Bayad sa Shuttle

Wala’y pisikal nga kalihokan nga natural alang sa lawas sa tawo sama sa paglakaw ug pagdagan. Ilabi na ang pagdagan, tungod kay kini nagpalig-on sa kaunuran, kaunuran sa kasingkasing, baga ug nagpalambo sa paglahutay.

Usa sa mga lahi sa pagdagan mao ang pagdagan sa shuttle. Ang pagkapiho sa pagdagan sa shuttle mao ang sangputanan sa porma sa konsumo sa kusog ug pagbansay nga nakab-ot sa dili kaayo oras. Kini usa ka maayo nga ehersisyo sa anaerobic.

Paghulagway sa Shuttle Run

Ang kini nga lahi sa pagdagan nakuha ang ngalan niini gikan sa pagkumpara sa usa ka shuttle nga nagdala mga produkto sa usa ka kilid sa sapa, pagkahuman sa pikas. Mao nga, ang nagdagan, nga nakaabut sa padulnganan, kalit nga mitalikod ug kusog nga nagdagan pabalik sa daghang mga higayon hangtod nga naabut niya ang naandan.

Ang ingon nga guba nga paagi sa pagpadagan nga hingpit nga nagbansay sa paglahutay, kaabtik, pagpalambo sa tulin, nagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok ug pagpahiangay sa usa ka mahait nga pagbag-o sa direksyon. Bisan pa kinahanglan nila nga moapil kanunay ug labi ka kusog, tungod kay kini usab ang labing makadaot nga klase sa pagdagan.

Mga distansya

Ang tulay nga agianan diin ang nagpadagan modagan gitawag nga distansya. Depende sa degree sa pag-andam, kinahanglanon ug mga kaarang sa teritoryo, mahimo kini gikan sa 9 m hangtod 100 m ang gitas-on. Ang labing kadako nga kusog sa ingon nga pagdagan kung ang pagpasa sa mga sukaranan adunay mga parameter nga 10x10 m.

Kini gipasabut nga ang gilay-on nga 10 m kinahanglan matabunan 10 ka beses. Adunay labi ka mahuyang nga kusog sa pagbuntog sa 4 ka beses 9-meter ug 3 beses nga 10-meter, alang kini sa mga estudyante sa eskuylahan ug estudyante. Sa personal nga pagbansay, ang distansya mahimo nga modaghan samtang ang paglahutay nagdugang.

Kung nahibal-an na sa nagdagan nga dali siya makadagan, angay na nga dugangan ang distansya o ang gidaghanon sa pagdagan. Ang gilay-on gikutuban sa mga dingding sa bilding o sa mga artipisyal nga gihimo nga mga babag nga kinahanglan hikapon.

Mga Teknolohiya

Teknikal nga teknik sa pagpadagan sa shuttle:

1. Paghimo usa ka taas nga posisyon sa pagsugod, nga adunay suporta sa usa ka kamot.
2. Sa mando nga "martsa" o sipol, pagdagan sa babag, sa karon magsugod ang stopwatch
3. Paghikap sa usa ka babag o pagkuha sa pipila nga mga gamit sa isport, paglingi ug pagdagan pabalik.
4. Kung ang usa ka gihatag nga gilay-on malayo ug ang hilisgutan molabang sa linya, ihunong ang stopwatch.

Dugangi ang imong cadence aron madugangan ang pagkaepisyente. Maayo siya magbansay gamit ang paglukso sa lubid. Kung nagdagan, kinahanglan nimo nga idirekta ang lawas sa unahan ug ibutang ang tanan nga kusog sa pagduso sa mga bitiis gikan sa ibabaw. Kung naghimo sa usa ka U-turn pagkahuman pagkab-ot sa usa ka babag, hinungdanon kung giunsa kini gihimo.

Gisusi sa mga huwes kung kinsa ang una, kung pila ka segundo gibuhat niya kini ug kung unsa ka hapsay ug subay sa kung unsang agianan ang nahimo nga pagliko. Ang una mao ang una nga mitabok sa katapusang pagtapos nga diretso.

Ang pamaagi mahimong imong kaugalingon. Ang iyang gipili gitino sa kaugalingon nga mga kinaiya sa istraktura sa tiil (patag nga mga tiil), ang gitas-on sa distansya, paglahutay ug kung giunsa ang usa ka tawo naanad sa pagdagan. Kung sayon ​​alang kaniya nga magsugod gikan sa usa ka mubu nga pagsugod ug kung dili mabalhin ang gibug-aton sa lawas ug positibo ang mga sangputanan, ngano nga dili.

Mga Sumbanan sa Pagdagan sa Shuttle

Ang ingon nga pagdagan gilakip sa lista sa mga sukdanan sa sports. Ang mga kini gitakda ug naaprubahan sa hiniusa nga All-Russian nga klasipikasyon sa isport.

Sa eskuylahan

Sa eskuylahan, kini nga mga sumbanan gipasa sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon, nga nakadawat us aka pagtasa alang kanila. Ang mga sukaranan gikonsiderar kung nagpadagan sa 10-meter nga gilay-on nga 3 ka beses sa mga bata gikan sa mga marka 1 hangtod 4 ug 9-metro nga gilay-on 4 ka beses sa mga estudyante sa mga marka 5-11.

Ang mga sukaranan sa pagsusi sa sangputanan sa eskuylahan mao ang klase sa panudlo ug ang gender sa bata. Ug kung, pananglitan, ang usa ka batang babaye gikan sa ika-5 nga grado nakakuha og "5" alang sa sangputanan nga 10.5 segundo, kung ingon alang sa parehas nga sangputanan ang usa ka estudyante sa ika-7 nga grado makadawat ra "4", ug ang usa ka bata nga lalaki gikan sa ika-11 nga grado dili man makapuntos og "3" ...

Sa mga unibersidad

Ang mga mas taas nga institusyon sa edukasyon naghimo usab mga leksyon sa pisikal nga edukasyon nga adunay pagtasa sa mga sangputanan. Ania ang mga sumbanan alang sa mga estudyante sa unibersidad. Sa pagdagan nga 10 m3 ka beses, ang mga sukaranan alang sa mga estudyante mao ang:

Mga kawani sa militar

Ang mga kawani sa militar panagsulay usab alang sa propesyonal nga kahimsog. Tungod sa kamatuoran nga sila kanunay nga nagbansay, ang mga kinahanglanon alang kanila taas ug gisulayan sila sa labing grabe nga gilay-on nga 10x10m. Aron makumpirma ang prof pagkaangay kinahanglan nila nga matuman ang mga mosunud nga sumbanan:
Mga sukdanan alang sa mga lalaki

Mga sukdanan alang sa usa ka babaye

Mga lagda ug pamaagi alang sa pagpasa sa sukaranan

Sa wala pa modagan ang shuttle, ang usa ka kinahanglanon usa ka maayo nga pagpainit. Nga adunay gibug-aton sa pagtuyhad sa kaunuran sa nati nga baka. Ang pagsugod kinahanglan nga taas nga adunay usa ka jogging foot. Samtang nagdagan, ayaw pagsalig sa sikbit nga mga butang ug mga tawo. Kung nagyukbo sa palibot, kinahanglan ka magbantay sa karon nga oras, ang kalagmitan nga mahulog sobra kataas.

Mahinungdanon dili lang una, apan aron mahuman og tama. Sa eskuylahan, sa gym, duha ka linya nga 10 m ang guhit aron ang duha ka tawo makadagan nga magdungan. Gihuyop sa magtutudlo ang sipol, ang estudyante nagdalagan nga nagdala sa bola sa iyang mga kamot. Sa matag higayon nga kuhaon niya ang bola gikan sa katapusan sa distansya. Kinahanglan nga magdala siya usa ka bola sa linya sa pagsugod alang sa matag pagdagan. Gihimo kini aron ang estudyante dili manikas.

Pipila nga mga tip aron matabangan ka kung nag-jogging shuttle:

• Kinahanglan nimo mahibal-an ang imong jogging leg ug magsugod lamang niini, nga ingon sa paglabay sa mga lawas sa unahan.
• Alang sa maayo kaayo nga mga sangputanan sa pagdagan sa shuttle, kinahanglan nimo nga magbansay gamit ang paglukso sa lubid.
• Alang sa labing kaayo nga pasundayag Kinahanglan nimo nga agalon ang paghunong nga lakang. Gigamit kini sa sports sama sa basketball, volleyball ug football.
• Ang bisan unsang lahi sa pagdagan gisupak alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, ug labi na ang pagdagan sa shuttle

Sa regular, de-kalidad nga pagbansay, dali ka makakuha daghang mga sangputanan sa pagdagan sa shuttle.

Tan-awa ang video: UV EXPRESS DRIVER NAG SIDELINE SA SHUTTLE. SI KUYANG DRIVER SA CENTER ISLAND PUMARADA. (Hulyo 2025).