Ang pagdagan nga adunay taas nga pagtaas sa bat-ang labing duul sa istraktura, kinaiya ug dinamika sa regular nga pagdagan. Dali ug mapili nimo nga maapektuhan ang gusto nga mga grupo sa kaunuran, dugangi ang lulan sa imong pagbuot.
Sa tinuud, sa yano nga pagdagan, ang pipila nga mga grupo sa kaunuran wala gyud molihok. Busa, kini nga klase sa jogging labi ka epektibo kaysa bisan unsang ubang pagdagan. Gihisgutan naton ang bahin sa pagpadagan sa pamaagi, maayo ug daotan, analisahon ang mga sayup sa mga atleta.
Unsa man ang gigamit sa taas nga jogging sa hawak?
Ang pagdagan nga adunay taas nga hawak usa ka labing epektibo nga ehersisyo. Gigamit kini aron madugangan ang pisikal nga kalihokan alang sa ilang kaugalingon. Ang kanunay nga pagdagan wala mag-load sa daghang mga grupo sa kaunuran sa tanan
Ug dinhi naapil ang tanan nga mga kaunuran, nga nagpasabut nga ang kusog sa lawas modaghan. Labaw sa tanan, ang ingon nga pagdagan gituyo alang sa pagbug-at sa timbang, tungod kay daghang enerhiya ang nahurot.
Atong tan-awon kung unsa pa ang gigamit nga jogging nga adunay taas nga bat-ang:
- pagtrabaho sa atubangan sa paa, tiil, hip flexor nga kaunuran;
- nagpalambo sa intermuscular coordination, nagpalambo sa kusog;
- gikarga ang press, nga nagpasabut nga mawala ang tiyan;
- gisunog ang sobra nga kaloriya;
- maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio, nagdugang ang pagkaguba sa kasingkasing;
- usa ka maayo kaayo nga pagpainit alang sa mga atleta, ug sa wala pa ang pagkarga sa kuryente gipainit ang lawas, nangandam alang sa daghang karga.
Pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa bat-ang - pamaagi
Hinungdanon ang pagpadayon sa husto nga pamaagi sa pagpadagan. Kini ra ang paagi aron malikayan ang mga kadaot ug pagkab-ot sa usa ka epektibo nga sangputanan.
Ang ingon nga mga lihok, nga adunay usa ka hataas nga kadako, nagsugyot usa ka maayong pasiuna nga pagpainit gikan sa 5-10 ka minuto. Labing maayo nga modagan sa ingon niini sa usa ka patag: usa ka parke, estadyum nga adunay espesyal nga patong. Dili ka makadagan sa aspalto, tungod kay daghang tensiyon sa mga lutahan.
Paagi sa pagpatuman:
- Tul-id nga pagtindog, ipataas una ang imong tuo nga paa, gamay nga baluktot sa tuhod. Ibalik ang imong tuo nga kamut nga wala pagyukbo. Bend ang imong wala nga bukton sa siko ug ibutang kini sa lebel sa dughan.
- Pagkahuman gibuhat namon ang tanan sa usa ka salamin nga imahe, kana mao, ipataas ang tuo nga paa, ug ibalik ang bukton ug liko sa siko. Ang mga bukton kinahanglan molihok hapit sama sa naandan nga pagdagan. Gibuhat lang nila kini nga labi ka kadasig. Makatabang kini sa pagpataas sa imong tiil sa yuta sa wala pa ang sunod nga lakang ug hingpit nga mapadayon ang pagkabalanse. Paghimo mga pagsulay, kupti ang imong mga bukton kanimo, ug pagsulay nga modagan nga taas ang imong mga bitiis. Kini ra ang paagi aron mahibal-an kung unsa ka lisud ang pagduso gikan sa ibabaw sa ilawom sa ingon nga mga kondisyon, ug ipadayon ang pagkatimbang samtang gibuhat kini.
- Ang paa kinahanglan ibayaw taas ug kanunay. Kung sa pila ka katarungan dili kini mahimo, buhia ang kataas. Ang kanunay kinahanglan magpadayon sa parehas nga lebel, kini ang labing epektibo nga kapilian.
- Paningkamoti nga ipadayon nga patindog ang lawas, o adunay gamay nga pagkiling sa unahan. Dili kinahanglan nga sublion ang mga sayup sa uban ug modagan, pagsandig sa lawas balik. Ang likod makadawat usa ka dugang nga karga, ug ang mga bitiis, sa sukwahi, dili kaayo maapil. Busa, obserbahan ang posisyon sa lawas samtang nagdagan nga gipataas ang bat-ang.
- Sa pag-landing, ibutang ang imong mga tiil sa imong tudlo sa tiil aron malikayan ang kadaot. Ang landing kinahanglan springy, humok.
- Kinahanglan nga hatagan gibug-aton ang pagbayaw sa paa gikan sa suporta, ug dili vice versa sa setting niini. Ang pagbutang sa imong mga bitiis sa lahi nga paagi makadaut sa mga ligament ug lutahan.
- Kinahanglan nimo nga moginhawa sa imong baba ug ilong sa parehas nga oras. Kung nagdagan nga adunay taas nga tuhod, kinahanglan nimo nga us aka pagbag-o ang imong tulin, pagpadali ug paghinay. O, pagpadayon sa imong naandan nga lakad.
Mga kaayohan ug disbentaha sa pag-ehersisyo
Ang pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa bat-ang adunay daghang mga kaayohan kaysa mga disbentaha:
- Ang nag-una nga pagdugang sa ehersisyo mao nga pinaagi sa pagdagan sa niining paagiha madugangan ang paglahutay sa lawas ug adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pagpalig-on.
- Mahimo nimo nga magamit ang hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas sa parehas nga oras nga dili moadto sa gym.
- Hingpit nga nahupay ang tensiyon, nagpalambo sa kondisyon.
Ug ang minus mao nga ang pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa bat-ang adunay mga contraindication, ug busa dili tanan nga mga tawo mahimong makaapil sa niining mapuslanon nga isport.
Contraindications sa pagdagan
Ang pagdagan sa pagtaas sa bat-ang, usa ka komplikado nga bersyon sa pagdagan nga naandan na namon.
Ug kini gikonsiderar nga dili usa ka traumatic species, apan adunay gihapon kini mga kontra:
- Kontra sa mga tawo nga adunay problema sa tuhod. Tungod kay kini nga hiniusa nga panguna nga naapil.
- Ingon usab, dili nimo mahimo kini nga isport kung adunay ka mga problema sa dugokan, ug adunay mga sakit sa kasingkasing.
- Adunay mga contraindications alang sa sobra nga katambok. Sa sobra nga gibug-aton, ang mga lutahan sa tuhod nag-antus na, ug ang ingon nga usa ka aktibo nga pagdagan modoble sa luwan ug madaut ang mga tuhod sa daghang pag-ehersisyo. Mao nga kinahanglan nimo nga mawad-an una og timbang, pagkahuman mag-jogging.
- Alang sa uban pang mga sakit, kinahanglan ka anay magpakonsulta sa doktor. Siya ra ang maka-apruba o kategoryang magdili sa kini nga isport.
Ang mga nag-unang sayup sa mga atleta
Ang mga kasaypanan sa mga atleta usahay hinungdan dili maayo nga kadaot sa kahimsog.
Ug busa, labi ka mapuslanon nga makakat-on gikan sa mga sayup sa ubang tawo:
- Sa pag-landing, gibutang nila ang tiil sa tibuuk, ug dili sa tudlo sa tiil. Ingon usa ka sangputanan, ang mga lutahan sobra nga gibug-atan, ang kalagmitan nga angol madugangan sumala niana.
- Ang mga bat-ang nabayaw gamay, kini nagpaminus sa pagka-epektibo sa pagbansay. Ug ang pagbansay mismo gibanan sa zero, nawala ang gipasabut.
- Kasagaran, ang mga kamut sa mga atleta nagbitay sama sa mga latigo sa lawas, wala maglihok. Kini nakababag sa pamaagi sa paglihok, ug sa pagpugong niini.
- Ang mga abaga ikiling pataas, dili sa unahan. Kini nagpasabut nga ang nagdagan nga pamaagi malapas: ang ubos nga likod makadawat usa ka dugang nga sobra nga karga, ang bat-ang dili managsama sa yuta, ang mga kamut dili makahimo sa paglihok nga normal, ug uban pa.
- Nahulog sa tiil, wala'y pagkamaunat-unat. Dili igo nga pagsuyup sa shock sa pag-landing.
- Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton sama sa mosunud: pagdagan 35-40 metro, pagdagan pagbalik sa usa ka kalma nga lakang. Dili nimo mapugos ang mga hitabo, kinahanglan nimo hinumdoman nga ang regular ra nga pagbansay ang magdala sa gitinguha nga sangputanan.
Ang pagdagan nga adunay taas nga pagtaas sa bat-ang labi ka dali nga agalon, bisan alang sa usa ka nagsugod. Ang nag-una nga butang aron mahibal-an ang mga punoan niini: sundon ang pamaagi, paghimo usa ka pasiuna nga pagpainit, pagginhawa nga tama. Girekomenda namon nga mahanas nimo ang yano nga mga ehersisyo aron mapaayo ang kahimsog ug mapataas ang pagsalig sa kaugalingon. Ang kini nga pagdagan nakatabang na sa libolibo nga mga tawo, makatabang usab kini kanimo. Mga pangandoy ug paglahutay sa tanan!
