Ang mga tagahanga sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi kanunay nag-atubang sa problema sa sakit sa mga bitiis sa ubos sa tuhod. Ug parehas nga magamit kini sa mga nagsugod ug propesyonal. Daghang mga hinungdan alang niini, susihon namon ang labing kasagarang mga hinungdan sa sakit sa mga bitiis nga ubos sa tuhod.
Sakit sa mga bitiis sa ubos sa tuhod pagkahuman sa pagdagan - hinungdan
Ang mga hinungdan mahimo’g naandan. Pananglitan, ang sayup nga pamaagi sa pagdagan nga pamaagi, mga kakulangan sa micronutrient, kakulang sa pagpainit, patag nga tiil, dili angay nga sapatos, ug uban pa. Ang sakit nga ubos sa tuhod mahimo magpakita sa presensya sa daan nga mga kadaot, panghubag, mga pangos.
Mahimong dili kini kauban sa pagdagan, apan naghisgot sa pagpakita sa mga grabe nga hiniusa nga sakit, pagkabalda sa dugokan ug mga bukog. Hunahunaa ang labing kasagarang mga hinungdan sa physiological. Motabang sila sa pagtino sa klase nga kadaot ug magsugod sa pagtambal.
Dili angay nga lokasyon alang sa pag-jogging
Dili ka makapili mga lugar alang sa pagdagan nga adunay iregularidad, pagtaas. Likayi ang pagdagan sa mga gahi nga nawong sama sa aspalto. Kini mosangpot sa pagporma sa microtraumas.
Tungod kay ang karga sa lawas gibahinbahin nga dili patas, labi na ang mga tiil. Mas maayo nga magdula og mga sports sa usa ka dili gahi nga nawong: mga plasa, estadyum, kalasangan, parke.
Nagdagan nga wala nag-init
Ang pagpainit sa wala pa ang matag sesyon kinahanglan nga naandan. Dili nimo masugdan ang mga aktibo nga paglihok nga hapit dili maambak gikan sa higdaan. Tungod kay ang kalit nga pagbalhin gikan sa pagkatulog ngadto sa paglihok mahimo nga magresulta sa grabe nga kapit-os ug mosangput sa dili maagwanta, sakit sa duha nga bitiis sa ilawom sa tuhod.
Yano ang prinsipyo sa pagpainit - labi nga molihok ang sirkulasyon sa dugo, daghang oxygen ug mga nutrisyon ang mosulod sa tisyu sa kaunuran. Ang nakasinati og mga magdadagan wala maghimo niini nga mga sayup.
Taas nga tulin sa pagdagan
Kung ang tibuuk nga lawas magsakit pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug ang sakit sa mga bitiis dili tugotan nga makatulog, kinahanglan nimo nga bawasan ang gidugayon ug kusog sa pagbansay.
Ang pagkarga gisukot ra sumala sa imong gibati, o kung adunay monitor sa rate sa kasingkasing sumala sa mga timailhan sa rate sa kasingkasing. Sa usa ka average nga degree sa fitness, ang rate sa kasingkasing kinahanglan 50-85% sa maximum.
Gikalkulo kini nga eksperimento ug gipunting ang imong kaayohan, sumala sa mosunud nga pormula:
220 minus ang edad
Kini ra ang paagi aron mahibal-an kung unsa ang katulin sa pagdagan nga gipakita sa usa ka piho nga tawo. Kung ang imong gikusgon sa pagdagan nakaapekto sa dili maayo nga kahimsog sa imong panglawas, paghinay.
Cold shower dayon pagkahuman sa pagdagan
Ang usa ka bugnaw nga ulan pagkahuman sa usa ka pagdagan makadaot lamang:
- ang pagdako sa kaunuran mohinay;
- mas taas nga oras sa pagkaayo sa pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Bisan kinsa nga gusto nga pauswagon ang ilang kahimsog, o aron makab-ot ang mga sangputanan sa atletiko kinahanglan mobugnaw una pagkahuman sa pagdagan. Ug pagkahuman maligo ka, mahimo nimo nga magkalainlain. Sa kini nga kaso lamang, ang tawo dili mahasol sa sakit sa mga bitiis sa ubos sa tuhod.
Dili komportable nga sapatos
Dili ka makadagan sa layo nga wala ang husto nga sapatos. Gikan sa dili komportable nga sapatos, ang sakit nga nagsakit sa mga bitiis sa ubos sa tuhod igahatag sa magdadagan bisan sa panahon sa pagdagan. Busa, kinahanglan nimo nga atimanon kini nga abante ug pagpalit angay nga sapatos, ug tambag nga magpili sumala sa panahon.
Sa ting-init, ang taas sa sneaker kinahanglan nga mata, sa tingtugnaw kinahanglan kini hinimo sa mga materyales nga dili mabasa sa tubig ug adunay insulated. Ang ibabaw sa track kinahanglan usab nga hunahunaon, tungod kay wala'y unibersal nga sapatos.
Ug ayaw kalimti ang pagsulay niini sa balay. Maayo nga pag-apod-apod sa maayo nga sapatos ang load sa taliwala sa kaunuran sa nati nga baka.
Kusog kaayo ang ehersisyo
Ang usa ka tawo gusto nga mobati sa diha-diha nga epekto sa pagbansay, ug busa kanunay gipasobrahan ang iyang mga kaarang. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas wala’y panahon aron maulian. Ang usa ka sobra nga pag-obra sa mga organo ug sistema makita, nga sa ulahi nga panahon magdala sa lainlaing mga sakit ug trauma.
Ang kusog nga pag-ehersisyo nagpahuyang sa immune system, nakapukaw sa paghubag sa mga lutahan, ug pagkabalda sa hormonal. Dili naton kalimtan nga ang punoan nga prinsipyo sa pagbansay mao ang hinay.
Unsa nga mga sakit ang hinungdan sa sakit sa paa sa ubos sa tuhod pagkahuman sa pagdagan?
Kung ang mga magdadagan higpit nga nagsunod sa tanan nga mga lagda, ang pain syndrome dili molabay sa kanila. Kini tungod sa regular nga mga overload ug microtraumas.
Motultol sa sakit nga sangputanan ug sangputanan:
- samad;
- makapahubag proseso;
- nagkaguba nga mga patolohiya.
Ang 1st nga lugar giokupahan sa mga samad sa lutahan sa tuhod, tungod sa stress.
Naugmad:
- kadaot sa ligamentous apparatus ug meniskus;
- dislokasyon o paghubag sa tuhod nga tuhod.
Ang ikaduha nga labing kanunay nga patolohiya mosangput sa uban pang mga sakit: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ug uban pa Ang ikatulo nga lugar giokupahan sa mga degenerative nga proseso sa nag-uugnay nga tisyu: artraytis, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, ug uban pa Ilarawan naton ang pila nga hinungdan sa patolohiya nga labi ka labi ka detalye.
Mga problema sa ugat
Ang labing kanunay nga nabalaka bahin sa sakit sa sakit tungod sa systemic vaskular disease. Kini tungod sa mga kalapasan sa paggawas sa venous sa inisyal nga yugto.
Ang sakit nga nagsakit kanunay nga makita nga wala damha, nga kanunay mawala sa kaugalingon. Gidagan ang pagdagan sa kadaghanan, nga adunay mga musunud nga sakit: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Mga hiniusa nga sakit (artraytis, bursitis, arthrosis)
Ang mga sakit sa mga lutahan mahimong makapukaw sa paghubag ug sakit: arthrosis, arthritis, bursitis, ug uban pa Mahimo sila hinungdan sa dili maayo nga sakit sa mga bitiis. Kung magpadayon ka sa pagdagan, mouswag ang paghubag. Hinungdan nga wala’y undang nga sakit sa mga bitiis sa ilawom sa tuhod.
Kung dili ka magsugod sa pagtambal, ang mga lutahan hinayhinay nga mahimong dili kaayo mobile ug magsugod sa hinay-hinay nga pagkahugno. Uban sa kini nga mga sakit, kinahanglan nga dili limitahan ang pag-jogging, apan sa hingpit nga matangtang sila. Kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor, ug makigsulti kaniya bahin sa kaangayan sa dugang nga ehersisyo.
Pagguba sa ligament
Ang pagbuak sa ligament mahimo'g hinungdan nga dili maagwanta ang kasakit sa paa. Dili igo nga mga karga ug mga kadaot ang hinungdan niini. Ang bisan unsang dili parehas sa dalan mahimong mosangput sa usa ka parehas nga pagtapos. Sa tanan nga mga kaso, kinahanglan nimo nga ibutang ang bendahe ug pagkonsulta sa doktor.
Ang laces ligament giubanan sa:
- hait nga kasakit;
- paghubag sa tisyu o paghubag;
- limitasyon sa hiniusa nga paglihok.
Sa bug-os nga pagkabungkag, makita kini:
- cyanosis sa panit;
- natipon nga dugo sa buolbuol;
Mga samad sa paa
Kasagaran nga hinungdan sa sakit sa mga bitiis sa ubos sa tuhod tungod sa mga kadaot:
- kaunuran sa nati nga baka;
- bahag, kompleto nga pagkabungkag sa mga kaunuran ug ligament.
Ang sakit nga sakit sa ilawom sa tuhod makadaut sa peripheral nerve system. Tinuod kini alang sa mga tawo nga wala magsunud sa ilang estilo sa kinabuhi. Ang kanunay nga kadaot sa bitiis mahimo magsulti bahin sa neoplastic neoplasms, labi na ang mga maligno.
Ang mga kadaot nga nahinabo ingon usa ka sangputanan sa pagkahulog, mga pagbunal nahitabo tungod sa katinuud nga ang lawas wala’y oras nga makapahiangay sa luwan. Mahimo kini usa ka bali, sprain, luha, ligament rupture. Siyempre, dili kini magamit sa mga sakit nga naangkon sa usa ka tawo. Kung ang parehas nga lugar masakit sa daghang mga adlaw, kini usa ka kadaut.
Ang pagbuak sa popliteal cyst
Ang popliteal cyst, o labi ka tukma nga cyst sa Baker, usa ka dili peligro nga porma sama sa tumor nga molambo sa likud sa popliteal fossa. Ang sista molambo ingon usa ka sangputanan sa lainlaing mga proseso sa pathological. Nagpakita kini sa kaugalingon sa lainlaing mga paagi, mahimo’g kini dili simtomas.
O, sa kasukwahi, ipahayag sa sakit sa ilalom sa tuhod. Ang kasagarang komplikasyon sa cyst sa Baker mao ang pagkabuak. Nahitabo kini kung ang cyst modako sa kadako. Kung mobuak, ang mga sulud malunod sa ubos nga paa. Kini ang hinungdan sa sakit nga sakit, hilanat.
Mga lakang sa paglikay
Sa pagsugod sa pagbansay, ang mga sakit nga nagsakit sa ilalum sa tuhod mahimo nga makita. Ang usa kinahanglan ra nga molahutay og gamay, ug mawala ang kasakit.
Kung buhaton naton nga wala’y sakit sa kasakit, ang pila ka mga lakang sa paglikay dili mahimong lapason:
1. Kung husto ang imong paglihok, usa ka dili kasagaran nga pagbati ang makita.
Ingon nga ang mga kaunuran sa paa dili apil sa pagdagan:
- hugti ang tiyan;
- ang mga kamot nagtrabaho nga ritmiko;
- ipataas ra ang lawas sa usa ka panghupaw;
- kinahanglan nga magligid gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tibuuk nga tiil.
2. Kinahanglan nga moinom daghang tubig aron makuha ang mga basura nga produkto.
3. Dili ka makainom og kape o kusug nga tsaa sa wala pa mag-jogging, nag-uga sa lawas. Ug grabe ang epekto niini sa mga ugat sa dugo ug dugo.
4. Gikinahanglan nga kanunay magbansay, dili magdugay.
5. Pagtan-aw sa imong pagdiyeta, kinahanglan kaonon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga magnesiyo, potassium ug calcium: beans, flaxseed oil, baka, tambok nga isda sa dagat, lentil, spinach, nut, seaweed, ubp.
6. Pagpainit, paggamit sa paglakaw, o yano nga mga ehersisyo sa gymnastic.
7. Dili nimo tapuson ang pag-ehersisyo og kalit, nga wala’y pagbalhin. Ang lactic acid mahimo’g magtubo sa kaunuran. Gikan sa pagdagan, lakaw sa lakang, ibalik ang imong pagginhawa.
8. Mga sapatos nga pang-isport ra. Ilabi na kini hinungdanon kung ang pagpahanas gihimo sa usa ka gahi nga nawong. Ang mga sapatos kinahanglan nga hugtan nga ayuhon ang tiil, bukong ug masuhop ang mga epekto. Ang mga estadyum nga goma labing angay.
9. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan hinay-hinay, nga wala mag-overload.
10. Kung adunay ka mga problema sa kahimsog, dili kinahanglan nga magpakonsulta sa doktor una mag-ehersisyo.
11. Kung adunay ka patag nga mga tiil, mas maayo nga kuhaon dayon ang mga orthopedic insole nga adunay suporta nga instep.
12. Maayo ang jogging sa hapon.
13. Kini mapuslanon sa paghiusa sa pagdagan sa paglakaw.
Ang pagdagan nagdala daghang positibo nga emosyon, nagpahugot sa lawas, gihupay ang tensiyon sa nerbiyos. Ang mga kaayohan sa pagdagan labi pa sa potensyal sa kasamok. Ang pagdagan maayo sa bisan unsang edad. Ug ang dili hinungdanon nga sakit nga gibati dili mahimong babag sa pag-ehersisyo. Busa, pagsul-ot sa imong kaugalingon sa kahibalo ug pagdagan sa imong kahimsog!
