Hangtod karong bag-o, ang mga atleta naggamit mga inuming enerhiya ug bisan ang cola sa panahon sa mga karera. Bisan pa, ang syensya dili mohunong, ug ang bag-ong mga produkto anam-anam nga giilisan ang kaniadto gigamit nga mga gigikanan sa enerhiya. Ang buluhaton sa usa ka atleta karon naa sa ilang tama nga pagpili.
Karong mga panahona, ang mga gel sa enerhiya nakakuha daghang pagkapopular. Hisgotan sa kini nga artikulo kung unsa ang usa ka gel nga enerhiya, ingon man kung ngano ug giunsa kini kinahanglan gamiton.
Mga gel sa enerhiya alang sa pagdagan
Paghulagway
Ang Energy Gel usa ka sintetikong gigikanan sa glucose nga gihimo gikan sa mga kemikal ug gilaraw aron mapadayon ang kusog sa mga lumba nga labing taas (marathon).
Ang komposisyon sa mga gel sa enerhiya adunay:
- caffeine,
- taurine,
- asukal,
- kinuha sa bitamina C, E,
- fructose,
- mga fixer ug enhancer sa lami (pananglitan, saging, mansanas).
Sulayi kini nga gel - kini matam-is ug siksik. Busa, labi ka maayo nga imnon kini sa tubig.
Alang sa unsa ang usa ka gel nga enerhiya?
Aron mabusog ang among kaunuran samtang nagdagan, kinahanglan naton:
- tambok,
- mga carbohydrates.
Sumala sa mga kalkulasyon sa mga syentista, ang kusog sa lawas sa usa ka himsog nga tawo igo na alang sa tulo ka adlaw nga pagpadagan sa gikusgon nga 25 km / h.
Bisan pa, ang tambok, pananglitan, dili kaayo episyente nga "gasolina"; hinay nga naguba. Busa, ang mga carbohydrates mao ang punoan nga makuhaan sa kusog samtang nagdagan.
Gitago kini sa mga kaunuran ingon glycogen. Ang Glycogen usa ka polysaccharide nga gihimo sa mga residu sa glucose. Kini gideposito sa porma sa granules sa cytoplasm sa daghang mga lahi sa mga selyula, labi sa atay ug kaunuran. Mao nga, ang kadaghanan sa glycogen sa atay sa usa ka hamtong moabot, sa aberids, usa ka gatus hangtod usa ka gatus ug baynte gramo.
Ang kusog nga kalihokan nga gigamit ang glycogen alang sa "fuel", ang mga reserba nga kusog sa lawas sa tawo hapit sa 3000-3500 kC. Mao nga, kung ang usa ka magdadagan naa sa maayong pisikal nga porma, nan mahimo siya makadagan labaw sa katloan ka kilometro nga wala’y pahulay, samtang naa sa aerobic mode.
Pagkahuman nagsugod ang lawas nga gamiton ang mga reserba nga tambok ingon "fuel". Sa kini nga yugto, ang dili maayong mga simtomas mahimong magduhaduha:
- posible sakit sa ulo
- kasukaon,
- pagkalipong,
- pagtaas sa rate sa kasingkasing,
- motumaw ang kabug-at sa mga bitiis.
Sa ingon nga mga kaso, mahimo nga moretiro ang atleta. Busa, aron makadagan ang layo, distansya sa marapon sa tapus nga linya, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka gel nga enerhiya.
Gamay bahin sa kaagi sa mga enerhiya nga gel
Ang Leppin Squeezy Energy Gel una nga naugmad kaniadtong tungatunga sa katuigang 1980 ni physiologist Tim Noakes (Cape Town) ug daghang nagdaog sa Kasamang Ultra Marathon nga si Bruce Fordis.
Ug pila ka tuig ang milabay, usa pa nga enerhiya gel ang nagpakita sa merkado - ang Gu Energy Gel. Salamat sa pagkapopular niini, dugay na nga nahimo’g ngalan sa mga enerhiya nga gel.
Paggamit mga gel
Unsang mga gilay-on ang kinahanglan nga kuhaon?
Girekomenda ang mga gel nga enerhiya alang sa paggamit sa distansya sa marathon ug ultramarathon, labi na kung ang atleta dili pa igo nga andam alang sa kompetisyon.
Bisan pa, namatikdan namon nga ang lawas kinahanglan naanad sa kanila, kung dili mahitabo ang kasukaon. Sa medium distansya, ang paggamit sa mga gel sa enerhiya dili praktikal.
Kanus-a ug kanus-a kini gikuha?
Ang ubang mga atleta nagkuha og mga gel sa enerhiya sa wala pa ang lumba. Okey ra kini, labi na sa termino sa pagkatunaw, apan girekomenda namon nga adunay ka pamahaw nga pamahaw nga adunay mubu nga pagkaon nga adunay karbohidrat, ug pagkahuman moinom lang og asukal sa tulo hangtod upat ka oras - ug kana na, dili na nimo kinahanglan ang uban pang mga gigikanan sa kusog.
Kung kuhaon nimo ang gel sa usa ka sayo nga yugto sa gilay-on, kung ingon niana adunay daghang kahigayunan sa pagsuyup niini. Mao nga, ang una nga gel kinahanglan nga mangaut-ot 45 minuto hangtod usa ka oras pagkahuman sa pagsugod sa lumba.
Kinahanglanon nga mopahulay sa taliwala sa una ug ikaduha nga pagkuha sa enerhiya gel. Maayo nga kini kuhaon kausa sa usa ka oras, dili kanunay. Tungod kini sa pagkasensitibo sa lawas ug sa pagkadili-kaarang sa dali nga pagsulod sa mga asukal sa dugo. Kung wala’y husto nga pag-andam, sama sa nahisgutan na, mahimo’g mahinabo ang pagkalibang ug pagkalibang.
Kung nagkuha ka mga enerhiya gel sa panahon sa pagbansay, pag-andam alang sa mga karera, unya sa panahon sa marapon, kinahanglan nimo kini dad-on sa parehas nga iskedyul. Ug siguruha ang pag-inom daghang tubig (dili usa ka ilimnon nga kusog). Kung wala’y tubig, magdugay ang gel aron masuhop ug dili dali nga makasulud sa agianan sa dugo.
Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, girekomenda sa mga bihasang mga atleta, labi na sa mga nagsugod, nga mogamit natural nga himsog nga pagkaon alang sa taas nga lumba. Mao nga, alang sa mga modagan sa ilang una nga marathon, girekomenda nga ihunong ang paggamit sa mga gel nga enerhiya, hinonoa mag-inom daghang tubig, ug magkuha usab usa ka saging sa gilay-on. Mahimo ka usab mag-inum og kusog sa imong kaugalingon.
Mga gel ug tiggama
Ang mosunud mahimong girekomenda ingon mga enerhiya gel ug mga kompanya sa paggama:
SiS Go Isotonic Gel
Ang kini nga isotonic nga karbohidrat nga gel gihimo sa mga siyentista sa Britanya ingon ang una nga likido nga isotonic energy gel sa tibuuk kalibutan nga dili kinahanglan hugasan sa tubig. Adunay usa ka "nagaagay" nga pagkamakanunayon.
Girekomenda sa tiggama ang paggamit sa gel tunga sa oras pagkahuman sa pagsugod sa pag-ehersisyo (marathon), ug pagkahuman matag 20-25 minuto, usa ka gel. Bisan pa, ang labing kadaghan nga kantidad kinahanglan dili molapas sa tulo ka mga gel sa 1 ka oras.
Magamit usab kini nga mga gel nga adunay caffeine. Sa kini nga kaso, girekomenda sa manggagama nga mogamit us aka gel matag oras sa wala pa o sa panahon sa pag-ehersisyo, apan dili molapas sa duha ka mga gel matag adlaw. Ingon usab, ang caffeine gel dili alang sa mga bata nga ubos sa 16 ug mga mabdos.
Powerup
Ang kini nga gel sa enerhiya adunay sulud nga tulo nga lahi sa mga karbohidrat:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose
Ang sulud nga carbohydrate sa usa ka pag-alagad mao ang 30.3 g. ang gel adunay lainlaing mga lami tungod sa sulud sa natural nga puro nga duga:
- orange,
- blueberry,
- cranberry,
- apog,
- mga seresa.
Girekomenda sa tiggama ang paggamit sa kini nga gel matag 30-40 minuto, nga giayo ang gidak-on sa pag-alagad. Bisan pa, ang mga menor de edad ug mga mabdos kinahanglan nga likayan ang paggamit.
Squeezy Energy Gel
Girekomenda kini nga gel nga carbohydrate alang magamit sa grabe nga kalihokan sa lawas. Kini libre gikan sa caffeine, lactose, gluten ug artipisyal nga mga sweeteners.
Girekomenda sa tiggama ang paggamit sa gel usa ka sachet matag tunga sa oras nga pagbansay. Ang mga menor de edad ug mga mabdos dili kinahanglan nga magdala sa gel. Ingon usab, kini nga gel kinahanglan hugasan sa tubig.
Mga presyo
Ang usa ka putos nga enerhiya gel nagkantidad og 100 nga rubles ug daghan pa, depende sa naghimo.
Asa man makapalit?
Mahimo ka makapalit mga enerhiya nga gel, pananglitan, sa mga espesyalista nga online store.
Kung mag-ut-ut o dili ang mga gel sa enerhiya sa panahon sa pagbansay ug sa gilay-on sa marathon naa ra kanimo. Pareho sila nga epektibo nga makatabang ug makahimo us aka diservice, labi na alang sa dili igo nga nabansay nga mga atleta.
