Ngano nga dili ka makadula og sports sa imong panahon? * Pagdagan

Matag bulan, usa ka proseso nga gitawag nga "kritikal nga mga adlaw" ang mahitabo sa lawas nga babaye. Ang nag-unang katungdanan sa pagregla mao ang pagbulag sa usa ka wala mabungat nga itlog ug pagporma sa bag-o, alang sa sunod nga pagpanamkon ug pagpanganak sa usa ka bata.

Sa panahon nga "pula", kinahanglan nga bantayan pag-ayo ang kahinlo ug kinatibuk-ang kaayohan. Sa pagsugod sa pagregla, ang lawas sa usa ka babaye mahimong labi ka mahuyang ug dali makuha sa lainlaing mga impeksyon.

Ang isport mao ang yawi sa kahimsog ug usa ka matahum nga tawo. Apan unsa ang kinahanglan buhaton sa usa ka babaye kung ang giplano nga pagbansay dungan sa pagsugod sa mga kritikal nga adlaw? Kini nga artikulo makatabang kanimo nga masabtan ang mga kaayohan ug daotan sa pisikal nga kalihokan ug ang mga lagda sa luwas nga pagbansay sa panahon sa pagregla.

Mahimo ba ako moadto alang sa sports sa akong panahon?

Kung wala ang bisan unsang mga pathology ug komplikasyon, dili kini angay nga ihatag sa sulod sa klasehanan sa panahon sa pagregla. Ang sanag nga pagbansay adunay positibo nga epekto sa mga sulud nga proseso.

Kinahanglan nga sundon ang mga kinatibuk-ang rekomendasyon nga makatabang sa pagpaminus sa mga risgo ug komplikasyon:

Pilia ang labing komportable nga sinina.
Paghimo mga klase sa gawas o sulud sa balay nga adunay labing kaayo nga temperatura nga rehimen.
Ayaw pagpatuyang, pagtuman sa gitugotan nga karga.
Dugangi ang gidaghanon sa tubig nga imong imnon.
Hunong dayon sa pag-ehersisyo kung gibati nimo nga dili maayo.

Mahimo ka nga moadto alang sa mga palakasan gikan sa una nga adlaw sa imong panahon, nga naghatag pagpalabi sa mga ehersisyo nga adunay gamay nga lebel sa kusog.

Ngano nga dili ka makaadto sa alang sa sports nga adunay regla - contraindications

Ang mga kababayen-an nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi kinahanglan mahibal-an sa kamatuoran nga adunay ubay-ubay nga mga kontra alang sa mga isport samtang nagregla.

Kauban niini:

Daghang pagdugo. Kini tipikal alang sa mga babaye nga adunay mga curvaceous form, maingon man alang sa mga batang babaye nga napanunod kini nga bahin sa genetically. Kasagaran, ang usa ka babaye nawad-an sa hapit 150 ml nga dugo sa tibuuk nga siklo sa pagregla. Ang pagpagawas nga molapas sa 60 ml matag adlaw (labaw sa 4 nga kutsara) giisip nga daghan.
Mga sakit nga gynecological sa mga ovary, mga appendage ug genitourinary system. Hugot nga gidili ang pagdula og mga sports nga adunay endometriosis ug uterus nga myoma.
Pagkadaut sa kinatibuk-ang kaayohan: kasukaon, pagkalipong, kahuyang, kasakit sa spasmodic sa tiyan.
Ang presensya sa dugo sa dugo o mga hugaw sa mucous sa pagtuman.
Ubos nga hemoglobin o anemia.

Kung dili regular ang siklo sa pagregla sa usa ka babaye, girekomenda nga limitahan nimo ang imong kaugalingon sa pisikal nga kalihokan pila ka adlaw sa wala pa magsugod ang imong panahon.

Nga adunay endometriosis

Ang Endometriosis usa ka grabe nga sakit sa sulud nga sapaw sa uterus.

Kasagaran ang sakit, ang panguna nga mga simtomas upod ang:

Dugoon nga pagtuman pagkahuman sa pakigsekso.
Ang dagway sa mga itom nga eskarlata nga clots sa panahon sa kritikal nga mga adlaw.
Dili regular nga siklo.
Profuse pagtuman, molungtad sa 5-7 ka adlaw.
Grabe nga kasakit sa panahon sa pagregla.

Dili girekomenda ang sports alang sa endometriosis. Kini angayan nga paghulaton alang sa katapusan sa pagregla ug ipadayon ang pagbansay aron malikayan ang mga komplikasyon.

Uban sa mga uterus fibroids

Ang presensya sa usa ka benign tumor sa uterus dili usa ka contraindication alang sa pisikal nga kalihokan. Ang sports mahimong makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa patolohiya.

Ang mga eksepsyon daghang mga karga nga gihimo sa panahon nga "pula". Mahimo sila hinungdan sa pagkadaut sa kahimtang sa pisyolohikal ug emosyonal.

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa imong panahon

Ang dili maayong epekto sa pisikal nga kalihokan sa lawas sa usa ka babaye sa panahon sa pagregla dugay na nga giisip nga dili ikalimod nga hinungdan. Bag-ohay lang nga mga siyentipikong pagtuon hingpit nga gibalibaran ang sayup nga kasayuran.

Ang pagdula og mga esport sa kritikal nga mga adlaw adunay daghang mga kaayohan:

Kakulang sa depresyon, kapit-os, pagkasuko.
Pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.
Pagdasig sa metabolismo.
Kahupayan sa sakit sa taludtod ug mga kakurat.
Mikunhod ang kasakit sa suso.
Wala ang ingon nga dili maayo nga mga simtomas sama sa: bloating, sobrang pagpawis.
Labi ka intensive oxygen saturation sa mga selula ang mahitabo.

Ang positibo nga mga pagbag-o mahitabo sa kaso sa usa ka pinugngan nga ritmo sa pagbansay. Ang gaan nga pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa paghimo og mga endorphins, nga labi nga nakapaayo sa mood ug naghimo niini nga labing kadali aron masagubang ang mga tensiyonado nga sitwasyon.

Mga lahi sa mga ehersisyo sa sports alang sa pagregla

Kini angayan nga hatagan pagpalabi sa mga ehersisyo nga makatampo sa pagpaayo sa kahimtang sa kahimsog ug dili makadaot sa mahuyang nga babaye nga lawas.

Dali nga pagdagan. Kini labi nga gitabunan ang gilay-on sa lab-as nga hangin. Ang lugar diin ang lumba kinahanglan nga wala’y mahait nga pagbag-o sa kataas. Ang usa ka maabtik nga nawong mahimong makapukaw sa grabe nga sala sa kaunuran.
Ang kusog nga paglakaw usa ka maayong kapilian sa pagdagan. Girekomenda nga magpraktis sa unang mga adlaw sa pagregla.
Ang usa ka bisikleta o ehersisyo nga biseklita makatabang sa paghupay sa cramping, pagbira sa sakit sa ubos nga tiyan.
Ang pag-unat sa ehersisyo usa ka tambal alang sa sakit sa ubos nga buko.
Naglangoylangoy sa pool. Nahiuyon sa piho nga mga lagda, kini ang labi ka pinalabi nga pisikal nga kalihokan sa mga kritikal nga adlaw. Dili ka kinahanglan nga molangoy sa bukas nga tubig, ug ang temperatura sa tubig sa pool dili mas ubos sa 24^{mahitungod sa}C. Ang paglangoy makapahupay sa kasakit; sa kasarangan nga lakang sa pag-ehersisyo, maminusan ang spasm sa kaunuran. Kauban usab niini ang mga klase sa aerobics sa tubig.
Nakatabang ang yoga aron mawala ang kahasol sa panahon sa pagregla.
Ang Wushu, kung fu - mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug rate sa kasingkasing, nga adunay kaayohan nga epekto sa kaayohan sa usa ka babaye.

Ang gaan nga pisikal nga kalihokan kinahanglan mahimo’g usa ka mandatory nga ritwal alang sa matag babaye sa panahon sa pagregla. Nakatabang ang isport aron mawala ang gibati nga kakapoy, kahuyang, makapahupay sa dili maayo nga gibati nga sakit. Ang tulo nga mga balyena diin gibarugan ang proseso sa pagbansay karon nga mga adlaw mao ang pag-kasarangan, kadali, ug kahupayan.

Unsang mga ehersisyo ang kinahanglan likayan sa panahon sa pagregla?

Aron malikayan ang seryoso nga mga sangputanan, kinahanglan nga pag-ayo nga buhaton ang programa sa pagbansay sa panahon sa pagregla. Ang pagpaayo sa kusog ug mga ehersisyo nga nagkinahanglan og mahait nga mga lihok kinahanglan nga ipagpaliban sa 4-5 ka adlaw.

Ang lista sa mga gidili nga pisikal nga kalihokan naglangkob sa mga musunud:

Pagkuha sa pinahigda nga bar.
Lainlaing mga lahi sa paglukso: taas, taas, lubid.
Ang mga ehersisyo gamit ang usa ka barbel ug daghang mga dumbbells: deadlift, squats, lunges.
Hoop, hula hoop.
Nagtuyoktuyok, gipataas ang mga bitiis. Wagtanga ang bisan unsang karga sa lugar sa tiyan.
Ang pagtaas sa lawas ug pag-ehersisyo nga naglambigit sa lumbar spine: hyperextension, gluteal bridge.
Sobra nga pisikal nga kalihokan.
Paggamit mga intensive nga programa sa pagbansay (treadmill, ellipse, ehersisyo nga biseklita). Kasarangan nga lakang ra.

Ang paghimo sa kini nga mga ehersisyo puno sa pagdugang pagdugo ug ang mga panghitabo nga dili maayo nga gibati sama sa:

Pagkalibog, pagsuka.
Sakit sa ulo sa migraine, pagkalipong.
Mahait o nagbira sakit sa tiyan.
Pagduka

Adunay ba usa ka paglangan tungod sa sports?

Ang dili regular nga siklo sa pagregla kanunay nga gikabalak-an sa daghang mga babaye. Ang naandan mao ang paglangan nga dili molapas sa 5 ka adlaw sa kalendaryo.

Ang mga kalihokan sa sports mahimong makapukaw sa usa ka dili maayo nga panghitabo. Ilabi na ang mga propesyonal nga atleta ug babaye nga bag-o pa nagsugod sa grabe nga pagbansay nga nakasugat niini.

Tungod kini sa mga mosunud nga hinungdan:

Pagkakapoy sa lawas - makapukaw sa paghimo sa cortisol, usa ka stress hormone nga adunay direkta nga epekto sa siklo sa pagregla.
Ang usa ka mahait nga pagbag-o sa naandan nga pamaagi sa kinabuhi mao ang labing kusog nga kapit-os alang sa lawas.
Ang sports nakatampo sa pagkunhod sa timbang, ug ang dili igo nga porsyento sa tisyu sa adipose usa ka gamot nga hinungdan sa paglangan sa pagregla.
Ang panghitabo sa mga problema sa thyroid gland tungod sa sobrang stress.

Ang proseso sa pagbansay mismo dili mahimong hinungdan sa mga pagkabalda sa siklo sa pagregla. Ang lagmit nga hinungdan sa problema mao ang laygay nga pagkakapoy, kakapoy, ug kakulang sa sustansya.

Kung nag-atubang sa usa ka paglangan, ayaw kalisang. Ang igo nga pahulay, himsog nga pagkatulog ug pagkuha sa mga bitamina makatabang aron masagubang ang buluhaton.

Ang sports ug pagregla parehas nga mga konsepto. Kini angayan nga pagpamati sa imong lawas ug paghukum sa imong kaugalingon kung moadto ka sa gym o i-postpone ang mga klase sa daghang mga adlaw.

Ang pisikal nga kalihokan, sama sa pagpahulay, mahimong adunay positibo nga epekto sa mga sistema sa ihi ug nerbiyos sa usa ka babaye. Kung ang proseso sa pagbansay dili hinungdan sa kahasol, hinunoa nagdala og kahimuot, siguruha nga buhaton kini sa imong panahon.