Ang anaerobic metabolic threshold (o anaerobic threshold) usa ka labing hinungdanon nga konsepto sa pamaagi sa isport alang sa lahutay nga isport, lakip ang pagdagan.
Uban sa tabang niini, mahimo nimo mapili ang labing kaayo nga karga ug mode sa pagbansay, paghimo usa ka plano alang sa umaabot nga kompetisyon, ug, agig dugang, pagtino sa tabang sa pagsulay sa lebel sa pagbansay sa isport sa magdadagan Basaha ang bahin sa kung unsa ang usa ka TANM, kung ngano kinahanglan kini sukdon, diin mahimo kini maminusan o motubo, ug kung giunsa ang pagsukot sa usa ka TANM, basaha kini nga materyal.
Unsa man ang ANSP?
Kahulugan
Sa kinatibuk-an, daghang mga kahulugan kung unsa ang anaerobic threshold, ingon man mga pamaagi sa pagsukol niini. Bisan pa, pinauyon sa pipila nga datos, wala’y bisan usa nga husto nga paagi aron mahibal-an ang ANSP: tanan nga kini nga mga pamaagi maisip lamang nga husto ug magamit sa lainlaing mga kahimtang.
Ang usa sa gipasabut sa ANSP mao ang mosunud. Anaerobic metabolism threshold — kini ang lebel sa kakusog sa karga, diin ang konsentrasyon sa lactate (lactic acid) sa dugo nga kusog mosaka.
Kini tungod sa katinuud nga ang rate sa paghimo niini mahimong labi ka taas kaysa sa rate nga paggamit. Kini nga pagtubo, ingon usa ka lagda, nagsugod sa usa ka konsentrasyon sa lactate nga labaw sa upat ka mmol / L
Mahimo usab isulti nga ang TANM mao ang utlanan diin nakab-ot ang balanse tali sa rate sa pagpagawas sa lactic acid sa mga naapil nga kaunuran ug sa rate sa paggamit niini.
Ang sukaranan alang sa anaerobic metabolismo katugbang sa 85 porsyento sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing (o 75 porsyento sa labing kadaghan nga konsumo sa oxygen).
Daghang mga yunit sa pagsukat sa TANM, tungod kay ang sukaranan sa anaerobic metabolismo usa ka estado sa utlanan, mahibal-an kini sa lainlaing paagi.
Mahimo kini nga gipasabut:
- pinaagi sa gahum,
- pinaagi sa pagsusi sa dugo (gikan sa tudlo),
- kantidad sa rate sa kasingkasing (pulso).
Ang katapusan nga pamaagi mao ang labing popular.
Unsa man kini?
Ang anaerobic threshold mahimong ipataas sa paglabay sa panahon nga adunay regular nga ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa taas o sa ubus sa lactate threshold makapataas sa abilidad sa lawas sa paggawas sa lactic acid ug makaya usab ang taas nga konsentrasyon sa lactic acid.
Ang threshold nagdugang sa sports ug uban pang mga kalihokan. Kini ang basihan, diin palibot nimo gitukod ang imong proseso sa pagbansay.
Ang kantidad sa mga ANSP sa lainlaing mga disiplina sa isport
Ang lebel sa ANSP sa lainlaing mga disiplina lahi. Kung labi ka nabansay sa pag-agwanta sa mga kaunuran, labi nga masuhop nila ang lactic acid. Pinahiuyon, labi nga molihok ang ingon nga mga kaunuran, labi ka taas ang pulso nga katugbang sa TANM.
Alang sa kasagaran nga tawo, ang ANSP taas kung mag-ski, kung nagbugsay, gamay nga mubu kung nagdagan ug nagbisikleta.
Lahi kini alang sa mga propesyonal nga atleta. Pananglitan, kung ang usa ka bantog nga atleta nga moapil sa cross-country skiing o pagbugsay, nan ang iyang ANP (rate sa kasingkasing) sa kini nga kaso mahimong mas ubos. Kini tungod sa katinuud nga ang magdadagan mogamit sa mga kaunuran nga dili sama kahanas sama sa gigamit sa mga karera.
Giunsa pagsukod ang usa ka ANSP?
Pagsulay sa Conconi
Usa ka siyentista nga Italyano, Propesor Francesco Conconi, kaniadtong 1982, kauban ang iyang mga kauban, naghimo usa ka pamaagi alang sa pagtino sa anaerobic threshold. Ang kini nga pamaagi naila nga "Konconi test" ug gigamit sa mga skier, runner, cyclist ug swimmers. Gidala kini gamit ang usa ka stopwatch, monitor sa rate sa kasingkasing.
Ang kahinungdanon sa pagsulay naglangkob sa usa ka serye sa mga distansya sa distansya nga gisubli sa ruta, diin ang kusog nga hinayhinay nga nagdugang. Sa bahin, ang tulin ug pulso girekord, pagkahuman ang usa ka grapiya gilaraw.
Pinauyon sa propesor nga Italyano, ang anaerobic threshold naa sa punto mismo diin ang tul-id nga linya, nga nagpakita sa relasyon tali sa tulin ug gikusgon sa kasingkasing, ningtuyok sa kilid, sa ingon nagporma usa ka "tuhod" sa grap.
Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga dili tanan nga mga magdadagan, labi na ang mga adunay kasinatian, adunay ingon nga pagduko.
Mga pagsulay sa laboratoryo
Kini sila labing katukma. Ang dugo (gikan sa ugat) gikuha sa panahon sa pag-ehersisyo nga adunay dugang nga kusog. Ang koral gihimo kausa matag tunga sa minuto.
Sa nakuha nga mga sampol sa laboratoryo, ang lebel sa lactate natino, pagkahuman ang usa ka grap nga gikuha sa pagsalig sa konsentrasyon sa lactate sa dugo sa gikusgon nga konsumo sa oxygen. Kini nga graph sa katapusan ipakita ang higayon kung kanus-a magsugod ang pagtaas sa lebel sa lactate. Gitawag usab kini nga lactate threshold.
Adunay usab mga alternatibong mga pagsulay sa laboratoryo.
Giunsa magkalainlain ang ANSP sa mga magdadagan nga adunay lainlaing pagbansay?
Ingon usa ka lagda, labi ka taas ang lebel sa pagbansay sa usa ka piho nga tawo, labi ka duul ang iyang anaerobic threshold pulse sa iyang maximum nga pulso.
Kung kuhaon naton ang labing bantog nga mga atleta, lakip ang mga magdadagan, nan ang ilang TANM nga pulso mahimo’g hapit kaayo o parehas sa labing kadaghan nga pulso.
