Ang "highlight" sa programa, kung bahin sa sirkos, apan sa atletiko, mao ang 100-meter nga lumba sa mga lalaki. Ang patas nga sekso, usa ka hingpit nga partisipante sa tanan nga disiplina sa atletiko, gikalipay ang mga tagpalamut uban ang katahum ug grasya, maayong mga sangputanan sa ning-agi nga panahon, pulos mga lalaki nga lahi, apan ... wala giangkon nga labing tulin nga tawo sa planeta.
Ang ngalan nga Usain Bolt ilado, ug si Florence Griffith (tag-iya sa rekord sa kalibutan nga 100m), aron malumo kini, dili kaayo sikat, bisan kung ang iyang nahimo molungtad hapit sa 30 ka tuig.
Unsa ang sprint
Mas gamay sa 10sec. (ingon niini ang pagpadagan sa mga atleta sa kalibutan nga 100m) ang pasundayag alang sa mga tumatan-aw ug ang pakig-away alang sa mga atleta. Aron mahimo nga usa ka miyembro, ang usa kinahanglan nga mopalit usa ka tiket, samtang ang uban kinahanglan nga mogugol sa mga dekada nga grabe nga pagbansay.
Ang 100m usa ka klasikong sprint. Sa wala pagpakamenus sa merito sa ubang mga distansya sa sprint, nga giapil sa 60m (panahon lamang sa tingtugnaw), 200m, 400m, ingon man 110m hurdles, ang "paghabol" mao ang wala malalis nga lider sa kategoryang "prestihiyo".
Ang mga lumba sa sprint relay - 4х100 ug 4х400m - makaiikag ug kanunay gihuptan ang emosyon.
Mga yugto ug dagway sa 100 metro nga pamaagi sa pagpadagan
Ang laktod nga trabaho sa usa ka sprint nagtino sa mga kaiba sa teknikal ug taktikal nga pagbansay sa mga atleta. Ang mga pamaagi ug pagpili sa mga ehersisyo sa lainlaing mga hugna sa proseso sa pagbansay kadaghanan lahi sa pagbansay sa mga nagpabilin.
Ang 100m nga dagan sa kombensyon nabahin sa mga punoan nga hugna - pagsugod, pagsugod sa pagpadali, pagdagan sa gilay-on, paghuman sa spurt.
Ang matag usa sa kini nga hugna nanginahanglan bulag nga espesyalista nga teknikal nga pagbansay.
Ang usa ka holistic nga hulagway gihimo lamang pagkahuman sa pag-master sa tanan nga mga elemento sa komplikado.
Hinungdanon nga ibutang ang mga patukoranan sa husto nga pamaagi alang sa usa ka batan-on nga atleta, ug ang mga agalon, bisan sa taas kaayo nga mga kwalipikasyon, kinahanglan nga hatagan kanunay nga pagtagad ang pagpaayo niini.
Pagsugod
Sa mga disiplina sa sprint, ang mga partisipante magsugod gikan sa posisyon nga "low start" gamit ang mga espesyal nga bloke sa pagsugod. Gipili sa atleta ang distansya gikan sa pagsugod nga linya ug taliwala sa mga bloke. Ang jogging leg naa sa atubangan. Ang pikas nga paa nagpahulay sa tuhod.
Ang tul-id nga mga bukton gibutang sa atubangan sa pagsugod nga linya, gamay nga mas lapad kaysa sa mga abaga, ang panan-aw gipunting usa ka metro sa unahan. Ang referee-starter naghatag duha nga mga mando: 1. "pagsugod", pagkahuman kinahanglan nga magbutang usa ka posisyon sa mga bloke ug isandig ang imong mga kamut. 2. "atensyon" - gidala ang pelvis, ang lawas nag-uswag, naghulat alang sa "shot". Gikinahanglan nga reaksyon ang shot sa labing dali nga panahon ug itulod kini gikan sa mga pad.
Niini nga hugna sa kaandam, ang mga kaunuran sa mga labi nga bahin dili kinahanglan nga malit-agan, nga magtugot kanila nga makakontrata sa husto nga oras ug makuha ang epekto nga "catapult". Ang mga moderno nga pad adunay kasangkapan sa electronic clamp ug gitugotan ka nga mahibal-an ang usa ka sayup nga pagsugod nga dili makontrol sa mata sa tawo. Ang sayup nga pagsugod sa mga sprint usa ka naandan nga panghitabo (ang mga tipik sa usa ka segundo mahal kaayo) ug misangput sa mga panaglalis ug pag-apelar kaniadto. ang pagtino sa pagkahusto nagsalig sa suhetibong panan-aw sa hukom sa pagsugod.
Sa diha nga ang desisyon gipasa sa katakus sa electronics, ang isyu gikuha sa agenda. Kaniadtong 2011, sa katapusang lumba sa World Championship, si W. Bolt na-disqualify alang sa usa ka sayup nga pagsugod - ang iyang pagkahalangdon wala nakadayeg sa awtomatiko. Ang usa ka hataas nga timailhan sa "tulin nga yano nga reaksyon" (sa kini nga kaso, sa usa ka signal signal) naghatag usa ka mahikap nga bentaha sa pagsugod.
Usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo sa auxiliary alang sa pagpraktis sa pagsugod ug pagdagan nga dagan mao ang shuttle run, nga adunay mga pagkalainlain sa gitas-on ug gidaghanon sa mga pagliko. Ang mga ehersisyo sa paglukso (gikan sa pagtindog hangtod sa gitas-on ug gitas-on, nga adunay gibug-aton ug resistensya), nagdagan sa hagdanan, pataas ug daghang uban pa, nga gitumong aron maugmad ang mga kalidad sa kusog nga kusog (kusog nga "eksplosibo").
Pagsugod sa pagdagan
Sa kini nga hugna sa pagdagan, ang atleta kinahanglan dali nga maabut ang katulin nga hapit sa labing kadaghan.
Hinungdanon nga mapadayon ang tama nga pagkiling sa lawas, tungod kay ang labing kaayo nga extension sa bat-ang sa mga nahauna nga lakang kinahanglan maghimo usa ka pwersa nga vector nga gidiretso nga labi ka pinahigda pataas. Sa hinayhinay ang "pagtaas" sa lawas ug ang nagdagan nga pamaagi nahisama sa "distansya". Wala’y higpit nga utlanan sa pagbalhin.
Nagtuo ang mga eksperto nga pagkahuman mabuntog ang 30-40m, ang magdadagan kinahanglan makab-ot ang labing kadaghan nga pagsugod nga pagpadali. Ang pagbag-o sa tulin ug taas nga lakang, anam-anam nga nagdugang nga yugto sa paglupad, daghang mga paglihok sa kamut mga kinaiya nga bahin sa paglansad sa paglupad. Ang punoan nga karga gidala sa extensor nga mga kaunuran sa paa ug sa ubos nga paa.
Pagdagan sa distansya
Gipakita sa panukiduki nga dili igsapayan ang lebel sa kahanas sa sprinter, ang labing kadaghan nga katulin maabot sa ika-6 nga segundo, ug pagkahuman sa ika-8 nga pagkahulog.
Ang tiil gibutang sa track gikan sa tudlo sa tiil; ang pagpaubus dili mahitabo sa bug-os nga plantar nga bahin sa tiil. Aron makab-ot ang ritmo ug pagkaparehas sa tulin, tilinguhaon nga ang mga lakang gikan sa lainlaing mga bitiis managsama. Ang mga bukton gibawog sa mga siko sa tuo nga mga anggulo, gawasnon silang nagtrabaho, dali ug dungan sa mga bitiis. Ang mga kaunuran molihok sa us aka mode nga impulse (contraction-relaxation) aron makab-ot ang labing kadaghan nga libre nga paglihok sa lakang.
Ang lawas patindog, ang lawas gamay nga ikiling, ang pagtuyok sa bakus sa abaga gamay. Hinungdan nga pugngan ang pagpreserba sa angulo sa taliwala sa pivot point ug sa ubos nga paa sa pagduso nga paa sa pivot phase - ang anggulo duul sa 90 degree alang sa mga cool sprinter
Sa panahon sa yugto sa paglupad, ang pagpaminus sa bat-ang adunay espesyal nga papel. Ang pagtuki sa mga lihok sa bat-ang, sa ubos nga paa ug tiil nga may kalabotan sa bat-ang sa tuhod, tuhod ug ankle ug ang ilang lokasyon sa pagsuporta ug punoan nagpaposible sa pagtimbang-timbang sa biomekanika sa nagdagan nga lakang ug mapaayo ang pamaagi. Ang pagsalida sa litrato ug video kadaghanan gigamit alang sa usa ka detalyado nga pagtuon sa istruktura sa tagsatagsa nga mga elemento.
Paghuman
Ang korona sa miaging mga yugto. Makauulaw nga mapilde sa usa ka lumba kung ang linya sa pagtapos pila ka metro ang gilay-on ug ang tanan nga mga karibal naa sa likud. Ang pagtapos sa spurt ug kung unsaon pagtabok sa finish line - kini nga mga kahanas kinahanglan usab nga naa sa teknikal nga arsenal.
Gikinahanglan nga magpadayon ang igo nga kusog aron mahimo ang katapusang pag-agas - ang natipon nga pagkakapoy nagmugna dugang nga mga kalisud ug "nabuak" ang pamaagi.
Girekomenda nga kanunay nga molakang tungod sa labi ka grabe nga paglihok sa bukton. Ang moderno nga teknolohiya naghatag alang sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa anggulo nga take-off gikan sa suporta ug sa sama nga oras usa ka pagdugang sa unahan nga pagtagbaw sa lawas sa katapusang lakang. Ang pagtapos sa us aka "paglukso" o agianan sa "hawla", nga wala’y pagbag-o ang mga sukaranan sa kalihukan, wala makapasar sa pagsulay sa oras.
Gigamit sa mga pros ang pagtapos nga mga piraso sama sa pagduso sa abaga o dughan sa unahan nga adunay mga bukton sa likud.
Kasagaran, aron mahibal-an ang modaog sa karera, ang panel sa mga maghuhukom mag-abag sa tabang sa usa ka pagtapos sa litrato.
Mga Tip sa Performance alang sa Pagdagan 100m
Mga ehersisyo
Ang pagdumala sa pamaagi sa sprint, sama sa bisan unsang isport, imposible nga wala ang sukaranan nga kinatibuk-an ug espesyal nga pisikal nga pagbansay.
Ang kinatibuk-ang pagbansay sa pisikal nga lawas nagpahimutang sa mga pundasyon alang sa kalihokan sa lawas nga naa sa ilalum sa grabe nga kapit-os (ang usa ka 100m sprint mao ra nga kaso), ug usa ka espesyal nga gitumong aron mapalambo ang piho nga mga grupo sa kalamnan ug mga kalidad sa usa ka sprinter sama sa kusog, koordinasyon, katulin, kusog nga paglahutay, abilidad sa paglukso. Kauban nila, ang pag-andam sa taktika ug sikolohikal nga kauban ang atleta sa tibuuk nga karera.
Ang pamaagi sa pagbansay sa agwat adunay labing dako nga epekto, kung ang usa ka panahon sa grabe nga mga karga gipulihan sa usa ka panahon sa pagkaayo.
Ang tin-aw nga kadali sa pagdagan sa usa ka labing kwalipikado nga atleta nga nagpildi sa iyang mga kaatbang nagpakita usa ka taas nga pamaagi nga nagtago sa tinuud nga titanic load - ang rate sa kasing-kasing mahimong molapas sa 200 beats / min, ug kusog nga pagtaas sa presyon sa dugo.
Pagpainit
Ang mga nagsugod ug nakasinati nga mga sumbanan sa pagpainit sa sprinter mahinungdanon kaayo. Kung ang pagpainit sa us aka standard nga atleta igo na alang sa una, nan ang agalon nag-upod sa usa ka piho nga set sa hugpong sa mga ehersisyo.
Ingon usa ka lagda, ang usa ka pagpainit nagsugod uban ang lainlaing mga ehersisyo sa pagpadagan nga wala’y labot ang usa ka taas nga pagdalagan (mubu nga light jogs nga 40-50 m, nga nagdagan nga taas ang pagtaas sa bat-ang, gisilhig ang likod nga bahin sa paa, gipugngan ang pagdagan nga adunay usa ka pagbalhin sa pagpadali, ug uban pa.) , swing, pagtuyok nga paglihok, mga hilig.
Dugang pa, ang pagbalhin sa bahin sa paglukso (gikan sa pagtindog, triple, paglukso sa usa ka paa) ug pagbalik sa pagdagan (pagbag-o sa mga buluhaton sa unang bahin sa nagpadagan nga mga buluhaton). Ang bahin sa pagpainit sa pag-ehersisyo natapos sa mubu nga dagan nga adunay hapsay nga pagpadali, apan dili sa hingpit nga kusog.
Mga gamit
Tin-aw ang tanan dinhi - kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga tsinelas.
Ang "Studs" alang sa sprint gihimo nga gikonsiderar ang mga subtleties ug peculiarities sa teknik sa kini nga piho nga lahi sa atletiko.
Gaan, ang nag-usa ra nipis, nabag-o, adunay maayo nga mga kinaiya sa pagsuyup sa shock. Ang mga spike gitaod sa ilong, hapit sa ilalum sa mga tudlo sa tiil, aron mapaayo ang epekto sa pagsalikway.
Kung nagsulay sa sapatos, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang matig-a nga pagkaput sa tiil.
Gipili ang mga Stud depende sa mga nawong diin ikaw magbansay o moapil sa mga kompetisyon.
Ang mga sangputanan sa 100m nga pagdagan gisukod sa ikanapulo ug gatusan ka mga segundo. Ang mga kinahanglanon alang sa pag-uswag nasentro sa utlanan dinhi, busa bisan ang gagmay nga mga sayup nga pamaagi sa pagpadagan mahimong dili maabut nga kaluho.
