Ang pagpadagan sa mga ehersisyo usa ka hinungdan nga bahin sa CrossFit. Gipalambo nila ang sistema sa kasingkasing, gipataas ang hinungdanon nga kapasidad sa baga ug sa parehas nga oras hingpit nga gipukaw ang paglahutay. Apan dili tanan nga atleta mapuslanon sa pagdagan. Daghan ang adunay grabe nga sakit sa paa nga hapit imposible nga mahunong samtang nagdagan. Ngano nga masakit ang tuhod sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan ug unsa ang buhaton bahin niini? Makadawat ka usa ka detalyado nga tubag sa kini nga pangutana sa among artikulo.
Mga hinungdan sa kasakit
Una sa tanan, angay nga hunahunaon nga ang mga sakit sa tuhod managlahi sa ilang mga gibati ug sa gipunting nga panghubag. Adunay:
- sakit sa tuhod;
- kasakit nga hinungdan sa sprains o kadaot sa mga ligament;
- mga sakit nga kauban sa kadaot sa mga ugat;
- sistematikong mga sakit.
Ug dili kini kompleto nga lista sa mga hinungdan kung ngano nga masakit ang tuhod kung nagdagan.
Una, hunahunaa kung unsa ang mahitabo sa imong tuhod kung modagan ka. Pinaagi sa pagsabut sa kini nga mga proseso, mas dali masabtan ang hinungdan sa sakit nga sindrom. Samtang nagdagan, ang mga tuhod maladlad sa grabe nga kapit-os. Nasinati nila ang grabe nga sobra nga pagpugong sa usa ka dali nga kinaiya. Ang matag lakang nga imong pagahimoon samtang nagdagan usa ka "shock" nga makuha gikan sa buolbuol hangtod sa tuhod ug pagkahuman sa dugokan.
Hinumdomi: kadaghanan tungod niini, ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo gididasig gikan sa pag-jogging alang sa pagkawala sa timbang. Hinuon, mas maayo nga pulihan sila sa mga ehersisyo diin ang bug-os nga gibug-aton sa lawas dili i-apply sa mga bitiis.
Kung gamay ang imong gibug-aton, kung ingon niana ang tanan nga sobra nga karga dili maghatag hinungdan sa mga grabe nga komplikasyon. Busa, ang mga batan-ong atleta talagsa ra mag-antus sa sakit sa tuhod.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Apan ngano nga eksakto ang tuhod, tungod kay ang buolbuol sa buolbuol nakadawat labing kadaghan nga karga? Ang tanan bahin sa punto sa pagdugtong sa mga bukog. Samtang ang lutahan sa buolbuol nakadawat usa ka patas nga pagkarga sa tibuuk nga hiniusa, ang punto sa pagdugtong sa mga bukog sa tuhod nga lugar nagmugna usa ka dili natural nga anggulo sa pagpamugos. Sa panguna, ang matag lakang nga imong gihimo naningkamot nga mabuak ang imong tuhod. Siyempre, kini nga pagdasig dili igo aron makapahinabo sa tinuud nga grabe nga kadaut, apan ang dugay nga pagkaladlad sa usa ka kanunay nga porma sa pagdasig mahimong mosangput sa mga grabe nga komplikasyon.
Dugang pa, ang sakit sa tuhod mahimong hinungdan sa kadaut. Pananglitan, pagkahulog. Ayaw kalimti nga ang sakit sa tuhod mismo dili mahimo nga hinungdan sa pagpadagan mismo, apan, pananglitan, sa seryoso nga sobra nga karga nga nasinati sa atleta sa usa ka mabug-at nga squat, ug uban pa.
Kanus-a kini mahimo’g motindog?
Kanus-a masakit ang mga tuhod gikan sa pagdagan? Una sa tanan - sa panahon sa pagdagan nga ehersisyo mismo. Ikaduha, kini nga kasakit mahimong mahitabo kung adunay usa ka bug-at nga lingkuranan, o bisan usa ka patay nga gibug-aton, sa imong WOD sa pagbansay sa wala pa modagan.
Usahay sakit ang tuhod dili samtang nagdagan, apan pagkahuman. Ngano nga kini nahitabo? Ang tanan yano ra kaayo. Ang among lawas naa sa ilawom sa kapit-os sa pagbansay. Ang bisan unsang tensiyon nga injected sa adrenaline group hormones sa among dugo. Ug ang adrenaline dili lamang usa ka kusug nga stimulant, apan usa usab ka medyo epektibo nga paghupay sa sakit.
Dugang pa, pagkahuman sa pagdagan, gisugdan sa lawas ang mga proseso sa pagkaayo, nga mahimong mosangput sa sakit nga mga syndrome. Hinumdomi nga bisan kung mohunong ka sa pagdagan, ang imong mga bitiis nakakuha gihapon sa bahin sa leon sa karga sa pag-ehersisyo sa crossfit o paglakaw. Kana mao, wala’y tino nga tubag sa pangutana kung ngano nga nagsakit ang tuhod pagkahuman sa pagdagan. Apan lagmit, kini sobra sa karga o kadaot.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Giunsa mahunong ang sakit sa pagdagan
Kung nahibal-an nimo kung ngano nga masakit ang imong tuhod samtang nagdagan, mahimo nimo mapahunong ang sakit nga sindrom sa oras. Apan unsa man kung ang sakit nahitabo na? Una, tangtanga ang punoan nga hinungdan sa kasakit - ang kaugalingon nga pagdagan. Paggamit dayon sa tama nga sapatos ug tuhod nga tuhod. Ang usa ka brace sa tuhod nga inubanan sa mga pain relievers makapahupay kanimo sa sakit sa tuhod sa mubu nga panahon. Bisan pa, hinumdomi nga ang aparato grabe nga naglimite sa han-ay sa lihok: tingali dili ka makaabut sa labing kadaghan nga tulin samtang nagdagan.
Mahinungdanon: kung nag-antos ka sa sakit samtang nagdagan, kusganon namon nga gidili ang paggamit sa mga pain reliever. Ang usa ka eksepsiyon mao ang sitwasyon kung kanus-a nakuha ka sa sakit sa tuhod sa panahon sa kompetisyon.
Unsa ang buhaton sa laygay nga sakit nga sindrom?
Hinumdomi: Kini nga seksyon alang ra sa katuyoan sa kasayuran. Kung nag-antus ka gikan sa laygay nga kasakit samtang nagdagan, girekomenda namon nga makita nimo ang imong doktor ug ipailalom sa kompleto nga pagsusi sa diagnostic aron mahibal-an ang tinuud nga hinungdan sa sakit nga sindrom.
Sa kaso sa padayon nga kasakit sa mga lutahan sa tuhod pagkahuman sa pagdagan, girekomenda nga mahibal-an una ang matang sa kadaot. Kung kini tungod sa usa ka pagkahulog, unya ihatag ang pagdagan sa makadiyot. Kung kini gipahinabo sa sobra nga karga, mahimong makatabang ang paggamit sa usa ka tuhod sa tuhod.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Kasagaran, ang usa ka brace sa tuhod makatabang dili lamang sa paghupay sa mga simtomas, apan usab sa pag-ayo sa mga naguba nga mga lugar sa paglabay sa panahon. Dugang pa, kung adunay nagpadayon nga kasakit, angay nga pagkuha sa usa ka kurso sa mga mineral, labi na ang calcium. Kung naggamit ka mga tambal nga nagpauga sa imong ligament ug joint fluid sa us aka paagi, girekomenda nga hunongon mo ang paggamit niini.
Kini nga mga tambal nag-uban:
- diuretics;
- thermogenics;
- pipila ka mga lahi sa AAS.
Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nga mahibal-an ang hinungdan sa sakit sa tuhod sa wala pa mobalhin sa radikal nga pamaagi. Usahay ang sakit sa tuhod usa ka ilhanan sa grabe nga kadaot sa mga ugat ug ligament. Kini usa ka kasagarang problema nga ang kadaghanan sa mga propesyonal nga atleta nga CrossFit wala magtagad sa panahon sa kompetisyon.
Paglikay
Ang labing kaayo nga paglikay alang sa sakit sa tuhod gikan sa pagdagan dili ang pagdagan. Bisan pa, kung ang imong programa naglambigit sa kanunay nga pag-load, pag-amping.
| Pagpugong nga lakang | Giunsa kini makatabang? |
| Pag-ayo sa tuhod | Girekomenda nga isul-ob kini dili lamang samtang nagdagan, apan usab sa bisan unsang ehersisyo nga adunay patindog nga karga. Gipaminusan niini ang pagkagubot sa lutahan sa tuhod ug gipreserba ang mga ligament ug tendon. |
| Mga sapatos sa unlan | Ang mga sapatos nga cushioning nagpaminus sa momentum nga kauban sa pagdagan nga ehersisyo. Sa tinuud, ang nag-inusara nagsuhop sa tibuuk nga kalagmitan sa shock, nga, sa usa ka dali nga pamaagi, nagbalhin sa usa ka labi ka hinay nga salpok sa tibuuk nga lawas. Ang kini nga sapatos nanalipod dili lamang sa tuhod, apan usab sa dugokan. |
| Pagkuha mga bitamina ug mineral | Kasagaran, sa panahon sa pagpauga ug pagkuha espesyal nga mga tambal, ang lawas kulang sa mga bitamina ug mineral, labi na ang calcium, nga makaapekto sa kahimtang sa mga bukog. Ang pagkuha sa usa ka bitamina ug mineral complex nasulbad kini nga problema. |
| Pagminus sa kakusog sa pagdagan nga mga ehersisyo | Ang pag-jogging kanunay gigamit ingon usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang. Sa parehas nga oras, ang kakusog ug gidugayon sa pagpadagan sa mga ehersisyo molapas sa gitugot nga mga lagda. Kung ang imong pangunahan nga pagdumala dili aron makab-ot ang labing kadali ug pagkamalahutayon sa pagpadagan sa mga ehersisyo, girekomenda nga ipaubos ang imong kusog sa pagdagan. |
| Pag-inom espesyal nga tambal | Adunay mga espesyal nga pamaagi sa medisina ug mga tambal nga nagdugang sa kusog sa mga lutahan ug ligament. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha niini nga mga droga. |
| Temporaryong paghunong sa pagpadagan sa mga ehersisyo | Dili nimo kinahanglan gamiton ang jogging ingon usa ka himan sa pagkawala sa timbang. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang igo nga cardio dali makuha uban ang ubang mga ehersisyo, kini usa ka elliptical trainer o pagbisikleta. |
| Pagminus sa kaugalingon nga gibug-aton | Kung sobra ka gibug-aton, ibalik sa normal ang mga kantidad - kini makapaminusan sa lulan sa lutahan sa tuhod, ligament ug mga ugat. |
Ang sangputanan
Mao nga, ang mga sapatos sa unlan ug mga bendahe sa compression mao ang:
- paglikay sa sakit sa tuhod;
- pagtambal sa mga hinungdan sa sakit simtomas;
- usa ka emergency nga paagi aron maibanan ang kasakit.
Kanunay nga gamiton ang mga pad sa tuhod ug mga espesyal nga sapatos nga pangdagan, mao nga sigurohon nimo ang imong kaugalingon batok sa shock impulse nga mahitabo sa panahon sa pagdagan.
Imposible nga dili tin-aw nga matubag ang pangutana kung ngano nga masakit ang tuhod gikan sa pagdagan. Kung kini sakit sa mubu, kini tanan bahin sa sapatos o sobra nga karga. Kung talamayon, mahimong nag-atubang ka sa labi ka grabe nga mga problema. Hinumdomi: kung nagsugod ka lang nga mag-antos sa sakit sa tuhod samtang nagdagan, labi ka dali nga mawala ang hinungdan, ug dili magsugod sa patolohiya hangtod nga ulahi na ang tanan.
