Mga lagda alang sa pag-ehersisyo sa treadmills

Ang pagdagan mao ang labing kasagarang isport alang sa mga tawo, tungod kay kini duul sa natural nga kalihokan sa adlaw. Nagdagan kami kanunay, nagdali, wala kami oras. Talagsa ra ang paghunahuna sa mga tawo bahin sa mga kaayohan sa pagdagan.

Mahimo kini pareho nga pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang ug ipadayon ang kinatibuk-an nga tono sa lawas. Sa tingtugnaw, daghang mga tawo ang gusto sa mga regular nga fitness room nga adunay treadmills kaysa sa niyebe nga mga dalan ug arena.

Adunay dili kanunay usa ka tawo sa gym nga mahimong husto nga gipasabut kung giunsa ang husto nga pagdagan sa usa ka treadmill. Tungod niini nga hinungdan, ang kini nga artikulo makahatag kaayohan sa mga tawo nga nangita usa ka tubag sa niini nga pangutana.

Giunsa ang pagpadagan nga husto sa usa ka treadmill?

Sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo sa usa ka treadmill, hinungdanon nga tun-an ang mga lagda:

1. Kung gusto nimo maghinay, dili ka kinahanglan maghinay. Gikinahanglan nga mahinay ang katulin sa web mismo.
2. Ang pagpainit hinungdanon sa wala pa modagan. Mahimo nimo kini sa porma sa usa ka kahabaan, o mahimo ka lang maglakaw sa track sa 5 minuto.
3. Ang bakilid sa canvas kinahanglan nga dugangan nga anam-anam, sa halos 1-2%.
4. Dili kinahanglan nga manlimbasog ka aron makadagan dali. Hinungdanon nga magpadayon sa imong kaugalingon nga tulin. Labing maayo nga magsugod sa imong pag-ehersisyo sa usa ka regular nga paglakaw, pagkahuman mopadayon sa light running. Pagdagan sa imong kasagaran nga lakang mga 45 minuto ug dugangi ang imong tulin sa katapusan.
5. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga mahuman pinaagi sa pagminus sa tulin sa usa ka hingpit nga paghunong.

Pagtrabaho sa kamot samtang nagdagan

• Kanunay kaayo, kung nag-ehersisyo sa usa ka treadmill, daghang mga tawo ang nakalimot sa ilang mga kamut. Apan sila adunay hinungdanon nga papel sa tibuuk nga pagdagan.
• Wala kini girekomenda nga ipadayon kini sa mga handrail.
• Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagbutang sa imong mga kamut sa lawas, sa tuo nga mga anggulo, pagpugong sa imong mga kumo.
• Ayaw usab pagduyog sa imong mga bukton.

Posisyon sa Torso

Hinungdanon nga ipadayon nga tul-id ang lawas, dili moliko bisan diin. Ang tiyan kinahanglan nga tucked, mas maayo nga dili ikiling ang ulo sa lainlaing direksyon.

Paglihok sa paa

• Mahinungdanon nga ipataas ang imong tiil sa ingon nga paagi nga moagi sa usa ka lakang o uban pang babag.
• Hinungdanon nga ipasadya ang track alang sa imong kaugalingon.
• Ang tiil kinahanglan nga hingpit nga moabut sa ibabaw.
• Dili nimo mapugos ang atubang nga bahin sa tiil, kung dili madaut ang mga lutahan.

Paglikay sa kahilwasan kung mag-ehersisyo sa simulator

Daghang mga nagsugod nga nangadto sa gym sa unang higayon naghunahuna nga ang husto nga posisyon maanaa diin ang mga kamut magpahulay sa mga handrail. Naghatag kini kanila usa ka daw kasigurohan. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo buhaton kini. Kung ang mga kamut gibutang sa handrail, awtomatikong moliko ang lawas ug gihimo ang usa ka pagkiling. Sa ingon, ang dugokan daghan nga gikarga.

Kung ang usa ka tawo nagsunod sa mga handrail, ang pagkarga sa mga bitiis gamay nga pagkunhod, busa, ang pagka-epektibo sa ingon nga pagbansay awtomatikong gipangutana.

Kung sa panahon sa pagbansay kinahanglan nimo ang pagkuha sa us aka butang o paghimo og aksyon, kinahanglan nimo nga hunongon. Ang paghimo og usa ka butang nga tama sa track, nga dili mohinay, puno sa mga sangputanan. Mahimo sila makapahigawad. Dali nga nawala ang balanse, ug ang mga pasa mahimo nga grabe kaayo.

Panahon sa pagbansay, hinungdanon nga tan-awon nga tul-id ug pagtutok kutob sa mahimo.

Oras sa pag-ehersisyo sa usa ka treadmill

Imposible nga makit-an ang usa ka tin-aw nga oras nga angay sa tanan. Pinauyon sa estadistika, ang labing kaayo nga oras sa pagdagan mao ang 40 minuto o labaw pa.

Hinungdanon nga ipadayon ang imong pulso nga kanunay. Ang oras nag-agad sa tulin sa imong pagdagan.

Ingon usab, angay nga hunahunaon ang mga pagdili sa edad. Ang mga tawo nga sobra sa 40 dapat magsugod sa hinay nga lakang ug hinayhinay nga dugangan kini.

Kung ang katuyoan sa pagdagan mao ang mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga hunahunaon ang kadaghan sa mga ehersisyo. 3-4 nga mga klase matag semana giisip nga labing kaayo.

Ang kakusog ug pagkarga sa pagdagan sa makina

Adunay daghang mga lahi, ang panguna niini mao ang:

1. Kusog nga lakaw. Kini nga klase hingpit kung kini usa ka pagbansay sa wala pa ang bisan unsang labi ka grabe nga ehersisyo, pananglitan, mga ehersisyo sa kusog. Ang pipila ka mga tawo gipakita lamang nga maglakaw sa agianan, gidili ang mga bug-at nga karga.

Una sa tanan, kini magamit sa mga adunay hilabihang katambok, adunay mga problema sa sistema sa kasingkasing, naa sa katigulangon o bag-o nga gioperahan. Ang lakang usa ka yano nga pag-ehersisyo nga gigamit namon adlaw-adlaw.

Ang paglakaw maayo alang sa mga tawo nga adunay usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Kini hingpit nga makatabang aron mapadali ang sirkulasyon sa dugo ug mag-recharge nga kusog. Hinungdanon nga hinumdoman nga ang paglakaw nga gigamit aron mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga labi ka dugay buhaton kaysa pagdagan.

• Kanunay nga karga. Giisip kini nga labi ka grabe. Kini nga pagdagan mahimong mahulagway ingon usa ka paglahutay nga pagdagan. Kini naglangkob sa pagpadayon sa parehas nga tulin sa tibuuk nga pag-ehersisyo. Dugang pa, ang tulin kinahanglan nga labaw sa average, ug sa katapusan ang labing kataas.
• Pagdagan sa interval mailhan pinaagi sa iyang kaepektibo sa natad sa pagpadagan sa mga timailhan sa katulin. Ang pagkaiba niini naa sa pagbag-o sa usa ka tulin ug hinay nga tulin. Kini nga nagdagan nga programa hingpit alang sa pagkawala sa gibug-aton.

Kung nagpuli ka tali sa jogging ug jogging sa utlanan sa imong kaarang sa 10 minuto ra, ang imong metabolismo magdali hangtod sa punto nga ang kaloriya sunugon sa tibuuk adlaw. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ingon nga mga karga dili angay alang sa tanan, tungod kay kini adunay dako nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas ug mga bug-at nga karga sa sistema sa kasingkasing.

Mga programa sa pag-ehersisyo sa Treadmill

Adunay ubay-ubay nga mga lahi sa lainlaing mga pag-ehersisyo sa treadmill, apan adunay daghang mga hinungdan, gitawag usab sila nga sukaranan. Nagkalainlain ang matag usa sa matag usa nga ang matag usa nga bomba mas daghan o kulang nga kaunuran o paglahutay.

Daghag gamit nga pag-ehersisyo

• Ang pag-ehersisyo gihimo sa usa ka aberids nga tulin, usa ka aberids nga 8 kilometros matag oras.
• Hinungdanon nga modagan labing menos tunga sa oras, daghang beses sa usa ka semana.
• Ang oras sa pagdagan mahimo nga bisan unsa, apan mas maayo nga magpili kung adunay daghang kusog ug kusog sa lawas.
• Hinungdanon nga ipadayon ang kanunay nga rate sa imong kasing-kasing mga 130 nga pagpitik matag minuto. Kini nga kantidad gi-average, samtang ang indibidwal nga kantidad mahimo’g makalkulo gamit ang mga espesyal nga pormula. Usa na niini ang kuhaan gikan sa 220 ang edad sa tawo.
• Sa wala pa modagan, siguruha nga maghimo usa ka gamay nga pagpainit, ug pagkahuman sa usa ka hitch.

Pagdagan alang sa lig-on nga buttocks

Kasagaran, ang mga batang babaye interesado kung giunsa ang pag-tono sa buttocks sa tabang sa pagdagan.

Mahimo gyud nimo kini:

• Kini hinungdanon nga pagpainit, ug pagkahuman modagan sa 10 minuto sa usa ka kalma nga tulin.
• Sunod, kinahanglan nimo nga dugangan ang hilig nga 2 nga mga panahon ug pagdagan nga ingon niini sa laing 5 minuto.
• Pagkahuman sa bakilid mahimong ibalik sa naunang posisyon niini, ug ang katulin anam-anam nga mikunhod ngadto sa 3 kilometros matag oras.
• Unya ang tanan gisubli sa 3 ka beses.

Mga Pag-ehersisyo nga Gisunog sa Tambok

Ang ingon nga pagbansay tinuod nga anaa:

1. Mahimo nimo nga makab-ot ang usa ka maayong sangputanan kung modagan ka sa dugay nga panahon, mga usa ka oras, apan sa usa ka kasagaran nga tulin. Pagkahuman sa 20 minuto sa ingon nga pagdagan, magsugod ang aktibo nga pagkaguba sa lipid. Tungod sa kamatuoran nga gamay ang karga sa lawas, ang mga klase mahimo’g ipatuman adlaw-adlaw.
2. Ang pagbansay sa agianan usa pa nga paagi aron masunog ang tambok. Hinungdanon nga tun-an ang tanan nga siklo ug pilia ang labing kaayo alang sa imong kaugalingon. Kinahanglan ka magsugod sa usa ka gipadali nga lakang. Pagbalhin sa kasarangan ug pagpabilin dinhi sulod sa mga 5 minuto. Pagkahuman, mahimo ka nga mobalik sa pagpuasa ug modagan usa ka minuto. Ang karga kinahanglan nga hinayhinay nga madugangan, apan pag-ayo, nga dili makadaot sa lawas.

Ang treadmill usa ka tinuod nga kaluwasan sa tingtugnaw. Uban sa tabang niini, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton kung sundon nimo ang husto nga pagdiyeta ug kanunay nga moadto sa pag-ehersisyo. Ang pagkuha sa maayo nga porma ug husto nga sapatos nga pangdagan hinungdanon usab.

Gimubu nila ang peligro sa kadaot ug makatabang nga mas makalipay ang imong kasinatian sa pagdagan. Mas maayo nga mopalit mga sinina gikan sa natural nga mga materyales. Mahimo nimong gamiton ang mga serbisyo sa mga sikat nga kompanya nga espesyalista sa pagpadagan sa sinina. Kini moabut sa mga materyales nga sintetikon ug gihimo sa usa ka espesyal nga paagi aron mohaum sa tema. Dali kaayo nga magtuon niini.

Tan-awa ang video: Horizon T202 Treadmill (Mayo 2025).