Ang kahimsog ug katahum kanunay nga naghiusa sa usa ka kilid, usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ang nagpadayon sa tono sa lawas sa tawo, ang pag-ehersisyo nag-umol usa ka gamay nga lawas ug nagpalig-on sa kahimsog.
Aron makab-ot ang hinungdanon nga mga sangputanan, aron makuha ang kusog ug pag-charge sa kusog, ang usa ka tawo kinahanglan dili magtinapulan ug maghimo og aerobic nga ehersisyo.
Unsa ang ehersisyo sa aerobic?
Sa moderno nga kalibutan, nahibal-an sa tanan ang pulong nga aerobics; ang termino unang nabati sa ulahing bahin sa 60s. Kini nga ekspresyon gigamit sa doktor sa Amerika nga si Kenneth Cooper, apan sa ulahing bahin sa 70 nga ang pulong nagkonsolida sa posisyon niini sa among bokabularyo ug kanunay gigamit.
Ang ehersisyo nga aerobic aktibo nga pisikal nga kalihokan, diin ang tanan nga mga kaunuran sa lawas nga hingpit ug hingpit nga nalambigit, samtang ang usa ka tawo nakadawat daghang kantidad nga oxygen. Ang mga pisikal nga ehersisyo sa kini nga lahi gitawag usab nga (pagbansay sa cardio).
Ang ehersisyo sa aerobic nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing, nagpahupay sa sobra nga gibug-aton ug tambok sa lawas. Ang gidugayon sa mga klase gikan sa lima hangtod sa kwarenta minutos, ang pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing labi ka kanunay. Ang pag-ehersisyo nga mubu hangtod sa medium nga kusog usa ka daghang gamit aron masunog ang sobra nga mga kaloriya.
Unsa man ang pagbansay sa aerobic?
Kasagaran, ang ehersisyo sa aerobic gigamit ingon usa ka pamaagi aron mapaayo ang kahimsog, ang pagbansay adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kaayohan sa usa ka tawo.
Ang medikal nga aerobics nagpasiugda:
- pagpaubus sa presyon sa dugo;
- pagkunhod sa mga panghitabo sa mga sakit sa kasingkasing;
- pagpalambo sa function sa baga;
- ang trabaho sa musculoskeletal system;
- pagpalig-on sa gikulbaan nga sistema;
- paghupay sa tensiyon ug kasubo.
Ang panguna nga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic mao ang pagsunog sa tambok. Daghang mga bodybuilder ug atleta ang naggamit kini nga klase sa pagbansay aron makontrol ang lebel sa subcutaneite fat.
Ang partikular nga atensyon gihatag sa mga pagbansay sa wala pa ang sunod nga kompetisyon. Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi naggamit usab og aerobic nga ehersisyo aron mapaayo ang ilang kahimsog ug katahum sa lawas.
Unsa ang Aerobic Training?
Ang panguna nga katuyoan sa ehersisyo sa aerobic gibase sa pagpaayo sa kahimsog ug paglahutay sa lawas. Sa usa ka dili andam nga tawo, nga adunay pagpanlimbasog, gipadali ang pagpitik sa kasingkasing ug pagginhawa, sa mga nabansay nga mga atleta, ang pagpitik sa kasingkasing labi ka mubu.
Kini nga uso nagsalig sa kadaghan sa kaunuran sa kasingkasing, ang sirkulasyon sa dugo labi ka labi ka episyente. Ang pagdako sa kasingkasing nagsalig sa kanunay nga pagbansay, mahinabo ang pagpahiangay sa kapit-os, ug naugmad ang paglahutay.
Ang bisan unsang ehersisyo sa pagdula, bisan kini pagdagan o paglangoy, usa ka aerobic nga pagbansay. Ang mga gym puno sa lainlaing mga simulator nga makatabang kanimo sa pag-adto sa sports, kini ang mga treadmills, pag-ehersisyo nga mga bisikleta alang sa pagkawala sa dugang nga libra ug pagpalig-on sa kasingkasing.
Ang lista sa mga ehersisyo nga gigamit sa mga klase sa aerobics:
- Paglakaw sa lainlaing mga lahi: isport ug lakad nga lakaw.
- Jogging o pagbisikleta.
- Mga klase sa pag-ehersisyo sa biseklita.
- Paglukso nga lubid.
- Lihok pataas ug paubos sa bisan unsang taas nga platform.
- Mga ehersisyo sa kagamitan sa kasingkasing.
- Roller skating.
- Mga sports sa tingtugnaw: paglakaw ug pag-ski sa ski, pag-skating sa numero.
- Paglangoy ug aqua aerobics.
Ang paggamit sa mga kusog nga karga, nga gikonsiderar ang rate sa kasingkasing, ang mga ehersisyo nagpalig-on sa mga kaarang sa kusog ug gikuha ang tambok sa lawas. Ang gihigugma nga porma sa pagbansay sa aerobic nagdala sa lainlaing mga kapilian sa ehersisyo.
Ang mga nag-unang lahi sa aerobic nga pagbansay:
- Classical - usa ka hugpong nga ehersisyo sa ritmo sa musika, mapaayo ang numero, molihok aron mapalig-on ang lahutay.
- Lakang nga aerobics - Ang pag-ehersisyo gihimo sa usa ka espesyal nga plataporma, nagpalig-on sa mga kaunuran sa punoan, ug gigamit sa pagpahiuli sa mga lutahan sa tuhod pagkahuman sa mga kadaot.
- Gahum - kinahanglan nga adunay usa ka taas nga lebel sa pagbansay sa isport, ang pagbansay gibase sa mga karga sa kuryente sa tabang sa mga espesyal nga kagamitan sa isport.
- Sayaw - ang tanan nga lahi sa paglihok sa sayaw gigamit, sa musika, lainlaing mga lahi sa sayaw.
- Mga aerobics sa tubig - ang karga sa mga lutahan sa kaunuran maayo, dili kaayo sensitibo sa tubig, nga angay alang sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton. Ang mga umaabot nga inahan mahimo usab nga moapil sa kini nga mga ehersisyo, nga dili makadaot sa ilang kahimsog.
- Sports - Ang mga pagbansay gibase sa kombinasyon sa mga ehersisyo sa gymnastic nga gigamit ang mga ehersisyo nga acrobatic ug mga elemento sa sayaw.
- Mga aerobics sa bisikleta - Naglihok sa pagpahugot sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks, nagpalig-on sa ubos nga lawas.
- Mga aerobics sa yoga - inubanan sa mga ehersisyo alang sa husto nga pagginhawa, inubanan sa klasikal nga mga ehersisyo alang sa pag-inat ug pag-relaks nga mga kaunuran sumala sa sistema sa yoga.
Maayo nga mga sangputanan nagsalig sa regular nga pag-ehersisyo, husto nga nutrisyon ug kinaiya sa pangisip.
Kaayohan ug kadaot
Ang mga klase sa aerobics adunay posibilidad nga magdala daghang mga kaayohan sa usa ka tawo kaysa kadaot, kini ang katahum ug kahimsog, kahimuot ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Ang positibo nga epekto sa ehersisyo adunay:
- Paglikay sa lainlaing mga sakit.
- Mas himsog nga kasingkasing.
- Usa ka tinuud nga kahigayunan nga magpadayon nga aktibo sa pagkatigulang.
- Naghinay ang pagkatigulang sa lawas.
Ang panguna nga bentaha sa mga klase sa aerobics usa ka yagpis ug sulundon nga pigura nga wala’y mga sayup, pagdugang sa tono sa tibuuk nga lawas, ug positibo nga epekto sa immune system sa tawo.
Wala’y mga kakulian sa mga klase, kinahanglan nga pilion sa matag tawo ang tama nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa tagsatagsa nga paggamit. Ang mga tawo nga adunay problema sa kahimsog mahimong mokonsulta sa ilang doktor.
Mas gusto sa mga doktor ang mao nga kalihokan kaysa gidili sila. Ang pagkawalay alamag gikan sa gidaghanon sa mga karga nga nagdala kadaotan. Ang sayup sa usa ka magsusugod mao ang pagtinguha nga makab-ot ang dali nga mga sangputanan, gipahimutang ang lulan sa ilang kaugalingon, nga wala magkonsulta sa usa ka coach.
Contraindications sa mga klase
Adunay praktikal nga wala mga pagdili sa aerobics, bisan kung ang mga tawo nga adunay problema sa dugokan, kasingkasing ug sistema sa vaskula gitambagan nga magdumili sa grabe nga pagbansay.
Pag-ehersisyo sa aerobic sa balay
Ang mga batan-ong babaye nagdamgo nga mahimong matahum, angay ug matahum, daghan ang wala’y higayon nga makabisita sa mga gym. Gihunahuna sa mga batan-on nga imposible ang kahingpitan. Gitugotan ka sa mga aerobics nga matuman ang imong pangandoy sa balay.
Ang pagbansay sa kasagaran gihimo sa ritmo nga malipayon nga musika, samtang gibayaw ang kahimtang. Daghang mga video nga nagpakita mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay.
Uban sa aktibo nga paglihok, ang mosunud mahitabo:
- metabolismo, pagsiguro sa epektibo nga pagsunog sa tambok;
- pagkahuman sa klase, ang pagkunhod sa kaloriya dili mohunong sa dugay nga panahon;
- ang pagbag-o sa kusog sa lawas mahitabo;
- ang pagbatok sa mga karga naugmad;
- kauban ang mga sekreto sa singot, slags ug mga hilo nga biya sa lawas;
- maayo ang imong pamati ug maayong kahimtang.
Ang kaayohan sa mga klase naa sa pagka-epektibo sa mga karga sa balay. Maayo kaayo ang sangputanan, kanunay ra nga pagbansay ang gikinahanglan.
Ang mga klase nga adunay ehersisyo nga aerobic mao ang katahum sa lawas ug kahimsog sa lawas, maayong pamilya ug panaghigalaay, usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug positibo nga pagbati hangtod sa hangtod.
