Giunsa ang paglakaw nga maayo sa mga poste sa Scandinavian?

Ang paglakat sa Nordic poste labi ka magamit sa bisan unsang edad, labi na sa mga tawo nga labaw sa 55 ang edad. Salamat sa ingon nga pisikal nga kalihokan, ang lawas malig-on, ang mga selyula napuno sa oksiheno, ang pagpaayo sa kalihokan sa kasingkasing, ug ang tawo usab nagpatulo sa sobra nga mga libra.

Bisan pa, kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton nga istrikto pinahiuyon sa mga lagda ug gikonsiderar ang mga kasamtangan nga contraindications, kung dili wala’y sangputanan o pagkadaut sa kinatibuk-ang kahimsog o usa ka pagkagrabe sa mga laygay nga sakit ang mahinabo.

Unsa man ang paglakaw sa Nordic poste?

Ang Nordic nga paglakaw nga adunay mga sungkod usa ka espesyal nga klase nga dili propesyonal nga isport, diin ang usa ka tawo maglakaw sa kasarangan o gaan nga lakaw, samtang gipahamutang ang iyang mga kamot sa mga espesyal nga sungkod.

Usa ka makapaikag nga punto: ang usa pa nga ngalan alang sa mga kalihokan mao ang Nordic o Nordic nga paglakaw.

Ang mga dagway sa kini nga mga lakaw adunay:

• ang posibilidad sa ilang pagpatuman sa bisan unsang oras sa tuig, bisan sa tingtugnaw;
• wala’y pagpangandam nga lakang ug espesyal nga sinina ang kinahanglan;
• ang minimum nga lista sa mga contraindications.

Bisan kung adunay mga contraindication, mahimo ka tugutan sa mga doktor nga mag-ehersisyo, nagreseta lang og dugang nga mga pagdili, pananglitan, paglakaw dili molapas sa 3-4 ka minuto ug ubos sa pagdumala sa mga espesyalista o paryente.

Naglakaw ang Scandinavian gikan pa sa dekada 70-80. Sa ika-20 nga siglo, ang mga doktor sa Europa nagsugod sa daghang rekomendasyon sa mga tawo nga sobra sa 60 ang edad, ingon usab sa hapit sa tanan nga mga pasyente nga nag-antos sa stroke.

Kaayohan ug kadaot

Ang Nordic nga naglakaw gamit ang mga sungkod, kung nahimo og tama, ug ingon usab ang usa ka tawo kanunay naghimo sa kini nga mga kalihokan, nagdala sa lawas og daghang mga benepisyo.

Lakip sa mga nag-una nga positibo nga aspeto sa ingon dili propesyonal nga isport, nanawagan ang mga doktor:

• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa likud.
• Ang pagbansay ug pag-uswag sa mga kaunuran sa abaga, labi na pagkahuman sa mga kadaot o bali.
• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa lumbar dugokan.

Tungod kay ang usa ka tawo nga naglakaw nga adunay suporta gikan sa mga sungkod, ang pagkarga sa mga tuhod ug tuhod sa bat-ang gamay.

• Pagsunog sa kaloriya ug, ingon usa ka sangputanan, nawala ang dili kinahanglan nga libra.
• Normalisasyon nga lebel sa kolesterol.
• Pagdugang sa hemoglobin sa dugo.
• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa kasingkasing ug pagpaayo sa sistema sa kasingkasing.
• Normalisasyon sa sistema sa digestive ug tinai.
• Sa 2 ka beses nga labi ka daghan nga tulin nga peligro nga mga sangkap, labi na ang mga hilo, gipagawas gikan sa lawas.
• Nag-ayo ang postura.
• Adunay usa ka mas paspas nga pagkaayo gikan sa mga pagbunal.

Ingon usab, pagkahuman sa mga klase, ang mga tawo adunay kusog nga kusog, usa ka pagpaayo sa kondisyon, ug dali usab nila gitugotan ang kapit-os.

Bisan pa, kini nga dili propesyonal nga isport adunay pipila ka mga dili maayo nga panig, pananglitan:

• Ang positibo nga mga sangputanan dili dali makita.

Sa aberids, nagsugod ang usa ka tawo nga makit-an ang una nga mga resulta pagkahuman sa 1 - 1.5 ka bulan nga regular nga pagbansay.

• Posibilidad nga madaut ang kahimsog kung nagsugod ka sa ingon nga paglakaw nga wala gikonsulta ang doktor.
• Ang kawalay katakus nga magbansay sa gym.
• Ang panginahanglan sa pagpalit espesyal nga mga sungkod.

Kinahanglan nimo ang mga espesyal nga poste, ang yano nga mga poste sa ski dili molihok, busa, kini mga dugang nga gasto, labi na kung mopalit ka mga de-kalidad nga kagamitan gikan sa mga inila nga taghimo.

Ingon kadugangan, ang paglakaw sa Scandinavian, labi na kung wala kini gibuhat sa pagdumala sa mga doktor, mahimong makadaot, pananglitan, sa usa ka tawo posible kini:

• adunay pagkagrabe sa mga sakit nga laygay, labi na ang mga sakit sa kasingkasing;
• ang kaunuran sa mga bukton ug bitiis masakitan;
• bugnaw.

Posible ang ulahi nga hinungdan kung mogawas ka sa pag-ehersisyo sa katugnaw o kusog nga hangin ug ulan.

Mga lagda sa paglakaw sa Nordic

Kinahanglan nimo buhaton ang paglakat sa Scandinavian pinauyon sa tanan nga mga lagda, sa kini nga kaso adunay usa ka epekto, ug ang paglakaw nga adunay espesyal nga mga sungkod dili makadaot sa lawas.

Sa kaso kung ang mga punoan nga rekomendasyon napasagdan, nan ang tawo adunay mga peligro:

1. Nadaut ang kinatibuk-ang kahimsog.
2. Wala makita ang gipaabut nga sangputanan.
3. Pag-unat o pagsamad sa mga kaunuran sa bukton.

Ang pag-unat sa mga kaunuran mahimo’g mahimo kung ang tawo nakakuha og sayup nga mga sungkod o sayop nga naggunit niini sa panahon sa leksyon.

Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga lagda sa paglakaw sa Nordic adunay:

• Pagpili sa mga komportable nga sinina ug sapatos nga kinahanglan naa sa panahon ug dili makababag sa paglihok.

Dili ka kinahanglan mopalit mahal nga tracksuits, mahimo ka nga magsul-ob og yano nga mga sneaker, komportable nga pantalon ug dyaket. Ang nag-una nga butang mao nga dali nga maglakaw sa mga gipili nga sinina, ug wala’y pagkagahi sa mga lihok.

• Pagpalit sa mga espesyal nga sungkod.

Kinahanglan nga mapalit ang mga stick sa mga tindahan sa isport. Tambagan ka sa mga eksperyensiyante nga salespeople kung unsaon pagpili sa husto nga kadako ug gibug-aton alang sa imong imbentaryo.

• Pagpadayon sa pagbansay sa istrikto nga 2 - 3 ka beses sa usa ka semana ug 35 - 40 minuto.

Kung kini lisud alang sa usa ka tawo, gitugotan nga magbansay alang sa 10-15 minuto sa usa ka adlaw, ang panguna nga butang dili maghinay kung maglakaw.

Teknolohiya sa pagpatuman

Ang mga eksperto nakamugna usa ka sukaranan nga pamaagi sa pagpatuman, nga nag-upod sa pito ka punoan nga mga lagda.

Sa wala pa magsugod sa paglakaw, kinahanglan nga moginhawa ka 3 - 5 nga lawom nga pagginhawa ug pagginhawa, ug pagkahuman ipadayon ang usa ka gamay nga pagpainit, nga upod ang:

• hapsay ug dili nagdali nga pagtuyok sa lawas sa lainlaing direksyon;
• ang ulo moliko sa tuo ug wala;
• lunges o squats.

Dili takus nga buhaton ang mga squats o lunges alang sa mga tawo nga tigulang na o kung ang ilang pisikal nga kondisyon wala magtugot sa paghimo sa ingon nga ehersisyo.

• Pagkahuman sa pagpainit, kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga sungkod sa kamot ug mohimo usa ka kasarangan nga lakang.

Wala kini girekomenda nga mohunong o maghinay-hinay sa pag-ehersisyo.

• Kung naglihok, siguruha kanunay nga ang tikod gibutang una sa yuta, ug pagkahuman ang tudlo sa tiil.
• Kinahanglan nimo kanunay nga kontrolon nga ang tuo nga kamot ug wala nga bitiis naa sa atubangan, ug ang sunod nga lakang mao ang sukwahi.

Kung adunay ka igo nga pisikal nga kusog, nan kini epektibo nga magpuli-puli sa usa ka tibuuk nga lakang ug usa ka kasarangan.

• Ang mga bukton kinahanglan kanunay nga gamay nga gibawog sa mga siko ug ang mga bitiis kinahanglan nga relaks.
• Gikinahanglan nga padayon nga bantayan ang pagginhawa.

Giingon sa mga doktor nga labing maayo nga pagginhawa matag duha ka lakang ug paggawas matag tulo ka lakang.

• Sa pagtapos sa leksyon, pagbarug ug pagginhawa nga kalma sa 40 - 50 segundo, pagkahuman paghimo og liko sa mga kilid ug paglakaw sa lugar.

Pag-abut sa balay, girekomenda nga maghigda sa usa ka kaligoanan nga adunay mainit nga tubig ug asin o maligo.

Daghang mga sayup

Kasagaran ang mga tawo nga nagbansay sa paglakat sa Nordic nakahimog mga sayup.

Ang labing kasagaran mao ang:

• Ang mga pagguba sa panahon sa leksyon, pananglitan, ang usa ka tawo naglakaw sa 5 minuto ug milingkod sa usa ka bangko aron makapahulay.
• Ayaw pagpainit sa wala pa magbansay.

Bisan ang mga tigulang o kadtong adunay dili maayo nga kondisyon sa lawas kinahanglan maghimo pipila nga yano ug dali nga pag-ehersisyo aron maandam ang ilang lawas ug kaunuran.

• Ang pagpabaya sa rehimen sa pagbansay, pananglitan, ang usa ka tawo dili mag-ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana, apan mogawas alang sa paglakaw panalagsa o, sa sukwahi, kanunay kaayo.

Ang pag-ehersisyo adlaw-adlaw dili usab makatabang ug kanunay nga peligro, labi na ang mga tigulang.

• Gikuha ang mga ski poste alang sa paglakaw.

Ang mga poste dili angay tungod gibutang nila ang dugang nga kapit-os sa musculoskeletal system.

Contraindications sa mga klase

Bisan pa sa tinuud nga ang paglakaw sa Scandinavian usa ka amateur nga isport ug naglangkob sa dyutay nga kapit-os, gisupak kini nga gamiton kini alang sa mga tawo nga:

1. Taas ang temperatura sa lawas ug hilanat.
2. Karon, adunay usa ka pagsamot sa laygay nga mga sakit.
3. Wala pa sa 30-60 ka adlaw ang milabay gikan sa operasyon.
4. Grabe angina pectoris.
5. Grabe nga hypertension.
6. Grabe nga kadaot sa hiniusa.

Sa wala pa magsugod regular nga ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Ang Nordic nga naglakaw nga adunay mga slimming poste

Sa panahon sa Nordic nga naglakaw gamit ang mga sungkod, ang usa ka tawo adunay labi ka daghang agay sa oxygen sa mga selyula, gipadali ang pagwagtang sa tanan nga makuyaw nga mga elemento gikan sa lawas, ug labi usab nga paso ang paso sa kaloriya. Ang tanan nga kini mosangput sa kamatuoran nga ang magbansay nagsugod sa pagkawala sa mga sobra nga libra.

Bisan pa, aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, ug labi ka hinungdan, nga wala makadaot sa kahimsog, kinahanglan nimo sundon ang labing mahinungdanong mga lagda:

1. Maglakaw ra sa buntag ug sa walay sulod nga tiyan.
2. Pagkahuman sa klase, ayaw kaon sa 1.5 - 2 ka oras.
3. Pagputos sa imong paa ug bukton gamit ang thermal film.
4. Pagbalhin sa taliwala sa grabe ug kasarangan nga mga lakang.
5. Pag-ehersisyo sulod sa 40 minuto o labaw pa.

Ingon sa nahibal-an sa mga tawo nga nagbuhat sa paglakaw sa Scandinavian aron mawad-an sa timbang, nakakuha sila 4.5 - 5 kilo sa tulo ka bulan.

Ang paglakat sa Nordic mapuslanon kaayo alang sa mga tawo sa tanan nga edad, lakip na ang mga retirado ug bisan kadtong adunay stroke. Mahimo nimo ang ingon nga pagbansay sa bisan unsang oras sa tuig, ug dili nimo kinahanglan espesyal nga kagamitan alang sa pagbansay, igo na nga magsul-ob sa komportable nga sapatos ug sinina, ug pagpalit usab og espesyal nga mga sungkod.

Sa kinatibuk-an, ang usa ka tawo nagsubay sa positibo nga dinamika pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga, apan sa kondisyon nga ang paglakaw nagasunod sa tanan nga mga lagda ug 2 - 3 ka beses sa usa ka semana.

Blitz - mga tip:

• siguruha ang paglaraw sa usa ka iskedyul sa pagbansay sa imong doktor;
• ayaw pag-adto sa klase sa katugnaw, bagyo ug kung adunay kusog nga hangin;
• Siguruha nga pagpili mga sungkod sa husto nga gidak-on ug gibug-aton, aron dili kini magdala sa usa ka paglapas sa musculoskeletal system.

Tan-awa ang video: July 5 Sunday Service (Disyembre 2024).