Ang pagdagan usa ka epektibo nga pisikal nga kalihokan nga nagdugang sa kusog ug paglahutay. Kini adunay kaayohan nga epekto sa respiratory ug cardiovascular system. Apan kinahanglan ka magbantay dinhi.
Aron mapugngan ang lainlaing mga kadaot ug mapanalipdan ang mga lutahan samtang nagdagan, kinahanglan gamiton ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe. Ang pagbutang niini sa imong tuhod ingon usa ka yano nga pamaagi, apan adunay kini kaugalingon nga mga subtleties, nga mahimo nimo mahibal-an pinaagi sa pagbasa sa kini nga artikulo.
Giunsa makatabang ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe samtang nagdagan?
Gigamit ang elastic bandage alang sa:
- Pagminus sa lulan sa menisci - ang cartilage sa tuhod nga tuhod, tungod kay ang hiniusa nga kaugalingon mismo nakadawat dugang nga pag-ayo, sa ingon mapugngan ang pagkasayup niini ug pagpadayon sa integridad sa anatomical. Gaminusan ang peligro sa dislocations, bruises, sprains sa tuhod nga lugar sa lutahan.
- Ang pagpahiuli sa sirkulasyon sa dugo sa hiniusa nga lugar pinaagi sa pagpadayon sa tono sa ugat. Sa ingon, posible nga malikayan ang edema samtang nagdagan.
Giunsa mopili usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa tuhod sa wala pa modagan?
Adunay mga mosunud nga lahi sa bendahe: ubos, kasarangan ug taas nga pagkamaunat:
- Naa sa lutahan sa tuhod nga ang usa ka taas nga bendahe nga bendahe ang gigamit (kini kinahanglan nga mag-inat sa labaw pa sa 141% sa tibuuk nga gitas-on niini, ang gitas-on niini kinahanglan nga gibanabana nga 1-1.5 m, gilapdon - 8 cm).
- Gitinguha nga kini hinimo sa gapas - ang aplikasyon mahimong mas dali ug hinay.
- Kini nga mga bendahe mahimong mapalit sa usa ka tindahan sa droga o tindahan sa sports.
- Kinahanglan mo usab nga ampingan daan nga adunay ka clamp - lainlaing mga fastener ug Velcro.
Giunsa ang bendahe sa imong tuhod gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa wala pa modagan - mga panudlo
Sa sinugdanan, ang atleta nakaposisyon aron ang iyang bitiis naa sa usa ka pinahigda nga posisyon, ug gihangyo nga relaks kini, gamay nga gibawog sa lutahan sa tuhod.
Aron labi nga mapili ang pagbag-o sa tisyu gikan sa wala ngadto sa tuo palibot sa usa ka bahin sa lawas (sa among kaso, ang tuhod), gamiton namon ang pulong nga "paglibot".
Algorithm:
- Kuhaa ang bendahe. Igdapat ang unang duha ka mga hugna sa ilawom sa hiniusa, ug ang ikaduha nga duha sa taas. Ang matag sunod nga hugna kinahanglan duha-katlo nga gipatong sa miaging usa ug usa nga ikatulo - sa wala’y lubog nga lugar sa panit. Ang tensyon kinahanglan nga kasarangan.
- Bendahe padulong sa tungatunga sa hiniusa. Ang tensyon kinahanglan nga labi ka kusog dinhi.
- Sa katapusan sa pamaagi, gisusi namon ang kahigpit ug pagkahusto sa bendahe ug ayuhon ang bendahe gamit ang usa ka clip.
Dili nimo mahimo:
- Bendahe ang imong tiil sa usa ka hubag nga lugar.
- Pag-apply usa ka pleated bandage.
- Pag-apply usa ka bendahe sa matag pag-ehersisyo nga wala pahulay ang imong mga bitiis.
- Paggamit usa ka gituyhad nga bendahe.
- Paghigot sa mga bendahe sa bendahe.
- Hugot nga higpitan ang tuhod.
Kung ang bendahe gipadapat nga tama, mahimo nimong iduko ug itul-id ang imong paa. Kung dili, kinahanglan nga buhaton kini, tungod kay ang sobra nga pagduot mahimong makadaut sa sulud nga sulud sa patella. Pagkahuman sa bendahe, ang paa kinahanglan nga medyo asul, apan pagkahuman sa 20 minuto kini mawala.
Ang uban pang paagi aron masusi kung husto ang angay mao ang pag-slide sa imong tudlo sa ilawom sa bendahe. Kasagaran, kinahanglan nga angay didto.
Ang kinabuhi sa estante sa bendahe nga iya sa pag-atiman 5 ka tuig. Kung kinahanglan, mahimo kini hugasan sa bugnaw nga tubig ug natural nga uga, apan dili mahimo nga iron. Kung ang bendahe mawad-an sa pagkamaunat-unat, kanunay madulas kung ibutang, nan kinahanglan kini ilisan.
Mga lahi sa bendahe sa tuhod
Bilog nga bendahe
Usa sa labing kadali nga magamit nga bendahe. Ang disbentaha sa ingon nga bendahe mao nga kini dili kaayo kusgan, dali nga kini mapalayo kung molihok, pagkahuman kinahanglan nimo nga bendahe ang tuhod.
Mga pamaagi:
- Gikuptan namon ang inisyal nga katapusan sa among wala nga kamot. Uban sa tuo nga kamut, gisugdan namon nga bendahe ang lugar sa ilawom sa tuhod nga tuhod, nga hinayhinay nga naglihok padulong sa lugar sa taas sa hiniusa.
- Sa proseso sa pag-bandage, naghimo kami 2-3 nga hugna.
- Giayo namon ang katapusan sa bendahe gamit ang usa ka espesyal nga clamp.
Pagbugkos sa spiral
Adunay duha nga kapilian alang sa pagpadapat sa usa ka spiral dressing: pagsaka ug pagkanaog.
Pagsaka sa bendahe:
- Gihuptan namon ang usa ka ngilit sa bendahe sa ilawom sa tuhod sa atubangan, sa ikaduha gisugdan namon ang pagputos niini, nga hinayhinay nga ningtaas.
- Pagkahuman nga hingpit nga sirado ang lugar sa lutahan sa tuhod, gihigtan namon ang bendahe.
Nanaog nga pagsinina (labi ka sigurado):
- Gipadayon usab namon ang usa ka ngilit sa bendahe sa ilawom sa tuhod.
- Gisugdan namon ang bendahe sa lugar nga ubos sa tuhod.
- Sa katapusan sa pagmaniobra, ayohon namon ang bendahe.
Pagbalot sa pawikan
Ang bendahe sa pawikan mao ang kasagaran ug epektibo, tungod kay maayo ang pagkaput sa tuhod ug dili mohubas bisan sa aktibo nga pisikal nga kalihokan.
Adunay duha nga kapilian alang sa pagpadapat sa kini nga pagsinina: pagtagbo ug pag-diver.
Panagsama nga paagi:
- Ibutang ang unang hugna sa ubus sa tuhod nga tuhod nga 20 sentimetros (usa ka gilay-on nga gibana-bana nga katumbas sa gitas-on sa palad sa usa ka hamtong) ug lig-ona kini.
- Ang sunod nga hugna gipatong obliquely paitaas, 20 sentimetros sa taas sa tuhod.
- Pagkahuman ang bendahe gitumong sa ilawom, nga naghimo sa usa pa ka liko. Sa kini nga kaso, hinungdanon nga iputos ang un-tersiya sa lugar nga adunay bendahe.
Sa ingon, gipulihan namon ang pagbugkos sa lugar sa taas ug sa ubus sa hiniusa, nga nagbalhin padulong sa sentro niini, diin kinahanglan nga labi ka daghan ang tensyon.
- Gisubli ang algorithm hangtod nabagkusan ang sentro nga tuhod.
- Gisusi namon ang gibag-on ug kalidad, ayuhon ang bendahe.
Nagkalainlain nga paagi:
- Gisugdan namon ang bandaging gikan sa tunga-tunga sa hiniusa.
- Nag-apply kami og mga paglibot, pagbalhin sa periphery ug pagbalhin sa bendahe pataas ug paubos.
- Sa luyo niini kinahanglan nga motabok sa bendahe.
- Gisubli namon kini nga algorithm hangtod gisirhan namon ang lugar nga 20 sentimetros sa ubos sa tuhod.
- Gisusi namon ang gibag-on ug kalidad, ayuhon ang bendahe.
Ang pagdagan usa ka dili ikalimod nga gantimpala nga isport. Ang jogging mahimong madugangan ang gilauman sa kinabuhi sa 6 ka tuig! Apan alang niini, kinahanglan mahibal-an sa atleta ug sa iyang coach kung unsaon mapugngan ang mga kadaot sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog. Niini nga artikulo, nahibal-an nimo ang epekto sa usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa tuhod samtang nagdagan, ang mga nag-unang lahi sa bendahe ug ang pamaagi sa ilang aplikasyon.
