Vitamin D (D) - mga gigikanan, benepisyo, pamatasan ug timailhan

Ang Vitamin D usa ka kombinasyon sa 6 nga sangkap nga matunaw sa tambok. Ang Cholecalciferol giila nga kini labing aktibo nga sangkap, nga, sa tinuud, adunay tanan nga mga kaayohan nga epekto nga kinaiya sa bitamina.

Kaniadtong 30s sa XX siglo, gitun-an sa mga syentista ang sangkap nga sangkap sa istruktura sa panit sa baboy ug nakit-an ang 7-dehydrocolesterol dinhi. Ang nakuha nga substansiya gibutyag sa ultraviolet irradiation, nga sangputanan usa ka talagsaon nga pulbos nga adunay kemikal nga pormula nga C27H44O ang nahimo. Wala sila molampos nga pagsulay sa pagtunaw niini sa tubig, hangtod nga gipadayag ang pagkalainlain niini nga matunaw lamang kung adunay mga fatty acid sa sangkap. Kini nga pulbos ginganlan bitamina D.

Gipakita sa mga nagsunod nga pagtuon nga sa panit sa tawo kini nga bitamina gisagol gikan sa lipid kung giladlad sa adlaw. Pagkahuman niadto, ang cholecalciferol gidala sa atay, nga, sa baylo, naghimo og kaugalingon nga mga pag-ayo sa komposisyon niini ug gipanghatag kini sa tibuuk nga lawas.

Kinaiya

Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang bitamina D nagdugang sa pagsuyup sa calcium ug posporus, gip normal ang ilang konsentrasyon sa lawas ug kini ang ilang intracellular conductor.

Ang tanan nga lahi sa tisyu sa tawo, maingon man ang mga internal nga organo, nanginahanglan bitamina D. Kung wala’y igo nga kantidad niini, ang calcium dili makalusot sa lamad sa selyula ug mahugasan sa lawas nga dili masuhop. Nagsugod ang mga problema sa mga bukog ug tisyu sa pagdugtong.

Paglihok sa Vitamin D

• pagmobu, pagminus sa pagkasuko;
• nagpalambo sa kaayohan ug gipadayon ang lawas nga maayo ang porma;
• normalize ang pagkatulog;
• nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo;
• nagpadayon sa pagpugong sa mga atake sa hubak;
• pagmobu, pagminus sa risgo sa diabetes;
• makatabang sa pagsuyup sa calcium ug posporus;
• makatabang sa pagpalig-on sa mga balangkas sa kalabera ug kaunuran;
• gipadali ang mga proseso sa metaboliko;
• nagdugang natural nga depensa sa lawas;
• gipugngan ang pagkahitabo sa pipila nga mga lahi sa neoplasms;
• usa ka ahente nga prophylactic alang sa atherosclerosis;
• adunay mapuslanon nga epekto sa sekswal ug reproductive function;
• pugngan ang mga ricket sa mga bata.

Vitamin norm (mga panudlo alang sa paggamit)

Ang panginahanglan alang sa bitamina D nagsalig sa edad, lokasyon sa heyograpiya, kolor sa panit, ug regular nga pisikal nga kalihokan.

Sa pagkabata ug pagkatigulang, ingon usa ka lagda, ang bitamina D dili igo nga gi-synthesize. Gikan dinhi nagsugod ang kakulang sa calcium, nga nagdugang sa peligro sa mga bali ug dislokasyon, ug mahimo usab nga mosangput sa rickets sa mga bata, ug sa mga hamtong - sa mga sakit sa mga lutahan ug bukog.

Ang mga tawo nga adunay itum nga panit kinahanglan hinumduman nga ang ilang panginahanglan sa usa ka bitamina labi ka taas kaysa sa mga tawo nga adunay gaan nga panit, tungod kay lisud ang pag-agi sa mga ultraviolet ray.

Alang sa mga bag-ong natawo nga bata, ang bitamina D hinungdanon alang sa pagporma sa mga kaunuran sa kalabera ug paglikay sa rickets. Apan alang sa mga masuso, ingon usa ka lagda, igo na ang bitamina nga gisagol sa mga paglakat sa maadlaw. Ang dugang nga pagdawat kinahanglan nga gikasabutan sa pedyatrisyan.

Ang mga residente sa maaraw nga mga rehiyon sagad dili kinahanglan dugang nga pag-inom og bitamina D, apan ang mga nagpuyo sa sentral Russia sa tingtugnaw dili lang kinahanglan nga aktibo nga mout-ut sa mga produkto nga adunay sulod nga bitamina ug maglakat og usa ka oras nga lakaw, apan dugangan usab ang ilang pagkaon sa mga espesyal nga suplemento.

Nakuha sa mga eksperto ang kasagaran nga konsepto sa naandan alang sa usa ka tawo. Kinahanglan nga masabtan nga kini adunay kondisyon, ang usa ka hamtong nga panamtang dili mogawas sa adlaw ug makadawat gamay nga ultraviolet rays nagkinahanglan dugang nga pag-inom sa bitamina D.

Ang panginahanglan alang sa usa ka bitamina sa mga mabdos nga babaye gilain nga nakuha, lainlain kini gikan sa 600 hangtod 2000 IU, apan ang mga suplemento mahimo ra nga makuha nga adunay pagtugot sa doktor. Ang kadaghanan sa bitamina kinahanglan makuha natural.

Hinungdanon! 1 IU bitamina D: katumbas nga biolohikal nga 0.025 mcg cholecalciferol.

Mga gigikanan sa mga Bitamina D

Sigurado, ang matag usa nakadungog ingon usa ka konsepto sama sa "pagsalop sa adlaw" Kinahanglan sila kuhaon sa wala pa ang alas-11 sa buntag ug pagkahuman sa alas-4 sa hapon sa ting-init. Naglangkob kini sa adlaw sa bukas nga mga lugar sa lawas nga wala gigamit nga gamit nga panalipod nga adunay ultraviolet barrier. Ang 10 minuto sa usa ka adlaw igo na alang sa mga adunay patas nga panit ug 20-30 minuto alang sa mga adunay itom nga panit.

Sa tingtugnaw, sa maadlaw, ang pagbag-o sa bitamina usab mahitabo, bisan sa gamay nga gidaghanon. Maayo nga mogawas ka sa maadlaw nga mga adlaw aron makuha ang imong dosis nga ultraviolet radiation, nga kinahanglan alang sa kahimsog.

© alfaolga - stock.adobe.com

Mga pagkaon nga adunay bitamina D:

Sama sa nakita naton gikan sa lamesa, ang mga pagkaon nga adunay daghang sulud sa bitamina eksklusibo nga gigikanan sa hayop. Ingon kadugangan, ang bitamina D masuhop ra sa sulud nga adunay sulud nga tambok ug naglangkob sa usa ka higayon nga pag-inom sa tambok nga pagkaon, nga sa kategorya dili angay alang sa mga nagsunod sa mga espesyal nga pagdiyeta. Sa dili igo nga sanag sa adlaw, ang ingon nga mga tawo girekomenda nga mga suplemento sa bitamina.

Kakulang sa bitamina D

Ang Vitamin D mao ang labi nga gireseta nga suplemento sa pagdyeta ug gipakita nga gamiton bisan sa mga bag-ong natawo. Kung wala kini, ang lawas matugaw sa dagan sa hinungdanon nga mga proseso, nga puno sa mga grabe nga sangputanan.

Mga simtomas sa kakulangan:

• maliksi nga mga kuko;
• dull buhok;
• ang panghitabo sa mga problema sa ngipon;
• ang dagway sa panit irritations, bugasbugas, kauga ug flaking, dermatitis;
• dali nga pagkabutang;
• mikunhod ang acuity sa panan-aw;
• pagkasuko

Ang kakulang sa bitamina sa mga masuso mahimong hinungdan sa usa ka grabe nga sakit - rickets. Ang mga simtomas niini, ingon usa ka lagda, nagdugang pagduka sa luha, sobra nga dili makatarunganon nga pagkabalaka, hinay nga paghugot sa fontanelle, pagkunhod sa gana sa pagkaon. Sa ingon nga mga kaso, kinahanglan nimo nga kontakon ang imong pedyatrisyan.

Sobra nga bitamina

Ang bitamina D dili makatipon sa lawas, kini mangaut-ut dinhi ug karon, mao nga lisud nga makakuha og sobra nga dosis niini sa natural. Posible ra kung ang mga naandan nga pamatasan alang sa pag-inom og mga suplemento sa pagdoble nga milapas, ingon man kung ang mga lagda alang sa pagbulad sa adlaw dili sundon.

Sa ingon nga mga kaso, mahimong mahitabo ang mosunud:

• kasukaon;
• kahuyang;
• pagkalipong;
• usa ka mahait nga gibug-aton sa gibug-aton hangtod sa anorexia;
• pagkabalda sa tanan nga mga internal nga organo;
• pagtaas sa presyur

Sa gamay nga pagpakita sa mga simtomas, igo na nga gikanselar ang pag-inom og mga suplemento, labi ka komplikado ug dugay nga mga simtomas nga dili mawala nagkinahanglan og interbensyong medikal.

Bitamina alang sa mga atleta

Alang sa mga tawo nga adunay regular nga pisikal nga kalihokan, labi ka hinungdan ang bitamina D. Salamat sa mga kabtangan niini, gipugngan ang pag-leaching sa calcium gikan sa mga bukog, nga makatabang nga mapalig-on kini ug mapugngan ang posibilidad nga mabalian. Ang vitamina nagpalig-on dili lamang sa mga bukog, apan usab ang mga ligament nga adunay cartilage tungod sa pagpaaktibo sa mga calcium pump. Nakatabang kini sa lawas nga dali nga makabawi pagkahuman sa grabe nga kapit-os, naghatag dugang nga kusog sa mga selyula, nagdugang ang ilang resistensya.

Adunay kaayohan nga epekto sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, gitugotan kini nga makapahiangay sa ritmo sa pagbansay, samtang gipadayon ang gidaghanon sa oxygen ug nutrisyon nga gidala.

Nakatabang ang Vitamin D sa daghang uban pang mga bitamina ug mineral nga makasulod sa selyula, nga makatabang nga kini makapalihok sa maayo nga paagi. Gipadali niini ang mga proseso sa pagpabag-o, nga labi kahinungdanon sa presensya sa lainlaing mga lahi sa kadaot, lakip ang dili maayo nga pagkaayo.

Mga Kontra

Hugot nga gidili ang pagkuha mga suplemento nga bitamina D sa kaso sa abli nga porma sa tuberculosis, kung adunay mga sakit nga kauban sa taas nga sulud sa calcium.

Sa mga pasyente nga wala na sa higdaan, ang pag-inom og bitamina kinahanglan eksklusibo nga ipatuman ilalom sa pagdumala sa nag-adto nga doktor.

Kini kinahanglan nga pag-amping sa kaso sa adunay mga kanunay nga mga sakit sa gastrointestinal tract, kidney, atay ug kasingkasing. Alang sa mga bata, mabdos nga mga babaye, ug mga tigulang, ang pagdugang kinahanglan susihon sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Pakig-uban sa ubang mga sangkap

Ang bitamina D girekomenda nga magkuha kauban ang calcium, tungod kay kini mga sangkap nga direkta nga nakig-uban sa matag usa. Salamat sa bitamina, ang microelement labi nga masuhop sa mga selyula sa mga bukog ug tisyu.

Samtang ang pagtaas sa lebel sa bitamina D, ang magnesiyo naugdaw nga labi ka kusug, mao nga husto nga isama usab ang ilang pag-inom.

Ang mga bitamina A ug E mas maayo usab nga masuhop sa ilalum sa impluwensya sa bitamina D; gipugngan ang hypervitaminosis nga mahitabo sa sobra.

Wala girekomenda nga iupod ang bitamina D sa mga droga nga ang paglihok gitumong aron maminusan ang lebel sa kolesterol, gibabagan nila ang agianan niini ngadto sa selyula.

Mga Suplemento sa Vitamin D

Ngalan	Tiggama	Dosis	Presyo	Litrato sa pag-pack
Bitamina D-3, Taas nga Kusog	Karon nga Pagkaon	5000 IU, 120 nga mga kapsula	400 nga mga rubles
Bitamina D3, Lami nga Lami nga Berry	Kinabuhi sa bata	400 IU, 29.6 ml	850 nga mga rubles
Bitamina D3	Himsog nga gigikanan	10,000 IU, 360 nga mga kapsula	3300 nga mga rubles
Ang Calcium Plus Vitamin D alang sa Mga Bata	Gummi hari	50 IU, 60 nga mga kapsula	850 nga mga rubles

Tan-awa ang video: Vitamin D for: Immunity and Benefits (Nobyembre 2024).