud nga binuang ang pagsulay nga makabawi sa usa ka pig-ot kaayo nga timeframe kung wala ka’y nahimo bisan unsang hataas nga panahon. Binuang ug dili luwas! Labing tensiyon sa kasingkasing ug kaunuran, dugang nga peligro nga madisgrasya. Pagpakalma, pagsugod sa hinay, pagdugang pagdala.
Pagpangandam alang sa marathon
Pagkahuman sa pagbalik sa naandan nga track sa pagbansay mahunahuna nimo ang bahin sa pag-andam alang sa usa ka marathon. Ang usa ka hinungdanon nga sangkap sa pag-andam mao ang dugay nga pagdagan. Kung ang usa ka tawo daghan nga gimingaw, kung ingon niana dili niya kini mahimo.
Mao nga, nabawi namon, gibalik ang naandan nga karga ug gisulud ang rehimen, nagsugod kami sa pagpangandam alang sa pagsakop sa mga bag-ong taluktok. Ang pagpangandam alang sa usa ka propesyonal nga marapon molungtad sa tulo ka bulan ug mahimong bahinon sa tulo nga mga hugna: 1 bulan - pagpahiangay, 2 bulan - ang panguna ug labing lisud (pagdugang nga karga), 3 bulan - sikolohikal (gipunting ang pagsugod ug pagminus sa gidaghanon sa karga).
Mipalit kami usa ka tiket ug molupad sa mga bukid
Unsa man kini? Dugang sa pisikal nga epekto, gikuha nimo ang tanan nga mga problema, wala kinahanglana nga kasayuran ug kasamok. Ang pag-inusara naghimo sa kaugalingon nga mga pagbag-o sa naandan namong pamaagi sa kinabuhi, ang kahimtang sa pamalatian naa sa zero, gusto ko lang nga kalimtan kini tanan sa makadiyot ug ibalhin (maayo na lang, mahimo na kita molihok sa palibot sa nasud).
Sa una nga yugto, gipahiangay namon ang lawas sa lulan. Pananglitan, sa punoan nga paagi gibansay ko ang 150-160 km matag semana. Sa una nga yugto, naa na sa 180-210 km. Mahinungdanon nga ipataas ang volume nga hapsay aron malikayan ang kadaot.
Sa ikaduha nga yugto, gihimo nimo ang tibuuk nga bulto sa trabaho, ang mga katulin hapit sa kompetisyon (sa adlaw nga trabaho).
Sa pagsugod sa ikatulong bulan, nagpadayon ka gihapon sa pagtrabaho sa kini nga mode, apan 20 ka adlaw sa wala pa magsugod, nanaog ka gikan sa mga bukid ug mipauli. Hinungdanon nga ipadayon ang imong pamatasan ug dili hingpit nga itugyan ang imong kaugalingon sa mga problema sa usa ka dakong syudad. Niini nga punto, andam ka na sa pisikal nga pagpadagan sa usa ka marathon, busa moabut ang sikolohikal nga bahin sa pag-andam, nga mao ang pag-focus sa pagsugod (moral), ug pagkunhod sa gidaghanon. Nagpadayon ang trabaho, kasagaran Martes ug Biyernes, ug ang usa ka taas nga cross-country mao ang Sabado o Domingo.
Pagkaon
Usa ka semana sa wala pa ang marapon, magsugod ang usa ka diet nga protina-carbohydrate. Ang una nga bahin sa semana mao ang pagkarga sa protina. Tapuson nga bug-os ang tinapay, asukal, patatas, bugas ug uban pa. Ang ikaduha nga bahin sa semana mao ang karbohidrat. Mahimo nimo ibalik ang mga patatas, pasta, tam-is sa pagdiyeta, apan paningkamoti nga makonsumo pa usab ang labi ka hinay nga mga carbohydrates.
Unsa ang nahitabo sa kini nga takna? Sa mga adlaw sa protina sa pagdiyeta, imong mabati, aron kini hinayhinay, dili kaayo maayo. Tingali mawad-an ka usa ka paris nga kg, wala ka igong kusog. Pagkahuman sa imong pagpadayon sa mga adlaw nga karbohidrat, mas maayo ang imong gibati ug moadto sa estado sa gitawag nga kusog nga gipaburot nga bola sa pagsugod. Ikasubo, kini nga pagbati dili igo alang sa tibuuk nga gilay-on, apan ang epekto sa kini nga pagdiyeta siguradong naa.
Mahibal-an nimo ang labi ka daghang magamit nga kasayuran, pagpangutana usa ka personal nga pangutana sa usa ka espesyalista sa VIII International Festival of Healthy Lifestyle ug Sports SN PRO EXPO FORUM 2020 - ang labing kadaghan nga eksibit sa mga tatak sa isport, usa ka nagdilaab nga kombensiyon sa kahimsog, usa ka kulbahinam nga komperensya, mga pasundayag sa mga pop artist, litrato ug sesyon sa autograpiya nga adunay mga sports star ug mga blogger, klase sa agalon sa culinary, rekord sa kalibutan, serbisyo sa katahum, kompetisyon ug daghan pa.
Markahan ang mga petsa sa imong kalendaryo - Nobyembre 13-15, Sokolniki Exhibition and Convention Center, Moscow
Nahimong usa ka miyembro sa labing hayag nga hitabo sa tingdagdag sa 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
