Aron maayo ang hitsura, kinahanglan nimong ipadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang isport usa ka hinungdanon nga gamit sa kini nga butang. Ang labing kaayo nga paagi sa pagsunog sa tambok mao ang paghiusa sa lainlaing mga pag-ehersisyo (pagdagan, fitness club, pagbisikleta, paglakaw, ug uban pa).
Sa regular nga pag-ehersisyo, dali nimo masunog ang tambok sa tiyan sa mga lalaki. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga magbansay sa husto nga sapatos. Ang pagka-epektibo sa mga klase nagsalig sa siklika ug sistematiko nga pagtaas sa karga.
Epektibo ba ang jogging alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan sa mga lalaki?
Ang sobra nga gibug-aton sa timbang duha ka higayon nga peligro alang sa mga lalaki sama sa mga babaye. Busa, hinungdanon kaayo alang sa mga kalalakin-an nga ipadayon ang ilang lawas sa maayong pagkaporma.
Usa sa labing problema nga lugar sa lawas sa lalaki mao ang tiyan. Ang taba nga gideposito sa palibot sa tiyan peligro kaayo. Kini nga tambok husto nga gibasol sa mga doktor tungod sa pagtaas sa lebel sa kolesterol. Dugang pa, ang tambok sa tiyan mahimong makatampo sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit.
Ang pagdagan usa ka posible nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan. Una sa tanan, hinungdanon ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas.
Kung nagdagan, ang tanan nga mga kaunuran sa usa ka tawo nagtrabaho, ang mga proseso sa metaboliko gipadali. Ang pag-ehersisyo nagsunog sa daghang kaloriya. Busa, ang pagdagan epektibo alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan sa mga lalaki.
Nagdilaab nga tambok sa tiyan sa mga lalaki
Ang pagdagan usa ka epektibo nga paagi sa pagsunog sa tambok. Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang ingon nga pagbansay epektibo ra sa pagsama sa husto nga adlaw-adlaw nga kalihokan ug husto nga nutrisyon.
Sa kini nga kaso, ang mga mosunud nga hinungdan kinahanglan isipon:
- Regularidad sa pagbansay. Ang regularidad usa sa mga hinungdan sa kalampusan. Ang nawala nga mga klase nahimo nga punoan nga hinungdan nga ang pagka-regular sa pagdawat pisikal nga kalihokan nakaguba.
- Husto nga pamaagi sa pagdagan. Kung ikaw usa ka nagsugod ug paghukum nga magsugod sa pagdagan, kinahanglan nimo mahibal-an ang husto nga pamaagi. Mahimo nimong gamiton ang mga serbisyo sa usa ka batid nga tigbansay o pagtuon nga ikaw ra.
- Dapit alang sa sports. Gikinahanglan nga magdumala sa mga klase nga layo sa abogon nga kadalanan ug mga haywey sa syudad. Girekomenda sa mga propesyonal nga atleta ang pagdagan sayo sa buntag. Sa kini nga kaso, malikayan ang pagdagsang sa mga tawo. Ang labing kaayo nga mga lugar aron magpraktis: mga parke, dalan sa nasud, estadyum, ug uban pa.
- Mga sinina ug sapin sa tiil. Alang sa pagbansay, kinahanglan nimo gamiton ang espesyal nga sportswear. Kinahanglan mo usab nga pilion ang husto nga sapatos nga nagdagan nga makahatag kahupayan sa panahon sa imong pag-ehersisyo.
Giunsa mopili usa ka lugar aron magbansay?
Sa buntag makita nimo ang mga tawo nga nagdagan sa mga kadalanan sa syudad. Mahimo nimo nga makit-an ang mga tawo nga nagdagan sa mga estadyum, palarohan sa isport, ingon man sa mga fitness club ug parke.
Mahimo ka nga modagan bisan diin. Sa parehas nga oras, dili ka dapat magdagan duol sa mga lugar nga pang-industriya ug daghang mga kadalanan. Sa ingon nga mga lugar, ang hangin grabe kaayo, mao nga dili gusto nga mag-ehersisyo.
Hunahunaa ang labing popular nga mga spot sa pag-ehersisyo:
- Treadmill. Ang treadmill may kalabutan sa panahon sa tingtugnaw. Kini ang labing luwas nga lugar nga himuon nga sports (wala’y peligro o babag).
- Kalasangan Usa sa labing kaayo nga lugar nga kanunay magbansay. Ang pagdagan subay sa agianan sa lasang usa ka kahimut-an.
- Stadium Ang sulundon nga lugar alang sa pagbansay sa isport. Ang espesyal nga sapaw naghatag usa ka taas nga lebel sa kahupayan.
- Mga parke. Mas maayo nga magbansay sa buntag. Sa kini nga kaso, adunay gamay nga mga lumalabay. Kinahanglan ka nga modagan sa mga agianan, busa kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga sapatos.
- Ang mga kadalanan sa lungsod. Siguruha nga pagpili usa ka lokasyon nga layo sa mga haywey sa syudad. Ang pagdagan sa aspalto mahimong hinungdan sa lainlaing mga sakit. Busa, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga sapatos nga nagdagan. Ang usa ka kalidad nga sapatos nga nagdagan magminus sa tensiyon sa imong mga tiil ug lutahan sa tuhod. Ang pagdagan sa kadalanan sa syudad nanginahanglan husto nga pamaagi.
Kinahanglan mo usab nga pilion ang husto nga oras alang sa pagbansay. Sa kini nga kaso, ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa usa ka tawo kinahanglan isipon. Kung unsa ang angay sa usa ka tawo dili gyud angay sa uban pa. Ang pag-ehersisyo sa gabii angay alang sa usa ka tawo, ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa uban pa.
Husto nga pamaagi sa pagdagan
Ang pagdagan usa ka natural nga karga sa usa ka tawo. Bisan pa, kinahanglan mahibal-an sa mga nagsugod ang husto nga pamaagi.
Hunahunaon naton ang mga punoan nga rekomendasyon:
- Ang pagpataas sa mga bitiis kinahanglan nga gidala sa gasto sa bat-ang.
- Rhythmic pagginhawa.
- Gikinahanglan nga ibutang sa husto ang mga tiil.
- Ang tiyan kinahanglan nga iguhit sa usa ka gamay.
- Ipadayon nga tul-id ang lawas.
- Ang mga bukton kinahanglan nga gibawog sa mga siko.
- Ang mga lakang kinahanglan nga gaan.
- Relaks ang imong abaga samtang nagdagan.
- Tul-id ang imong ulo.
Kanunay ug gidugayon sa pagbansay
Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka adlaw-adlaw. Kinahanglan adunay usa ka indibidwal nga pamaagi. Ang usa ka tawo gusto nga mag-ehersisyo - kausa sa usa ka semana, ug uban pa - lima ka beses sa usa ka semana.
Ang mga magsusugod kinahanglan nga magbansay sa 10 minuto. Kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang karga. Sa regular nga pag-ehersisyo lang masunog ang tambok sa tiyan.
Giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan?
Aron masunog ang tambok sa tiyan, kinahanglan nga moginhawa og maayo kung mag-ehersisyo. Sa panahon sa tingtugnaw, kinahanglan nga moginhawa lamang pinaagi sa ilong. Uban sa pagginhawa sa baba sa panahon sa tingtugnaw, nagdugang ang peligro nga adunay lainlaing mga sakit.
Sa ting-init, mahimo nimong magamit ang pagginhawa sa ilong ug baba. Sa kini nga kaso, ang pagginhawa kinahanglan nga ritmo.
Sa kini nga kaso, ang pagginhawa kinahanglan nga lawom. Kung makaginhawa, kinahanglan nga maapil ang mga kaunuran sa tiyan. Ang pagginhawa kinahanglan nga 2 ka beses nga labi ka mubo kaysa sa pagginhawa.
Mga kontraindiksyon alang sa pagdagan
Adunay usa ka ihap sa mga contraindications sa sports.
Sa unsang mga kaso gidili sa mga doktor ang sports:
- hika sa bronchial;
- thrombophlebitis sa ubos nga bahin;
- init;
- grabe nga sakit;
- artraytis;
- mitral stenosis;
- osteoarthritis;
- ubo;
- lainlaing mga sakit;
- intervertebral hernia;
- lainlaing mga sakit nga laygay.
Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang
Daghan ang akong tambok sa akong tiyan. Nagsugod ako sa pagdagan 3 ka beses sa usa ka semana. Usa ka pag-ehersisyo nga molungtad sa 40 minuto. Sa 50 ka adlaw, nakulangan ako 8 kg. Nalipay ako sa sangputanan. Igrekomenda alang sa tanan.
Oleg
Ingon usa ka bata, siya sobra sa gibug-aton sa lawas ug gisulayan nga mawad-an sa gibug-aton kanunay. Wala’y pulos ang tanan nakong paningkamot. Usa ka adlaw gisugyot sa usa ka higala ang pagdagan sa buntag. Nisugot ko. Ganahan gyud ko ani. Nipalit pa ko og sanina sa gym ug sapatos nga pang-running. Maayo ang ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa tiyan. Nakapayat ako. Ug bisan pa, nagpadayon ako sa pagdula og isport.
Sergei
Kanunay nga gusto nga sunugon ang tambok sa tiyan. Dili ko kini mahimo sa bisan unsang paagi. Nakahukom ako nga magsugod sa pagdagan sa usa ka fitness club. Ang kanunay nga pag-ehersisyo nakatabang sa akon nga malabanan ang sobra nga tambok. Nawala ang 15 kg. Sulod sa tunga sa tuig. Nalipay ako sa sangputanan.
Nikolay
Nakigbahin ako sa mga isport gikan sa pagkabata. Apan, pagkahuman pagsulod sa unibersidad, wala’y igong oras, busa mihunong ako sa pagtuon. Sa akong pagtuon, daghan ang nakuha, daghang tambok ang ningawas sa akong tiyan. Nakahukom ako nga sulayan ang pagdalagan aron sunugon ang tambok. Nagsugod ako sa 20 minuto, ug karon modagan ako 40 minuto. Sa 8 nga bulan nawala ang 10 kg.
Si Victor
Tulo ka bulan nga nagdagan ako sa gabii. Nawad-an ako 9 kg. Nagbalhin ako sa husto nga nutrisyon, ug gibag-o usab ang adlaw-adlaw nga kalihokan.
Eugene
Aron masunog ang tambok sa tiyan, kinahanglan nimo nga mokaon usa ka himsog nga pagdiyeta. Dugang pa, ang usa ka husto nga adlaw-adlaw nga kalihokan usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang. Adunay ubay-ubay nga mga contraindication alang sa pagdagan, busa kinahanglan ka nga magpailalom sa usa ka pisikal nga eksaminasyon sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo.
Alang sa pagbansay, kinahanglan nimo pilion ang husto nga lugar. Hatagan pagpalabi ang mga parke, istadyum ug mga fitness club. Siguruha nga sundon ang pagkahanunayon sa imong pag-ehersisyo.
