Ang pagdagan ingon usa ka isport gihangop pag-ayo sa mga karaan nga Grego. Dugang pa sa kamatuoran nga ang pagdagan usa ka paagi aron mas paspas ang paglihok sa usa ka tawo kaysa paglakaw, ang pagdagan adunay positibo nga epekto sa lawas sa tawo. Daghang mga grupo sa kalamnan ang naapil, ang sistema sa kasingkasing gipakusog, ang mga tisyu ug mga organo nabusog sa oksiheno, gilimpyohan ang tibuuk nga lawas.
Nakakuha sila daghang oxygen ug mga selula sa utok - busa dili katuohan ang katin-aw sa hunahuna pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagpadagan. Ingon usa ka isport, ang pagdagan nanginahanglan espesyal nga pag-andam: sapatos, sinina, pagginhawa, abilidad sa pagpainit sa wala pa maghanas ug magpahayahay sa mga kaunuran pagkahuman.
Ang pagpadagan sa pagbansay pagkahuman sa usa ka taas nga pagpahulay, usa ka mahait nga pagtaas sa karga sa mga bitiis - ug kini ang sangputanan: ang mga kaunuran (kadaghanan mga quadricep sa mga bitiis) sama sa bato, lisud sila liko, masakitan ang tuhod, ug sa sunod nga adlaw ang pagkanaog (ubay sa hagdanan o usa ka hilig nga eroplano) ikatanding uban ang Chinese nga medieval torture - grabe ang sakit. Tanan kini sigurado nga mga timailhan sa barado nga kaunuran sa paa.
Unsa man ang pagbara sa kaunuran?
Ang hinungdan sa pisyolohikal nga pagbabag (siyentipikanhon - DOMS) mao ang pagkakapoy sa kaunuran sa elementarya. Mga. wala sila paagi aron makapahulay. Kung ikaw sobra ka madasigon sa lisud nga pagbansay nga wala husto nga pag-andam, kung labi ka madugangan ang karga, nan sa katapusan mahimo ka usab makabungkag sa kaunuran.
Mga hinungdan sa sakit nga kaunuran
- nanghubag ang mga kaunuran tungod sa paghimo sa lactic acid (ang paghimo niini kanunay nga hinabo nga adunay tensyon sa kaunuran);
- ang pagpugong sa kaunuran nga wala’y pagpahulay wala tugoti ang dugo sa gikinahanglan nga kadaghan sa pag-agay sa kini nga kaunuran;
- natipon nga sobra nga kadaghan sa dugo sa mga bitiis;
- dili kaayo kanunay - micro luha ug micro liki sa kaunuran.
Unsa ang buhaton kung adunay mga timailhan sa pagbara sa kaunuran?
Kini nga problema kinahanglan nga atimanon nga daan. Aron ang mga kaunuran dili makabara sa pagbansay, kinahanglan sa wala pa magsugod ang mga klase.
Unsa ang buhaton sa wala pa mag-ehersisyo?
- siguruha ang pagpainit (5 minuto). Mahimo kini usa ka dali nga paglakat, gaan nga paglukso sa lugar, squats, gamay nga pagtuyhad, sirkular nga pagtuyok sa mga lutahan;
- pagkuha pagkaon dili molapas sa tunga sa oras sa wala pa maghanas. Kung naghisgot kita bahin sa usa ka makusog nga paniudto o panihapon, kung ingon kinahanglan adunay labing menos usa ka oras tali sa pagkaon ug pag-ehersisyo;
- sa panahon sa pagbansay kini mapuslanon nga isul-ob ang mga leggings nga gama sa natural nga balhibo sa mga buolbuol;
- mahimo nimong kuhaon ang mga amino acid o espesyal nga mga komplikado sa bitamina alang sa mga atleta tunga sa oras sa wala pa maghanas (hisgutan namon kini nga magkalainlain sa ubus). Mahimo nimo kini mapalit sa usa ka botika o tindahan sa nutrisyon sa sports. Makatabang sila sa pagpadayon sa kadaghan sa kaunuran sa panahon sa cardio ug maminusan ang oras sa pagkaayo sa kaunuran, ug busa gamay nga gipagaan ang kasakit sa pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Unsa ang buhaton pagkahuman sa pagbansay?
- maligo ka. Mainit ra ug wala’y lain;
- pagbutang usa ka mainit nga pagpainit nga pan, balhibo nga scarf sa apektadong lugar;
- pagbarug sa iplikator (Kuznetsova si Lyapko). Ilabi na nga kinahanglanon kini alang sa cramp sa kaunuran;
- pagmasahe sa barado nga kaunuran. Uban sa imong mga tudlo, pagmasa ang kaunuran nga bato aron masiguro ang pagdagsang sa dugo ug paghiwa-hiwa ang sobra nga natipon nga lactic acid;
- siguruha ang pagtuyhad sa mga barado nga kaunuran. Ang mga kaunuran sa pektoral gituyhad samtang nagbarug, ang mga bukton gipadako nga patas sa lawas, pagkahuman sa 5-6 nga pagginhawa nga lawom, pagkahuman ang mga bukton gipadako nga parehas sa lawas, usab ang mga pagsulud sa 5-6, pagkahuman ang mga bukton gipataas nga adunay mga pagginhawa pataas ug pailid. Ang mga kaunuran sa dorsal gituy-od sa mga tibuuk nga liko sa unahan, nga gipalupad sa usa ka ikiling sa pipila ka mga segundo, pagkahuman pagtul-id ug pagtagting usab. Ang mga kaunuran sa bitiis gibukhad sa halapad ug nagbalhinbalhin nga squatting sa usa ka paa o sa lain. Pagpaila sa pag-unat ingon usa ka kinahanglan nga kinahanglan alang sa imong pag-ehersisyo;
- kung adunay higayon nga bisitahan ang sauna pagkahuman sa pagbansay, gamita kini! Ang sauna makatabang usab sa imong kaunuran nga makapahulay. Hinumdomi nga peligro nga moadto dayon sa sauna pagkahuman sa bug-at nga paningkamot - adunay peligro nga sobra ang karga sa sistema sa kasingkasing. Paghulat 15 minuto, pahulay, pag-relaks nga adunay usa ka kahabaan, pabugnawan. Pagkahuman niadto moadto sa steam room;
- pagbuhat gamay nga pag-ehersisyo matag adlaw. Makatabang kini sa mga kaunuran ug sistema sa kasingkasing nga magamit nga maayo, sa ingon makaminus ang posibilidad nga mag-ali ang kaunuran;
- pahulay sa pisikal. Adunay posibilidad - paghigda. O kini mahimo’g usa ka wala’y trabaho nga trabaho. Labing maayo - usa ka taas, tunog nga pagkatulog;
- sulayi nga pun-a usab ang mga reserba nga kusog sa imong lawas pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga dali nga matunaw nga carbohydrates. Sulud nga prutas o uga nga prutas. Mahimo ka makagsagol ug magkuha usa ka protein-carbohydrate shake (himuon kini sa imong kaugalingon o pagpalit usa ka andam nga pulbos sa usa ka sports nutrisyon store);
- sa mga emerhensya, paggamit espesyal nga pahumot, krema ug gel alang sa mga kaunuran nga gibaligya sa matag botika (pananglitan: Ben-Gay, Diclofenac).
Kasagaran, pagkalipong mahitabo dili pagkahuman sa pagbansay sa kaugalingon, apan usa ka adlaw o duha pa pagkahuman niini, ug sa sukod nga ang usa ka tawo dili gyud makagawas sa kama.
Ang mga ehersisyo nga adunay labing kataas nga peligro sa pagbara sa kaunuran:
- deadlift (likod sa kaunuran);
- squats nga adunay o wala ang usa ka barbell (quads);
- mga push-up (trisep, kaunuran sa pektoral);
Sa kinatibuk-an, normal ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Kini gipasabut nga usa ka nadugangan nga karga gihatag sa mga kaunuran nga nakapabati sa ilang kaugalingon, ug kini maayo. Apan kini nga sakit dili kinahanglan hinungdan sa grabe nga kakulian, gawas kung nagtrabaho ka sa una nga higayon pagkahuman sa dugay nga pahulay.
Ang kasakit gikan sa nagdugang nga pagkarga sa mga kaunuran madala ra ug, sa usa ka diwa, bisan sa maayong pamatasan (mabati ang sangputanan sa ehersisyo). Ang sakit nga adunay barado nga kaunuran labi ka kusgan ug dili komportable. Pananglitan.
Kung ang mga kalamnan sa pektoral nabara, pananglitan, hapit imposible alang sa usa ka tawo nga ibuklad ang iyang mga bukton sa mga kilid, ug kung mabara ang mga quadricep, ang pagkanaog sa usa ka kiling o hagdanan mahimong usa ka tinuod nga hagit. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang kasakit makapugong sa kahupayan ug mga kaarang sa magbansay.
Pagpangandam ug mga komplikado sa bitamina aron mahupay ang sakit sa kaunuran
Ang nag-unang bitamina nga makatabang aron malikayan ang kasakit mao ang A, C ug E. Kung mahimo ka nga mokaon og maayo sa adlaw, ang pagkaon sa igo nga kantidad sa mga bitamina, wala’y problema. Apan sa kanunay wala’y ingon nga posibilidad, ug sa kini nga kaso labi nga gidisenyo ang mga komplikado nga bitamina ug mineral aron sa pagluwas:
- Apitonus P. Adunay sulud nga daghang bitamina, pollen sa putyokan, bioflavonoid dihydroquertetin, royal jelly;
- Elton P. Adunay sulud nga mga bitamina, bee pollen, eleutherococcus root;
- Leveton Forte. Mga bitamina, pollen sa putyokan, ugat sa leuzea, mga amino acid.
Kung dili mahimo nga makapalit mga suplemento sa pagdyeta o adunay pagbinantayon bahin sa kanila, pagpalit ordinaryong bitamina sa botika nga adunay daghang sulud nga bitamina A, C ug E. Mahimo usab nimo nga mapalit kini nga mga bitamina nga bulag.
Ang pag-ehersisyo (labi na ang pagdagan) gilaraw aron ayohon ang lawas, dili kini gub-on. Uban sa husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo, kung sundon nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, ang imong lawas mahimong kusug, himsog, ug ang problema sa pagpugong sa kaunuran dili motumaw.
